「枕の高さが合わなくて眠りづらい…」 「だけど自分に合う枕の高さが分からない…」 と考えているあなたへ、朗報です! 今回は、寝具業界では常識の「理想的な枕の高さ」に合わせるコツをご紹介します。 枕の高さをあなたに合わせるだけで、あなたの睡眠は段違いに快適になります。イラストで分かりやすく説明しますので、今日から理想的な枕の高さで快眠生活を始めましょう。 加賀照虎(上級睡眠健康指導士) 上級睡眠健康指導士(第235号)。2, 000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。 取材依頼は お問い合わせ から。 インスタグラムでも情報発信中⇒ フォローはこちら から。 1. 「理想的な枕の高さ」=「理想的な寝姿勢」 結論、「理想的な枕の高さ」とは、あなたが 「理想的な姿勢」で寝ているときの枕の高さ だとご認識ください。 「それって何cmなの?」と気になるかもしれませんが、絶対的に正しい枕の高さなんて存在しません。というのも、人によって首の長さが異なるため、適切な枕の高さも人により変わるからです。そんなの参考になりませんよね。だからこそ、寝姿勢なのです。寝姿勢が軸となると個人差は関係ありません。 とは言ったところで、「理想的な寝姿勢ってどんなの?」って思いますよね。分かりやすくイラストで説明していきます。 1−1.
低すぎる枕では、頭部がさがり、あごがあがった状態。心臓より頭が低くなるため、血が上り、一種ののぼせ状態になり、寝つきを悪くしてしまいます。また、脳への刺激が増えて不眠気味になるため、目覚めがスッキリせず、顔がむくみやすくなってしまいます。 ■低すぎる枕の代表的な症状 顔のむくみ、寝付きが悪い、不眠症、首筋の痛み、いびき、寝違え 枕が高すぎると・・・?
理想の枕の高さ。肩こり・首こりを防ぎ、安眠をサポートする枕とは? 自分の身体に合う「枕の高さ」を知る方法 肩こりや首のこりを防ぐためにも知っておきたい「枕の高さ」。 どのような方法で確かめることができるかを探っていきましょう。 頭部・頸部を自然に支える。 理想的な枕の高さは?
低反発枕は暑い! ?夏に使えるおすすめ枕とは ソファで使えるコンパクトな毛布 足が冷たい!足元の冷え対策グッズ 睡眠の質が上がる?横向き寝の効果とおすすめ枕 洗えるおすすめウール毛布と洗濯の仕方 電気毛布の電磁波が危険?影響はどれくらい?
枕の高さが合わないと起こる不快な症状 枕の高さが適切でないとさまざまな不快な症状が出てきます。 肩・首のコリや痛み 疲れや頭痛 不眠 いびき 顔のむくみ 枕の高さが合わないと一晩中、肩と首の筋肉が不自然に強張り続けてしまいます。その結果、次の日に肩・首にコリや痛みを感じることになります。 さらに、筋肉が緊張することで、血液の流れを阻害して、血行不良を起こすだけでなく、神経を圧迫し、緊張性頭痛をも引き起こす可能性があります。これが日常化することで、不眠に陥ってしまう人もいます。 これに加えて、枕が高すぎると顔面がうつむきがちになるため気道を圧迫し、いびきをかきやすくなります。また、一晩中首にシワをつくったままになるため、首のシワをつくる原因にもなってしまいます。 「ちょっと大袈裟じゃない?」と思われるかもしれませんが、高すぎる枕で寝ている状態を立ち姿勢に直して見てみると納得いただけます。 顔がかなり前に出ている悪い姿勢ですよね。 また一方、枕が低すぎるとコリや痛みだけでなく、顔のむくみにつながります。血液や老廃物は高いところから低いところへ流れるからです。 枕が低すぎることにより、寝ている間中、顔に老廃物がたまりっぱなしになってしまいます。 「起きたら顔がパンパン!」なんてことがないよう、 低すぎる枕は避けましょう。 3. すぐにできる!枕の高さ調整方法 ここまで読んで、もしあなたが「今使っている枕が低すぎて、理想の寝姿勢がつくれない」と落ち込んでいても、大丈夫です。次に、枕の高さを自分で調整する方法を紹介します。 枕の中に細かい素材が詰められていて自在に動かすことが出来るモルダブル枕と、そうではないノンモルダブル枕に分けて説明していきます。あなたの枕が該当するほうの調整方法をお試しください。 3−1. モルダブル枕の高さ調整方法 低すぎるケース 枕が低くいために理想の寝姿勢をつくれない場合は、分散している中材を首と後頭部のあたりにかき集めてみましょう。これだけで高さをあなた通りに調整できます。 それでも高さが足りないとなると、枕の中材がへたっているか足りないので、新しく買い換えるか、中材を補充するとよいでしょう。応急処置として、枕の上にタオルを敷いて高くする方法もあります。 高すぎるケース 枕が高くて理想の寝姿勢がつくれない場合は、中材を取り出して高さを調整しましょう。どの枕にも共通することですが、1年、2年と使っていくうちに詰め物はヘタっていきます。そのため、取り出した中材は保存しておいて、再利用ができるようにしましょう。 3−2.
枕は消耗品のため、しばらく使用すると本来の機能を失っていきます。素材の劣化によって、弾力性やボリュームが落ち、寝心地が変わるからです。快適な姿勢をとれなくなったと感じたタイミングで、新品に交換するのがよいでしょう。 枕がどれくらいの期間使用できるかは素材によって違いますが、 そばがらは1~2年、パイプは3~5年、その他の素材なら2~3年程度が目安 です。 枕の正しいメンテナンス方法は? 枕には頭皮や頭髪から出る汗や汚れが付きやすいため、定期的に手入れをしないと雑菌やダニが発生したり、頭皮のにおいの原因になったりします。手入れの方法は枕の素材によって異なり、自宅で洗濯できるものとできないものがある点に注意が必要です。 一般的にはビーズやパイプといったプラスチック素材の枕なら洗濯機や手洗いで洗うことができます。それに対し、そばがらや羽毛といった天然素材のものや低反発のものは家庭で洗うことができません。 洗えない素材の枕の場合は、週1回を目安に陰干し をするとよいでしょう。 おすすめ快眠まくら11選 素材×サイズの組み合わせから選べる 16通りのベーシック枕 基本の「フェザー(羽根)」「ダウン(羽毛)」 やほどよいタッチの「低反発ウレタン」 、お洗濯可能な「ポリエステルわた」 、ひんやりかためでリラックス効果のある「そばがら」など5種類からお好みの素材から選べるベーシック枕。サイズは一般的な大きさのMサイズ~2人使いができるロングサイズまで、4種類をご用意!
市販薬で購入可能な鼻炎薬で眠くなりにくいのは以下の4つです。(代表的な商品名を挙げています、カッコ内は成分名) ・アレジオン(エピナスチン) ・エバステルAL(エバスチン) ・ストナリニZ(ジルテック) ・ザジテンAL(ケトチフェン) このうち、ケトチフェン以外は眠気が出にくい 『非鎮静性(ひちんせいせい)』 に分類されます。 非鎮静性の鼻炎薬で、市販薬で購入可能なものをまとめると以下の通りです。 ・アレグラFX(フェキソフェナジン) ・クラリチンEX(ロラタジン) ・アレジオン(エピナスチン) ・エバステルAL(エバスチン) ・ストナリニZ(ジルテック) 一方、 ケトチフェンは眠気が出やすい『鎮静性』 に分類されています。 ★市販の抗ヒスタミン薬まとめ★ 【眠くなりにくい】 ・アレグラFX(フェキソフェナジン) ・クラリチンEX(ロラタジン) ・アレジオン(エピナスチン) ・エバステルAL(エバスチン) ・ストナリニZ(ジルテック) 【眠くなりやすい】 ・ザジテンAL(ケトチフェン) 何を基準に眠くなりにくいといえるのか?
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5% という回答となりました。 ・症状について気軽に相談することができる:63. 6% ・購入前に商品の詳細について聞くことができる:58. 2% ・好きなタイミングで利用することができる:54. 5% ・他に服用する薬との併用が可能か確認できる:29. ドラマ『アンサング・シンデレラ』 を観て、薬剤師が涙したワケ（マネー現代編集部） | マネー現代 | 講談社（1/6）. 1% ・薬を服用する際の注意事項について聞くことができる:25. 5% ・その他:0. 0% ■ 他にも「専門家の意見は安心できる」や「便利そう」などリモート接客に期待の声多数 Q7で「非常に思う」「少し思う」と回答した方に、 「Q9. Q8で回答したもの以外に理由があれば教えてください(自由回答)」 (n=55)と質問したところ、 「専門家の意見は安心できるから」や「便利そうで期待できる」 など34の回答を得ることができました。 <自由回答・一部抜粋> ・51歳:専門家に気軽に聞ける。 ・60歳:機器の使いやすさにもよりますが便利そうで期待できそうです。 ・64歳:気軽に声をかけられる。 ・49歳:いつでも利用できるのは良い。 ・58歳:非接客が重要になっているので、家からでもお店に直接タブレットなどで対応出来たら良いとおもい。 ・46歳:特定のメーカーではなく、全てのメーカーを公平に扱ってくれるのであれば、活用したい。 ・46歳:専門家の意見は安心できるから。 ・52歳:買い物に費やす体力がセーブできる。 ・41歳:アンケートサイト形式みたいな感じに好きな時に質問できる。 ・69歳:お奨め商品を知りたい。 ■まとめ ⠀今回の調査では、東京都在住で「医薬品や健康食品などを購入する目的で、月に1回以上ドラッグストアを利用する」と回答した方111名を対象に「ドラッグストアの接客」に関する意識調査を実施しました。結果として、44. 1%の人が、新型コロナ流行以降「ドラッグストアの利用頻度が増加している」ということが明らかになっています。一方で、約6割が医療品や健康食品を購入する際に「悩んだ・困った経験がある」と回答しており、中でも「自分の症状に合った薬がどれか分からない」といった意見が76. 6%と圧倒的多数を占めました。 ⠀他にも「自分の目的に合った健康食品がどれか分からない」が28. 0%と回答が続き、自由回答では「同じ症状の薬がいっぱいあるので、どれを選んでいいのかわからない」など、種類が多すぎて自分に最適な薬が分からないといった声も多数寄せられました。また、「薬剤師が不在のことが多く、お薬について聞きたくても聞けない」といった声もあがっています。 ⠀実際に、「ドラッグストア利用時、症状について相談したいことや商品に関する専門的な知識について尋ねたい時など、店舗スタッフに声を掛けるか」という質問では、店舗スタッフに相談したいが「忙しそう」や「スタッフが少ない」の理由で、約3割が断念しているという実態も明らかになりました。 ⠀このような背景から、64.
アレルギー性鼻炎(花粉症など)の薬は眠くなるイメージがあるのではないでしょうか?