ネクストメジャー・アイドルSpecial 2013/11/29発売 AKB48やももいろクローバーZに続く女子アイドルグループのネクストメジャー候補が大集合。巻頭グラビア&ピンナップ付きの乃木坂46を筆頭に、私立恵比寿中学、ベイビーレイズ、Juice=Juice、Cheeky Parade、BiSらが登場。個別メンバーのインタビューを掲載しています。ネクストアイドル名鑑50、アイドル振付師対談、アイドルシーンプレイバック2013など、アイドルシーンの最前線を読み解く記事も満載です。 IL DIVO Special 2011/11/7発売 アメリカ、フランス、スイス、スペイン出身という国際色豊かな4人組のイケメン・ヴォーカル・ユニットで、アルバムをだすたびに世界中で1位を獲得するなどの超人気グループ、イル・ディーヴォの魅力に迫る、まるごと1冊完全保存版のファンブック。 マイケル・ジャクソン MICHAEL 2011/1/7発売 マイケル・ジャクソンのニューアルバムが2010年12月15日に全世界で発売。その全貌を深く解説するとともに、最新の資料や取材に基づき音楽史に残した功績をあらためて称えるムック。躍動感溢れるグラビア、最新評伝、コラム記事なども充実させ、特別付録としてレア写真を掲載した2011年カレンダーを綴じ込み。完全保存版となる1冊。 クラシカル・ヴォイス[Vol. 1] 2010/4/12発売 圧倒的な歌唱力と共感を呼ぶ人生のストーリー 魂を揺さぶるクラシカル・ヴォイスのスターと楽曲を完全解説、その秘密に迫る! 日経BP書店
ラストアイドル タワレコ購入特典 購入ケース付き ②チェウォン フォトカード One-reeler/Act IV IZ*ONE 封入特典 硬化ケース付き アイズワン ①チェウォン フォトカード One-reeler/Act IV IZ*ONE 封入特典 硬化ケース付き アイズワン 前のページ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10... 次のページ 約 828 件 1〜50 件目 この出品者の新着出品メール登録
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HKT48 5周年Special 2016/11/28発売 初劇場公演から5周年を記念して、HKT48の魅力を凝縮した1冊を発売。兒玉遥、宮脇咲良ほか総勢53名のインタビューを完全収録。指原莉乃が気になるHKT48メンバーへの思いやエピソードを語る。中西智代梨(現AKB48)×谷真理佳(現SKE48)のHKT48在籍当時を振り返る対談も。特別付録:サイン入りリバーシブルクリアファイル3種類同梱(指原莉乃×兒玉遥&宮脇咲良、多田愛佳×田島芽瑠&朝長美桜、田中美久&矢吹奈子×松岡はな)。特製ピンナップ付き。 日経エンタテインメント! Special2016夏 2016/6/29発売 アイドルの本音を伝えるインタビュー&ビジュアル・マガジン。メンバー1人につき2ページを使ってインタビュー&撮りおろしを掲載する誌面スタイルで好評を得ているシリーズ最新刊です。表紙&巻頭グラビアは、乃木坂46に続く"坂道シリーズ"第2弾グループの欅坂46(特製ピンナップ付き)。こぶしファクトリー、たこやきレインボー、原駅ステージA、妄想キャリブレーション、わーすたも登場。全51人の個別インタビューを完全収録したファン必携の保存版。 日経エンタテインメント! ヤフオク! - えなこ コスプレ 写真集. アイドルSpecial2016 2015/12/3発売 アイドルの本音を伝えるインタビュー&ビジュアル・マガジン。メンバー1人につき2ページを使ってインタビュー&撮りおろしを掲載する誌面スタイルで好評を得ているシリーズ最新刊です。表紙&巻頭グラビアは、『NHK紅白歌合戦』への初出場が決まった乃木坂46(特製ピンナップ付き)。チームしゃちほこ、i☆Ris、アップアップガールズ(仮)、Negicco、LADYBABY、ずんね from JC-WCも登場。全63人の個別インタビューを完全収録したファン必携の保存版。 日経エンタテインメント! 2015年12月号増刊 AKB48 10周年Special 2015/11/26発売 本体815円+税 12月8日に初の劇場公演から10周年を迎えるAKB48。それを記念して、現役&卒業メンバー27人が、インタビューでそれぞれの汗と涙の道のりを振り返るスペシャル増刊を発行。多数の撮り下ろし写真や、メンバーの口から語られる初出のエピソードや本音が満載。高橋みなみ、柏木由紀、渡辺麻友、指原莉乃、山本彩、宮脇咲良ら現役メンバーと前田敦子、大島優子ら卒業メンバーの総勢27人が登場します。AKB48年表&全シングルレビューなどデータも充実。特製ワイドピンナップ付きでファン必携の1冊です。 日経エンタテインメント!
(-_-;) 見てほしいのは、停止のところです。膝蓋靭帯を経由して脛骨粗面につく。 膝蓋靭帯というのは、膝のお皿の下にある固い靭帯です(触ってみてね)。 4つの筋肉がまとまって膝のお皿の上を通って脛(すね)の骨に着く、というイメージです。 起始を見ると、大腿直筋だけが骨盤から始まっています。 骨盤~脛骨粗面ということは、間に股関節と膝関節の二関節を挟みます。 つまり、2つ以上の関節をまたぐ二関節筋という訳です。 一方、3つの広筋群の起始は大腿骨です。 大腿骨の内側、真ん中、外側から始まるとイメージして下さい。 大腿骨~脛骨粗面ということは、間に挟むのは、膝関節一つ、つまり、単関節筋です。 ということは! ?働きかける関節も膝関節だけということですね~。 ここまでは、筋肉が付着する場所を見て、どの関節に働きかけるかをお話しました。 ざっくりとでもイメージできましたか?イラストで筋肉の付着する場所と関節の位置関係を見て、イメージしてみて下さいね(^^♪ 大腿四頭筋の働きとは?
・呼吸をしっかりと続けてリラックスしてください。 ・ハムストリングが伸びているのを意識してストレッチを続けていきましょう。 2-2. 上級者向け!内太もも徹底ストレッチ(ハムストリング) 内太もも徹底ストレッチの正しいやり方 1. 仰向けで両手脚を伸ばして寝る。 2. 右足の膝を少し立てて足裏を床に着ける。 3. ゆっくりと左脚を持ち上げて膝上を両手で抱える。 4. 左足を胸に近づけるイメージで引き寄せる。 5. 20秒ほどキープしたら脚を下ろす。 6. 反対脚も同じように2〜5を繰り返す。 セット数の目安 左右交互に3〜5セットを目安に行いましょう。太ももに違和感がある方はすぐにストレッチを中止してください。 注意するポイント ・左右差があまり出ないように苦手な方の脚に合わせてストレッチしていきましょう。 ・呼吸を吐き出しながら胸に脚を引き寄せるのがおすすめです。 ・力を入れないように注意して取り組みましょう。 2-3. チューブストレッチ(ハムストリング) チューブストレッチの正しいやり方 1. 床の上に両脚を伸ばして座る。背筋はしっかりと伸ばす。 2. 【大腿四頭筋】強化ヨガ筋トレ｜代謝が上がる！ポーズがぐらつかない | ヨガジャーナルオンライン. チューブか長いタオルを左足に引っかけ、両端を手でつかむ。 3. ゆっくりと呼吸をしながら上体を床に倒し、同時に左脚を持ち上げる。 4. チューブを引く力を調整しながら太もも裏が伸びる位置で15〜30秒程度キープする。 5. 左脚を下ろすのと同時に上体を起こす。 6. 1の姿勢に戻ったらチューブにかける脚を入れ替える。 7. 右脚も同じように2〜6を繰り返す。 セット数の目安 左右交互に5〜10セットを目安に取り組みましょう。 注意するポイント ・脚を上げるタイミングと上体を下ろすタイミングを同時にするのが難しい場合は、上体を倒したまま脚だけを持ち上げるのがおすすめです。 ・脚を持ち上げた時に左右のお尻がしっかり床に着いているのを意識してください。 ・チューブで引く力を調整することで自分に合ったストレッチをしていきましょう。 2-4. あぐらストレッチ(内転筋群) あぐらストレッチの正しいやり方 1. 足裏を体の前で合わせて座る。 2. 膝の上に手を置いて膝を上下に揺らす。 3. 30秒ほど揺らし続ける。 セット数の目安 休憩を挟みながら2〜3セット繰り返しましょう。 注意するポイント ・股関節に負担がかかり過ぎないように小刻みに揺らしましょう。 ・腰が後ろに落ちないように背筋はしっかりと伸ばしましょう。 2-5.
皆さん、こんにちは! おかもと整形外科クリニックの平田です。 最近、ご自宅で身体のケアは出来ていますか? 今回もセルフエクササイズについてご紹介していきたいと思います!!! 今回、ご紹介するのは・・・ 「大腿四頭筋」 のセルフエクササイズです。 ご存知の方も多いと思いますが、こちらの筋肉は太ももの前側についている筋肉です。 この画像にもあるように、4つの筋肉で構成されています。 大腿直筋 ②内側広筋 ③中間広筋 ④外側広筋 の4つで構成されていることから大腿四頭筋という名前が付いています! そんな大腿四頭筋の大事な役割として、 体重・膝関節を支える。 膝の関節を支える役割を持つ、大腿四頭筋が弱くなると「膝の痛み」の原因となります。 特に「内側広筋」は膝の内側を支えている為、内側広筋が弱くなると膝の内側の半月板や側副靭帯にストレスがかかり、 膝の内側を痛めやすくなります。また、筋肉のバランスとして内側広筋は弱くなりやすく、 外側広筋は発達しやすい傾向にあるので、外側広筋はストレッチで柔らかくし、 内側広筋はトレーニングで鍛えると、内側と外側のバランスが整い、「膝の痛み」の改善に効果的です! 基礎代謝を上げる筋肉 大腿四頭筋は、見た目からも分かるように大きな筋肉です。 その面積が大きい筋肉が弱ってしまうと、基礎代謝が落ちてしまう為太りやすくなり、 基礎体温が下がり免疫力が落ちる原因にもなります。 この大腿四頭筋を鍛える事で、基礎代謝が上がり痩せやすくなり、基礎体温も上がる為冷え性改善などにも効果的です! その他にも、沢山ありますが皆さんは 大腿四頭筋が硬いとどうなるのか・・・? ご存知でしょうか。 硬いと、 「 反り腰」 の原因となり 「 腰痛」 につながります。 その理由は、以下の通りです。 大腿四頭筋の中の大腿直筋は、骨盤の前面についている筋肉で ストレッチをしていないと大腿直筋が硬くなります。 ↓ 硬いと、骨盤が前に引っ張られて前方に倒れてきます。 すると、バランスを取るために無意識に腰を反るようになります。 それが反り腰の原因となるのです。 そうならない為にも、予防するためのセルフエクササイズをご紹介していきます! はじめに、こちらの体勢になっていきましょう。 うつ伏せになり、片方の脚を膝から手前に曲げてきて、お尻に近づけるように手で持ちストレッチをしていきましょう!
うつ伏せで両手脚を伸ばす。 2. 右足先をお尻に近づける。 3. 足の甲を右手で内側から持つ。 4. ゆっくりと右足を右側へ動かす。 5. 10秒ほどキープしたら3の姿勢に戻る。 6. 左脚も同じように2〜5を繰り返す。 セット数の目安 左右交互に3〜5セットを目安に取り組みましょう。 注意するポイント ・膝を傷めている人は無理せずできる範囲で取り組みましょう。 ・縫工筋のストレッチなのでしっかりと太ももの前側が刺激されていることを確認してください。 ・呼吸を自然に続けてリラックスしながらストレッチしていきましょう。 1-5. 鳩のポーズストレッチ(大腿四頭筋) 鳩のポーズストレッチの正しいやり方 1. 両膝を右側に倒して座る。 2. 右足のかかとを身体の中心、左膝を腰幅より外側に置く。 3. 左足先を持ち上げて肘で抱える。 4. 背筋を伸ばして左の脇を縮める。左の前太ももが伸びていることを感じる。 5. 10〜20秒ほどキープ。 6. 1の姿勢に戻り、反対側にして1〜5を繰り返す。 セット数の目安 左右交互に3〜5セット繰り返しましょう。 注意するポイント ・鳩のポーズは上半身の脇腹にも効果的なポーズです。今回は上半身をリラックスすることで太もももより効果的に伸ばすことを目的にしています。太ももの伸びをしっかり感じてください。 ・両手を床から離すのが難しい場合は、足を支えない方の手を身体の後ろについてください。 ・両手を離すことよりも背筋の伸びを優先しましょう! 2. 内もも徹底ストレッチ(ハムストリング・内転筋) 太ももの内側は普段なかなか使わない筋肉です。ダンスなど普段はやらない運動をした時に翌日筋肉痛になっているなんてことも。普段からストレッチをして程よく刺激していきましょう。 2-1. 初心者向け!片脚前屈(ハムストリング) 片脚前屈の正しいやり方 1. 左脚を伸ばし、右脚は膝で二つ折りにするように曲げて座る。背筋はまっすぐ伸ばす。 2. ゆっくりと呼吸をしながらへそを左脚先へ近づける。 3. できる人は左足を両手でつかみながら体を引き寄せる。 4. 10秒ほどキープしたら1の姿勢に戻る。 5. 左右の脚を入れ替えて1〜4を繰り返す。 セット数の目安 左右交互に5〜10セットを目安に取り組みましょう。痛みを感じたらストレッチをやめて無理をしないようにしてください。 注意するポイント ・初めの姿勢になるときは腰が後ろに落ちてしまわないようにしっかりと骨盤を立たせましょう。 ・前傾するときは背筋に1本の棒が刺さっているイメージで!