こちらで、詳しく解説していますので ぜひ、チェックしてみて下さいね! ⇓ ⇓ ⇓ ⇓ ⇓ 半身浴でダイエット!脚やせも叶える効果的な方法を大公開! マッサージは、コレで決まり! 脚痩せマッサージと言えば 「西内まりや」さんの「コルギマッサージ」がおすすめです。 筆者が、毎日欠かさず行っている 大好きなマッサージです。 夕方に、脚がパンパンにむくんいても コルギマッサージをすると、脚が驚くほど、軽くなります。 とっても簡単なマッサージですので ぜひ、毎日の習慣にしてみて下さいね! コルギマッサージで、むくみを一気に解消しよう! 筆者は、こちらのブログで マッサージと言えば 「西内まりや」さんの「コルギマッサージ」!を 激押ししています! 理由は、筆者にとっても、効果があったから(笑) でも、実体験って大切ですよね! (効果が無いと、やる意味無いもんっ('Д')) 簡単に出来るマッサージですので お風呂上りや、お風呂で身体を洗う時など 一日の終わりに、取り入れて下さいね! 昔、脚が太いと言われていた「西内まりや」さんですが コルギマッサージで、素晴らしい美脚を手に入れました。 ぜひ、チャレンジしてみて下さいね! 西内まりや直伝!コルギマッサージ 動画(4分40秒) 今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい!動画の解説をしています! 西内まりや直伝!脚やせマッサージ 動画の解説 ①風呂上りなど、脚が温まっている時が効果的です! ②マッサージオイルを用意し、脚全体に塗っていきます。 「ホワイトバーチオイル」や「バンビウォーター」 が マッサージには、超おすすめです! 無い場合は、お風呂で身体を洗う時に、石鹸やボディーソープでもOKです! ③手をグーにした状態で、人差し指と中指の第二関節を使ってマッサージしていきます ④脚の骨にそって、人差し指と中指で骨を挟むようにして 下から上に滑らせていきます ( 筆者は、10回ずつ行うと、非常に効果を感じます ) ⑤脚の正面、外側、内側にあるの3か所の骨に沿って 痛気持ちいい位の強さで、行います ⑥「ふくらはぎ→太もも」の、この順番で下から上に向かって行いましょう! ⑦その際、膝裏のリンパ、脚の付け根のリンパも刺激します (マッサージの効果がアップします) 脚が、軽くなるのを感じてもらえると思います! ④最強ウォーキングで、1日で脚を細くする!
それは 脚やせの邪魔をする、「むくみ」と「セルライト」を軽減できるからです。 そして、なんと 頑固な、脚の脂肪も燃焼してくれます(^^♪ 「8時間の間に、1日の食事を済ませる」 という事は それ以外の16時間は、胃が休んでいるということですよね。 胃を休めることで、消化活動にエネルギーを割く必要が無くなった体は デトックスをしやすい体に、変化していくんです。 【具体的な効果】というと ①「脚のむくみ」の原因となる 余分な塩分・糖分・水分を体外に出してくれること。 ②セルライトが発生しにくくなり 脚の脂肪を、効率よく使える状態に導いてくれること。 ③腸が動きが良くなり、便秘が解消される (お通じが良くなることが、最高のデトックス体質!! 脚痩せにも効果がありますよ!) 夜に、食事会や、飲み会がる時は 1食目の食事を 出来るだけ遅らせて、胃を休める様に頑張ってみましょう! 筆者は、夜の飲み会の時は 22時頃に終了すると仮定して、14時頃に軽食をとる等の 対策をしています♪ 8時間ダイエットは、脂肪燃焼の効果が凄い! 女性にとって、 脂肪燃焼 という言葉は、良い響きですよね! 脚に蓄積した「脂肪・セルライト」は 身体の中で、一番最後にエネルギーとして使われると言われています。 私達女性は 出来るだけ、脂肪燃焼の時間を長くして 体に、脚の脂肪を使ってもらう必要があります! 空腹の間は、身体が脂肪を燃焼させている時間です。 「身体の脂肪燃焼能力は 12~14時間の絶食後に、ピークに達すると言われています! !」 つまり、20時に夕食を済ませたとすると 翌朝、8時~10時が、脂肪燃焼の最高の時間帯! という事です。 運動をする必要はありません (運動をすれば、もっと効果はありますが、空腹で運動をすると、結構キツイです) 普通の生活をすればOKなんです! 食事を、満足に食べながら 毎日のプチ断食で、脂肪を燃やし続ける! 我慢をすることなく、「脚痩せ」が叶いますよ! 8時間ダイエットが難しい人の、対策は? 一人暮らしの方は、8時間ダイエットを始めやすいですが 家族 構成の関係で、実行するのが難しいという方もいらっしゃると思います。 そんな方は 朝・昼・夜の食事の間に しっかりと空腹を感じるようにしてみて下さい。 とにかく、胃を休める時間を、出来るだけ長く設けましょう! 例えば 「朝7時に朝食、12時に昼食、19時に夕食」 食事時間を、5時間以上空けることで、しっかりと胃を休めることができますよね。 間食は、できるだけ避けるとイイですね!
キノぞう そうです その体脂肪は1kgあたり7, 200kcal あるので、どんなに頑張っても1日2日で落とせるものではありません。 たいぞう 日々の体重変動は、殆どが水分によるものなんです。 ですから、長期的に行うことが前提条件になります。 ここが最初の壁で最も大きな壁かもしれませんね。 ・どんなに科学的に証明された方法でも ・芸能人が実際に痩せた方法でも ・カリスマトレーナーのパーソナルトレーニングを受けても 続けられなければ意味がありません。 逆に言えば、月に0. 5kg減量する方法でも1年続ければ6kg減になります。 まさに 「塵も積もれば山となる」 なんです。 キノぞう ダイエットも、継続はチカラなりなんだなぁ… 短期間で劇的に痩せることができるよう謳うサプリやグッズなどありますが、ほとんど無意味と思っていただいて問題ありません。 夢を見ていても体も体重も変わらず、時間だけが経っていってしまいますので、小さなことをコツコツ続けていくのがコツですね。 ダイエットが続けられない原因 どんなダイエットでも続けられなければ結果は出ません。 反対に、どんなダイエットでも続けることで何かしらの結果は出ると思います。 ですから、「継続」というのは最大のポイントであり、ダイエット成功に欠かせない絶対条件なんです。 たいぞう 今のダイエット、一生続けられますか? これに YES!!! と答えられないのなら、ダイエット法を見直しましょう! ダイエットを続けられない原因は、そもそも 「続けられないことをやっているから」 なんです。 ・食事を抜いたり糖質を抜いたり、長期的に続けることができない方法 ・効果のないダイエットをしていて、モチベーションが下がってしまう ・TV やネットなど色んなダイエット情報が次から次に出てきて、迷い中途半端になってしまう ・突然ランニングを始めるなど無理な運動をして、体力的に続けることができない あなたはこの中で該当することをやっていませんか?
・今月中にジムに入会します! ・◯kgになるまでケーキを食べません! ・あの服が着れるまで禁酒します!
▽8四同歩に▲8三歩打⇒しつこく飛車取り (▽8三同飛は▲6一角打が飛車・金両取り) ▽7二飛~▲6一銀打( 飛車・金両取り ) ▽9二飛~▲5二銀成~▽6五歩で 金と桂を取合い 、 ▲8二金打_ 飛車を詰ます 。 ▽8二同飛~▲同歩成 飛車金交換で駒損ながら 手番を握る 。 ▽6七銀打~▲同金と銀を捨て ▽7八角打_後手も 飛車・金両取り を掛ける。 この辺りまでが中盤戦です。 駒を取り合って 敵陣に切り込み 寄せの態勢を築く 。 将棋カルタ「ら行」 いよいよ終盤戦です。 お互いの 玉将は囲い=金銀のお城 に守られている。 1手でも早く 相手玉将に迫りたい。 終盤は スピード争い ( ギアチェンジ)。 駒の損得よりも 手番が優先 されます。 中盤の終わりに▽6七銀捨て~▲同金からの▽7八角打で飛車・金将両取りに掛かりました。 「 両取り逃げるべからず! 」 1手で 飛車と金の 両方を取ることは出来ません 。 「角を打つ」「飛車」と「金」を取られる 3手の間に相手の玉将を受け無しに追い込む ことが、「 スピード競争! 」「 駒の損得よりも手番! 負けない将棋の戦い方_あくまでも初心者向け - 日本将棋連盟東三河支部. 」 終盤 で 何よりも 大事な方針です 。 ▲4一銀打_相手 玉を守る金を取 りに行く。 ▽3一金打_ 金を取られると寄る ため 受ける 。 ▲3二銀成_王手で守りの金を取る。 ▽3二同金~▲4一角打 しつこく守りの金を狙う 。 金将は守備力の強い駒 です。 守りの金を取る事で玉将を弱体化 させる狙い「 金無し将棋に受け無し 」。 ▽3一銀打_持駒を使って玉を守る。 4一に打った角で▲3二角成 王手で金を取り、 後手を金無し にする。 ▽3二同銀_玉将を守る。 ▲4二成銀_金 の無い相手玉将に迫る 。 ▽3六桂打_突然の王手!▲3六 同歩と取る と▽6四角打ちで、 王手 と 4二の成銀 の 両取り に掛かる。 4二の成銀を取られると、急に 相手の玉将が安全になる ので、▽3六の 桂馬は取れない 。 ▲1八玉_ 端に逃げる 。 もし、 3九に逃げる と▽ 2八角打ちの王手で詰 んでしまうので注意してください。 ▽1五歩_ 端玉には端歩 の継続の攻め。 将棋の終盤はスピード争い! 【質問】相手の方が速そうな時はどうする? 【答え】走る相手の邪魔をします。 具体的な手段として ・持駒を投入して受け切る ・犠打を放ち、相手が取る隙に追い抜く ・相手の弱い心に付け込み迷わせる。 「 端玉には端歩 」の▽1五歩を 手抜いて ▲3一金打_相手に 金の持駒が無い間に寄せ を目指す。 ▽1六歩_美濃の端玉に迫る。 ▲3二成銀~▽1三玉_ 王手で端へ追う。 後手 玉を端に追う と 香車の利きが止ま り、 自分の玉将 が少し 安全 になる。 ▲1五飛打_ 合駒に歩が使えない ことを狙った王手。 ▽1四角打_合駒 ▲2五金打_ 詰めろ =次に飛車で角を取ると詰む。 しかも 角で取ると飛車で玉を取られる ▽1二玉~▲1四飛~▽1三桂~▲2一銀までの詰み。 対局が終わればしっかり挨拶。 大事な事は ・負けを認める強い心。 ・敗戦から学ぶ。 ・次の対局に勝つための準備をする。 将棋カルタ「わ・を・ん」 詰み形の説明ページに戻る
将棋初心者が覚えるべき攻め方の基本 相手の守りを突破する基本の攻め方は 数の攻め です。 数の攻め とは? 突破したい地点に自分の攻め駒を集中 させて 相手の守り駒よりも数で上回り 相手陣を突破する方法 です。 駒の「取った、取られた」を繰り返し 最後に自分の駒が盤上に残っている 状態になれば概ね成功と言えます。 3-1. 「数の攻め」の例 数の攻めの典型的な例として 棒銀戦法という攻め方を紹介します。 上図の2三歩の地点(色が違うマス) に注目してください。 後手側(上)の2三の地点を守っている 駒は2三の歩と3二の金の2枚です。 2二には角がいますが前に進めないため、 2三の地点の守りには役だっていません。 それに対して先手側(下)の 2三の地点を狙っている攻め駒は 2五の歩、1五の銀、2八の飛車 の計3枚です。 守りの駒2枚(歩+金)に対して 攻めの駒は3枚(歩+銀+飛車)です。 ですので攻めると突破できます。 ここからの攻め方をみてみましょう! (図1) 図1から先手は2三の地点 に攻撃を仕掛けます。 その方法は「2四歩」です。 (図2) 攻撃の始まりは多くの場合「歩」を突く ことから始まることがほとんどです。 この場合も2四歩と攻撃を開始しました。 これに対して後手は 「2四同歩」と歩を取りました。 (図3) それに対して先手は「2四同銀」として、 2四の歩を取り返しながら銀を本格的に 攻撃に参加させていきます。 (図4) 上の図をみると数の攻めの効果が はっきりとわかると思います。 2三の地点を守っている 後手の駒は金1枚です。 それに対して、 2三の地点を攻めている先手の駒は 銀と飛車の計2枚あります。 先手の攻め駒の方が1枚多いので、 2三の地点の突破は確実です。 後手は2三歩と打って抵抗を試みます。 (図5) しかし「2三同銀成り」と攻めが続きます。 (図6) これに対して後手は「2三同金」 と取るしかありません。 (図7) いよいよ遠くに居た飛車の出番です。 「2三同飛成り」とした局面は見事に飛車が 相手陣への侵入に成功し「竜」に成りました。 (図8) 数の攻めの破壊力はいかがでしたか? 初心者はこれを覚えろ！矢倉囲いは将棋の基本戦法です– ゼロから始める将棋研究所. 3-2. 初心者は手筋よりも数の攻め 将棋は上達するに従って 手筋 と呼ばれる 高度な技 も使えるようになりますが あくまでも 基本は数で勝る ことです。 ですので、 ルールを覚えたばかりの初心者が最初に 学ぶべき攻め方は 数の攻め です。 「数の攻め」を使いこなせるようになれば 初心者の域は間違いなく脱するでしょう。 3-3.
この記事は 将棋のルールを覚えたばかりの初心者や、 これから子供に将棋を教えたいパパやママ に向けて役立つ内容を書いています。 1. 将棋の基本 将棋はルールに従って互いの駒を動かして 勝敗を争うゲーム です。 1-1. 将棋用語の解説 記事を読むにあたり必要な予備知識として 将棋用語を説明したいと思います。 将棋を指す と 対局 「将棋をする」ことを将棋用語で 将棋を指す と言います。 そして将棋の試合のことを 対局 と呼びます。 王手 とは? 相手がそのままにしておくと、 次の自分の手番(指す番)になったら 王様を取るぞ! という状態のこと。 補足すると 相手の王様が自分の駒の通り道にある 状態のことを 王手 と言います。 「詰ませる・詰み」 とは? 王手 の状態で王様の行き場所(逃げ場所) が全くない状態を 詰み と言います。 また、その状態に追い込むことを 詰ませる と言います。 詰み とは相手がどんな手を指しても、 次に自分の手番(指す番)になったら 必ず相手の王様を取れる状態のこと です。 先手・後手 とは? 将棋は交互に駒を動かしますので、 対局開始直後に 先に駒を動かす側を先手(せんて) 後の人を後手(ごて) と呼びます。 本やテレビなどで将棋を図で示す時は 下が先手、上が後手になっています。 1-2. 将棋はどうすれば勝ちなの? 相手の王様を ・ 詰ませる または ・ 取る と勝ちになります。 逆に自分の王様が取られたり、 詰まされてしまうと負けです。 2. 将棋で勝つために必要な2つのこと 将棋は王様を詰ませば勝ちと言いましたが そのために最低限必要な2つを説明します。 2-1. 相手の守りを突破する攻め方を覚える 将棋の対局では相手の王様の周囲には王様を 守っている駒(守り駒)があるのが普通です。 ですので、 相手の王様を詰ませるためには、 その前に相手の守りを突破する必要があります。 ということで 勝つために必要なことの1つ目は 相手の守りを突破する 攻め方 を覚えることです。 2-2. 王様の詰ませ方を覚える 相手の守りを突破しても、 まだ勝ちではありません。 勝ちを確定するためには 王様を詰ませる必要があります。 ですので 勝つために必要なことの2つ目は 相手の 王様の詰ませ方 を覚える ことです。 将棋を強くなるためにも 将棋を楽しむためにも この2つのことを最初に覚えることで その後の上達がスムーズになります。 では、これから具体的に説明します。 3.
将棋ルール. comでは 将棋のルールについて、入門者や初心者向けに紹介しています。 また、 定跡・詰将棋とあわせてレベルを問わず楽しめる棋譜 もご覧いただけます。 棋譜は一手ごとに候補手・読み筋が表示され、対局中の形勢の変化が一目で分かります。 将棋はルールさえ覚えれば誰でもすぐに楽しめるようになります。 そして一度覚えれば、一生遊べるゲームです。 みなさまも将棋のルールを覚えて将棋の魅力を感じてお楽しみいただければ幸いです。