公式アカウント(@510429_movie)をフォロー&指定の投稿をRTで、参加できます! ご参加いただいた方から抽選で1名様に、素敵なプレゼントをご用意! 【AKB48卒業生】川栄李奈 応援スレ★62【りっちゃん】 : まとめチャンネル. お楽しみに?? 29: 2018/08/26(日)21:46:12 カンテレ @kantele 来週(火)夜9時は 『 #健康で文化的な最低限度の生活 』 第7話 頭脳明晰な優等生・栗橋(川栄李奈)が、壁にぶつかる!? いつもクールで、笑うのが苦手な栗橋は、利用者に全身全霊でぶつかり、笑顔で接するえみる(吉岡里帆)を見て、人知れずコンプレックスを感じていた… #カンテレ 30: 2018/08/26(日)21:46:41 31: 2018/08/26(日)22:03:56 32: 2018/08/26(日)23:10:31 33: 2018/08/26(日)23:41:49 月川翔 @sho_tsukikawa 本家のアオちん、ぼんババボンっ! 映画『センセイ君主』 まだまだ上映中です!! #センセイ君主 #川栄李奈
77 ID:mA810Jrm0 川栄李奈 @_kawaei_rina_ ヘアアレンジ✌︎❤︎ 自分ではできませんん もうすぐゴールデンウィークですね🌼 みなさん、なにするのですか? 良いお休みを☺︎ 989 47の素敵な (大阪府) 2019/04/24(水) 20:00:13. 88 ID:mA810Jrm0 TVLIFE(テレビライフ公式) @tv_life 【TVLIFE 4/24発売号 #ジャニーズWEST⑧】#関ジャニ∞ ジャニ勉連載 #錦戸亮 #大倉忠義 #HeySayJUMP 連載 #有岡大貴 #SexyZone 連載 #菊池風磨 [てれにゅ~]#家政夫のミタゾノ 制作会見 991 47の素敵な (大阪府) 2019/04/24(水) 21:43:14. 87 ID:mA810Jrm0 992 47の素敵な (やわらか銀行) (ワッチョイWW a916-St95) 2019/04/24(水) 22:16:38. Akb 川栄李奈の2ch現行スレッド検索 - re.Find2ch. 89 ID:ZpS77T7c0 ( ´ ▽ `)ノ タダイマァ みなさん乙です 大阪さんまいど 993 47の素敵な (やわらか銀行) (ワッチョイWW a916-St95) 2019/04/24(水) 22:51:00. 75 ID:ZpS77T7c0 あとで次スレ立てます 994 47の素敵な (大阪府) 2019/04/24(水) 23:20:59. 09 ID:mA810Jrm0 お願いしますm(_ _)m moremagjp ヘア &メイク 河嶋 希さんによる大好評メイク連載『1コスメ アップデートメイク』✨5月号のご登場は川栄李奈さん‼ 撮影当日、24歳のお誕生日を迎えたばかりだった川栄さんをお祝いしたときのオフショットを公開📸 カップケーキの上の文字が、RINAとMOREになってるんですよ~🙌「可愛い~!」と喜んでくれた川栄さんのリアクションにスタッフみんなメロメロでした💕 #川栄李奈 #MORE5月号 #オフショット #1コスメアップデートメイク #ピンクメイク #アイシャドウ #メイク連載 #moremagjp #デイリーモア #撮影 #beauty #ビューティー #誕生日 998 47の素敵な (大阪府) 2019/04/25(木) 01:11:49. 18 ID:3ilr9f4N0 やわらかさん乙です ご苦労さまです 999 47の素敵な (大阪府) 2019/04/25(木) 01:12:54.
57 ID:Y8jjlczR0 おはようこざーす 976 47の素敵な (茸) (スップ Sd12-TnGB) 2019/04/24(水) 07:34:19. 18 ID:lkZVFMzqd 東京駅コンコースにオリックスの広告が大々的に出てます イチロー選手とりっちゃんのツーショット改めてすごい 977 47の素敵な (東京都) 2019/04/24(水) 07:57:42. 34 ID:Y8jjlczR0 ごいすーですね 978 47の素敵な (チベット自治区) 2019/04/24(水) 09:45:41. 76 ID:XHeJ3bFF0 ∧ ∧ (*´∀`) おはよう _| ⊃/(___ / └-(____/ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ 979 47の素敵な (東京都) (ワッチョイ 9e5d-61/s) 2019/04/24(水) 09:54:30. 14 ID:YKezOICW0 おはようごいざいます 980 47の素敵な (神奈川県) (ワッチョイW f59b-wlzz) 2019/04/24(水) 11:28:26. 45 ID:or6hDcAJ0 おはようこざいます\(^o^)/ 981 47の素敵な (大阪府) 2019/04/24(水) 12:02:11. 69 ID:mA810Jrm0 >>976 ゴイスーやね 982 47の素敵な (大阪府) 2019/04/24(水) 12:02:27. 58 ID:mA810Jrm0 川栄李奈 @_kawaei_rina_ おばけポーズ ベロはしまえないみたい ちょっと太って子豚みたい🐷 チワプーだけどプー要素どっかいった。 983 47の素敵な (地図に無い場所) 2019/04/24(水) 13:03:35. 65 (. '-')コナツチャン 984 47の素敵な (pc? ) 2019/04/24(水) 13:49:28. 63 おりつ 985 47の素敵な (東日本) (ガラプー KK46-1KeG) 2019/04/24(水) 16:09:42. 30 ID:HzZ6KwOIK りっちゃん 986 47の素敵な (地図に無い場所) 2019/04/24(水) 17:03:49. 56 (. '-')ナーニ 987 47の素敵な (大阪府) 2019/04/24(水) 18:37:44. 36 ID:mA810Jrm0 朝日新聞(asahi shimbun) @asahi 【お知らせ】舞台挨拶つき試写会に参加して、映画「泣くな赤鬼」の感想を執筆できる方を募集中 今だから分かり合える教師と生徒の深く胸に染みいる感動作。5月21日(火)に新宿バルト9で開催。5組10名様ご招待 #Reライフ #読者会議 #試写会 988 47の素敵な (大阪府) 2019/04/24(水) 18:38:04.
18: 2018/08/24(金)18:22:01 ワンダ "リンダリンダ"をビートたけしさん、劇団ひとりさん、澤部佑さん、神木隆之介さん、川栄李奈さんが熱唱! 19: 2018/08/24(金)18:22:26 20: 2018/08/24(金)18:22:38 栗橋千奈役 川栄李奈インタビュー がんばらなくてもいいよ、見ている人は見ていてくれる。 栗橋さん、7話から、吹っ切れる感じです! 21: 2018/08/24(金)18:23:55 A-Studio (Aスタジオ、Aスタ) @a_studio_tbs 今夜11時~A-Studio山田優さん☆2児のママとは思えない!? 美貌に鶴瓶さんも改めてビックリ ☆第2子出産に立ち会った夫・小栗旬さんの奇行とは!? ☆松本潤さん、生田斗真さん、ムロツヨシさん、笠原秀幸さん…多くの仲間たちや家族・親戚に囲まれた小栗家のにぎやかな日常☆盛り沢山の30分をお楽しみに! 22: 2018/08/24(金)18:24:27 23: 2018/08/24(金)18:27:42 kenmitsuishi_officialお知らせです 9月28日(金)23:00から放送の、 「A-Studio」に出演させて頂きます?? 映画「教誨師」の話など沢山お話させて頂いてま す。鶴瓶さん、川栄さん、有り難うございました~。 オンエアをお楽しみに?? #Aスタジオ #鶴瓶 さん #川栄李奈 さん #教誨師 【by staff】 24: 2018/08/25(土)17:28:54 山田優 @yu_yamada__ A-Studioに お邪魔させていただきました! 鶴瓶えさん、川栄さんと 楽しくお喋りしてきましたー 今夜11時からです。 見てください @a_studio_tbs 衣装は #onepiece & #shoes #msgm @msgm_ 25: 2018/08/25(土)17:29:17 yu_yamada_A-Studioに お邪魔させていただきました! 鶴瓶えさん、川栄さんと 楽しくお喋りしてきましたー? 今夜11時からです。 見てください 26: 2018/08/25(土)17:29:52 映画「恋のしずく」 @510429_movie 映画では、詩織が訪れる東広島市 #西条 の街並みもたくさん登場します! 酒蔵の建物が並ぶ景色は、酒処でなければ見れない趣きがありますね。 #恋のしずく #川栄李奈 #小野塚勇人 #10月20日公開 #日本酒 #恋しずのひとしずく #迷子じゃないですよ #恋しず 27: 2018/08/25(土)21:01:25 映画「恋のしずく」 @510429_movie キャンペーン告知 8月26日(日)0:00~9月2日(日)23:59まで開催予定!
【メニュー4】プランク プランクは、全身の筋肉を刺激できる体幹トレーニングです。 特に、 腹斜筋や腹直筋など お腹周りの体幹を効率良く鍛えられる でしょう。 【プランクのやり方】 うつ伏せになる 両肘を床につける 腰を浮かせる 足を伸ばし身体全体を伸ばした状態でキープ 身体のどこか一点に体重を乗せるのではなく、 肘とつま先の4点で体重を支える のがポイントです。 頭が下がったりお尻が上がったりしないように、身体全体が真っ直ぐになっている正しいフォームでおこないましょう。 最初は時間よりもフォームを意識して、慣れてきたら2〜3分を3〜5セット取り組んでみてください! 【メニュー5】懸垂 懸垂は、広背筋や三角筋など 肩周りの筋肉を鍛えるのに適した筋トレ です。 筋肥大させるためにはもってこいの強負荷トレーニングなので、ぜひチャレンジしてみてください。 【懸垂のやり方】 肩幅より拳2つ分ほど広くバーを握る 身体を引き上げバーを胸に近づける バーを限界まで引き上げたらゆっくりと身体を下ろす 2〜3を繰り返す 効果的に筋肉へ刺激を与えるためには、 体幹を使って正しいフォームで行う ことが大切です。 また、トレーニンググローブを付ければ、 滑り止め 怪我の防止 といった効果を得られるので、安全のためにもぜひ取り入れてみてくださいね。 まとめ:バランスの良い食事と筋トレで増量期を乗り切ろう! 増量期は、 食事で筋肉増量の基盤を作り、強負荷トレーニングで実際に筋肥大を目指す サイクルが大切です。 特に食事はかなり重要なので、 3大栄養素を積極的に摂取する などのポイントを意識して、効率的な増量につなげてみてください。 なお、増量期は太りやすい時期でもあります。 摂取したエネルギーを出し切る勢いでトレーニングに取り組み、 余計な体脂肪を付けず筋肉だけを増やしていきましょう。 増量期の食事やトレーニングは一定期間継続し、理想の身体を手に入れてみてくださいね!
フル食!バルク期の食生活! 動画配信日 2018/4/4 カネキンさんがバルク期に食べる1日の食べ物(フル食)を紹介しています。 1日に6食を食べています。 1食目 ホットケーキと目玉焼き2個+プロテイン 0:34~ タンパク質 47g 炭水化物 80g 脂質10g ホットケーキは脂質を抑えるために牛乳ではなく水を使う 2食目 さつまいも+鶏肉+ブロッコリ、きのこ、アボカド 1:34~ タンパク質 50g 炭水化物80g 脂質10g 11時45分 ブロッコリーは、茹でるとビタミン類が溶けるけど美味しく食べれるから茹でる さつまいもはオーブンは焼く。スプーンで穴をあけると火が通りやすくなる 鶏肉はコストコみたいな業務量スーパーで安く買える 4食分くらいまとめて作る 3食目 牛肉(ステーキ)+米+野菜(ブロッコリー、アスパラガス、トマト?) 7:02~ タンパク質45g 炭水化物80g 脂質14g 14時30分 牛肉は赤みが多いところを選ぶ トレーニング 肩と胸 7:33~ 15時20分 ワークアウトドリンク EAA(シトルリン、クレアチン) 4食目 プロテインドリンク+パンケーキ 9:02~ タンパク質50g 炭水化物80g 脂質10g プロテインを2杯 ココナッツオイル 5食目 鶏胸(チーズをトッピング)+ほうれん草+さつまいも+サプリメント 10:25~ タンパク質50g 炭水化物80 脂質10g 脂質が不足しているときはフィッシュオイルを飲んでいる 6食目 プロテインドリンク+アボカド+ナッツ 12:10~ タンパク質50g 炭水化物10g 脂質10g アドバイス 5:00~ タンパク質と脂質は6食を均等に分けている 炭水化物は1~5食に均等に食べる 6食を食べ理由は代謝を上げてタンパク合成を高めるため。筋肥大をしやすい体にするためです。 3食が向いている人もいるし6食が向いている人もいる ライフスタイルにあった食事を選べばいい 続けないと意味がない マクロ ・タンパク質 280g ・炭水化物 400g ・脂質 60g 【フル食】でかくなるため僕が一日に食べるものを全部見せます!
*最終更新日2021. 5. 23 バルクアップ時の食事ってどうすればいいか悩みますよね? どんな物をどれくらい食べればいいのか。 カロリーはどれくらい摂ればいいのか。 間違ったバルクアップの仕方をしていると 筋トレの効果が出ない可能性 もあります! あの、辛い時間が無駄になるなんて。。。 絶対やだ!!! (笑) ということで、今日はそういった バルクアップ時の食事の悩み についてお話ししていきたいと思います! 気になる方は見て行ってくださいね! では、早速いきましょう! バルクアップ食事例 僕のバルクアップ時の食事例を参考までに挙げていきます! 僕はサラリーマンなので4回に分けて食べています。 朝食:大盛ごはん、卵2個、納豆、魚、味噌汁、野菜 昼食:大盛ごはん、鶏胸肉、卵焼き、野菜 間食:おにぎりorパン 夕食:大盛ごはん、その日のおかず(肉)、卵1個、味噌汁、野菜、ちょっとしたお菓子 みたいな感じですかねー。 とにかく量を食べるようにしています。 後はこれに プロテインを2~3杯くらい飲んでいます。 プロテインがないとたんぱく質は補えないと感じているので、 プロテインは必須 です! もし、プロテインを飲みたくない人は肉をめちゃくちゃ食わないといけません。 夕食の最後のお菓子は余計ですけどね。(笑) 食べる量は? 食べる量に関してはその人の基礎代謝量によって変わりますが、バルクアップですので多めに食べておけば間違いないです。 もし、太りすぎを心配する方は体重を 1か月1, 5~2kg増 で抑えましょう! 筋トレ 増量期 食事メニュー. 筋肉は頑張っても 月に1kg程しか増えないそうです。 なので、一か月で5kg太っても脂肪が蓄積されているだけかもしれません。 一か月で4kgも脂肪が付いていたら減量の時大変ですからね。。。 ただ、脂肪が増えないと筋肉も増えないので、 本気で太る気持ちで食べたほうが早く筋肉が付くと思います! どんな物を食べればいいのか では、バルクアップ時にはどんなものを食べればよいか考えていきましょう! 僕が心掛けているのは 低脂肪高たんぱく です! バルクアップ時は脂質とかはそこまで気にしなくてもいいんですが、たんぱく質は絶対に摂取していきましょう。 おすすめ食材 一番有名な食材は鶏むね肉 ですよね! コンビニのサラダチキン などはめちゃめちゃ有名です! 鶏むね肉の他にも、 サバやマグロなどの魚類。 高たんぱく ですし、魚の油は良い油なんですよ?
人それぞれ、ライフスタイルが違うので 食べる物にこだわる事ができない人もいるでしょう。 僕も嫁が作ったご飯を食べるので完璧を追及できません。 しかし、その中でも自分で工夫して自分に合った食事をしていくことが必要だと思います。 体重も毎日チェックしながら 自分に合った食事量を見つける事も必要になります。 もし、食べ物を拘りたいというのであれば、 筋トレ者向け お弁当宅配サービス の マッスルデリ などを使うとバランスの良いたんぱく質重視のご飯を食べれたりしますね。 バルクの時に悩むのが、どれくらい食べればよいのか?ですよね。 バルクアップは筋トレと食トレで成り立っています。 なんなら、食事の方が大事となってくる時もあります。 食事7:筋トレ3くらいの割合でも良いかもしれません。 バルクアップをしっかりとこなして、マッチョになれるように頑張りましょうね! 理想の体を手に入れるために努力しましょう!