2021年03月10日 こんにちは!入間市扇町屋通りの、しかくら整骨院です!
グッドモーニング 背中、お尻、ハムストリングスなど均整が取れた体をつくために必要不可欠な脊柱起立筋を効果的に鍛えることのできる簡単な自重トレーニング、グッドモーニング 。 デスクワークが多い人は前のめりの姿勢により日常的に脊柱起立筋に負荷がかかっています。このトレーニングで脊柱起立筋を鍛えれば負担を軽減させられるのでぜひ取り組んでみて下さい。 グッドモーニングの正しいやり方 脚を軽く開いて直立する 両手は頭の後ろに回して固定する。 前を見ながら背筋を伸ばしたまま上半身を前傾させる 元の姿勢に戻る (1)〜(3)を10回繰り返す グッドモーニングの回数の目安は、10回×3セット 。インターバルを30秒とるようにして下さい。 背中を曲げないように意識する 膝を曲げすぎない 反動を使わないようにゆっくり行うようにする 背中を曲げたままトレーニングをすると脊柱起立筋にきちんと負荷がかからず腰を痛めてしまう原因になるので、正しくトレーニングを行い綺麗な姿勢を手に入れて下さい。 デスクワークも楽になって、作業効率の向上にも繋がるし一石二鳥ですね。 【参考記事】 グッドモーニングの動画はこちら ▽ 脊柱起立筋の筋トレメニュー6.
© Nobuhiro Miyoshi (RELATION) 1日1回のねじりで背骨のゆがみを改善しよう 背骨のゆがみを整えるには、まずガチガチに固まった状態をほぐし、ゆるめることが大切。特にツイストは、首や腰と比べて普段動かしづらい胸椎にアプローチすることができ、背骨全体のゆがみの解消に効果的です。 「背骨をねじって元に戻す、を何度か続けると、それだけで背骨がほぐれ、S字カーブに整いやすくなります。また水平方向だけでなく、屈曲や伸展、側屈と組み合わせていろいろな方向に動かすことで、さらにゆがみが改善しやすくなります」(キミ先生) また最初にプレワークで腹筋全体を刺激すると、より深いねじりが可能に。ポーズをキープするときも、呼吸を胸だけでなく、背中にも広げる意識で行うことで背中の筋肉がゆるみ、背骨が動きやすい状態になります。 「また、ねじりには神経系を整える効果があると言われていて、興奮しているときは鎮静させ、だるいときはリフレッシュさせてくれます。ぜひ1日1回はねじってみてくださいね」 Pre-work まずはねじりのための腹斜筋をスイッチオン! お腹の両脇にある腹斜筋はねじりで使われる筋肉。椅子に座りお尻を持ち上げるワークで腹斜筋を刺激すると、この後のねじりが驚くほど深まります。また体幹が鍛えられ、整えた背骨の状態を維持するのにも役立ちます。 1. 背骨の横の筋肉 コリ. 足裏を床につき、両脚を揃えて椅子に座る。骨盤を起こし、背筋を伸ばす。両手は楽な位置におく。 © Photos by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) Photos by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) 2. 両手を肩の高さまで上げ、左右に大きく開く。両脚は揃えたまま、腹筋を使って床から少し持ち上げて浮かせる。 3. 体重を右にのせて左の腹筋を縮め、お尻を浮かして3呼吸キープ。両手は床と平行を保つ。反対側も同様に。 左右各3呼吸✕3セット POINT: 片方のお尻が椅子から完全に浮くくらい、脇腹の筋肉を意識してしっかり引き上げます。 ねじりwork① 脊柱を回旋させる左右ねじり 背骨を真っすぐ伸ばした状態で、胸椎を水平に回旋させるベーシックなねじり。土台となる骨盤が後ろに倒れると、背中が丸まってねじりが深まりません。骨盤が立ちづらい人はお尻の下にブランケットなどを敷くのも手です。 1.
そして、ダウンロードできる本数は 最大25本! 海外ドラマも余裕でダウンロードできてしまいます。 もちろん、ダウンロード数がいっぱいになったら見終わったものを削除していけばいいので 何度でも新しい動画をダウンロードできます。 プライムビデオのダウンロードで空き時間を有効活用してみてください! 特典14:見放題以外の商品も安値でレンタルが可能! プライムビデオに「 ✓Prime 」とついたものがサービスの対象となるのですが、それ以外は見れないというわけではありません。 料金としては100~500円ほどかかりますが、自分の見たい映画を 1週間 、ものによっては 30日 レンタルすることが可能です。 わざわざお店に借りる/返す手間も必要ありません。 お家で安く簡潔に レンタルしましょう! 特典15:ゲーム配信のプレミアムサービス「Twich Prime」が無料! 「Twich Prime」 はAmazonが提供するゲーム配信サービスです。 これは プライム会員限定 で無料でゲームの配信を見たり、実際にプレイすることができます! 2019年1月に配信されたゲームを見ると ●Hyper Light Drifter :アクションアドベンチャー ●Orwell :アドベンチャー ●République :ステルスアクション ●Bomber Crew :爆撃機運用シミュレーター このように様々なジャンルのゲームが 無料で遊びたい放題です! プライム会員になった時は是非試してみてください! ■プライム会員で読書も楽しめる!『プライムリーディング』 特典16:プライムリーディングで1000冊以上の本が無料で読み放題! なんとAmazonプライムに入ると 読書も無料! ジャンルは小説・ビジネス・雑誌・漫画など幅広く、登録されている数はなんと 1000冊以上! 「お金をかけてまで新しい本のジャンルに踏み出せない!」 という方にも気軽に手を伸ばすことができます。新しい本が次々追加され、読む本に飽きがないのがいいところです! こちらのnoteでもオススメ本を紹介していますのでよかったらのぞいてみてください! Amazonプライムで無料で読める!Kindleオススメ本 特典17:キンドルオーナーライブラリーで毎月60万冊の中から1冊無料で読める Amazonプライムに入ると読み放題に加えて、 毎月60万冊の中から1冊無料 で本を読むことができます。 普段本を読む人はもちろん読まない人にもきっかけを与えてくれるのではないでしょうか?
【Amazon Mastercard ゴールド】驚異の2. 5%ポイント還元 最後にクレジットカード『 Amazon Mastercard ゴールド 』をおすすめしたい。 ▼特徴はこんな感じ Amazonでの買い物が 2. 5%還元 Amazon以外では1. 0%還元 プライム会員の年会費(4, 900円)が無料 年会費1. 1万円だがプライム会員なら 実質0円 Amazon以外での買い物はショボいのですが、Amazonでの買い物はピカイチです。また、セール時はポイントアップキャンペーンと称して、Amazon Mastercard払いでさらに+2%として、 合計4. 5%還元 となるパターンもあります。ただでさえ安いのに。 また、年会費は税込み11, 000円について、「マイ・ペイすリボ」や「WEB明細書」といった設定をするだけで、6, 600円が割引されます。さらに、プライム会員の年会費4, 900円が無料になるのを踏まえると、、、 実質0円どころか、 +500円 儲かります 。 CHASUKE このカラクリを知らない人は勿体ない。 お得な申込方法 「 Amazon Mastercard クラシック 」は、新規入会で 7, 000P がもらえます。そのため、 先にクラシックを申し込んで7, 000Pをもらってから、ゴールドに乗り換えがお得です 。僕はこれでやりました。 ちなみに、ゴールドカードを申し込みしたら、 既に支払い済みだった年会費が日計算され払い戻されてました 。地味に有難い。 最後に(解約方法について) いかがだったでしょうか。 おトクなプライム特典を「 Amazonプライム会員が毎日お得に使える10個の特典を解説 」という内容で紹介しました。僕は使ってませんが、他にもゲームし放題「 Prime Gaming 」なども用意されてます。 今回のどれか1つでも「 これ使える 」「 これ良さそう 」と思う特典があれば、まずは無料体験を! 万が一、無料体験の期間内に解約を忘れても、後から問い合わせすれば、 返金可能という神対応っぷり 。 退会方法もとても簡単で、 退会ボタンはココにあります 。 CHASUKE 退会して一定期間が経つと、再度、無料体験を申し込みできますよ。
特典6:生鮮食品だって「Amazon フレッシュ」 『 Amazonフレッシュ 』 はAmazonネットショップサービスの中での 「生鮮食品」 に特化した配送サービスです。 こちらは プライム会員だと追加料金なし で「野菜」「果物」「精肉」「鮮魚」「乳製品」などを 最短4時間 でお届けできます! 東京都・神奈川県・千葉県 と対象エリアが限られていること、配送料がかかるという点もありますが、 30日の無料体験もありますので、Amazonプライムの無料期間と一緒に登録してみてはいかがでしょう? 時間がない、買い物が面倒、そんな人にピッタリなサービスです。 詳しくはこちら! Amazonフレッシュとは?メリット・デメリットを徹底解説! 特典7:赤ちゃんがいる方に必須。「Amazon ファミリー」 『 Amazonファミリー 』 はお子様のいる方にお得な特典があるサービスです。 例えば ●おむつとおしりふきが「定期おトク便」で15%OFF! ●Amazonファミリー限定セールに参加可能! ●Amazonファミリー おむつ2, 000円クーポンキャンペーン! このように プライム会員 だと様々な特典を受けることができます。 追加料金なしで 、もちろん 送料も無料 です! 特に おむつ・おしりふき などの消耗品は嬉しいですね! 年間で計算すると 1万円以上の節約 になります。それに重くて大きいものをスーパーなどから持ち運ぶことなくお家まで届けてもらえるといった点も魅力的です。 プライム会員でなくても無料で登録 できますので、小さいお子さんがいる方は一旦登録してみるのもありだと思います! 今なら初回登録時 300ポイント ついてきます! 詳しくはこちら! Amazonファミリーとは?料金や特典、登録方法までを徹底解説! 特典8:無料で試着し放題の「プライム・ワードロープ」 『プライム・ワードロープ』 はご自宅で快適に洋服を試着でき、お試し後に気に入った商品を購入、その他を返品できるサービスです。 ネットで洋服を買って失敗した経験はありませんか? 「サイズが合わない」「着てみるとイメージと違う」などネットでの失敗は意外に多いものです。 Amazonプライム会員なら 最大8点まで 試着でき、 返送料は無料 です! 気になった洋服のサイズ違いを取り寄せたり、いつもと違う服にチャレンジしてみるなど様々な使い方ができそうです!