今日から週間トレーニングメニューに従った種目をこなしていこうと思います。今日は背筋中心の筋トレと最後に腹筋300回(6種×50回)もやってきました。 結構、ガツガツやっていてこれで2時間ちょい・・・他曜日に比べてそこまで多いメニューじゃないのに長いですね。 下半身の筋トレ バーベルスクワット ブルガリアン・ジャンピングスクワット 背中の筋トレ 懸垂 ラットプルダウン インクライン・ダンベルローイング ワンハンド・ローイング バーベルローロー マシンローロー 腹筋 6種目×50回(300回) 体重・体脂肪率の変化 体重・体脂肪率の変化(体組成測定推移6)はこちらへ 2021年3月からのトレーニング日記はこちら 体脂肪を減らし筋量をあげる計画6(2021年3月~) ●トレーニング最新情報(関連ブログ)はこちらへ 投稿ナビゲーション
5倍に開く。両手はカラダの真横で床につける。やや踵重心で床を押し、お尻を高く引き上げる。お腹に力を入れて、膝から肩を一直線にキープ。その状態からお尻を床につくギリギリまで下ろし、再びアップ。15回×2セット。, 足を腰幅に開いて立ち、両手を腰に当てる。お尻を後ろに引くと同時に膝を曲げ、骨盤を前に倒す。背すじを伸ばして腿裏の伸びを感じよう。両膝を伸ばして元の位置に戻ったら、お尻を内側にしまい込むイメージでキュッと締める。これを10回×3セット。, 膝立ちになり、爪先を立てる。膝を腰幅に開き、両腕は胸の高さで重ねておく。お尻を後ろに引いて腿裏が伸びているのを感じるまで踵に近づけ元に戻る。腰が丸まらないよう背すじを伸ばすこと。上体を起こす際に、お尻を内側に締めるのを忘れずに。10回×3回。, 脚を閉じて立ち、爪先と膝の向きを正面に揃える。両腕は胸の前で重ねておく。真上に伸び上がるイメージで爪先立ちをしてふくらはぎを刺激し、戻る。踵を上げると同時に、内腿とお尻をキュッと締めるのがポイント。これをリズミカルに10回繰り返す。3セット。, 本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。.
ハムストリングス ハムストリングスは、太ももの後ろ側の筋肉 。 お尻や太もものまわりにある、いろいろな筋肉と繋がっています。 ハムストリングスを鍛えることで、競技能力の向上だけでなくヒップアップや太ももの引き締め効果もあります 。 【参考】 ハムストリングスを鍛える筋トレメニュー 3. 大臀筋 大臀筋は、お尻を覆うように付いている大きな筋肉 。 飛ぶ・走るなどのあらゆる動作に関わる筋肉です。 鍛えることにより片足立ちや骨盤が安定するので、身体の左右バランスを保ちやすくなります。 【参考】 大臀筋を鍛える筋トレメニュー 4. ふくらはぎ ふくらはぎは、第2の心臓とも呼ばれる大事な筋肉 。 ブルガリアンスクワットで鍛えるメインの筋肉ではありませんが、 同時に鍛えることができるサブの筋肉です 。 片足で行うブルガリアンスクワットではバランスを取るためにふくらはぎの筋肉もかなり使うので、普段鍛えにくいふくらはぎを効果的に鍛えることができます。 【参考】 ふくらはぎを鍛える筋トレメニュー ブルガリアンスクワットの3つのメリット ブルガリアンスクワットを行うメリットについて解説します 。 メリットを理解して筋トレのモチベーションをあげましょう! 青い水着女子が体操してるだけの動画 水着 ニコニコ動画のニコッター. 1. 腰を痛めにくい 腰痛だから重たいものを使ってスクワットをするのは怖い…という方も多いでしょう。 ブルガリアンスクワットは、後ろ足を台に乗せて行うだけで大きな負荷が生まれます。 実際のスクワットで使用する重量よりも 低い重量で高い負荷を加えることができるので、腰への負担を少なくトレーニングができます 。 2. 筋肉の左右のバランスを整えやすい 人間には「利き足」が存在します。 両足で行う通常のスクワットでは、無意識のうちに利き足で体重を支えるため、左右の足の負荷に差が生じてしまいます。 一方で、 ブルガリアンスクワットでは片足ずつ同じ負荷で行うことができるので、左右の筋肉をバランス良く鍛えられるのです。 また、片足で行うということは、当然両足で行うよりもバランスを保つのは難しくなります。 身体をまっすぐ保つことでバランス感覚を向上させられるのも大きなメリットです 。 3. 自宅でも簡単にできる ブルガリアンスクワットは椅子があれば家でも高負荷のトレーニングを行うことができます 。 「ジムに行く時間がない…」 「初めからジムでトレーニングするのは周りの目が気になる…」 という方にもブルガリアンスクワットはおすすめですよ。 ブルガリアンスクワットの正しいやり方 ここからは ブルガリアンスクワットの具体的なやり方を紹介します 。 ブルガリアンスクワットのやり方 足を前後に開き、後ろの足を椅子や台にのせる ゆっくりと膝を曲げながら、腰をおろしていく 前足の膝が90度になるまで腰をおろす 腰を落としきったら腰をあげていき元の姿勢に戻る 反対の足でも同様に行う ブルガリアンスクワットのコツ 膝の角度は90度まで曲げる つま先より前に膝を出さない 背筋を伸ばす 前足に重心を乗せる 負荷を上げたい場合はダンベルを使う 【参考】 ブルガリアンスクワットとピストルスクワットの違いとは 【ワンレッグスクワットのやり方】ピストルスクワットとブルガリアンスクワットで脚力を上げよう!
カーフの筋トレはトップビルダーから学ぼう! なかなか発達しにくい部位のうちの1つにカーフ(ふくらはぎ)がありますよね! ハーフパンツの裾から見えたり、体のラインがわかるパンツやジーンズを履いた時にもくっきりとラインが浮かび上がるようなデカいカーフは「1番人目につきやすい筋肉」と言っ... スタンディング・カーフ・レイズ 立って行うカーフレイズで、ターゲットは腓腹筋です。 シーテッド・カーフ・レイズ 座って行うカーフレイズで、ターゲットはヒラメ筋です。 ヒラメ筋は遅筋線維ため、スタンディング・カーフレイズに比べて多少高レップで行うと効果が高いでしょう。 ドンキー・カーフ・レイズ 前屈した状態から、腰でウエイトを押し上げるようにして行うカーフレイズです。 ⑮トゥ・レイズ 脛を鍛えるトレーニングです。 足の甲を脛側に反らすように力を入れます。 まとめ 脚は非常に筋肉量の多い部位であり、トレーニングをするには体力・気力共に大きく消耗します。 しかし、それだけにしっかりとトレーニングが行われていれば見違えるほどの成果を得ることも可能な部位であり、ひいては脚以外の全身の筋肥大にも大きく貢献します。 まさに"自分に勝つ! "の意気込みがぴったりな脚トレ、スキップすることなく頑張っていきましょう!
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「白髪のある大人女性のお客様にも透明感のあるカラーを楽しんでいただけるように」と発売されました。 ディープブルー ディープパープル ディープシルバー アディクシー&イルミナは黒髪にも!白髪にも! アディクシーカラーとイルミナカラーの最大の特徴は ブリーチなしの黒髪でも綺麗に発色する という所! ブリーチをしなくて済むのでその分ダメージいらずで安心です。 また、アディクシー・イルミナそれぞれに、白髪染めに適したカラー剤があるんです。 イルミナカラーでは「トワイライト」が白髪染めにも色が入りやすいんだとか。 更に、ルミナスエフェクトの「シャドウ」は白髪染めに最適。 透明感を獲得しながら白髪を染めることが出来ちゃうんです。 アディクシーカラーでは、先ほどの通り「ディープライン」が白髪染めに最適! スタンダードラインも3レベルまで展開されているため、十分白髪染めに使えちゃう暗さ。 白髪染めでも気分が上がりそうです! アディクシーカラーで深みのある透明感を! 暗くても透明感のある髪色に染まるアディクシーカラー。 黒髪から白髪までどんな髪色にも適しています。 クールでモードな雰囲気にも出来ちゃうアディクシーカラー。 是非次のヘアカラーで試してみて!
黄色みの強いカラーにしており、プリンが目立ったり黄色みがより、強く出てしまっているという事はありませんか?そういう場合におすすめのヘアカラーがアディクシーカラーです。赤みが強いカラーが似合わない人におすすめです。赤味の強いブラウンをかき消しながら透明感を出してくれるのできれいな髪色を出してくれるだけでなく、艶やかな印象もプラスしてくれます。 STEP 6 アディクシーカラー【特徴2】 色落ちも楽しめて、外国人風カラーも豊富! カラーした直後はその髪色を楽しめても、徐々に時間が経つと最初の印象からは徐々に遠ざかっていくのが普通ですよね。しかし、アディクシーカラーはドライヤーなどの熱に強く、退色しにくいという特徴を持っているので色持ちが良いと言われています。色落ち後のカラーも綺麗です。今までのカラー剤に比べると赤味を抑える事ができるので外国人風の自然な髪色を出せるというのも特徴です。 STEP 7 イルミナカラーorアディクシーカラー? 柔らかな印象を手に入れるならイルミナカラー!外国人のような柔らかい透明感のある髪に仕上げてくれるのが特徴です。うるおいやツヤを与えながらカラーリングしてくれるので、髪の痛みがひどい方に◎。黄色みが気になる方はアディクシーカラー!ブラウンみや赤みをかき消すことで、欧米人の髪のようなツヤや透明感を出すことができます。入れにくい寒色系のカラーやくすみのあるカラーも綺麗に発色させることができます。 STEP 8 特許取得技術のTOKIOトリートメント導入サロン! トレンドのトリートメントをいち早く導入。5種類の薬剤を使用し、髪を芯から修復。通常のトリートメントより毛髪強度の補修力が高く、髪の内部まで栄養をしっかり浸透させます。弾力・ハリがアップし、絡みにくい美髪に。色々な髪質改善メニューやトリートメントを試したけど、いまいち効果を感じられなかった人におすすめです。 STEP 9 「髪質改善」を本気で叶えたい方へ。【TOKIOトリートメント】 クセ毛・うねり毛・硬毛など、髪のお悩みは人それぞれです。100%満足して頂けるようじっくり丁寧にカウンセリング。今までにない艶と手触りで、リピート率抜群。他では実現しなかった憧れのうるツヤ髪を叶え、乾かすだけでキマるスタイルにいたします!コンプレックスに合わせた髪質改善を提案させて頂くので、お気軽にご相談下さい!