勉強の計画が上手く立てられない人の役に立ちたいと思っていた皆からすると、本当に嬉しい出来事でしたね!実際に1位を獲得できた友達は何が良かったと言っていましたか? Chalmの勉強計画書を、私達チームメンバーに送ることで、「計画を他人に見られたからにはやらねばならない!」という気持ちになり、計画どおりに進めようと頑張る気持ちになれたと言っていました。 確かに宣言してしまうとやらなきゃという気持ちになりますよね。他にこだわって作った点はどういうところですか? 計画を詰め込みすぎると勉強したくなくなるので、あまり内容を詰め込みすぎないよう意識してアドバイスしていました。日中の休み時間等に取り組むのは1教科、放課後になったら3教科取り組むなどの配分にして、色んな人が取り組みやりやすいようにしました。また、振り返り表を参加者から送ってもらった時に、あまり否定的なこと言わないで、気持ちが上げまくるようなコメントを意識していました。「この調子ですよ!!いいですね! !」みたいな感じです。 今考えると、こういう風に工夫すればよかったなと思うことはありますか? プロジェクトに対してではないのですが、Grassrootsに参加する前のことを思い出すと、話し合いの時とかに、自分の意見を言わずにそのままにして、流されている方が楽だと思うことがありました。今考えると、そういう時にしっかり発言することは大事だと思いました。 流されないで意見を言うことで、新しい気付きやアイデアが生まる経験ができたからそう思えるのかもしれませんね。Grassrootsの活動を通じて、他にどのような変化が自分たちにあったと思いますか? これまでは、学校での発表があまり得意ではありませんでした。ですが、何度も発表した経験を通して過度に緊張せず落ち着いて発表できるようになりました。Grassrootsでは、最終発表以外にも講座内でチーム同士で沢山発表する機会があったので、大きな声で喋る、相手の目を見るなどの発表をする上で重要な力が身に着いたと感じています。 発表の場での変化も大きかったようですが、2人にとって発表は重要なものですか? はい。他者から評価される場が発表だからです。Grassrootsでも最終発表で評価されるし、学校の授業でも発表で成績がつきます。学校だけでなく、社会に出てからも発表する機会がたくさんあるので大事だと思います。Grassrootsで何度も発表に取り組む中で、スライド作成の重要性にも気づきました。Grassroots参加前は、「全部の情報詰め込んじゃえ」と一旦全部の情報をスライドにいれていましたが、チーム同士の発表などを通じて、「この情報はスライドにはいらないかな?こういうほうがいいかな?」と自分たちなりに良いと思うスライドを作れるようになりました。 色々な学びがあったようですが、Grassrootsのお題であった「自分の身の周りにインパクトを起こすプロジェクトを発足せよ!」というミッションに対して参加者としてどう思いますか?
自分の意見をはっきり言える人は、 自分の意見を躊躇せずにハッキリ言える人は、子供のとき誉めて育てられたのでしょうか? もしくは、甘やかされて育ちましたか? 私は、こう言えば相手がどう思うだろう?傷つくかな?などと考えすぎて、自分の意見をハッキリ言えないことがよくあり、自己主張も苦手です。 とても厳しい親に育てられ、誉めない親でした。 両親とも高学歴で父は良い仕事につき母は専業主婦でした。 母からの言葉の暴力と身体的暴力が日常にあり、第一志望の進学校に合格したときも、志望の大学に合格したときでさえも誉めてもらえませんでした。 いつの間にか、自分の意見は封じ込めて、相手に合わせるようになってしまっています。 もういい大人だし、いつまでの親のせいとか言うのもどうかと思うので、こういうところを改善したいです。 今の職場は、女性ばかりなのですが、ハッキリと自己主張できる方ばかりで、うらやましいです。 相手を否定するときでも、断るときでも、何の躊躇もなくクッション言葉もなく、スパッと断ったり否定したりしています。 自分も子供を育てる身でもあるので、このようにスパっと言える人に育つには(性格もあるとは思いますが)、どういう育ちをした人が多いのでしょうか? ご自身や周りがそうだという方、ぜひ教えてください。 補足 >ありがとう、嬉しい、楽しい、幸せ、感謝してます とは、ホ・オポノポノでしょうか? 本で読んだことがあります。実践されて効果があったのですね?
最初は「これはこうなんじゃないかな〜?」と柔らかく言ったりして、意見の相違があることを相手に気づかせないように伝えてみたりしていました(笑)。でも結局、相手にはっきりと意見を言わないと、自分の考えや想いが伝わないことを学びました。今ならディベートや討論などでも、しっかりと自分の意見が言えると思います。 確かに、言葉にしてしっかり相手に伝えないと、そもそも伝わらないですよね。実際には、チームで話し合って、チームを変えることにしたんですよね? はい。このままのチームでは「自分の意見や自分らしさが出せていないのではないか」と考え、チームを変えることにしました。チームを変えた当初、私達2人になってしまいました。ただ、プロジェクトを進めるには、2人だけのチームでは、役割分担が大変になると思いました。そんな時、丁度同じクラスでGrassrootsに参加していた2人組が、一緒にやるメンバーを探していたので、合流して4人で組むことになりました。講座以外の移動時間や昼休みなどにも話し合いをしてプロジェクトを進めたいと考えていたので、学年が同じ人と組めたことでそうした時間に話し合いができるようになりました。新しく組んだ2人は、私達が意見を言ったら、きちんと意見を聞いてくれて、組めてよかったです。ただ、やっておいてと言っていたものが実際には期日までに終わっていないこともあったりして、そうした時は担当ではないものの代わりにやったりして大変でした。チームメンバー内で、作業のペースに差が出たりするので、ある程度同じ熱量の人じゃないとチームは続けられないと思いました。 チーム運営では色々と葛藤を抱えながらプロジェクトを進めたのですね。色々葛藤を抱えながらチーム運営に取り組んだ2人にズバリ聞いてみたいのですが、いいチームを作る秘訣は何だと思いますか? Grassrootsの経験から、ある程度同じ熱量があって、元から同じような考えを持っている人と組むと、プロジェクトもうまく進むと感じました。一方で、そうしたチームだと、同じ方向で同じ意見を持っているので、意見が偏ってしまいます。そういう時は、担任の先生とか、Grassrootsに関わる先生に発表を聞いてもらって、自分たちとは違う意見やアドバイスを取り入れるようにしていました。また、チームを変えようと決めた時に、客観的に自分達を見ることで新しい道が開けたんだと思います。自分が思ったこと、言いたいこと、感じたことを相手にどう思われるか考えて「やっぱり言わないでおこう。」と、自分の中で押し殺すよりも、ちゃんとメンバーと共有することでより良い信頼関係が生まれると感じました。 チーム活動から多くの学びを得たんですね。では、プロジェクトの内容自体についても、詳しく聞いてみたいと思います。勉強をテーマにしたのは、どういう理由からですか?
自分の意見をしっかり言える人に共通する12の特徴をまとめました。 タップして目次表示 1. 自分の意見を持っている 自分の意見を言うためには、まず「自分の意見を持つ」ことが大切です。 意見を持たなければ、何も言うことができないからです。 何かを見た時に、すぐに自分の意見を持つことができる人は、自分なりの物事の見方があるということです。 2. ポリシーを持っている 自分の意見を持てる人は「ポリシー」と呼ばれるような、根本的な指針のようなものを持っています。 何か自分の身の回りに出来事が起こった時、ポリシーと照らし合わせれば意見が生まれます。 例えば「世界中の人が平和でいられるよう努力する」というポリシーを持っている人は、戦争が起きそうな時に「戦争が起きないための努力をしたい」と思うでしょう。 戦争の悲惨さを説いたり、平和の素晴らしさを説くなど、自分なりのしっかりとした意見が思い浮かぶはずです。 2. 自分の好みを知っている 戦争や平和などの大きな問題でなくても、些細なことでも同様です。 自分なりのポリシーを持っている人が意見を持てるように、自分の好みを知っている人は意見を持ちやすいです。 「食べ物の好物がカレーライス」と自分のことを知っている人は、ランチの時に希望を聞かれたら「カレーを食べたい」とすぐに言うことができます。 映画の話になっても「コメディ映画が好き」と自分の好みが分かっていれば、映画を見に行く時に上演中の映画の中のコメディ作品を選ぶことができます。 3. 自分の嫌いなものを知っている 好きなものと同じように、自分の嫌いなものを知っている人もすぐに意見を持てます。 嫌いなタイプの男性を知っている女性は、合コンの時に嫌いなタイプの男性以外の人と話をすることができます。 もちろん礼儀上、場の空気を乱さないように日常会話は交わしますが、それ以上の深い話をせずに済みます。 結果的に好きなタイプの男性と、話す時間をたくさん取ることができます。 4. 拒絶されることを恐れない 意見を持てる人は、意見を言える人の予備軍です。 意見を持っているだけで、発言できない人は意見が言えない人だからです。 意見を言うと、相手に拒絶される可能性があります。 しかし、自分の意見をしっかり言える人は、相手に拒絶されることを恐れません。 5. 様々な意見があることを知っている なぜ自分の意見を相手に拒絶されることを恐れないかと言えば、人は様々な意見を持つことを知っているからです。 Aという出来事が起きた時、10人いれば10種類の意見があるということを、意見を言える人は知っています。 様々な意見のひとつを言うだけですから、その意見にみんなが納得してくれるわけではありません。 そのことを知っていますから、仮に拒絶されても仕方がないと考えます。 そのため恐れずに発言することができるのです。 6.
話し方が上手 話し方が上手だと、意見をしっかり言っているように聞こえます。 抑揚をつけて話したり、ためを作ったりすると、意見が届きやすくなります。 声の出し方も重要です。 例えば重要な意見を言う時に、少し声を低くすると効果的です。 楽しい話は少し声のトーンを上げると伝わりやすくなります。 12. 結論から言うことができる 自分の意見を言う時に「まず結論から言う」ことを大切にしていると、意見が伝わりやすいです。 例えば自分が行きたい映画について意見を言う時は「○○が観たい」と、まず行きたい映画のタイトルを伝えましょう。 それからその映画を観たい理由を言うようにしましょう。 聞く人の集中力が最も高い時に、結論を言うのがベターです。 まとめ 自分の意見をしっかり言える人は、自分の意見を持てる人でした。 そのためにはポリシーを持ったり、自分の好き嫌いを知る必要があります。 自分はどんな人で、どのようになりたいかを知っておくと、意見を持ちやすくなるでしょう。 この記事について、ご意見をお聞かせください
チームを代表して、川嶋さん藤澤さんに今日は話を聞いてみたいと思います。 まずは、どんな課題に取り組み、どんなチームを組んだか教えてもらえますか? はい、私達はチーム名も、提供したプロジェクト名もChalmと言います。私達は勉強についてプロジェクトを立ち上げ、取り組みました。 中高生にとって勉強は大切なはずで、難関大学に合格するために必要な自主学習時間と生涯賃金から導くと、実は勉強の時給は3万円です。でもただ机に座っているだけで3万円が降ってくるわけではありません。あっという間に過ぎてしまう1時間を有効に活用してその価値を持たせるためには、勉強の計画が必要です。 そうした思いから、個人に合わせた学習計画書を作りました。具体的には私たちが考える理想の勉強計画表を定期テストの三週間前から配布し、提出してもらって計画表に対してアドバイスをしていました。 チームは、Grassrootsの前半では中学生と混合でチームを組み、後半でチームメンバーを変えて高校生だけのチームを組み取り組みました。後半のチームメンバーは、同じクラスの川嶋優嘉、藤澤結心、倉田結南、田中玲奈の四人です。チームのグランドルールは「仲良く楽しく頑張ろう」でした。 とても興味深いプロジェクトですね。具体的にプロジェクトの内容を聞く前に、なぜ2年連続でアントレプレナーシップを鍛える連続講座に参加してくれたのか、聞かせてもらえませんか? 連続講座に参加する前から、学校内で発表する機会は多くあったのですが、遠慮してしまうことがありました。中学3年生の時に、連続講座が開催されることを知り、このプログラムに参加する人同士なら、自分の意見をしっかり伝えられると考えたからです。また、人前で発表することに慣れたかったことも理由です。 1年目が終わり、高校生になった時、外部の大会に出たいと思うようになりました。実際に、高校生でGrassrootsに参加した後、マイプロジェクトの大会に応募し、書類審査が通り、関東大会まで進出しました。関東大会では、多くの他校生に出会い、これまで周りにいた自分の学校の生徒より、他校の人の方が熱量が高くて、とても刺激を受けたことを覚えています。また、Grassroots参加にむけた目標では、話す内容を事前に考えてからでないとうまく自分の考えを伝えられなかったので、相手と討論できるくらい主張できるようになりたいとい思っていました。 色々な期待・目標をもって参加してくれたんですね。一方で参加するにあたり不安はなかったんでしょうか?
「抗酸化作用のあるものは、美容やアンチエイジング、健康に良い」と耳にしたことはありませんか? 野菜や果物など、抗酸化作用のある栄養素を多く含んだ食材をとったり、サプリメントを摂取していたりする人もいるのではないでしょうか。 栄養バランスに気をつけることは大切ですが、糖尿病専門医であるHDCアトラスクリニック院長の鈴木吉彦先生は、「抗酸化作用のある物質は、必ずしも体に良いというわけではない」と話します。今回は鈴木先生に、抗酸化作用のウソとホントについて聞きました。 抗酸化作用とは? 抗酸化作用とは、体の中の活性酸素を取り除いて、酸化を防ぐ作用のこと。この作用を持つ物質のことを、「抗酸化物質」と言います。 私たちが生きていく上で、酸素は絶対になくてはならないもの。取り込んだ酸素の一部は、体内で活性酸素へと変化します。この活性酸素が過剰に発生すると、動脈硬化やがん、老化、免疫機能の低下など、体に悪影響を及ぼすと言われています。 そのため、活性酸素を除去する抗酸化物質が注目されているのです。 抗酸化作用のウソ・ホント 抗酸化作用が謳われている食品が流通していますが、すべて鵜呑みにすべきではないと鈴木先生は警鐘を鳴らします。活性酸素や抗酸化作用にまつわるウソ・ホントを教えていただきました。 活性酸素が体に悪いってホント? 体を酸化させる食べ物に注意！あなたの体を蝕む悪魔の食べ物です・・ ｜ 30代からの美肌マニア. 過剰に発生すると、動脈硬化やがん、老化、免疫機能の低下など、体に悪いイメージの強い活性酸素ですが、微量であれば体に良い働きをしてくれる物質です。体の中に、外部から細菌などの異物が入ってきたときに、体を守るために活性酸素を発生させているのです。そのため、活性酸素をすべて除去することが、体に良いというわけではありません。 かつて、活性酸素は感染症の治療のために必要な物質とされていました。ところが現代では、ワクチンや抗生物質などが発達し、感染症などに罹患する機会は極度に減りました。以前ほど活性酸素の必要性がなくなった今、必要以上に増えている状態は、あまり望ましくありません。活性酸素があること自体は悪いことではないけれど、過剰になると体に悪影響を及ぼす可能性があるからです。 過剰な活性酸素が酸化ストレスをもたらす? 人が呼吸して体に取り込んだ酸素の数パーセントは活性酸素になります。細菌やウイルスを攻撃する活性酸素ですが、通常私たちの体に害をもたらさないのは、人の体が自らを活性酸素から守る抗酸化機能が備わっているためです。 しかし、活性酸素の発生が過剰になると、抗酸化機能とのバランスが崩れてしまいます。この状態が「酸化ストレス」で、老化など「体の錆びつき」の原因のひとつとされています。 酸化ストレスを引き起こす原因としては、以下のようなものが挙げられます。 紫外線や放射線 大気汚染 喫煙 過度な運動 ストレス 意外かもしれませんが、運動のし過ぎも体には良くないのです。酸化ストレスを起こさないためには、運動は適度に、紫外線などは可能な範囲で避けて、酸化ストレスを軽減することが大切になります。 抗酸化作用のある栄養素をとると健康になれるってホント?
でも、この話を聞くとちょっと怖い・・。 美肌を目指すなら糖化現象にも注意しないといけないですね! 美容だけでなく医療でも、活性酸素は悪者とされています。 でもなぜ、身体に悪いのかわかりますか? そこで、活性酸素が体に悪いといわれている理由についてお話します! 体内に活性酸素が大量にある状態だと、風邪などの病原菌に対抗する免疫細胞がうまく働きません。 そのため、病原菌などに対する抵抗力が落ち、頻繁に風邪をひいたり、アレルギーが出やすくなります。 体内に活性酸素が増え蓄積すると、髪の毛や眉毛などの黒色を作る「メラノサイト」を攻撃します。 すると、髪の毛の色が薄くなって「白髪」ができます。 しかも体内の活性酸素は、血管や筋肉、骨、脳なども老化させます。 物忘れが増える 視力が落ちたり目がかすむ 骨や歯が弱くなる 筋力低下 生きていく上で、絶対必要な「酸素」が体を老化させるなんて、不思議な話ですよね。 呼吸に酸素を使おうとした祖先を私は恨みます!! 活性酸素は食品だけでなく紫外線の刺激でも作られます。 酸化は体に悪いと体もわかっているので、なんとか防ごうとします。 すると、肌を守るためにメラニン色素が作られるんです! 美肌マニアのあなたは、メラニンがどれだけ肌に悪いかわかりますよね・・。 メラニンは、シミやくすみの原因です。 さらに 活性酸素はコラーゲンにまでダメージを与えてしまうんです! 肌の弾力やハリがなくなり、シワやたるみの原因に・・。 さらにさらに、肌のバリア機能も低下させるので、乾燥肌や敏感肌になったり、肌荒れを引き起こす原因に。 美肌の敵は、活性酸素にアリ!! 体 の 酸化 を 防ぐ サプラダ. 体を酸化させる食べ物って、便利で美味しいものばかりでちょっとショックです・・。 忙しいとついコンビニ弁当で済ませてしまうことが多いし、最近の冷凍食品って本当に美味しいですよね。 子どものお弁当作りでも冷凍食品が活躍しますし・・。 暗い話は終わり!明るい話をしましょう! 食べ物には、体の酸化を防ぐ成分を多く含んだモノがいっぱいあります! 普段の食事に取り入れて、美肌の敵から守り抜きましょう!! ビタミン類と一口にいっても多くの種類がありますよね。 ビタミンの中で抗酸化能力に優れているのは、「ビタミンC]と「ビタミンE」です。 ビタミンCは壊れやすい栄養素かつ水溶性なので、生で食べるのが一番! ビタミンC・Eを多く含む食品 ビタミンC・・・ フルーツ類(バナナ、キウイフルーツやかんきつ類など) 緑黄色野菜(青野菜類やパプリカ、ブロッコリーやパセリなど) ビタミンE・・・ 植物油(オリーブオイルやヒマワリ油、べに花油、ヤシ油など) ナッツなどの種実類(アーモンド、ピーナッツ、ごまなど) モロヘイヤ、バナナなど ポリフェノールで有名なのは赤ワインですが、紅茶やプルーンなどにも含まれているんですよ!
しかしその能力の最盛期は20歳前後と短く、40歳近くになると学ッと落ちてしまうため、老化現象が目立ち始めます。 活性酸素の働きを抑え、抗酸化能力の低下をフォローするためには、普段から「増やさない・作らない」ことが重要。 そのため食事で必要な栄養素を摂るだけでなく、普段の生活も見直して抗酸化力を高め老化を防ぎましょう!