「いつも同じ失敗をしてしまう。自分はなんてダメなんだ。」 「ダラけてばかりの自分がイヤだ。もっと自分に厳しくしなければ。」 このようになにか良くないことが起きた際、自分を責めてしまった経験は誰にでもあると思います。 しかし、自分を責めるのではなく、むしろ思いやることによって色々なことが前向きに回りだすかもしれません。 今回は「セルフコンパッション(=自分への思いやり)」について紹介します。 もくじ 1. セルフコンパッションとは? 1-1: 3つのコンパッション 1-2: あなた自身へのセルフコンパッションを実感してみる 2. セルフコンパッションの効用 2-1: 幸福感を高める 2-2: ストレスを減少させる 2-3: レジリエンスが高まる 3.
(あなたのコンディションはとてもよいと想定して)あなたは友人にどのように対応しますか?どのような口調でなんと声をかけますか?書き出してみてください。 3.次に、あなた自身のことで嫌なことがあったり、悩んでいるときのことを考えてみてください。 4.そのような時、あなたはどのように自分に対応していますか?あなたが普段何をしているのか、何を言っているのか、そして自分自身に話しかけている口調をメモしてください。 5.違いに気付きましたか?もしそうなら、その理由を自分に問いかけてみてください。あなたが自分と他の人とを違う扱いをしてしまう要因や恐れは何ですか? あなたが苦しんでいるときに親しい友人に普通に対応するのと同じように、あなたが自分自身に対応した場合、物事がどのように変わると思うかを書き留めてください。 自分自身を親友のように扱ってみて、何が起こるかを見てみてはどうでしょうか?
精神科医・さくら( @sakura_tnh)です。自身の知識と経験を活かし、人をワンランク上の健康レベルに底上げ=幸せにすることを目指しています。 「セルフ・コンパッション」の第三弾記事 です。 具体的なテクニックを知る前に、セルフ・コンパッションの概念や、その3要素などを過去記事でご覧ください。 参考: 自分に思いやりと慈しみをもつ「セルフ・コンパッション」の概要と効能とは?
ジャーナリング(journaling) ジャーナリングとは「書く瞑想」とも呼ばれ、5〜10分間思いついたことをそのまま書いていきます。 これによって以下の2つの効果が得られるとされています。 ⒈ 心のお掃除ができ、スッキリする 普段は口に出せないような「苦しい」「悲しい」「つらい」などといった心情も書くことで吐き出すことができます。 ⒉ 自分を受け入れられやすくする 自分のネガティブな感情を吐き出すことで、自分に対し苛立つのではなく、「仕方がない」などと優しくオープンに自分を受け入れやすくします。 ジャーナリングは誰でも簡単に始めることができるので、とてもオススメです。実際に試して効果を感じてみてください。 2. 手紙を書く この方法は、 ライティング(writing)とも呼ばれ、自分の過去や経験について、何もかもを受け入れてくれる友人になった気持ちで 、自分に手紙を書きます。そして最後に自分の書いた手紙を読み返します。 これによって以下の効果が得られるとされています。 自分への思いやりを感じることができる 普段自分に対して「思いやる」という気持ちを持つことは非常に難しいことだと思います。しかし、友人の視点で自分への思いやりを書き出すことで、自身への思いやりの気持ちを発見することができるのです。 このように自身に手紙を書き読み上げることは、自身を別の視点から捉え、自信を持たせてくれたり、ポジティブなマインドにしてくれたりします。 ジャーナリングに慣れてきたら、この方法を実践して、より自身への"思いやり"を見つけてみてください。 3.
モアハピ部がお試し! ひそかにきてる! "塗らないほう"の実力派スキンケア ハイスペック美容液級の効果が得られるインナービューティアイテムがアツい! モアハピ部員が7日間お試しした感想つき。 ファンケル ホワイトフォース 『ファンケル』が特許を取得しているL-シスチンとヒドロキシチロソールに加え、ビタミンCやナイアシンを配合。透明感とうるおいのある肌へと導く。 (180粒)¥2200 「日焼けしやすく、UVケアを忘れるとすぐに肌がくすんでいたのですが、これを飲み始めてからはそう簡単にくすまないように。携帯に便利なパウチ式も◎」 (No. 510 MIYUさん) ロート製薬 ヘリオホワイト メラニン生成を制御するファーンブロックのほか、ハトムギエキスやビタミンBを配合。日焼けしにくい美肌に。ドラッグストアで買える手軽さもうれしい。 (60粒)¥5400 「1日1回、自分のタイミングで飲めばOKなので、飲み忘れがなく続けやすかったです。製薬会社が作ったサプリということで、安心して摂取できました」 (No. 698 あかりんすさん) 大正製薬 アルフェ ホワイトプログラム 吸収性の高いコラーゲンペプチド、高品質なプラセンタをはじめとする8種類の美肌成分を配合したドリンク。透明感引き立つうるおい美肌に。 50㎖¥220(価格は編集部調べ) 「ほのかな甘みとさわやかな酸味のおかげでコラーゲン独特のにおいが緩和されて、とても飲みやすかったです。7日間飲みきったら同僚に肌をほめられた!」 (No. 614 ほーたんさん) ドクターシーラボ メガリポVC100 独自のナノカプセル技術で高吸収型のビタミンCをとじ込め。水溶性で排出されやすいビタミンCを体内に長時間とどめ、肌の透明感をサポートしてくれる。 (2. 「アルフェ」ビューティシリーズに新アイテム登場 (2021年1月10日) - エキサイトニュース. 8g×30包)¥7800 「生理のたびに口まわりにニキビができていたのですが、今回の周期ではニキビができなくて驚き! 頬のシミへの効果にも期待して、これからも続けます!」 (No. 595 Rayさん) まかないこすめ お出かけ前になめるUV対策サプリ 水なしで摂取できるフィルムタイプのサプリには、約8時間のUVブロック効果が。フルーティな甘さで気軽においしく取り入れられる。 (25枚)¥5000/ディーフィット 「お試し中、もちろん日焼け止めは塗っていましたが、インナーケアをしている安心感からか、いつもよりアウトドアでの活動を楽しむことができました♪」 (No.
さらに7kcalと超低カロリーなので太りませんよ。 毎日続けることが大切 キレイを保つには毎日続けることが何よりも大切です。 継続が大事だと分かってはいても、誰だって忙しい毎日を送っていれば飲み忘れてしまうこともありますよね。 飲み忘れ防止として「飲む時間を決めとく」「目立つ所に置く」といいですよ。 時間を決めて続ければ習慣が付きますし、会社のデスクに置くなどすれば飲み忘れない済むでしょう。 アルフェホワイトプログラムはどこで買うべき? 塗らないスキンケア特集 - 飲む日焼け止め、美容ドリンク、サプリetc. 注目のインナービューティアイテムまとめ | ビューティ（コスメ・メイク・ヘア・ダイエット） | DAILY MORE. ホワイトプログラムはマツキヨなどのドラッグストアで市販されていますが、通販サイトでも購入可能です。 近くに取り扱っている店舗がなくても安心! 通販サイトを3つ紹介していくので、参考にしてくださいね。 楽天 楽天では3本入り、10本入りがあります。 3本セット 税込712円 10本セット 税込2, 376円 送料660円 大正製薬ダイレクト 10本入りと20本入りが販売されています。 10本入り 税込2, 376円 20本入り 税込4, 752円 送料税抜300円 1回の注文金額が税込5, 000円以上であれば、送料無料になりますよ! 大正製薬ダイレクトでは定期コースも用意しています。 20本入り 10%OFFの税込4, 277円 送料無料 TAISHO BEAUTY 大正製薬グループが運営している公式ビューティサイト。 ここでは10本入り、10本入りの3個セットを販売しています。 10本入り 税込2, 376円 10本入り×3 税込6, 415円 送料税込500円 5, 000円以上購入で送料無料です。 そしてこちらにも定期コースがありますよ。 10本入り 10%OFFの税込2, 138円 10本入り×3 20%OFFの税込5, 702円 送料無料 続けるなら定期コースがおすすめ アルフェホワイトプログラムは飲み続けることでキレイをキープできます。 TAISHO BEAUTYの10本入り3個セットの定期コースは通常より20%も割引されているので、かなりお得。 なるべくお得に毎日1本コラーゲンを摂取したいなら、定期コースがおすすめです。 - コラーゲンドリンク
3g 脂質 0g 炭水化物 3. 2g 食塩相当量 0. 017g 鉄 5.
Top reviews from Japan There was a problem filtering reviews right now. Please try again later. Reviewed in Japan on November 3, 2020 Verified Purchase まずい 飲むのが辛い Reviewed in Japan on April 9, 2020 Vine Customer Review of Free Product ( What's this? ) 栄養価が高くて良いです、が、こういうのは一息に飲み干すのではなく、できれば3回、少なくとも2回には分けて飲むほうが良いと思います。 というのも、ビタミンCなど水溶性ビタミンは一度に大量に摂取しても吸収されないまま尿中に排泄されるから。 量的に少ないので分けて飲むと物足りないかもしれませんが、効果を考えるなら、そういう飲みかたが最も良いはずです。 Reviewed in Japan on June 11, 2020 Vine Customer Review of Free Product ( What's this? ) 大正製薬のアルフェシリーズのホワイトプログラムです。 アルフェと言えば鉄分と思ってましたが、こちらはプラセンタ、コラーゲン、ビタミンCが配合された集中美容食品という位置づけ。 フルーティハーブ味ですが、ハーブはそんなに強くありません。 すっきりしたフルーティな甘酸っぱい味ですが、柑橘系とか桃系ともなんともいえない不思議な味です。 豚由来のコラーゲンドリンクで、生臭さがなくゼラチンのような後味で飲みやすいと思います。 1本あたりのエネルギー 7kcal、たんぱく質 0. 7g、脂質 0g、炭水化物 3. 9g、食塩相当量 0. 1g、ナイアシン 13mg、ビタミンB₂ 1. 0mg、ビタミンC 300~900mg(L-シスチン3~20mg、豚プラセンタエキス純末 100mg、コラーゲンペプチド 500mg、ハトムギエキス末、クコの実エキス)とあります。 夜、お風呂上りに飲むことが多いので、カフェインが入っていないのもありがたいです。 翌日の肌が滑らかになり、顔だけですが、「おっ白いな」と思います。効果があまり続かないので、インナーケアとして2~3日に1本ずつ飲んでいますが、調子いいです。 Reviewed in Japan on March 26, 2020 Vine Customer Review of Free Product ( What's this? )