公開日:2019年5月31日 09時22分 更新日:2019年5月31日 09時22分 高齢者の運動習慣の実態 適度な運動を続けることは健康長寿の実現に必要です。高齢者で運動習慣のある人はどのくらいの割合いるのか、どのくらいの頻度運動しているのか、1日の歩数と体力との関連についてみていきましょう。 高齢者の運動習慣がある人の割合 「運動習慣のある人」とは、1回30分以上の運動を週2回以上、1年以上続している人のことを言います。厚生労働省の調査では、運動習慣のある人は65歳以上の男性で46. 2%、女性では39. 0%となっています。男女ともに健康日本21(第二次)の目標値に届いていない状態です(図1)。 図1:運動習慣のある者の割合(20歳以上、性・年齢階級別) 1) 高齢者の1日の歩数の平均値 65歳以上の男性の1日の歩数の平均値は5, 597歩、女性は4, 726歩であり、健康日本21(第二次)の目標値である男性7, 000歩、女性6, 000歩には届いていません(図2)。 図2:歩数の平均値(20 歳以上、性・年齢階級別) 1) 高齢者が運動を行う頻度 平成28(2016)年の国民健康・栄養調査の1週間の運動日数をみてみると全く運動をしていないか、毎日運動しているかのどちらかに偏っていることがわかります(リンク1)。 リンク1 厚生労働省 平成28年国民健康・栄養調査 第36表 1週間の運動日数-1週間の運動日数,年齢階級別,人数,割合-全国補正値,総数・男性・女性,20 歳以上(PDF)(外部サイト)(新しいウインドウが開きます) 年齢および性別ごとにみてみると、全く運動をしていない割合が多かったのは65~74歳の男性(41. 3%)と75歳以上の女性(41. 2%)、毎日運動をしている割合が高かったのは男女ともに75歳以上(男性28. 5%、女性21. 7%)でした(表1)。 表1:高齢者が運動を行う頻度(%) 2) 65歳以上 65~74歳 75歳以上 男性 女性 男性 女性 男性 女性 運動なし 38. 4 39. 5 41. 3 38. 2 34. 4 41. 2 毎日運動 23. 5 19. 4 19. 8 17. いつまでも自分の足で歩きたい 足腰の筋肉を鍛えよう | 手軽に効果！運動・ボディケア | サワイ健康推進課. 5 28. 5 21. 7 高齢者の体力 スポーツ庁が公表している平成29年(2017年)度の体力・運動調査結果をみてみると、高齢者の体力テストの合計点は年齢層が高くなるごとに体力テストの合計点数は低くなる傾向にありますが、年々体力テストの合計点数は増加傾向にあります(図3)。 図3:高齢者の体力テストの合計点の年次推移 3) (注)1.
普段の身体活動量と全死亡、がん・心疾患・脳疾患における死亡との関連を調べた研究によると、 身体活動量の多い人ほど死亡リスクが低くなる ことがわかりました。ここで言う「身体活動量」とは、運動強度指数(MET)に活動時間をかけた値「METS・時間」で換算したもので、身体活動量の最大群から最小群までを4つのグループに分けて調査したところ、男女ともに身体活動量が多い群ほど死亡リスクの低下が見られました。 身体活動量最小群と身体活動量最大群を比べると、全死亡リスクが男性では0. 73倍、女性では0. 61倍と大幅に低下しているのがわかります。他にも、がんによる死亡リスクは男性で0. 8倍、女性で0. 69倍とやはり明らかに低下しています。心疾患死亡リスクや脳血管疾患では他の群でも低下が見られ、明らかな結果ではないものの、低下の傾向にあると言えます。 このように、身体活動量が多いことが死亡リスクを低下させるのはなぜなのか、その理由はまだよくわかっていません。有力な説としては、インスリン抵抗性・脂質・血圧などの改善や、老化・炎症などに関係する酸化ストレスの軽減が図れること、達成感や爽快感が心理的に良い影響を及ぼすことなどが挙げられています。 死亡リスクの低下は 身体活動の種類には関係なく、日頃からよく運動している、あるいは明確なスポーツでなくともよく身体を動かしていると死亡リスクが低下する とわかっています。ですから、激しい運動などを行わなくても、可能な範囲で少しずつ身体活動量を増やしていくことが大切です。 高齢者におすすめの運動は?
年を取るにつれ、体力が落ちたり疲れがなかなか取れなかったりと、からだの衰えを実感する機会が増えてくるものです。腰や膝の痛み、腕が上がりにくいなど、からだの節々に不調が出てくる人もいるでしょう。 加齢によってからだが徐々に衰えてくるのは自然な現象であり、どんなに体力に自信のある人でも老化は避けられません。とはいえ、同じ年齢でもすっかり老け込んでしまう人もいれば、周囲がびっくりするくらいエネルギッシュな人もいます。 つまり、「年をとること」と「老化」は、イコールではないということです。 そこで今回は、老化予防のひとつのカギとなる「運動」に注目し、どうすれば寝たきりを防げるのか、その対策についてお話ししていきます。 高齢者の事故は「ころぶ」が最多 東京消防庁によると、平成25年から平成29年までで救急搬送された高齢者のうち、もっとも多いのが「ころぶ事故」によるものでした。 東京消防庁「 救急搬送データから見る高齢者の事故 」図1-4を基に作図 高齢者は転倒した時にとっさに身をかばうことが難しく、ケガの程度も重くなる恐れがあります。そのうえ、骨折をして長期間動けなくなれば、そのまま認知症や寝たきりになってしまうこともめずらしくありません。 寝たきりをまねく「転ぶ事故」を防ぐには? 高齢者の事故は意外にも「屋内」で発生するケースが多いものです。不慮の事故を防ぐには、床の段差をなくす、つまずきやすいカーペット類を撤去するなど、まずは事故の原因を取り除くことが先決でしょう。それと同時に取り組んでいきたいのが、「筋力の維持・向上」です。 寝たきり防止は「筋力の維持」がポイント 東京大学大学院教授で理学博士の石井直方氏は、著書のなかで以下のように述べています。 一般的に筋肉(または筋肉が発揮する力である筋力)のピークは22~30歳で、それを過ぎると下降線をたどっていきます。(中略)とくに顕著なのが足や腰といった体を支える筋肉で、30歳から80歳の間に約半分になってしまいます。 石井直方「一生動けるからだのつくり方」(池田書店,2014. )p. 20.
またがんばろうって思えるはずですよ! 心を燃やせ!!! それでは、今日はこのへんで。 またねっ。
56 >>71 行けよ 原作読んでるなら見ないと後悔するで 83: 名無し隊士 :2020/11/15(日) 19:16:03. 90 音響が凄いから家で見たら多分そこまで感動できないぞ 97: 名無し隊士 :2020/11/15(日) 19:17:29. 91 原作読んでるなら本当に行った方がええやろ 煉獄さんの戦闘シーン原作よりかなり増えとるしめっちゃかっこいいぞ 原作でよく分からなかった技の動きも分かるで 最初の不知火の時点でもう糞かっこいい 139: 名無し隊士 :2020/11/15(日) 19:20:55. 57 ID:LMB5/ >>97 原作者は動きも全て考えてるらしいな。 こういう意図で書いてるから、と担当編集を通じて制作側に伝えてるんだと。 77: 名無し隊士 :2020/11/15(日) 19:15:43. 74 鬼滅劇場版 ←アカザが煉獄さんを殺すことでお涙頂戴して激烈大ヒット 原作で一番泣ける場面 ←アカザの過去編 原作のシナリオ ←アカザが煉獄を殺し、かつ炭次郎を見逃したことで物語が大きく動いた つまりMVPはアカザ アカザこそがナンバーワン 80: 名無し隊士 :2020/11/15(日) 19:15:57. 02 CGはちょっと浮いてた 94: 名無し隊士 :2020/11/15(日) 19:17:16. 【大号泣】無限列車に初乗車してきました。鬼滅の刃劇場版 - ずっとげーむしてたい. 56 >>80 ちょっとキャラのどアップ絵か多くてテレビアニメの延長線って感じの演出がもったいなかった 上り炎天とかかっこよかっただけに もっと映画にするべきだったと思う 85: 名無し隊士 :2020/11/15(日) 19:16:09. 35 ワイ「ぽっと出の上弦に完全敗北してて草ァ!」 なんJ民「上弦3以上にタイマンで勝てる柱はおらんぞ」 ヒェッ... 93: 名無し隊士 :2020/11/15(日) 19:17:05. 71 >>85 いや上弦ってクソ強いからな 101: 名無し隊士 :2020/11/15(日) 19:17:44. 69 岩なら勝てそうやけどそれ以外はタイマンでは無理やろな 112: 名無し隊士 :2020/11/15(日) 19:18:53. 55 柱稽古で赫刀出せるようになってればソロで勝てた定期 95: 名無し隊士 :2020/11/15(日) 19:17:29. 25 善逸と猪之助の夢世界でのギャグがキツ過ぎたんだけど、原作でもあんななの?
煉獄さん、あなたのことは忘れません。 これだけ入り込める作品に出会えて幸せです。 人生を思い出した時、あの時 鬼滅の刃 にハマったなぁと懐かしく思うことでしょう。 そんな思い出が出来てよかったです。 以上、 映画 鬼滅の刃 「無限列車編」 を観た感想でした。 最後まで読んでいただきありがとうございました。 もし、よろしければ、映画観たよ~!のしるしに、下記の ブログ村 のボタンをポチっと押して頂けると嬉しいです。 ↓ にほんブログ村 Follow @genko_library スポンサーリンク