ベッドの上でたったの3ステップ!朝の簡単ストレッチで活力スイッチON 新型コロナウイルスの感染拡大により、在宅ワークや外出自粛でお家にこもる時間が増えました。以前は通勤やオフィスでの移動により最低限の運動量が確保できていましたが、今や、思うように外出できない分、運動不足を感じたり、仕事とプライベートの切り替えができなかったりすることで悩んでいる方も多いのではないでしょうか。 そこで今回は、ウェルネス&ダイエットエキスパートの私が、ONとOFFの切り替えをスムーズにし、運動不足の解消にもつながる簡単な3ステップストレッチをご紹介します。なんとこのストレッチ、ベッドの上でできちゃうんです。朝起きた後にぜひ試してみてくださいね。 朝の簡単3ステップストレッチで腰痛も緩和! ベッドの上でできる朝の簡単ストレッチは、1日を元気にスタートさせるためのスイッチをONにするのはもちろんのこと、在宅ワークで起こりがちな腰痛の緩和にも役立ちます。 腰痛は、「自宅で仕事をする場所がダイニングしかない」などの理由から、自分の体形に合わない椅子や机 、ソファで仕事を続けてしまうことで起こりやすくなります。また、今のような慣れない状況が続くことで、運動不足と同時にストレス増を招くことにもなるので、まずはベッドの上でできる朝の簡単3ステップストレッチで、気持ち良い朝習慣を取り入れてみましょう。 ベッドの上でできる! 朝の3ステップストレッチの方法 脚裏、腰まわり、お尻の筋肉を温めてほぐすことで全身の代謝がアップし、1日を代謝の高い状態で元気に過ごせる効果が期待できます。 ステップ1 脚を体に近づけるとより効果的 あおむけの状態から片方の足裏にタオルをかけ、タオルの両端を両手で持ち、膝をできるかぎり伸ばして太もも裏をストレッチ。太ももの裏が痛気持ち良いところで、深い呼吸を5回繰り返しましょう。 膝を曲げた状態で太もも裏が伸びるのを感じましょう 膝を伸ばすのが辛い場合は、膝は少し曲げてもOK。反対側の脚も同様に。 ステップ2 腰の裏のシワを伸ばすように意識しましょう あおむけの状態から両膝を抱えて丸くなる。腰の裏が伸びるのを感じながら、深い呼吸を5回繰り返しましょう。 ステップ3 背骨は猫背にならないように真っすぐ伸びた状態で 膝を立てて座り、両手を後ろに付く。膝の幅は腰幅よりやや広い程度。 少しずつ筋肉が温まっていくのを感じましょう 両膝を左右交互にゆっくり往復5回倒す。腰まわりやお尻の筋肉が徐々に温まり、伸びていることを意識!
膝にタオルを挟んでベッドに寝転ぶ 2. タオルを挟んだまま1分間、膝を左右に倒す 3. 横座りをする 4. 手を前に付いて前屈する 5. 両手とかかとをベッドに押さえつけて15秒キープ 6. 反対側も同様にストレッチ 7. 体育座りをする 8. 膝を寄せたまま、両足を離す 9. 膝を内側に向け、かかとで床を押して15秒キープ 体の歪みを短期間で解消するのは難しいです。歪みが気になる人は、毎日コツコツとベッドでのストレッチを続けて、少しずつバランスを整えていきましょう。 ベッドの上でのおすすめストレッチ【2】ウエスト痩せストレッチ ポッコリお腹に悩んでいる人は多いはず。腹筋などのハードな筋トレを継続する自信がない人は、ベッドでできるストレッチでウエスト痩せを目指しましょう。ストレッチでお腹の筋肉をほぐしたり、背筋に刺激を与えたりすると、自然にくびれを作れます。 ■ウエスト痩せストレッチのやり方 1. ベッドの上で仰向けになる 2. 丸めたバスタオルをウエストの下に入れる 3. 1分間体を伸ばす 4. バスタオルの上で横向きになる 5. 1分間脇腹を伸ばす 6. 反対側も同じようにストレッチする ベッドの上でのおすすめストレッチ【3】寝ながらできる膝抱えストレッチ 膝抱えストレッチは、たるんだヒップを引き上げたい人におすすめ。お尻にある大殿筋に刺激を与え、理想的なヒップラインに導きます。また、太ももにあるハムストリングも伸ばせるので、脚の疲れの緩和にも良いでしょう。 寝ながらできるストレッチなので、体へ負担がかかりません。 ■膝抱えストレッチのやり方 1. ベッドに仰向けになり、つま先を天井に向ける 2. 片足を曲げて膝を胸に近づける 3. 両手で膝を抱え、太ももの裏を伸ばす 4. 左右10回ずつ行う ベッドの上でのおすすめストレッチ【4】朝にもおすすめの全身伸びストレッチ ベッドでできる全身伸びストレッチは、肩の筋肉をほぐすため、肩こりの緩和に効果的。全身がすっきりとするため、寝る前だけでなく、朝にも良いでしょう。 ■全身伸びストレッチのやり方 1. 仰向けになり、両手を頭の上に伸ばす 2. 体全体をグーっと伸ばす 3. 自然呼吸で30秒間キープする 4. 3回繰り返す 足がつらないように、つま先は天井に向けておきましょう。朝は立ち上がった状態で3回程度体を伸ばすと、さらに目覚めが良くなります。 ベッドの上でのおすすめストレッチ【5】下半身痩せに良い足パカストレッチ 下半身痩せを目指すなら、足パカストレッチを行いましょう。足パカストレッチは太ももやふくらはぎ、お腹の筋肉を刺激し、下半身を引き締めます。続けていると、モデルさんのようなすっきりとしたお腹や美脚をゲットできるでしょう。 ■足パカストレッチのやり方 1.
在宅ワークや外出自粛は、もうしばらく続きそうです。だからこそ運動不足の解消や活力アップは大切です。ぜひこの簡単ストレッチを取り入れて、気持ちのいい一日を過ごしてみませんか。
東山区今熊野にある日本唯一のパステル専門メーカー、王冠化学工業所。その職人で4代目の山登大輔さんが今回の主人公。 大正8年の創業以来、ほぼ変わらない方法でパステルを作り続けています。その開発には、世界を歴遊した洋画家・矢崎千代二が深く関わっています。矢崎は海外メーカーのパステルでは日本の風景が描けないと、創業者に依頼。こうして山を描く緑系や神社や紅葉を描く赤系が充実した、国産初のソフトパステル「ゴンドラパステル」が生まれました。サイズも携帯に便利なように約2センチと小さくなっています。創業時は約100色、現在は242色に増えました。油彩や水彩絵の具のようにパレットで混色できないため、多くの色数が必要です。 顔料そのままの鮮やかな色が表現できるパステル。山登さんはその魅力を広く知ってもらおうと2011年に新しい商品を開発。京都の伝統と四季を18色で表した「京色パステル」です。「保津川ソーダ」「古都の香」「千年紫」など色の名前も独特。京都文化ベンチャーコンペティションで最優秀賞を受賞したある女子高生のアイデアが元になっています。 日本の色、京都の色を作り出すパステル職人の仕事と思いに迫ります。 【INFORMATION】 王冠化学工業所 〒605-0953 京都市東山区今熊野南日吉町148 HP 京都知新オススメの京都 職人&工房 体験
能登半島を代表する景勝地、国定公園「能登金剛巌門」 動画提供:能登金剛遊覧船(有) 能登半島を代表する景勝地、国定公園「能登金剛巌門」にございます。 海を眺めながらゆったりと新鮮な海の幸を堪能できます。 能登の地酒、地元産調味料や干物、お菓子、工芸品など取り揃えています。 日本海の荒波が生んだ景勝地「巌門」 「巌門(がんもん)」は、日本海の荒波の浸食によって形成された天然の洞門です。映画「ゼロの焦点」のロケ地として「ヤセの断崖」とともに全国的に知られるようになりました。能登半島国定公園に指定されています。 能登の新鮮な海の幸を堪能してください レストランでは、能登の美しい海を眺めながらお食事をすることができます。 能登の名産品などいろいろなお土産品を取り揃えております 能登の地酒やワイン、地元産のお醤油やお塩、干物、漬物、お菓子、工芸品など、能登ならではのお土産品を取り揃えています。 お気軽にお問合せください 北陸自動車道/金沢東IC、森本ICより車で60分 〒925-0345 石川県羽咋郡志賀町富来牛下ル1-1 0767-48-1121 営業時間/8:30~17:00 年中無休 駐車場/バス収容20台 車100台(無料)
11 "プライバシーマーク" 更新いたしました。 "テクノメッセ東大阪2010"に出展いたしました 2010. 10 年末挨拶回りツールに便利な 「2011携帯ダイアリー」 受付中 販促営業ツールに便利な携帯メモ 「ちょこメモ 」始めました! "テクノメッセ東大阪2010"出展いたします! みなさまのご来場お待ちいたしております! 2010. 9 "マイクリアファイル"作成サイト始めました! Web上で簡単注文!1セット5枚\2100より! 2010. 8 "DearCOLOR"取り扱い始めました! 総合カタログのダウンロードはこちら! 8/13(金)~16(月)お盆休みとさせていただきます。 2010. 7 テクノメディア周防町オープン!! ミナミの街からお近くに! オープニングチラシははこちらから! 2010. 5 今年もやってきました!オリジナルうちわ印刷! カタログはこちらから! 2010. 2 Canon imageRUNNER ADVANCE C9065PRO 導入いたしました! →オンデマンド印刷がより高品質に幅広く対応! 2010. 1 2009. 10 "テクノメッセ東大阪"出展決定! →11/5(木)、6(金)マイドームおおさかにて! オリジナルダイアリー2010 → 大好評受付中! 2009. 9 オリジナルうちわ印刷受付終了 →多数のお申し込みありがとうございました。 "テクノメディアの商品ラインナップを公開中!" 2009. 8 "富山県との都市間企業交流会に参加!" 2009. 6 オリジナルうちわ印刷、大好評受付中! →ご注文は100本から!1週間でお届け! 2009. 5 丁合機増設いたしました! →製本加工部門をより強化! 2009. 4 デジタルプリンティングの革新! imagePRESS C1+を導入いたしました! 【公式】西谷国登オフィシャルウェブサイト! | Kunito Nishitani Official Website! 西谷国登. →「Vトナークリア」が新たなビジネス価値創造の可能性を広げます。 2009. 2 菊半裁 単色機/2色両面兼用機(SAKURAI OLIVER 66EZ)導入いたしました! →単色印刷が、より早く!よりキレイに! 2009. 1 年賀状印刷、受付終了いたしました。 →多数のお申込み有り難うございました。 2008. 12 テクノメディアデザインサービス開始しました! 2008. 11 年賀状印刷!承り中!チラシはこちらから!
日程からプランを探す 日付未定の有無 日付未定 チェックイン チェックアウト ご利用部屋数 部屋 ご利用人数 1部屋目: 大人 人 子供 0 人 合計料金( 泊) 下限 上限 ※1部屋あたり消費税込み 検索 利用日 利用部屋数 利用人数 合計料金(1利用あたり消費税込み) 総合評価 4. 31 アンケート件数:103件 項目別の評価 サービス 4. 54 立地 4. 31 部屋 4. 00 設備・アメニティ 3. 54 風呂 4. 00 食事 4.
05 本社オンデマンドルーム完成いたしました! コニカモノクロ機「ON DEMAND PUBLISHER 1200」 コニカカラー機「bizfub Press C7000」 を導入! 今年も「中小企業展 in Kansai」に出展いたします! 5/30(水)、31(木)、6/1(金)の3日間! 2012. 04 中央営業所雑貨店"イロドリ"のホームページを開設いたしました。 周防町営業所を中央営業所に統合いたしました。よりいっそうのサービス向上を目指します! 詳しくは大阪中央営業所まで 2012. 02 「MOBIO(モビオ)ものづくりビジネスセンター大阪」の展示物を一新いたしました!またお立ち寄り下さいませ。 2012. 01 本年もよろしくお願い申し上げます! マイドームおおさか1Fエントランスホールにて、制作物を展示中! (~1/31まで) 2011. 10 11/9、10"テクノメッセ東大阪2011"無事終了いたしました。たくさんのご来場、誠にありがとうございました。(スタッフブログへ) 2011. 11 今年もテクノダイアリー受付中!表紙は更に充実! ゼロックス複合機"DocuColor 1450 GA "導入いたしました。より印刷に近い色合いへ! 11/9(水)、10(木)、今年も"テクノメッセ東大阪2011"出展いたします! 2011. 09 9/30(金)中央営業所内に、雑貨店"irodori"オープン! カットマシーン「NS-W 0907」導入! 1個からの切り抜きが可能! 2011. 08 8/13(土)~16(火)お盆休みとさせていただきます。 2011. 06 少年野球・サッカーなどのスポーツ記念ポスターについてのご案内!! 2011. 05 "中小企業総合展 2011 in kansai" に出展! 「バリアブル印刷」 についてご提案させていただきます。 → 多数のご来場、誠にありがとうございました。 2011. 03 東北地方太平洋沖地震におきまして、被災された方々に心よりお見舞い申し上げます。 "中小企業総合展2011 in Kansai"出展決定! 5/25(水)~5/27(金)インテックス大阪!! 2011. 01 2010. 12 年末年始、お休みのご案内。 12/29(水)~1/4(火)の間、お休みとさせていただきます。 2010.