!笑 — ☆神ノ瀬★ (@fr2times) 2017年7月20日 私も2週間前に「ベターッと開脚」って本買ってんけど、まだ全然出来ません💦子供の頃はできたのになぁ💦 — sora (@Lecielsansfin) 2017年7月16日 (心の声)開脚ストレッチ29日目(5/26)。あ、一応昨日で4週間終わったことになるのかー。気付かなくてとりあえず4週目のストレッチやってしまった。明日からまた1週目に戻す?そのへんのフォロー欲しいな。180度は開きませンが、ある程度開いたときに顔まで床につくようになったよ!
そうならないためにも「こんなストレッチはしないでね」ってことを、まずは紹介させていただきます。 短時間で効果を出そうとしない 「短期間かつ短時間で効果を出したい」とやりすぎてしまう人ほど、体を痛めやすくなります。 ネットで調べてみると、このタイプの人が 股関節を痛めて悩まれている 割合が多いですね。。 たったの4週間なので慌てずに!! 最初からハード過ぎる 初めからいきなり痛いくらいに伸ばしてしまう人もいますが、「痛い!! 」と感じた瞬間には筋肉は切れないための防御反応として 力を入れて筋肉を縮こませようとしたり、 これ以上伸びないようにキープしようとするので 逆効果になります。 無理をし過ぎて伸ばしても、筋肉が炎症を起こしてしまうだけです。 呼吸を止めない 人間、一生懸命になると呼吸が止まってしまいます。 呼吸が止まると 身体は緊張状態になるので筋肉が硬くなり、 ストレッチしてもなかなか伸びずに 効果が出にくくなります!! ベターッと開脚は必要ない！？ | ストレッチアップ. 呼吸は止めずに、ゆっくりと吸って吐いてを繰り返しながらストレッチしましょう。 リラックスすればするほど筋肉は緩み、伸びやすくなります!! 基本のストレッチ では、お待たせしました😉 誰でもベターッと開脚できて、ダイエット効果もあるEiko式ストレッチ方法を紹介させていただきます!!
なんてことも言われたりしますが、180度まで頑張る必要はありませんのでご注意を。 今は良くても老後は要注意! 過度なストレッチをすることによってリスクもあるということを記載しましたが、老後には細心の注意が必要です。 180度まで開脚ができるようになり、特に問題なく過ごしていても年齢を重ねるごとに筋力は低下していきます。 関節や靭帯は筋肉で包まれています。 過度なストレッチで緩んだ関節を包んでいる筋肉が減ると、今まで支えられていた関節が支えられなくなってしまいます。 股関節の場合、歩行時に痛みが出たり、踏ん張りがきかなくなってしまったり、最悪の場合それが原因で人工関節に、、、 なんてことも想定されます。 まとめ つらつらと開脚のことについて書いてきましたが、上記のことを踏まえると、 ストレッチをするときは決して 無理をしすぎず、気持ち良い程度に、また一部位に着目しすぎずに全体的に伸ばして いきましょう。 適度な運動と適度なストレッチをしていれば、老後も動きやすい身体が手に入るはずです! ストレッチのやり方が分からなかったり、ストレッチを受けたい方はストレッチアップへ^^ お問い合わせはコチラ この記事を書いた人 山崎 篤史(やまざき あつし) ストレッチアップ本部 ストレッチアップ心斎橋店店長、ストレッチアップ五反田店店長を経て、現在はストレッチアップ本部SVとして研修や店舗管理に従事。陸上競技歴20年。大阪インカレ2位、関西インカレ5位、関西実業団7位。
開脚ストレッチの正しいやり方とダイエットや腰痛への効果! 足が左右、もしくは前後に180度開くことができる人を見ると、体全体がしなやかでやわらかいという印象を受けませんか? 逆に、 開脚 が全くできないと、それだけで体がカチカチに硬いイメージを持ってしまいます。 しかし、開脚ができるようになることは、思いもかけないメリットを生むと言われています。 特に最近は、ダイエット効果があるとして女性の間で流行の兆しを見せています。 そこで今回は、 開脚ストレッチ の 効果 や、正しい やり方 についてご紹介したいと思います。 開脚ストレッチとは? 開脚ストレッチ とは、 脚(足)を開くと書く通り、足を開いて行うストレッチの方法 を言います。 開脚には、前後開脚や左右開脚などがありますが、ここでは両足を左右に開き、180度に近い状態で開脚する左右開脚を主としてご説明したいと思います。 運動前に体の柔軟性を高めるために、「両足を開いて、上半身を床につけて下さい」と言われることがありますが、言われた通りにできるという方はどれくらいいらっしゃるでしょうか? ほとんどの方は、両足が180度近くまで開かないか、開いたとしても上半身を床につけるなんて不可能ではないでしょうか。 これは、股関節周りや太ももの筋肉が硬くなっているのが原因と言われています。 とは言え、普段、生活をしていて開脚ができないことが何か支障があるかと言われたら、多くの方は「特にない」と答えるかも知れません。 しかし、開脚ができないということは、知らず知らずのうちに体を老化させることに繋がっていきます。 股関節ストレッチダイエットのやり方!下半身痩せに効果抜群!
つまりの前兆が起きた段階での対応不足 トイレつまりには急性のつまりのほか、少しずつ進行する、慢性的なつまりもあります。過去に流してしまったなにかに、後から流したものや汚れなどがどんどんひっかかっていっている場合などです。 そうしたつまりには、前兆があることが多いのです。 水を流した後、便器の中の水位がいつもより高かったり、低かったりしませんか? もしそうなら、すでにつまり始めている可能性があります。 つまりの前兆を発見したら、ラバーカップを使ってみましょう。 台所やお風呂の排水に使うような、パイプ洗浄用の薬剤は、トイレにはあまり適しません。便器や配管を傷めることもありますので、ラバーカップを使うのがおすすめです。真空パイプクリーナーでも構いません。 ラバーカップは、排水口に押し付けて、引き上げるときの水の吸引力で、つまっているものを取り除きます。このとき、排水口に密着していることが必要ですので、 トイレに使うには下のような「でっぱりのついたもの」が効果的 です。 4. タンクにペットボトルを入れ過ぎ 節水アイデアとしてまことしやかに囁かれている「タンクの中にペットボトルを沈めることで節水する」ですが、これは節水にはなるかも知れませんがトイレにとっては過酷です。 ペットボトルを入れる方法は、ほかにもチェーン部分がひっかかって水が止まらなくなってしまったり(逆効果! こだわりアリ！「トイレットペーパー」を買う時に重視するポイントは？女性463人に聞きました | kufura（クフラ）小学館公式. )その他タンクの不具合や故障、水の逆流などの原因になったりもします。 小さなものであればまだしも、中には過剰な節水からいくつもペットボトルを沈めて度々つまらせて逆に修理費用がかさむといったことも往々にしてあります。 ビール瓶やレンガなどの固いものを沈めるのも同様で、タンクを破損してしまうおそれもあるため、おすすめできません。 また、タンク底の排水弁にとりつけて、流れる水が早めに止まるようにする節水グッズがありますが、これもやはり、水量を制限してしまうのでよくありません。 トイレの水量については、勝手に手を加えないことが一番 なのです。 5. う○こを「小」で流してしまった トイレの水洗レバーには「大」と「小」があります。う○こをしてしまったときに誤って、または節水を意識して「小」を使う人がいますが、これはやめましょう。 「大」と「小」は流れる水の量が違い、それぞれに適量が流れるようなっています。そのため、「大」なのに「小」で流してしまうと水の量が、トイレメーカーが想定しているよりも少なくなってしまいます。これが、状況によってつまる原因になるのです。 設計されたとおりの水量が流れていないと、一見、流れたように見えても、流したものが途中で止まってしまっていることもあります 。 流れる水量は、トイレの種類によりますが、「大」で13~15リットル、「小」では5~6リットル程度です。ただし、最近のトイレになるほど性能が向上していて、「大」でも10リットルを切るものもあります。流れる量が多いトイレは、もったいない気もしますが、そのトイレでは、そのくらいの量がないと流すのに支障があるということですから、無理に節水しようとしないほうが安全です。 6.
トイレットペーパーを一回に大量に使う人を皆さんはどう思いますか? また、身内にそういう人がいる場合どうしますか? 補足 潔癖症とでもいうのでしょうか?下痢などそういう訳ではなくいつもそうなんです。 そういうもったいないことをする人がいることについてみなさんの意見が聞きたいんです。 1人 が共感しています うちはトイレットペーパーを使わないでティッシュペーパーを使います。 ウォッシュレットで綺麗に洗った後ではペーパーは水をふき取るだけです。 その目的のためには水に溶けるトイレットペーパーは適していません。 ティッシュペーパーを使うとさっぱりと気持ちが良いです。 トイレットペーパーを使っているときは水をふき取るために長めにつかっていたと思います。 やってみてはいかがでしょうか。 そこで問題に成るのがペーパーの処理です。 汚物入れにまとめておいて可燃ごみとして処理します。 浄化槽の管理の方と話をすると汚泥の2/3はペーパーの残渣と言う事でした。 浄化槽の処理や下水道の汚泥処理の負担を提言する事につながると考えます。 2人 がナイス!しています その他の回答(2件) こういうのを読んでもらったらいかがでしょうか? 注意しても不可能なら、予備は置かずに質問者さんが管理するしかなさそうですね。 あるいはトイレ自体を交換するとか? トイレットペーパーを沢山使用する=下痢等の病気持ちなのでは? 私でしたら何も言わないです。 2人 がナイス!しています
totoさん 2011-12-11 00:30:33 「少し前に言った事を忘れる」「自分がやった事を忘れて人のせいにする」等、普通に考えれば非常にイラつく事でしょうが、認知症である方がそれをするのは中核症状が原因であって本人には全く悪気は無い事はご存じでしょう? 「言葉で注意」や「張り紙で」と言った認知症では無い方が理解出来る方法では無く、認知症である方でも理解出来る方法、もしくは自然とそうせざるを得ない方法を試行錯誤する必要があると思います。 まあ「こうすれば!」なんて決まった解決法が無いのも確かですが、1日1ロール使ったとしても安売りの店なら50円もしないのですから、あまりナーバスになる事も無いででしょう。 職員が神経質になればなるほど、その方の混乱も強くなってしまいそうな気がします。 逆にそれをする事で、もしくはトイレが長い事で他入居者から非難をされない(それが当然の事だと思ってもらえる)為には職員はどう関わっていけば良いか?を考える事の方が重要だと思っています。 私のことかと! ジョン・トラボル太郎さん 2011-12-11 11:36:42 日々お疲れ様です。 私のことを書かれたのかと(笑) 私、人より紙を大量に使うらしいです。友人に指摘され、初めて気づきました^^; なんと言いますか、オゲレツな話で申し訳ないのですが、紙が少ないと手に陰部の感触が伝わる&陰部に手の感触が伝わるのが嫌いで嫌いで。 結果、たくさん紙を使ってしまいます。そういう習慣なのです。 その方にも、なにか理由があるのではないでしょうか。 私は無駄に使っているという意識はありません。少なく使って、不快な思いをしたくないのです。 紙をたくさん使うことは、その方の習慣かもしれませんよ。 私は、長年の習慣を他人に指摘されても、いまさら直す気はありません。 それを注意して、やめさせようと躍起になるあまり、穏やかに生活したい、と思ってらっしゃる方の混乱を招いてしまうのでは、本末転倒ではないでしょうか。 半日で1ロール、1日2ロール。月60ロール。市販品に換算して1500円程度でしょうか、業務用ならもっと安いですよね。 頻繁にトイレを詰まらせるとかでなければ、その方が落ち着いて生活できる習慣なのだ、と受け入れられませんか? 捉え方ですかね s. r-itukaさん 2011-12-11 14:45:21 >まだまだしっかりされているだけに・・・ それでも認知症の症状ですから。やはり認知に対しての知識・理解は知り得た上での対処法が必要かなと思います。 利用者様が利用される料金には共益、消耗品等はないのでしょうか?