松田 歩 猫好きな元インテリアアドバイザー。野球、テニス、スノボー、スキューバーダイビング、筋トレが大好き。中でも筋トレは、ほぼ毎日ジムに通っており、その知識はマニアのレベルに達している。男性の筋肥大から女性のダイエット、食事やサプリメントまで幅広く精通。
3、サイドランジ 左右にスライドしながら行うランジです。脚全体を引き締める他、ヒップアップにも効果があります。バランスを取りながら体重移動をすることにより、体幹も鍛えられます。 ① 両足を肩幅に開いて立ちます。 ② 右脚を曲げると同時に、お尻を後方に突き出しながら左脚を左側へスライドしてください。 ③ つま先より膝が前にでないように90度まで曲げたら戻します。 ④ 左脚も同じように行います。左右各10回程度。 太いふくらはぎを細くするストレッチ&マッサージ 1、タオルストレッチ ふくらはぎがじんわりとストレッチされるので、むくみ解消に効果があります。柔軟性に自信がない方、筋トレが苦手な方にもおすすめです。 ① 床に座り両手にタオルを持ち、右脚の裏に引っ掛けます。 ② 仰向けになりタオルを引っ掛けた右脚を伸ばして垂直に持ち上げてください。 ③ 脚を伸ばしたまま3分間キープします。 5、リンパマッサージ むくみ解消には、リンパマッサージも効果的。リンパの流れが改善されると、余分な水分や老廃物が排出されやすくなり、むくみが早く解消できます。お風呂上がりの温まった体で行うと効果的です。 ① 床に座り、右脚の裏側全体を温かくなるまで揉んでマッサージします。 ② 両手をグーにして、ふくらはぎを挟むように下から上へ押しながら移動してください。 ③ 左脚も同じようにやってみましょう! ▽ 【鍼灸師監修】美脚に近づく!寝る前5分のむくみ解消マッサージ&むくみに効くツボ ふくらはぎは筋肉のつけすぎに注意 女性は男性と比べて筋肉がつきづらいようになっているので、筋トレをしたからといって急にふくらはぎが太くなることはありません。ただし、筋トレ後の一時的に筋肉が膨らむ現象や、高負荷の筋トレをしすぎると太くなる可能性はあるでしょう。ふくらはぎだけを執拗にトレーニングするのは辞めた方が良いでしょう。 ただし、多くの女性の場合は、筋トレよりもNG習慣によって筋肉がアンバランスに発達しています。まずは、NG習慣を改善することからはじめてみましょう! ふくらはぎを細くし美脚にする方法をご紹介しましたが、いかがでしたか?今までふくらはぎの太さに悩んでいた人もNG習慣の改善と筋トレに脚のケアをするだけで、ふくらはぎが細くなり脚全体も引き締まって見えます。そして美脚になったころには、ご紹介した方法が習慣になっていると思いますので、キープするのは簡単ははず。早速今日から、美脚を目指してみては?
こんにちは! 立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。 先日お越しいただいたお客様は、 『ふくらはぎが筋肉質で太いので、なんとかしたい』 こんなお悩みの方でした。 昔は、脂肪吸引やボトックスなど、こういったものも試したけど、 「ふくらはぎは筋肉なのでできない」と言われたみたいです。 ふくらはぎだけがボコッと太くて、後は全部細いみたいな状態というよりは、 わりと全身筋肉質でしっかりとした骨格の方でした。 その中でも、ふくらはぎが筋肉質で太いというお悩みでしたが、これおそらくあなたも持っている悩みではありませんか? ズボンがパツパツになったり、そもそもふくらはぎの太さが邪魔で履けなかったりというふくらはぎを細くするには、 股関節をしっかりと動かせるように筋トレすることが必要になります。 今日は、筋肉質なふくらはぎを細くする2つの筋トレをお伝えしますね! 動画でご覧になりたい場合は、こちら↓ 文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください! ふくらはぎが筋肉質で太くなる理由 ふくらはぎが筋肉質で太くなるのは、 単純に筋肉を使い過ぎだからです。 ふくらはぎには、主に「腓腹筋」と「ひらめ筋」と言う筋肉があり、 この2つの筋肉は、つま先立ちさせる(カカトを上に引き上げる)筋肉になります。 筋肉は使えば太くなるという性質を持っているので、 「普通に立った状態から、つま先立ちになる」という回数が多くなると、 それだけふくらはぎの筋肉が使われるので、どんどんふくらはぎが筋肉で太くなってきます。 では、日常生活で、つま先立ちになる状況ってどんな時かというと、 歩く時です。 歩く時に、後ろに蹴るときに主にカカトが上がり、つま先立ちになります。↓ こうして、歩く時に、毎回毎回足首を使ってふくらはぎの筋肉を使っていると、 それだけふくらはぎの筋肉が使われるので、筋肉質で太くなってしまうんです。 ということは、筋肉質なふくらはぎを細くするには、、、 足首を使いにくくすれば良い! 歩く時に、足首を使いにくくして、ふくらはぎの筋肉を使いにくくすれば良いということになりますよね。 そうすれば、使われすぎで太くなった筋肉は、使われなければ減っていき細くなるので、 足首を使いにくくすれば、それだけ歩く時にもふくらはぎの筋肉は使われにくくなっているので、筋肉質のふくらはぎも細くなるというわけです。 ただ、 『じゃあふくらはぎの筋肉を使いにくくするにはどうすればいいの?』 と思いますよね。 股関節を動かせるようにすること!
!自分に厳しいしっかり者のやぎ座女性は、そんな自分よりもさらにしっかりしている男性を理想としています。 ◎恋愛の初期は、控えめなやぎ座女性ですが本質は基本性格にあるように、決めたことを曲げない強いところを持っているので、恋愛が進むにつれて彼氏との衝突も多くなるようです(。・о・。) ◎嫌いなタイプは、弱気な男性!はっきりしないような男性は苦手です。 言葉でしっかりと伝えてくれる男性とは、長く付き合っていけるようです(*^^*) やぎ座の【仕事の特性あるある】 ◎仕事に対しても、とにかく真面目!そして人の力に頼らず常に自分自身と戦う努力家٩( "ω")و ◎上司に気に入られて上に登る世渡り上手タイプではなく、コツコツと成果を積み上げていき、自分の力で上へ登りつめるタイプ! ◎やると決めた仕事を途中で投げ出すのも嫌い。妥協を許しません('ω'乂)力を抜くということが苦手な人が多いようです。 ◎すぐに転職をするということも、あまりしません。仕事での嫌なことも大抵のことは許容範囲! ただし、職場での人間関係のトラブルには少し弱いです。 ◎自分から人に対して積極的に接触をしていくのが苦手なので、営業職には不向きな人が多い傾向にあります(。・о・。) やぎ座さんは頭脳明晰な上に努力家なので、世渡り上手な面も持ち合わせているやぎ座さんは最強かも!? ◎表舞台に出るような派手な仕事は避けている人が多いようです。12星座の中でやぎ座生まれは開業をする人が少ないのも特徴です! 慎重で堅実なので、冒険は滅多にしないのです(*・ω・) やぎ座の【男性編・結婚特徴あるある】 ◎やぎ座の男性は、結婚に対して強い責任感を持っています。なので、結婚に慎重!婚期が遅れたり、婚期を逃したりしやすいタイプです。 ◎堅実・真面目・努力家・責任感と結婚において大事な要素を持ち合わせているので、結婚には最適(∩´∀`∩) ただし頑固なところや、人に厳しい面もあるので、気の強い奥さんだと衝突が増える傾向に! 【ジャンル別】双子座あるある13選♬｜性格・特徴・恋愛は？ – TOKYO HEADLINE. ◎お金に対しても堅実なので安心♪管理されるのがあまり好きじゃないので、やぎ座の男性がお金の管理をするのがベストかも? ◎浮気の可能性が全くないわけではないですが、あくまで浮気。家庭を顧みず、浮気に溺れてしまうということはありません。離婚をしてまで浮気相手の方を選ぶという選択も、よっぽどの事がない限りしないでしょう。 ◎家事には、あまり参加しない考えの人が多いのも、やぎ座男性あるある!やらなければいけない状態にならない限り、家事には基本的に参加しないようです。 ◎やぎ座の男性は育児に不器用な人が多いという特徴もあります。愛情はとてもあるのですが、それを子供にどう伝えればいいのか、なにをしてあげたらいいのかと空回りしてしまいがち(。・о・。) ◎家事や育児はさて置き、トータル的に見ていい旦那さんタイプ♡奥さんが愛想を尽かしてしまう確率がとっても低い星座です。 やぎ座の【女性編・結婚特徴あるある】 ◎やぎ座の女性は家事も育児も完璧!
やぎ座(山羊座)さんの恋愛相性は……? 今回のDRESS星座占いは、恋愛ライターで占い師の沙木貴咲さんが、恋愛上の相性を12星座別に解説します。最高のパートナーや結婚相手に選ぶべき人、要注意人物とは? ■最高のパートナーになるのは何座? 12星座あるある【こんなタイプの人が嫌い】牡羊座は●●、山羊座は××にする人 | 無料占いcoemi(コエミ)|当たる無料占いメディア. やぎ座は自分の価値観に絶対の自信を持つので、同じやぎ座は相性抜群。 重視したいことや譲れないポイントが共通するため、ストレスフリーな関係が築けます。言われなくても相手の気持ちが予想できて、お互いに無言の状態でも気まずさをあまり感じません。居心地が良い恋人になるでしょう。 やぎ座はそもそも奥手で、人を真剣に愛することには慎重なタイプ。どちらかというと恋愛には不器用ですが、そのあたりも同じなので気を遣わなくて済みます。「自分は今とても緊張しているけれど、向こうもきっとそうだろう」と思えば、力むことなく自然体で付き合えるのです。 また、おとめ座も無理をすることなく付き合える恋人になります。 正義感が強く常識を重んじるところが似ているので意気投合しやすいでしょう。仕事仲間や趣味友達として知り合い、何気ないやり取りを交わす中で自然と仲良くなるパターンが多いかもしれません。 やぎ座のリードをおとめ座がサポートする関係が長続きします。 ■結婚相手に選ぶべき人は何座?
キレイ好き やぎ座は、物事の道筋を立てるのも得意で、頭の中が整理されているのが特徴的です、その為、やぎ座が過ごす環境はキレイな傾向があります。整っていないとだらしないですよね。しかし、やぎ座はこのようなことはありません。 また、人に不快な気持ちをさせないためにも清潔であることも心がけます。人からどのように見られるか、周囲の目をきにするのもやぎ座の特徴であると言えます。 ■ 20. 山羊座の性格的特徴20個と恋愛傾向・相性・結婚・仕事運［星座占い］ | Spicomi. 完璧主義 人の間違いや不完全さを見過ごすことが、できないのもやぎ座の特徴です。この皮肉は、大抵心理をついているでしょう。けれど、あまりに鋭い指摘で、相手を傷つけたり、反感を買うこともあります。とは言え、完璧でないことを極端に嫌う傾向もあり、ミスや失敗をしないために計画を立て、焦って間違いが起きないように冷静さを保つように、心がけているのもやぎ座なのです。 感情や状況に流されないために、心がけているやぎ座だからこそ、完璧でいることを美徳としているのです。 山羊座の恋愛傾向7個 ギリシャ神話のやぎ座は、変わったルックスで好きな子に笑われていたそうです。この影響からなのか、やぎ座は、身だしなみについてもきちんとすることを心がけています。TPOに合わせたスタイルができるのも、神話の影響なのかもしれません。完璧主義であるやぎ座の、恋愛傾向はどのようなものか、早速チェックをしていきたいと思います。 ■ 1. 意外と肉食系 好きな人がいたら、気持ちをストレートに伝えるタイプでもあります。気持ちを伝えずにモジモジしているタイプではないので、例えフラれたとしても、案外サッパリしていることもあります。気持ちの切り替えも早いので、ダメだった相手を引きずることはありません。 やぎ座は、人の生と死を充分理解できている星座でもあるので、愛した人がこの世を旅立つことも理解しています。このことから、どのようなことが起きても、ジタバタするタイプではないのです。 ■ 2. 古風 年齢が若くても中身は老人のように、古風な考えや価値観を持っているケースがあります。時代の流れで、今風である恋人とのスタイルについても、今どきを取り入れることはなく、昔ながらの考え方を持っているのもやぎ座の特徴です。 親しき仲にも礼儀を大事にするので、一定の距離を大事にし、相手に敬意を持ち、相手を尊敬する関係性を築こうとするところがあります。どんなに長くお付き合いをしても新鮮な部分があるでしょう。 ■ 3.
牡牛座(おうし座)A型女性・男性の性格と恋愛観は? 牡牛座(おうし座)×A型女性の性格・恋愛観 牡牛座(おうし座)A型女性は、安定を重視する性格をしています。ハラハラドキドキしたり、スリルを楽しむということはあまりありません。また、そのような精神的に落ち着かない状態はストレスになってしまいます。いつでも安定や安全を重視して、考えたり行動を起こしたりします。 牡牛座(おうし座)A型女性は、恋愛観においても安定重視です。特に生活面や経済面においては、不安定な状態の男性を好みません。定職についていて安定した収入がある男性を好む傾向があります。また、恋愛においてはあまり積極的ではない為、引っ張っていってくれる人を好みます。 牡牛座(おうし座)×A型男性の性格・恋愛観 牡牛座(おうし座)A型男性は、コツコツ努力する性格の持ち主です。特に地道な作業や地味な仕事を好む傾向があります。目立つことは好きではありませんし、そのような状況は極力避けようとします。自分が多くの人たちから注目されるという状況は、精神的に落ち着かないのです。 牡牛座(おうし座)A型男性は、恋愛においても目立つようなことはありません。これは言い換えるなら、恋愛においてあまり積極的ではないということです。好意を寄せている女性に対しても、とても慎重になります。ゆっくり時間をかけて距離を縮めていこうとするタイプです。 牡牛座(おうし座)B型女性・男性の性格と恋愛観は?
おおらかな乙女座の特徴と、少し近寄りがたい雰囲気があるAB型の特性を併 牡牛座はマイペースなのでゆったりした人との相性がいい 牡牛座は男性も女性もとてもマイペースな性格の持ち主です。その為、相性がいいのはゆったりした人になります。のんびりした性格の持ち主と共に歩んでいくことで、充実した人生を送ることが出来るでしょう。
97%の人が当たっていると実感! その中でも恋愛運が女性から大人気! 片思い中の人も、今お付き合い中の人も 本当の運命の人を知りたいですよね? アナタの選んだタロットと生年月日から あなたの運命の人をズバリ診断する 『オラクル・タロット診断』 が大好評! もしかしたら別れた彼や、 今お付き合い中の彼かも? いつ、どこで運命の人と会えるか 期間限定で ≪無料診断中≫ です。 あなたの本当の運命の人は誰なのか? 知りたい方は是非やってみて下さい。 あ わせて読みたい
ロマンチスト 皮肉なリアリストでありながら、同時に記念日やセレモニーを大事にするタイプです。自分にとってのイベントである誕生日に、特別な演出でお祝いをされたり、思い出の場所で、懐かしい話を語り合ったりする時に喜びを感じるでしょう。人への祝いにも熱心なので、恋人やパートナーなどのセレモニーも忘れる事はなく、特別なものにしようと計画を立ててくれるところがあります。やぎ座にとって「特別」という響きを大事にする傾向があり、ロマンチストな演出をしてくれます。 ■ 4. 無意識に苛立たせる 正論を伝えるあまり、パートナーと衝突してしまいがちです。やぎ座は、周囲を観察していることもあり、真理をついた言葉を発するので、パートナーにとったら、かなり傷つくこともあるでしょう。 相手を思いやる気持ちを意識していないと、本意ではない受け取られかたをされる可能性もあります。価値観が同じであれば、いちいち反論されることもありません。とは言え、やぎ座の完璧主義なところは、パートナーにとっても厳しい一面になるでしょう。 ■ 5. 浮気はNG 曲がったことが嫌いなやぎ座にとって、浮気や不倫などのフレーズも虫唾が走るほど嫌いです。その為、パートナーや恋人が浮気をしてしまうと、気持ちを切り変えることができずに不信な気持ちのみ抱えてしまう事になります。そして、関係を修復することができないままになってしまうことも考えられます。 パートナーには絶対的な信頼を寄せるのがやぎ座です。一度失った信頼を取り戻すのに時間をかけても難しいのがやぎ座の特徴です。 ■ 6. 精神的な繋がり やぎ座は精神性が高いので、年上の人や落ち着いた思考の持ち主の人と一緒にいると居心地がよいと感じるでしょう。ですから、ノリで行動するタイプの人とは、神経が休まることはなく、常に疲れた状態になってしまうので、無計画な人や感情的な人とは相性も悪いのです。 やぎ座は、基本的に変わらない平穏な日常を好むので、ジェットコースターのような波乱を予感させるような付き合いなどもできません。精神的な繋がりを重視するのもやぎ座の特徴です。 ■ 7.