②友人・知人からの紹介 知人から異性を紹介してもらう方法もあります。 メリットは共通の知人がいるので人柄や素性がわかって安心ということですね。 反対に、デメリットは下記です。 だいたいが同業者(つまり教員)を紹介される うまくいかなかったときに紹介してくれた方に破局を伝えるのが気まずい 異業種との出会いを求める方は自分で探した方が効率的かもしれません。 ③婚活アプリ(婚活サイト) 婚活アプリって何?出会い系は使いたくないよ? 婚活アプリって安全なの? みずき 婚活アプリは出会い系とは違うんだよ!
●成長している姿を見せる 「先生冥利に尽きる」という言葉があるように、先生は何よりも生徒の成長を望んでいて、それが仕事のやりがいにも繋がっています。その為に、沢山努力をしている人たちがいます。 特に、今までダメだった子が自分の力によって良い方向へ変わっていく・・・といったような展開が好きなのです。その為、先生と仲良くなって印象を付けたい場合は、このことを覚えておくと良いでしょう。 ●自分のタイプを自覚する あなたは、学校で周りからどんな人だと思われていますか?明るく元気なタイプ?静かで落ち着いているタイプ?成績は優秀? 自分でよくわからないという場合は、友達に聞いてみたり、通知表の通信欄などを見て確認してみてください。 ●いつもとは違う自分を見せてみる 自分のタイプがわかれば、それとは違う自分を先生の前で見せてみてください。 例えば明るく元気なムードメーカタイプという場合、その先生の授業だけはおとなしく集中して勉強をしてみたり。周りの人たちに「ちゃんとしよう!」などと言って、真面目な一面を見せると良いかもしれませんね。 逆に、静かで落ち着いているタイプの場合は、委員に立候補したり行事では積極的に頑張るなど、一生懸命な部分を見せると良いでしょう。 他の生徒に嫉妬するぐらい先生が好き!告白したいけど・・・ 先生に告白するというのは、迷惑なことなのでしょうか? 状況にもよるかとは思いますが、卒業した後であれば問題無いかと思います。 もし先生が既婚者の場合でも、恋愛感情を持ちながら慕っていたという事実を伝えても良いでしょう。 ただ、やはり 在学中は我慢してください 。もし仮に先生と両想いだとしても、告白をすることで全てが壊れてしまう恐れがあります。卒業してしまえば自由ですし、先生の迷惑になる可能性はかなり低くなります。 そして学校生活の中で、他の生徒に対して嫉妬してしまうということがどうしてもありますよね・・・。 私が好きになった先生も、男子には気軽に話しかけたりしているのを見て嫉妬していました。男子に嫉妬するなんて変だと思われるかもしれませんが、制限があるからこそ独占欲も強くなっていたのかと思います。 もし他の生徒に嫉妬してしまうという場合は、難しいかもしれませんが2人きりになる時間を作ってみてください。私は放課後、先生が担当している教科の参考書を持って、先生のクラスに遊びにいっていました。きっと先生も私の気持ちに気付いていたと思います。 好きな先生と付き合う事に!その時はこんな事に気をつけて!
質問日時: 2010/05/01 22:29 回答数: 8 件 教師が生徒に恋をするなんて本当にあるんですか? 教師が生徒に恋をするなんて本当にあるんですか?映画やドラマではよくある設定ですが、本当にこんなことがあるんでしょうか? No. 8 回答者: mibuto 回答日時: 2013/10/23 14:21 あるでしょ!! 生徒が小学生や中学生ならちょっと考えてしまいますが、高校生ぐらいになると大人っぽい子もいますし、先生とは言え恋をしてしまうことはあるんじゃないでしょうか?! もちろん行動に移す移さないは別として・・・。 実際 卒業式のすぐ後に先生が告白をしてご結婚なさったご夫婦がいましたよ。 57 件 No. 7 tukushi2010 回答日時: 2013/05/04 07:03 私の母(62歳)の従兄弟が、自分の教え子と結婚しました。 (35年前) 初めて会った時、教え子さん老けてるなぁと思ったのを覚えてますw 稀にあるみたいですね。 90 No. 6 fukuden 回答日時: 2013/04/03 20:54 先生が恋すると むずかしいね。 逆はどうかな。 勉強するようになる。 大好き。 17 No. 先生との恋！先生としちゃった…先生と生徒の恋の実話体験談まとめ | イケコイ. 5 kiyokato 回答日時: 2010/05/01 23:57 ざらですよ。 オッさんはエロイですし 誰だって若い女の子が大好きです。 教壇に立つ教師の頭の中は エロで一杯溢れかえっています。 そして実際に行動に移すとき 「君が好きだ!」 となる訳です。 20 この回答へのお礼 回答ありがとうございます お礼日時:2010/05/13 19:49 No. 4 sakirei 回答日時: 2010/05/01 23:52 結構あると思いますよ。 私の高校時代の同級生は、進路について顧問に相談していたら 「そんな短大に行かなくても、俺のところに来い」 と言われ、卒業して数ヵ月後に結婚しました。 同級生が出席しやすいようにと夏休みに結婚式だったのですが、いくら冷房が効いていようとも真夏の振袖は地獄でした。 出席者は高校時代の恩師たちとその教え子たちですから、なんだか結婚式というよりは謝恩会のような披露宴でした。 18 この回答へのお礼 結婚とはすごいですね ありがとうございます お礼日時:2010/05/13 19:50 No. 3 draft4 回答日時: 2010/05/01 23:47 友人の学校で、ありましたよ。 右の者、放校処分とする、と掲示板に貼り出された物を見ましたし(^_^; 9 この回答へのお礼 やはり校則違反ですよね ありがとうございます お礼日時:2010/05/13 19:51 No.
検索結果:教師と生徒の恋 のキーワードで投稿している人:21 人 恋愛 現実世界[恋愛] 完結済 『泣きたくなるほど愛しい気持ちも、キスの仕方も。教えてくれたのは、先生』――黒板と教卓のある空間と、並んだ机の間には「壁」がある。センセイと生徒。大人と子ども。彼は、この教室という同じ空間に居ながら、私とは全く違うところに居る。だからこそ、 >>続きをよむ 最終更新:2021-04-18 00:25:17 233453文字 会話率:27% ファンタジー ハイファンタジー 連載 拝啓、親愛なる貴方へ。 貴方が好きです。 そんな書き出しで始まる恋想の手紙。人はそれを時に渡し、受け取る。 主人公のフレイ・グリーンは魔術学院に勤める魔術教師。かつては王宮勤めの研究者であったが、とある事情ありて今は教師として平和 >>続きをよむ 最終更新:2020-10-31 21:00:00 721文字 会話率:0% 恋愛 連載 普通の学校で普通の高校生な主人公、日向夜妬が至極普通な高校生活を送っている中 新任教師である、夜桜優花がやってくる。 容姿端麗な彼女に対し、夜妬は惹かれていくが、その姿はどこかで・・・?
この記事を読む前に必ずお読み下さい。 あなたの心の奥にある悩みの解決法、辛い気持ちから抜け出せる方法、本当に幸せになる為の方法を、お伝えします。 当たりすぎて絶句…多くの方を幸せに導いた「奇跡」の スピリチュアルの架け橋 の鑑定で、あなたが本当に幸せになれる方法をお伝え致します。 ※オトナ女子に大人気! 先生の奥さんは実は生徒だったというケースを耳にすることはありませんか?
習い事 | 2021. 06. 30 大人になってから 「私生活の充実」「仕事のスキルアップ」「健康・ダイエット」 などを目的に、習い事を始める人は増えています。 自分磨きと思いつつも、習い事を始めようと思っている人の中には、密かに 「新たな出会い」を期待している人もいるのではないでしょうか? 習い事を通して自分磨きも、新たな出会いも両方掴めたら一石二鳥ですよね! そこで今回は、大人になってから習い事を始めた1011人にアンケートを実施! 「実際に出会いってある?」 「出会いの多い習い事」 「リアルな恋愛エピソード」 など、習い事の出会いに関して徹底調査しました。 習い事で良い出会いがあったと回答した人は◯%! 【習い事を通して出会いはありましたか?】 特になし…46. 8%(473人) 友達ができた…45. 5%(460人) 出会いがあった…7. 7%(78人) 今回のアンケート調査によると、 1011人中、78人の大人が習い事を通して「出会いがあった」と回答 しました! 先生と生徒の恋 体験談. 全体の7. 7%の割合なので、多いとは言えませんが、大人になると職場以外での出会いはなかなかないもの。少しでも、新しい出会いにも繋がる可能性があると思うと期待してしまいますね! 集まった回答を見ると、出会いが多い習い事の傾向がわかってきました。 意外と出会いが多いのは、あの習い事! 【出会いがあった習い事ランキングTOP5】 1位:英会話…21 人 2位:フィットネス…12人 3位:ゴルフ…11人 4位:ヨガ…10人 4位:料理教室…10人 出会いがあった習い事として、多くあがったのが 「英会話」 でした。続いて、2位が 「フィットネス」 、3位に 「ゴルフ」 と続き、同率で 「ヨガ」と「料理教室」 が4位という結果でした。 1位の英会話は、オンラインやマンツーマンレッスンだと、出会いは少ないように思えますが、意外と 「教えてくれた先生を好きになった」 という声も! フィットネス・ゴルフ・ヨガは、同じクラスで一緒に学んでいくうちに、仲良くなるという流れが多いようです。 また、 料理教室で出会いがあったと回答した人は、10人中7人が男性 でした。女性の利用者が多い習い事なので、女性はあまり期待できませんが、男性にとっては、出会いの場になるのでしょう。 【その他の出会いがあった習い事】 ダンス・楽器・プログラミング・ボルダリング・陶芸・テニス・パソコン教室・カメラ・乗馬(回答が多かった順) 体験者に聞いた!習い事での恋愛エピソード 実際に、出会いがあったという回答の中から印象的なエピソードを紹介していきます!
さらに教師と生徒の恋愛ってとても素敵じゃないですか???
筋トレをしている男性の中には、高く盛り上がった力こぶを目指している方も多いでしょう。 太くてたくましい腕は全筋トレ男子のあこがれと言っても過言ではないと思います。 とはいえ忙しかったり、近くに良いジムがなかったりしてトレーニングに踏み出せない方もいるのではないでしょうか? ということで本記事では、ダンベルとベンチさえあればOKな 自宅でもできる上腕二頭筋のトレーニングメニュー を紹介していきます! ちなみに、可変ダンベルとインクラインベンチは本格的に家トレしたい人にはマストなアイテム! 以下の記事で詳しく語っているのでぜひご覧ください! ダンベルカール(両手同時) メイン 上腕二頭筋 サブ 上腕筋・腕橈骨筋 1. ダンベルを両手に持って肘を身体の側面に固定する 2. FITNESS LAB トレーニング｜太もも内側の筋力アップトレーニング1｜ ASICS Work outs ｜ アシックス - YouTube. 両手同時にダンベルを持ち上げる 3. ダンベルを肘が伸び切る手前まで降ろす 自宅でできる上腕二頭筋のトレーニングとして、まず思い浮かぶのがダンベルカールではないでしょうか? ひとくちにダンベルカールといってもさまざまな種類がありますが、両手同時に行うダンベルカールの最大の特徴は バーベルに近い動作が可能になる ということ。 さらに、ダンベルを使えばバーベルと違って手のひらの角度を調節できるようになるため、 小指側を意識→上腕二頭筋短頭(内側の筋肉) 親指側を意識→上腕二頭筋長頭(外側の筋肉) というように微妙にターゲットをかえることも可能です。 ダンベルカール(オルタネート) 1. 片手のダンベルを持ち上げる 3. 持ち上げたダンベルを肘が伸び切る手前まで降ろしながら、反対のダンベルを持ち上げる 片手づつダンベルを持ち上げるのがダンベルカール(オルタネート)です。 両手同時に行うダンベルカールとの最大の違いは 片手づつ動作を行うことで、筋肉の動きに意識を集中させやすい ポイントとしては 片方を降ろすと同時に反対のダンベルを持ち上げる ダンベルを降ろしきってから反対の手の動作を始めていると、筋肉を休ませる時間が長くなってしまうため、追い込み切ることが難しくなってしまいます。 なるべく両手をずっと動かし続けるようにしましょう。 インクラインダンベルカール 1. 背もたれを45°くらいにしたインクラインベンチに、ダンベルを両手に持って座る 2. 肘の位置を固定し、両手同時にダンベルを持ち上げる インクラインベンチを用いて行うのがインクラインダンベルカール。 インクランベンチに座ることで腕が身体の後ろに引かれた状態になり、上腕二頭筋のストレッチをより引き出すことが可能になります。 カール系の種目の中では最もストレッチをかけることができるため、個人的にはかなり重宝しています。 ポイントは ダンベルを降ろしきったときも手のひらを前に向け続ける ダンベルを降ろした時に手のひらが内側を向いてしまうと、上腕二頭筋のストレッチが抜けてしまいます。 デクラインダンベルカール 1.
寝ながら出来るストレッチ② 内太もも(内転筋群)を効果的に伸ばせるストレッチ方法。最初にご紹介したメニューと同じく、寝ながら取り組めるのが魅力的なストレッチです。寝ながら出来るストレッチ①の後に行ってみてください。 ストレッチマットなどを敷いた上に仰向けで寝っ転がる 右足の膝を曲げて、足裏を左足の膝に当てる (2)の時、膝向きは体の向きと垂直にしましょう 右膝を出来るだけ床に近づける 同じ姿勢を20秒間キープする ゆっくりと元に戻し、逆足も同様に行う 残り1回ずつ取り組む 終了 寝ながら出来るストレッチ②の目安は、左右20秒ずつ × 2回 。腰部分が上がってしまわないよう注意してください。 20秒間しっかりと内太ももの筋肉を伸ばす 腰を上げない 慣れてきたら足裏を股関節の方に近づける 上半身はリラックスさせる 寝ながら出来るストレッチ②の効果を高めるコツは、 少しずつ足裏の位置を股関節側に近づける ということ。膝が床につかない方は無理せず、まずは床につけることから始めましょう。 【参考記事】 ダイエットにおすすめの効果的なストレッチメニュー ▽ 太もものストレッチ3. 寝ながら出来るストレッチ③ 太もも裏(ハムストリング)と腰の筋肉を伸ばせるストレッチメニュー。筋トレ種目『ニーレイズ』を柔軟体操風にアレンジしたストレッチですので、誰でも無理なく取り組めますよ。 ストレッチマットを敷いた上に仰向けで寝る 両足の膝を曲げて、胸の方に近づける (2)の時、両手で両足の膝を抱え、固定しましょう ゆっくりと胸に引きつける 限界まで引きつけたら20秒キープ ゆっくりと戻す この動作を残り2回行う 終了 寝ながら出来るストレッチ③の目安は、20秒 × 3回 。太もも裏の筋肉が伸びているのを感じながら行ってください。 痛みの出ない範囲で膝を引きつける 両手を使って行う 足は真っ直ぐ胸に引く 顔は上を向ける 寝ながら出来るストレッチ③で大切なポイントは、 両膝をまっすぐ引きつける ということ。左右にブレてしまうと太もも裏に届く刺激も逃げてしまいます。正しいフォームで腰と太もも裏の筋肉を伸ばしていきましょう。 【参考記事】 腰のストレッチ方法 とは▽ 太もものストレッチ4. 立って出来るストレッチ 椅子や手すりなど安定したアイテムを使ったストレッチ種目。太ももの外側部分(大腿筋膜張筋など)を刺激できる数少ない柔軟体操ですので、太もも全体を伸ばすためにも取り組むことをおすすめします。 膝の高さほどの椅子を用意して、椅子の右側に立つ 椅子に手を当てて、膝を曲げる 左足を半歩引き、右側に滑らせていく (3)の時、少しずつ膝を曲げていきましょう 限界まで伸ばしたら20秒キープする ゆっくりと元に戻し、逆の足も同様に行う 終了 立って出来るストレッチの目安は、左右20秒ずつ 。太もも外側への刺激を感じながら20秒数えていきましょう。 痛みの出ない範囲で足を滑らせる 足は真横に移動させる 安定するアイテムで体を支える 体は真下に下げない 立って出来るストレッチで大切なポイントは、 足は真横に移動させる ということ。ストレッチ初心者はどうしても、後ろに下げてしまいがちですので、特に注意してください。 太もものストレッチ5.
バックランジ バックランジの特徴 「バックランジ」では足を後ろ方向に踏み出しますが、フロントランジと同様におしりと太ももを鍛えることができます。 フロントランジよりも負荷が小さく、前足のヒザにかかる負担を軽減できるのが特徴です。 前に踏み出すランジとは違った角度から刺激が入るので、定期的なタイミングで取り入れるようにするといいですよ。 バックランジのやり方 両足を閉じて直立します。 片足を後ろに大きく1歩引きながらしゃがみます。 大殿筋が収縮したら、そのまま静止します。 後ろのつま先で床を蹴って、元の直立状態へ戻ります。 バックランジの目的とおすすめの方 体幹やインナーマッスル、バランス力の強化が期待できるランジのバリエーションです。 フロントランジほど重心移動がなく負荷も軽めなので、フロントランジがきつい方におすすめできます。 見えない後ろ方向へ足を踏み出すため、体幹をしっかり鍛えたいという方向けの種目です。 5. サイドランジ サイドランジの特徴 「サイドランジ」とは、左右に足を踏み出して行うランジのバリエーションです。 基本のランジでは鍛えられない、「太ももの内側の筋肉(内転筋)」を鍛えられるところが大きなメリット。 左右に足を開いて行うためバランスが取りやすく、フォームも安定しやすいです。 サイドランジのやり方 両足を閉じて直立します。 片足を左右どちらか一方に大きく踏み出しながらしゃがみます。 ヒザの角度が90度になるまでしゃがんだら、静止します。 踏み込んだ側の足の裏で床を蹴って、元の直立状態へ戻ります。 反対の足でも同様に行います。 サイドランジの目的とおすすめの方 サイドランジでは、太もも周りを集中的に鍛えることができます。 そのため、太ももを引き締めたい方や太もも痩せを目指す方におすすめです。 「 内転筋」などのターゲット部位に伝わる刺激を意識しながら行うと、さらに効果的ですよ。 6. ジャンピングランジ ジャンピングランジの特徴 「ジャンピングランジ」とは、ランジ動作とジャンプ動作を交互に行うトレーニングです。 ランジのフォームからジャンプをしたら、すぐに左右の足を入れ替えて着地します。 そのため有酸素運動の効果を狙えますし、瞬発力を高めることも可能です。 ジャンピングランジのやり方 基本のランジを行います。 ボトムポジションで瞬発的にジャンプをします。 空中で左右の足を入れ替えたら、そのままゆっくり着地します。 着地すると同時にしゃがみ込み、また同じ動作を繰り返します。 ジャンピングランジの目的とおすすめの方 瞬発力や持久力の向上、脂肪燃焼によるダイエット効果・基礎代謝アップなどが期待できます。 なので長時間のトレーニングに耐えられる体力をつけたい方や、ダイエット目的の方にオススメです。 バリエーションの中でも難易度は高い方ですが、下半身の安定感を高めることができますよ。 7.
クロスランジ クロスランジの特徴 「クロスランジ」とは、左右の足を前後で交差するようにして行うランジです。 足を交差するので深くしゃがめなくなりますが、おしりに集中的に負荷をかけられるようになります。 左右の足を交互に入れ替えながら行いましょう。 クロスランジのやり方 両足を閉じて直立します。 左右の足が交差するように、斜め前方向に足を出してしゃがみます。 前足の太ももが床と平行になる高さまで下げたら、静止します。 足の裏で床を蹴って、元の直立状態へ戻ります。 左右の足を入れ替えて、上記の動作を繰り返し行います。 クロスランジの目的とおすすめの方 バランス力や体幹の強化とともに、おしりを効果的に鍛えることができます。 おしりを引き締めたい方や、ヒップアップ効果を期待する方におすすめの種目です。 上半身をひねる動作を加えれば、ウエストの「くびれ」効果も狙えますよ。 8. クロックランジ クロックランジの特徴 「クロックランジ」とは、時計の文字盤にある12数字の位置のように、円を描くようにして行うランジです。 時計の1から12までの数字を、時計回りで順番に踏んでいくイメージで行います。 さまざまな方向に足を踏み出す動作を、連続で行い続けるところが大きな特徴です。 クロックランジのやり方 両足を閉じて直立します。 自分の周り12方向へ向かって、片足を踏み出していきます。 体はずっと前を向いている状態で、足を踏み出す位置だけを時計回りに変えます。 左右の足それぞれ6回ずつ、合計12回を行います。 クロックランジの目的とおすすめの方 踏み出す角度を変えつつ連続して動作を行うため、バランス力や持久力を高めることができます。 通常のランジにマンネリしているタイミングや、有酸素運動を少し取り入れたいときにオススメです。 体は常に前方向に向けたまま、動作を行ってください。 9. ダンベルランジ ダンベルランジの特徴 ダンベルランジとは、両手にダンベルを持って行うランジのことです。 自分の体重にダンベルの重さが加わるため、ダンベルの重さ分負荷が強くなります。 ダンベルで簡単に重量調整ができるので、通常のやり方では負荷が物足りなく感じている方にオススメ。 ダンベルランジのやり方 両手にダンベルを持ち、両足を閉じて直立します。 片足を前の大きく1歩踏み出し、しゃがみます。 ヒザが床に触れる手前まで下げたら静止します。 前足で床を蹴って、元の直立状態へ戻ります。 ダンベルランジの目的とおすすめの方 ダンベルを持って行うと、グッと負荷が強くなります。 そのためランジにある程度慣れ、負荷をさらにかけたいと考える方にオススメのやり方です。 ダンベルを持ってもフォームが崩れないように、下半身をしっかりと安定させましょう。 10.
地面に座って行うストレッチ 内太ももの筋肉を伸ばせるストレッチメニュー。器具なしで取り組めるため、お風呂後や筋トレ前など筋肉をケアしたいなという時、いつでも行えますよ。正しいやり方とコツを押さえていきましょう。 マットやベッドなど柔らかい生地の上にあぐらをかいて座る 右足だけを横に伸ばす (2)の時、体は前傾にならないよう注意しましょう 体を左側にひねっていく 内太ももが伸びているのを感じながら20秒キープする ゆっくりと元に戻し、逆足も行う 残り1回ずつ取り組む 終了 地面に座って行うストレッチの目安は、左右20秒ずつ × 2回 。ストレッチマットの上で行えば、フォームを安定させやすくなりますよ。 痛みの出ない範囲で体をひねっていく 足は前ではなく、真横に伸ばす 体をひねった時に足先は横に倒す 軽く体を前傾させる 地面に座って行うストレッチで大切なポイントは、 体をひねった時に足先を横に倒す ということ。足先を上に向けたままだと、内太ももの筋肉を効果的に伸ばせません。しっかりとほぐせるように足先の向きにもこだわりましょう。 太もものストレッチ6. お尻&太もも裏のストレッチ お尻の筋肉(大臀筋)と太もも裏の筋肉を伸ばせるストレッチメニュー。椅子に座った状態で行う柔軟体操になるため、オフィスで仕事中の男性でも無理なく取り組めますよ。PC作業で固まってしまった筋肉をほぐしていきましょう。 椅子にしっかりと座る (1)の時、足を肩幅分ほど開きましょう 右足を持ち上げ、ふくらはぎを左足の太ももに乗せる 右手を右足の膝に乗せ、体重をゆっくりと前にかけていく 痛みが出ない限界まで倒し、20秒キープ ゆっくりと戻し、左足も同様に取り組む 残り1回ずつ行う 終了 お尻&太もも裏のストレッチの目安は、左右20秒ずつ × 2回 。手だけで膝を押すのではなく、上半身を前に倒していきましょう。 軽く膝を押しながら体を前に倒す 痛みが出ない範囲で押していく バウンドさせない 20秒しっかりと筋肉を伸ばす お尻&太もも裏のストレッチで注意してほしいのが、 バウンドさせて筋肉を伸ばさない ということ。 ストレッチは基本的に筋肉を伸ばした姿勢を20秒~30秒ほどキープする種目です。バウンドさせてしまうと不意の動きに筋肉が耐えられず、損傷してしまう恐れがあります。ストレッチの中にはバウンドさせる種目もありますが、基本的には止めることが重要と覚えておきましょう。 【参考記事】 お尻のストレッチ方法 とは▽ 太もものストレッチ7.
サイドレッグリフトは、テレビを見ながら内太ももを鍛えることができるので、気分転換をしながら内転筋を鍛えたい!という人にぴったりのトレーニングです。 サイドレッグリフトのやり方 STEP 体をまっすぐにしたまま横向きに寝ます。 STEP 上の足をゆっくりと上げて、トップの位置でキープします。 上側の足は、真上に上げることを意識します。 STEP その状態から、ゆっくりとスタートポジションまで戻します。 目安は、ギリギリ両足がくっつかない程度まで下げます。 STEP この動作を繰り返し行いましょう。 サイドレッグリフトのポイント 勢いや反動をつけずに、ゆっくりとした動作で行う。 トップの位置でキープする。 足を下ろしたとき、閉じ切らないようにする。 サイドランジ 内転筋の自重トレーニングの四つ目は、サイドランジです。 サイドランジは、横に大きく足を踏み出すことで、お尻や太ももを刺激できるトレーニング方法となります。 マイキー 股関節周りの筋肉をバランスよく鍛えるのにぴったりですね! 負荷を高めたい場合は、ダンベルやバーベルなどの重りを持った状態でサイドランジを行いましょう。 また、内太ももにストレッチが効くトレーニングなので、事前のストレッチは特に入念に行うようにしてください。 サイドランジのやり方 STEP 両足を肩幅程度に開いた状態で、つま先を正面に向けて立ちます。 このとき、両手は頭の後ろで組むか、腰に当てます。 STEP 大きく右足を横に踏み出し、右膝が45度程度に曲がるまで沈み込みます。 STEP その状態からゆっくりとスタートポジションまで戻します。 サイドランジのポイント ひざが45度程度になるまで、腰を落とす。 事前にストレッチをする。 つま先が開かないように意識する。 まとめ 今回は、内転筋の自重トレーニングを4種目ご紹介しました! 内転筋は日常生活では鍛えづらい筋肉なので、今回お伝えしたトレーニング方法を実践して、すっきりした内太ももを手に入れてください。 マイキー 太ももをバランスよく鍛えたい場合は、下の記事も参考にしてくださいね!