公開日: 2020/01/13 最終更新日: 2021/03/10 レコーディングダイエットの効果とは?具体的なやり方やコツをご紹介! ダイエットを成功させるのに大切なのはお食事です。そして、太る原因の90%は食生活にあります。太っている人、ダイエットがうまくいかない人は無自覚に食べていることが多々あります。 レコーディングダイエットで食べたものを記録するだけで自分が痩せない原因が分かるようになります。 実は自分が思っている以上にカロリーをとりすぎていたり、糖質制限をしているつもりだったのに糖質をとりすぎていたり、寝る前に何かを食べていたり、仕事中にちょこちょこお菓子を食べていたり・・・ ダイエットを成功させるにはまずは自分の食生活をしっかりと把握することが大切です。ダイエットがなんだかうまくいかないなぁ、と思っている方は一度試してみる価値ありですよ! レコーディングダイエットとは レコーディングダイエットは10年ほど前に流行したダイエット方法で、食べたものをただ記録するだけ、というシンプルなダイエット方法です。 レコーディングダイエットで日々の食生活を記録することで、実は無意識に食べていたり、思った以上にカロリーをとっていたりすることがわかります。 一見地味なダイエット方法に思えますが、ダイエットがうまくいかない方にはとっても効果的なんです!
2015. 10. 01 UP ゆるくやせる! (ダイエット) ¥無料 ダイエットしよう!と決心しても、細かいカロリー計算や食事記録がめんどうで続かないという方も多いのでは?そんなときにオススメなのがこのアプリ。「ゆるくやせる!」はざっくりした食事記録だけの「ゆるやせ」ダイエットアプリ!ゆる~くダイエットはじめませんか? こんな時にオススメ アプリをダウンロード カテゴリ ヘルスケア/フィットネス 更新 2014. 11. 24 サイズ 31. 0MB 言語 日本語 販売業者 REVOLAB Inc. © REVOLAB Inc. 条件 iOS 6. 0 以降。iPhone、iPad および iPod touch 対応。 まずは設定。かわいいパートナーを選ぼう! アプリを起動したら、まずは初期設定!パートナーキャラクターの選択では『mogmogくん』と『mogmiちゃん』のどちらかを選びましょう。『しろくま』『ぱんだ』『ぺんぎん』は、課金すると使えるキャラクターです。 次に、プロフィールや目標を設定します。性別、年齢(10代・20代・30代・40代・50代・60代以上)、体重、活動量(少ない・やや少ない・ふつう・多い)、目標体重(-1kg~-10kg)、目標期間(3ヶ月・6ヶ月・9ヶ月・12ヶ月)をそれぞれ選択して設定しましょう。 パートナーキャラがダイエットをサポートしてくれます! Evernoteで食事を記録し、レコーディングダイエットに役立てよう！[Evernote超初心者講座 第6回]. 食べたものをざっくり記録するだけ! 初期設定が終わったら、画面下部中央の[食べたもの]ボタンをタップして食べたものを登録しましょう。といっても、細かいカロリー計算があるわけではなく、食べたものをざっくりと登録するだけ! [食べたもの]ボタンをタップしたら、和食系・洋食系・サラダ・中華系・スイーツ・飲み会・コンビニ・ファーストフード・ソフトドリンク・お酒・微調整の11カテゴリを選択しましょう。 例えば[飲み会]を選択したら、次はお酒や食事を細かく登録するのかと思いますよね。いえいえ、「ゆるくやせる!」の名前の通り、食べたものの記録がとってもゆるいんです。なんと、[飲み会]の選択肢は、ガッツリ飲み食い・まぁまぁ飲み食い・ちょい飲み食い・ほぼ飲みだけの4つだけです。これならどんなものを食べたか覚えていなくても簡単に記録できますね! 食べたものを記録したら、パートナーキャラからのコメントを見てみましょう。ごはんの時に誰もが思う、「もっと食べても大丈夫かなぁ?やっぱりダメかな?」という疑問に、『まだまだ食べれるよー!』『もうこれ以上食べちゃダメ!』と応えてくれるんです。このコメントをチェックしながら食べ方を考えてくださいね。 食べたものの記録を付けたら、画面左下の[未来]をタップしてみましょう。パートナーキャラが、前回記録した食べものから、未来予想を教えてくれます。『このまま頑張ってね~』『食べ過ぎ注意だよ!』とアドバイスが表示されるので、参考にしてください。 このように「ゆるくやせる!」なら、面倒なカロリー計算や細かい食事記録は不要!ゆる~くダイエットを続けられそうですね♪ アドバイスを参考にゆる~くダイエット!
6. 4(¥170) 1日ごとにノートを作りたい(=日ごとの食事の振り返りをしたい)場合や、テキストも一緒に追加したい場合には、 PostEver というアプリがうってつけです。 (前に紹介した食事記録は、このPostEverで記録したもの) PostEver – 1日分のメモが1つのEvernoteノートに 2. 3. 1(¥600) カテゴリ: ビジネス, 仕事効率化 現在の価格: ¥600(サイズ: 2. 4 MB) 販売元: Atech inc. – Atech inc. リリース日: 2011/03/10 このPostEverには、Androidアプリ版もあります。機能はほぼ同じ。 PostEver Atech Inc. 価格:undefined 平均評価:4. 4(739) あとがき 「どこでも記録でき、どこでも見返しやすい」Evernoteは、毎日の食事の管理(レコーディングダイエット)にうってつけのツールです。 Evernoteや便利なアプリを、ぜひダイエットに役立ててみてください! なお、今までの「Evernote超初心者講座」は以下からどうぞ。 ほとんど何も知らない方でも、第1回〜3回を読めばだいたい理解できるように書いていますのでご心配なく。 (第4回以降は使用例を紹介しています) ▼ Evernoteは何ができて、何がスゴイの? [Evernote超初心者講座 第1回] ▼ [Evernote超初心者講座 第2回]まずは、"ノート"と"ノートブック"の2つだけ覚えよう! ▼ [Evernote超初心者講座 第3回]"タグ"と"検索"で、Evernoteをさらに便利に使おう! ▼ Evernoteを「お気に入り・行きたいお店の管理」に使ってみよう! アイフリーク モバイル、食べたものを記録するだけで ダイエットができるカロリー管理アプリ「カロリナ」をリリース！ App Store、Google Play、auスマートパスで一斉配信！ | プレスリリース | 株式会社アイフリーク モバイル. [Evernote超初心者講座 第4回] ▼ Evernoteを、名刺やハガキ・手紙の管理に使ってみよう! [Evernote超初心者講座 第5回] ▼Evernoteで食事を記録し、レコーディングダイエットに役立てよう! [Evernote超初心者講座 第6回] ▼ 子供の成長記録を、Evernoteに定期的に残して見返そう! [Evernote超初心者講座 第7回]
外食・コンビニ食で低カロリーダイエットを目指すアプリ『メルシー』。目標体重を実現する、外食、コンビニ食を教えてくれます。忙しくて外食ばかり、でもダイエットがしたい人におすすめのアプリです。表示されるのは現在地から5分圏内のお店なので、近くのヘルシーなメニューを教えてくれてとっても便利ですね! 味の好みなども細かく設定できるので、美味しくて健康的なメニューを紹介してくれます。好みのメニューで美味しく無理なくダイエットができそうですね! 簡単に記録できる食事管理アプリ『カロリーノート』は筋トレやダイエット、食事制限中の人にもおすすめです。食事メニューをカテゴリーから選択して入力すれば、自動でカロリーを算出してくれ、データをグラフ化してくれます。体重や体脂肪、睡眠時間などまで記録することができます。 食事だけではなく様々なデータを記録したい人におすすめです! 『食事記録アプリのおすすめランキング8!栄養管理・ダイエットに!』いかがでしたか。大切な食事管理はアプリで簡単にしっかりできることがわかりました!ダイエットや筋トレ、食事療法など様々な用途で大活躍の食事管理アプリをぜひ使用してみてくださいね!
6分に短縮されたという。また、自分の食べ物を少なくとも1日2回記録した人は、1回しか記録しなかった人よりも、より多くの体重を減らすことに成功。さらに、1日に3回記録した人は、最も成功率が高かったという。 3 of 12 結論として「レコーディングダイエット」は減量に役立つ? 答えは、イエス! 食事やおやつで何を食べたか記録することは、健康状態を改善し、さらに体重を減らすのに役立つという。これには主に2つの理由がある。 ダイエッター自身は観察者として、中立的な第三者(=レコーディングダイエット)に対して、何を食べたかを伝える必要がある。そして、食べたものをすべて記録し続けることが、いつ食べているか、なぜ食べるのか、そして食後にどれほど空腹もしくは満足できたかを考える手助けになっているというのが、1つめの理由。記録を残すという行為は、あらゆる食べ物とより積極的な関係を持つきっかけに。すなわち、かつてダイエットに失敗する要因となった落とし穴に、今度は自分で気づくことができ、一歩前進できるのだ。 2つ目の理由が、自分に向き合うことで、自分についてのたくさんの情報を知り得るということ。自分がどんなものを食べてうれしく感じるか(もしくはその逆の感情を引き起こすか)、そしてそれを食した場所やシチュエーションがどうだったかも把握することができる。 これは、食べ物に対するネガティブな感情を知ることにもつながり、実際はあまりおなかが空いていないのに食べているかもしれないという事実も、あぶり出せるという。 4 of 12 「レコーディングダイエット」のやり方は? ある程度同じ方法で、できるだけ首尾一貫して行うこと。はじめは大変に感じるかもしれないけれど、慣れるまでは辛抱強く行うこと。書くことが苦にならなくなれば、記録しているメリットも実感できるようになるはず。 それから、1日くらい忘れても焦らなくて大丈夫。また明日からちゃんと書き留めればいいし、この作業を一生続けなくちゃいけないわけじゃないことも覚えておいて。「フード日誌」は、1年分であっても今日1日分だったとしても、実にさまざまなことを気づかせてくれる。 紙とペンさえあればいいけれど、レコーディングダイエット用のアプリを使うのも有効な手段。 そのほかの気をつけたいポイントを、次のページにまとめてみた。 5 of 12 食べたらすぐに記録する これぞ、レコーディングダイエット成功の最大の秘訣。とはいえ、なかなか現実的とはいえないかも。だから、もしうまくいかなくてもイライラしないで。たとえば外食中は記録をとらなくても、メニューもしくはサーブされた料理の写メを撮っておき、あとで記入すればOK。 6 of 12 どこで食べたかも記録に残す 毎回の食事やおやつを、自宅のダイニングテーブルでとっている人はどれくらいいる?
カロリー計算だけでなく「栄養バランス」も把握できる食事記録アプリです。 食事のほかにも、体重や運動もまとめて管理できます。 ・食事の写真、時間、内容を簡単に記録できます。 ・食べたものは、食品データベースから検索で簡単に記録できます。 ・食事を記録すれば、「カロリー」「栄養バランス(PFCバランス)」「塩分」「食物繊維量」が自動的に計算されます。 ・目標値を設定して、目標値とのギャップを確認することができます。 ・自分だけではなく、家族の健康もまとめて管理できます。 ■食事記録 食事の記録は食品データベースからの検索で簡単に行えます。 記録した食事は、カロリーだけでなく、たんぱく質、脂質、炭水化物、塩分、食物繊維の量が自動で計算されます。PFCバランス(1日の摂取カロリーに占めるたんぱく質、脂質、炭水化物の割合)もグラフで一目瞭然です。 -------------------------------------------------------------------------------------- [プレミアム会員限定機能①] 検索できる食品データ数が大幅にUP! 検索可能な食品データベースが、レストランなどの外食メニューやコンビニ・市販の商品など7万件以上に大幅UPします。 [プレミアム会員限定機能②] 食事を記録すると、さらに6種類(ビタミン[A・B1・B2・C]、カルシウム、鉄)の栄養素データが表示されます。 -------------------------------------------------------------------------------------- ■食事写真の撮影・記録 食べる前に食事記録をするのは面倒という方でも、写真だけ撮って保存しておいて、あとで詳細を追加することもできます。 写真だけの記録でも、かかりつけの医師や管理栄養士、薬剤師などに写真を見せて、食事の分量や傾向を確認・評価してもらうことができます。 ■体重と運動もトータル管理 毎日の体重や運動の記録も登録できるので、健康のトータル管理ができます。 ■ヘルスケアアプリと連動 HealthKitとの連携により、iPhoneに搭載されている「ヘルスケア」アプリの歩数の記録を、グラフで表示可能!
2019年のダイエットトレンド、ベスト&ワーストを予測! >>ヘルシーフード・ダイエットの記事をもっとみる >>グルメの新着記事はこちら インスタグラム(@ellegourmetjp)でおいしい情報を更新中!
関連商品 あなたにイチオシの商品 関連情報 カテゴリ 高野豆腐 関連キーワード 肉の代わりに ハンバーグ フードプロセッサー 料理名 肉を使わず高野豆腐でハンバーグ liqueur 美容と健康を求めて野菜中心のゆるベジ生活を実践中です。 最近スタンプした人 レポートを送る 5 件 つくったよレポート(5件) にゃんこちゃま 2021/05/19 18:41 みぃかか 2020/09/16 18:05 ♡tomo♡ 2019/02/08 21:12 友莉子 2018/03/13 19:26 おすすめの公式レシピ PR 高野豆腐の人気ランキング 1 位 ふわふわ高野豆腐のごまあんかけ 2 高野豆腐de☆パリ!ポリ!紅茶ラスク 3 梅しそ入り"高野豆腐の肉巻き焼き" 4 栄養満点☆高野豆腐の卵とじ あなたにおすすめの人気レシピ
牛乳に浸した状態のパン粉ってべたつきますがふんわりとしていますよね。このふんわりとした状態のパン粉がハンバーグを柔らかくしてくれます。 ハンバーグにいれるパン粉の量はどのくらい?使わないとどうなる? パン粉の量はどのくらい? お肉200gに対して、パン粉10g程度 がおすすめです。お好みの固さにするためにご自分でパン粉の量を調節してくださいね。 入れるパン粉の量が多すぎると肉の味が薄まってしまいますので気を付けてください。私は節約のためと思い倍以上の量のパン粉を入れて失敗をしてしまった経験があります…。 使わないとどうなる? 【みんなが作ってる】 豆腐 ハンバーグ パン粉なしのレシピ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが356万品. 結論を言うと パサパサした食感 になってしまいます。しかし、パン粉を使わないレシピも見かけますよね。その場合ですと、パン粉の代わりになるものを使っているのです。 なので、ハンバーグを柔らかく作るには何かしらのつなぎになるものが必要です。 ハンバーグレシピのパン粉に代用できるのはこれ!
関連商品 あなたにイチオシの商品 関連情報 カテゴリ その他の大豆・豆腐 豆腐ハンバーグ 料理名 豆腐ハンバーグ *Chikako Life* 趣味:ジブリ、ハンドメイド、料理、筋トレ、 YouTubeに料理投稿してます「Chikako Life」 最近スタンプした人 レポートを送る 14 件 つくったよレポート(14件) poo-太郎 2015/01/08 21:41 Happy4eveR 2014/12/07 03:47 simakis 2014/03/18 09:51 yuuettama 2013/10/19 22:45 おすすめの公式レシピ PR その他の大豆・豆腐の人気ランキング 1 位 焼き肉のたれで超簡単☆子どもが喜ぶ♡そぼろ豆腐♪ 2 簡単!揚げない!揚げだし豆腐♪ 3 豆腐と長いものとろ~り焼き♪ 4 和風あんかけ☆豆腐ハンバーグ あなたにおすすめの人気レシピ
肉なしヘルシー!豆腐ハンバーグ♫ お肉も卵も使わない、超ヘルシーな豆腐ハンバーグです♫ 材料: 豆腐(できれば木綿豆腐)、玉ねぎ、にんじん、★コンソメの素、★片栗粉、★マヨネーズ、... 肉無し豆腐ハンバーグ by クック1EPS3W☆ 肉無しでヘルシー。 食感はふわふわでお好みで照り焼きにすると和風ハンバーグとしても美... 絹豆腐、えのき、卵、片栗粉、塩胡椒 肉なし❤ヘルシー豆腐バーグ そらちぇるママ☆ 肉を使わなくても、満足できるふっくらハンバーグです。とってとヘルシーです。 木綿豆腐、しいたけ、ネギ、カニかま、大根おろし、しょうが、A、片栗粉、A、塩、コショ... ☆簡単肉なしヘルシー豆腐ハンバーグ☆ ♡KILIN♡ ヘルシーでボリューミー♡ポン酢でさっぱりも美味しいし、麺つゆで食べても美味しい!甘辛... ☆木綿豆腐、☆にんじん、☆ピーマン、☆シーチキン、☆ひじき、☆醤油、☆だしの素、☆片...