おうち時間を楽しもう! ― ボディケア入浴法 体メンテナンス 身体を柔らかくすることはケガの予防や疲労回復・運動機能の改善にもつながる! 体の柔軟性に大きく作用するのは、筋肉よりも腱だということをご存知ですか?腱はお風呂に入ると筋肉より比較的簡単に温まり、柔軟性が増すことがわかっています。 運動前の入浴で、柔軟性を高めてパフォーマンスアップに役立てて。 スポーツのためにも、毎日の生活にも 柔軟性を高めてより良いパフォーマンスを! 運動前や 1日のスタートに入浴を 動前にウォーミングアップをして体を温めるのと同様、柔軟性アップのための入浴も運動の前や朝がベスト。前日の残り湯を利用したり、どうしても時間がない場合はシャワーでも。 熱めのお湯で 短時間 汗をかいたりしなくても、実感として体が温まればOK。41℃のお湯に5分間ほど浸かりましょう。これなら運動前や時間のない朝でも続けられそうですね! 簡単全身ストレッチ お湯の中で足の指をつかみ、手前に引いてのばします。アキレス腱はもちろん、足の裏側のハムストリングやひらめ筋などがのびるうえ、前屈姿勢なので腰のストレッチにも。いいと感じるくらいで行いましょう。 パフォーマンスを上げるもう1つの入浴法 免疫細胞の働きを強化し、乳酸の発生を遅らせるたんぱく質、ヒートショックプロテインを増やす入浴方法をご紹介します。 40℃のお湯に20分(炭酸ガス系入浴剤を入れた場合は15分)全身浴し、平熱+1. 5度を目安に体温を上昇させた後、保温を30分行います。 常温の水分を十分にとり、入浴後も体を冷やさないのがコツ。試合やレースの2日前にこの入浴法を行うと、試合当日にヒートショックプロテインがピークになり、疲れにくい状態で試合に臨めるというわけです。 運動前のストレッチなどでの 柔軟性は? 階段や徒歩など、いつもより体が軽い感覚は? 通勤電車でのバランス力がアップしていない? 入浴前に水分調整をしっかり行うこと。 体調が悪くなったらすぐにやめましょう。 この入浴方法は入浴剤浴ではなく、さら湯での一般的な入浴方法のご紹介です。
あなたが本当に手に入れたい柔軟性は、どちらでしょうか? エクササイズの直後だけ柔らかくなる、一時的な柔軟性ですか? 違いますよね。 あなたが、本当に手に入れたいのは 「長持ちする柔軟性」 だと思います。 でも、お風呂上りのストレッチなどでは、 一時的に柔軟性がアップしても、またすぐに元に戻ってしまいますよね。 では、どうすれば、柔軟性を長持ちさせることができるのか? それには、次の 「3つのステップ」 が大切になります。 1. 筋肉を包んでいる「筋膜」のこわばりをほぐす 2. こわばりが取れ、動かせる準備のできた筋肉を優しく伸ばす 3.
スポーツ栄養コンディショニング アドバイザーの加藤です。 前回は、 質の良いいい筋肉、それは「柔らかい筋肉」 を投稿しました。 では、柔らかい筋肉を作るには、 どんなものを食べればいいの? と、あなたの心の声が聞こえてきそうです(^^) ①基本は「まごわやさしい」 毎食すべてそろえるのがベストですが、 1日ですべてそろえてもよいので、 意識して取り入れてください! ま・・・納豆、豆腐、味噌など ご・・・ごま、種実類(素焼きアーモンド、落花生など) わ・・・海藻類 や・・・野菜 さ・・・魚 し・・・きのこ類 い・・・イモ類 ②手作りプロテイン プロテインを買って飲んでいる人も いるかと思いますが、 これから買う人には、 「安い」「簡単」「すぐにできる」 プロテインをご紹介します。 【手作りプロテインのレシピ】 ・豆乳(200ml) ・きな粉(大さじ2) ・黒ごまのすりごま(小さじ2) ・はちみつ(お好みで) よ~く混ぜて 運動後20分以内 or 寝る直前 に飲んでください! ③豆製品vs乳製品 豆製品→筋肉を柔らかくする 乳製品→筋肉を硬くする 豆製品(納豆、豆腐、味噌など)を食べて、 乳製品は極力控えめで、嗜好品として 食べましょう。 ④オメガ6vsオメガ3 オメガ3→炎症を抑える油 オメガ6→炎症を起こす油 【オメガ3】 青魚、亜麻仁油、えごま油、しそ油、くるみなど 【オメガ6】 サラダ油、紅花油、コーン油、ごま油、 マヨネーズ、生クリーム、お菓子、洋菓子、ドレッシングなど オメガ6が多めの食生活になりがちなので控えめに、 オメガ3を積極的に摂取しましょう。 ⑤ビタミンB1 豚ヒレ肉、豚もも肉、たらこ、うなぎ、 鮭、ぶり、落花生、ひまわりの種、 ごま、玄米、きな粉 ビタミンB1の欠乏は、 清涼飲料水の飲み過ぎ、 過食、アルコールの多飲、 カフェインの摂り過ぎるとなります。 ビタミンB1が欠乏すると、 怒りっぽい、いらいら、集中力低下にも つながります。 ⑥マグネシウム&カリウム 【マグネシウム】 玄米、大豆製品、海藻類、ナッツ、にがり 【カリウム】 バナナ、ひじき、納豆 せっかく筋トレして、練習しているのに、 硬い筋肉のせいで、怪我して 試合にでれないとか、残念すぎますよね~ 柔らかい筋肉を目指して、 できるところから、やってみてください。
そして今回… いますぐ、柔らかいカラダを手に入れたい方へ…、3分で、前屈がマイナス12cm以上も上がる、「セルフ筋膜マッサージ」を初公開します!
グイグイ伸ばさないから、 痛くない! さらに効果が持続する! たった3分で、 柔軟性をアップし、動きやすい体に変わる、 最新の「ストレッチ・メソッド」を遂に公開! 【発表】 即効で柔らかいカラダになれる、 まったく新しい方法… こんにちは、Real Style ストレッチ事務局の平沼です。 上の動画は、ご覧いただけたでしょうか? 私は、モデルの方たちの変化を目の前で見ていたのですが、正直、驚きました…。 ロボットのようにカラダが硬く、立位体前屈で床まで届かなかった方が、 3分も経たないうちに柔軟性をアップさせ、12センチも記録を伸ばしたのです。 しかも、曲げる痛みなど、一切感じることなく。 あまりの即効性に、見ていた私も驚きましたが、 一番ビックリしたのは、きっとレッスンを受けたモデルの方自身でしょう。 生まれつきカラダが硬く、柔らかいカラダになるのは、あきらめていた人 これまで、色々なストレッチを試したが、まったく効果が得られなかった人 柔らかくなりたいけれど、痛いストレッチは嫌で、一歩踏みだせなかった人 このような悩みを持っていたモデルの方たちが、 あっという間に、床にベッタリと手をつけられるほど柔らかくなったのですから。 あなたは、こんな勘違いをしていませんか…? もし、あなたが、 「カラダを柔らかくする方法 = ストレッチ」 と、考えているのなら、今回ご紹介する方法は、まさに目からウロコです。 なぜなら、たった3分で柔軟性をアップできるだけでなく、 柔らかくなったカラダを「長持ち」させることができるからです。 ストレッチだけをやったのでは、こうはいきません。 あなたは、カラダを柔らかくしたいと考えたとき、 筋肉や関節をググーッと伸ばすことが良いと思っていませんか? 実は、カラダの硬い人がストレッチをして、 筋肉や関節だけを柔らかくしても、ほとんど意味がないのです。 この事実を知り、そして、驚くほどの変化を目の当たりにしたとき、 私は、後頭部をハンマーで思いっきり殴られたような衝撃を受けました。 では、カラダの硬い人が、本物の柔軟性を手に入れるには、どうすればいいのか? いまから、くわしい方法をご紹介しましょう。 なぜ、たった3分で、どれだけ体の硬い人でも、ゴムのような柔軟性が手に入るのか…? あなたは、「筋膜(きんまく)」という言葉を聞いたことがありませんか?
実は、たった3分でカラダを柔らかくする秘密は、 あなたのカラダのなかにある、「筋膜」に隠されています。 あまり聞き慣れない言葉だと思いますので、カンタンにご説明しましょう。 筋膜とは、筋繊維がバラバラにならないように包み込んでいる、薄い膜のこと。 体内のすべての筋肉は、この筋膜にグルっと包み込まれているのです。 これは、 「ソーセージ」 をイメージすると、よくわかります。 ソーセージの 「中身を筋肉」 とすると、外側の 「皮が筋膜」 になります。 "筋肉を包み込んでいる薄い膜が、筋膜です" ソーセージを曲げるところをイメージしてください… たとえば、ソーセージを曲げるところをイメージしてください。 どれだけ中の肉が柔らかくても、皮がかたかったら、ポキンと折れてしまいますよね。 人間のカラダも、これと同じことです。 どれだけストレッチを頑張り、筋肉を柔らかくしようとしても、 筋肉を包んでいる筋膜が硬くこわばっている状態では、柔軟性はアップしません。 でも、ソーセージの皮が、まるでゴムのように柔らかかったら…? ソーセージは、どこまでも曲がりますよね。 つまり、あなたが柔軟性をアップさせたいのであれば、 筋肉を伸ばす前に、筋膜のこわばりをほぐしてあげることが大切なのです。 多くの現代人は、筋膜が収縮しています… 筋膜は、日常生活における姿勢の乱れにより、 こわばりや癒着を起こし、カチコチに硬くなってしまいます。 そして、筋膜が硬くなってしまうと、体の痛みや筋力の低下が引き起こされます。 筋膜は、頭のてっぺんから足の先まで、まるで全身タイツのように体を包み込んでいるので、硬くなった筋膜は、その部位だけにとどまらず、体全体に悪影響を及ぼします。 "一部分の筋膜のこわばりが、全身に悪影響を及ぼします" たとえば、毎日のデスクワーク。 長時間の同じ姿勢、使いすぎ、疲労、冷えなどにより、 カラダを支えている筋膜は、緊張やこわばり、縮み、癒着を引き起こします。 ここでは、姿勢の乱れで、腰の筋膜が硬くなったとしましょう。 すると、腰の動きが制限されるだけでなく、つながっている首や肩の動きも制限され、 カラダ全体が硬くなり、どんどん動かしにくくなっていくのです。 また、ヒールを履く女性の方は、足の筋膜がこわばりやすくなります。 あなたも、最近、 「何だか、疲れやすいな…」 「肩や腰の調子が悪いな…」 「カラダが動かしにくくなったな…」 と、感じることはありませんか?
今回、即効で柔軟性を手に入れ、 その柔軟性を持続できる、「特別なプログラム」をご用意しました。 プログラムには、全身の柔軟性をアップさせる方法はもちろん、 上半身と下半身の特定の部位を効果的に柔らかくする方法を収録しています。 収録している「セルフ筋膜マッサージ」は、それだけで柔軟性のアップが可能です。 しかし、DVDのなかでご紹介している「ストレッチ」と「トレーニング」を組み合わせることで、手に入れた柔軟性をさらに長持ちさせることができます。 ぜひ、一緒に合わせて取り組んでみてください。 では、今回のDVDには、どんな内容が収録されているのか? DVDに収録されている内容の一部をご紹介すると… たった3分で、前屈マイナス12cm!即効で、カラダを柔らかくし、柔軟効果を長持ちさせる方法とは…? DISC1「上半身」編 たった3分でゴムのような柔軟性が手に入る、セルフマッサージの方法 手に入れた柔軟性を長持ちさせる秘訣とは…? ストレッチの効果を2倍にアップさせる方法 最初はコレから!ウォーミングアップに最適なセルフマッサージ 痩せやすいカラダに変わる、お腹まわりのエクササイズとは…? 一瞬で可動域を大きく広げる、効果的なストレッチの方法 即効で腰の柔軟性をアップさせる、セルフマッサージの方法 デスクワークの方にオススメ!姿勢の乱れを整え、体に一本の芯を通すエクササイズ たった3分で肩こりを解消できる、背中のセルフマッサージ 確実に効果を得るための、セルフチェックの方法 たった3分で、前屈マイナス12cm!即効で、カラダを柔らかくし、柔軟効果を長持ちさせる方法とは…? DISC2「下半身」編 即効で骨盤をグニャリと柔らかくする、内もものセルフマッサージ 外ももを柔らかくして、バランスの良い、キレイな脚に変わる方法 普段、ヒールを履く女性にオススメのセルフマッサージとは…? 長距離を歩いても疲れにくくなる、ふくらはぎのセルフマッサージ 気が付かないうちにこわばってしまう、太もも裏の筋肉を柔らかくする「2つのポイント」 なぜ、お尻の筋肉を柔らかくほぐすと、腰痛が改善されるのか…? 普段、運動をする人にオススメ!太もも前の疲労を取り除くエクササイズ なぜ、足をクロスにするだけで、ストレッチ効果を2倍にできるのか…? 太もも、お尻、ふくらはぎ…、下半身の柔軟性を長持ちさせる方法 カラダ全体の柔軟性をいっきに高める、即効エクササイズを公開!
子どもたちと一緒に作り上げてきた劇。 少しずつ形になってきましたよ。 ある日の劇遊び。表現がずいぶん変わってきましたよ。 ぶどう組「さるかに合戦」 自分で作ったお面をかぶってしましたよ。 おにぎりを食べに出かけます。プリンチーム(4歳児)も セリフをしっかり覚えていますよ。友達と一緒だと心強いですね。 カニさんたちがおにぎりを食べていると・・・ おにぎりは自分たちで作りましたよ。 サルさんに柿の種と交換しようといわれて、交換したカニ達。 柿の種を一生懸命育てます。 前でしゃがんでいる子どもたちは、柿の種の役です。 種から柿の木に成長する表現をしますよ。 カニ達は水やり頑張っていますよ。 大きな柿の木になりました。やったー! カニ達は、柿の木に登ってみますが、ズリズリと落ちてしまって 登れません。一生懸命登る表現をしていますね。指はしっかり カニのハサミです。 どうしよう・・・。考える場面。なりきって表現していますね。 本当に困っているみたい。なりきっている子どもたちの表現を見て ほかの子どもたちも表現できるようになってきています。 最後の場面、臼がサルの上に乗ると友達が大変なので、少し腰を浮かして 乗っています。そんなことのも気づいていました。やさしいね。 でも、表現は臼なので、強そうでしょう。 いちご組「26ぴきのねこ ふくろのなか」 ミルクチーム(5歳児)で集まって、効果音をどこに、どの楽器を使って つけたらいいか話し合いました。みんな真剣に考えています。 初めて、衣装を着けてしてみました。かわいい26匹の猫たちですね。 ウヒアハが袋の中に猫を捕まえて運んでいます。ウヒアハになりきって いる子どもたちです。 掃除をさせられている猫たち。しんどそうですね。 この後、作戦で楽しく掃除をする場面は、楽しそうにしています。 同じことをしているのに、ちゃんと表現を変えている子どもたちって すごい! 猫たちに命令しているウヒアハ。こわそうです。 ウヒアハをだましてお城に隠れてウヒアハを見ている猫たち。 そーっと覗いて、とってもかわいい! (^^)! 昔話にもコンプライアンス問題の波が！ 「さるかに合戦」のありえへん結末とは？：ありえへん∞世界｜テレ東プラス. ウヒアハを牢屋に入れちゃった。! (^^)!
2018. 11. 26 ありえへん∞世界 関ジャニ∞が全国の視聴者から寄せられた目撃情報をもとに、ありえない事件を独自の目線で紹介する「ありえへん∞世界」。11月27日(火)夜6時55分~は、「大の大人が答えられないと恥ずかしい! ?新常識&言われてみれば調べてなかった!意表を突く大調査」2時間SPを放送。今回は「言われてみれば調べてなかった!意表を突く大調査」の中から「昔の常識 今の非常識」を紹介する。 昔は常識だった行動が、今やってしまうと非常識扱いされることも... 。平成生まれの人には考えられない昭和の日本では常識だったありえへん習慣や文化を徹底解剖する「意表をつく大調査」。今回のテーマは「昔話」。 「ももたろう」や「三匹の子ぶた」など、誰もが一度は読み聞かせてもらったことがある昔話。昭和世代は、人生の教訓がつまっている昔話を読み、楽しみながら生き方を学んだもの。しかしこの昔話、今はまったく違う衝撃の変化を遂げていることをご存知だろうか? さっそく、お子さん連れのお母さんに聞いてみると... 。「残酷な話がなくなっているかもしれない」「そんな結末だったっけっていう昔話があるかも」という衝撃の証言が! 結末が変わっているとは、一体どういうことなのか... 。 実際に絵本を読み聞かせている保育園にお邪魔して、その真実を確認してみることに。この日の題材は「さるかに合戦」と思いきや、先生が口にしたのは、 「今日のお話は"さるかにばなし"です!」 今は「さるかに合戦」ではなく「さるかにばなし」。物語のタイトル自体が変わっているのだ。先生に詳細を確認すると「戦いという表現が今の時代あまりよくない、コンプライアンス的な問題で... 」とのこと。そして気になる内容は... 。 昔の「さるかに合戦」は、さるが柿を投げて親のかには死んでしまっていたのだが、現在は、死んでしまうのは残酷すぎるという理由から「なんとか一命をとりとめる」という展開に変更されている。また、猿をやっつける仲間が、昔は「うすとはちとくりとうんこ」の4人だったが、今では「うんこは汚い」という苦情対策で3人に減少... てる さるかに合戦 （２０１５ ゆりぐみ） - YouTube. 。 物語の結末は、かつては「さるが懲らしめられ、逃げていく」というものだったが、現在では「かにの家族に謝罪し、仲良く柿を食べて終わる」という結末に変更されている。"謝罪から和解"という、なんとも平和的な結末に衝撃!
劇あそび、さるかに合戦 2017年12月19日 年中、みどり組さんは「さるかに合戦」を行いました。 ある日、大きなおにぎりを見つけたカニは、サルに会いました。 サルはおにぎりが欲しくて柿の種と交換をしました。 子ガニと一緒に種を植えると、大きな柿の木ができました。 木登りが得意なサルに柿を採ってもらいましたが、 青い実を投げつけられ、カニは大けがをしてしまいました。 そこで、子ガニ、ハチ、臼、こんぶ、クリが立ちあがり、 サルをこらしめようとします。 サルのお家で待っていると、サルが帰ってきました。 クリがサルのおしりに火をつけ、 ハチが針でおしりを突き刺し、 カニがチョキチョキとやっつけ、 こんぶがサルを転ばせ、 最後に臼がドシ-ン!とサルに乗り、 サルはこらしめられました。 サルはカニに謝り、仲直りをして みんなで仲良く幸せに暮らしました。 当日のみどり組さんは、みんなで力を合わせて頑張り、 一人一人とても輝いていました。 保護者の皆様に見てもらえた喜びを大きく感じ、 楽しい劇あそび発表会になりました。
児童書 DVD知育シリーズ 編: 永岡書店編集部 本の紹介 楽しいアニメで日本語と英語が学べる! 「さるかに合戦」と「12支のはなし」の2話収録。(再生時間 計約22分) 「さるかに合戦」 いじわるさるを、やっつけろ! はち、うす、くり、うしのふんが、子ガニたちと大活躍! 「12支のはなし」 「一年こうたいで、どうぶつ王にしてあげます」。かんばんを見たどうぶつたちは、おおさわぎ! 購入