【ダンベル最強説】家トレにダンベルが欠かせない理由と選び方について、解説していきます! ボディメイクやダイエットに取り組んでいる方であれ、日常的にトレーニングを行っていない方でも、一度は触れたことがあると思う、トレーニング器具の王様と言われる「ダンベル」 でも、ダンベルが具体的にどう優れているのか、なぜダンベルを利用したトレーニングが効果的なのか、実際説明できる方は少ないと思います。 また、ダンベルを利用してトレーニングしようにも、どんなダンベルを選べばいいかわからない!そういった方も多いのではないでしょうか? そこで、今回はそんなダンベルの知られざる効果的な理由と、選び方について、解説していきたいと思います!
このエクササイズで鍛えられる筋肉の部位は、上半身だけではありません。殿筋やハムストリング、大腿四頭筋などの下半身の筋肉にも効果的となります。 【4】ダンベルで肩を鍛える「プッシュプレス」 プッシュプレス Men's's Health US このエクササイズでは、主に上腕三頭筋と肩の筋肉に負荷をかけるもの。ですが、スクワットの動きも含まれているので、大腿四頭筋や殿筋、ハムストリングにも効果を発揮するでしょう。 ◇レップ数(反復回数)は? 10分集中型ダンベルだけで背中、胸、腹筋、腕の筋肉に猛烈に刺激を与える筋トレメニュー！ - YouTube. この4つのトレーニングで、1ラウンドです。 最初のラウンドは各エクササイズを5レップずつ行い、2回目のラウンドでは8〜10レップずつ行ってください。それではスタート! Source / Men's Health US Translation / Wataru Nakamura ※この翻訳は抄訳です。 This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses. You may be able to find more information about this and similar content at
※参考:そんな三頭筋を鍛えるコツは以下で解説してます↓ 上腕三頭筋を効果的に筋トレする2つのコツ【定番3種目を例に解説】 上腕三頭筋の効果的な筋トレ方法が知りたい!というあなたへの記事になります。本記事では上腕三頭筋の働きに沿ったテクニックを定番種目を例に解説。ひとまずこれだけ知っておけばグッと効きます。 と腕に関しても肩と同様に問題なく刺激できます。 ですがベンチがあれば体に角度をつけることができるので行える種目もやや増えます。 インクラインダンベルカールやスパイダーカールといったように。 (インクラインカールに関しては以下の動画も参考にどうぞ↓) ※参考:効果的な腕トレのメニューを考える際のコツは以下をチェック! 効果的な腕トレメニューを組む時に欠かしてはならない4つのポイント 腕トレメニューを組む時のポイントは?おすすめの腕トレメニューは?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では効果的な腕トレメニューの作り方とメニュー例を解説。このメニューで太い腕を作りましょ。 ダンベルのみの脚トレーニング ダンベルスクワット(脚全体) 脚のトレーニングをダンベルで行うならスクワットがメインになります。 両手にそれぞれダンベルを持ってしゃがんでいけばオッケー。 カイ スクワットでよく「膝がつま先より前に出たらNG」とか言われますがマジで気にしなくてオッケー。膝は出るものです。 後ろのイスに座るイメージでしゃがみ、脚と脚の間にお尻を落していくようにするのがおススメ。 ※参考:ゴブレットスクワットも効果的↓ ゴブレットスクワットの2つのコツ【体の使い方を学べる優れた種目】 ゴブレットスクワット?ってどうやるん?効果的な筋トレ?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では、ゴブレットスクワットで意識したいポイントをサクッと解説。ゴブレットスクワットは重心の保ち方や適切な股関節の動かし方など多くが学べるのでかなり優れた種目です! ※参考:以下の記事でも、脚トレ種目についてまとめてます。 お尻の筋トレするならこれ!【家でも今すぐ簡単にできる5種目】 お尻の筋トレが知りたい!というあなたへの記事になります。本記事では家でも出来るお尻の筋トレ方法とそのポイントを解説。工夫すれば色々な種類の筋トレは出来ますよ!
【まとめ】ダンベルのみでも効果的な筋トレはできます 上記の内容が、ダンベルのみで行う全身の筋トレ種目例になります。 筋トレと言うと自体重で行う腕立て伏せなどを除くと、ジムに通いマシントレーニングをせざるを得ないと思いがちですがそんなこともありません。 以下のようなダンベルさえあれば、本記事で紹介した種目でも強い負荷をかけることができ、きちんと筋トレ効果を体感することは可能。 Amazonでチェック! カッコイイ大胸筋はダンベルだけあれば十分です！ - AKI・CHANNEL. そんなわけで、自宅での筋トレであれ着実に体を変化させ、あなたがイメージするライフスタイルを獲得しにいきましょう。 ※参考:筋トレボリュームなどに関しては、以下の記事をチェック↓ 効果的な筋トレの量はこれだ!【3つのポイントを意識して決定】 筋トレの効果的なボリューム(セット数やレップ数)がわからへんわ。というあなたへの記事になります。本記事では効果的な筋トレボリュームの決め方を解説。ただセット数など量を増やせば良いわけでもない!? ※参考:筋トレ後はプロテインも活用しよう↓ 【最強】パーフェクトパンププロテインの良し悪し【筋トレ初心者に便利】 パーフェクトパンププロテインってどうなん?というあなたへの記事になります。本記事ではパーフェクトパンププロテインを正直レビュー。割高だが筋トレ初心者なら使う価値あり!? では、終わり😉 以上【24種目】ダンベルのみで行う筋トレを部位別にサッとまとめてみたでした。
除菌または抗菌効果のある洗剤、漂白剤、柔軟剤をチョイス パッケージに 「除菌」 と書かれている洗剤や漂白剤には、 菌を取り除く効果 があります。また、 「抗菌」 と書かれていれば、 菌の増殖を防ぐ効果 がある、ということ。靴下のニオイをおさえるカギは、菌の働きをおさえることにあります。除菌または、抗菌作用のある洗剤や漂白剤は、ニオイ対策の強い味方!柔軟剤も、消臭・防臭効果があるものがおすすめです。 4. 洗濯後はすぐに干す せっかくきれいに洗っても、濡れたまま放置していれば、またジワジワと菌が増殖してしまいます。洗濯後はすぐに干しましょう。 ニオイが気になることが増えてきたら 上記のポイントを意識してお洗濯をしても、まだニオイが気になる……。そんなときは、より重点的なニオイ対策にトライしましょう。生活リズムに合わせて使い分けられる、スペシャルケアをご紹介します。 つけおき洗い 短時間でニオイ対策まですませたい方におすすめなのが「つけおき洗い」です。用意するものは、 除菌または抗菌効果のある洗剤 と 液体酸素系漂白剤、洗濯おけ です。早速挑戦してみましょう! 1. 気になる靴下のニオイをすっきりさせる、洗い方のポイント | Lidea(リディア) by LION. 濃い目の洗浄液をつくる 洗濯おけに、5 L 程度のぬるま湯( 40℃ 、お風呂のお湯くらい)を入れ、洗剤を入れます。洗剤は、「使用量の目安」に書いてある水量 30L の時の洗剤量を入れます。超コンパクト液体洗剤の場合は 10ml が目安。除菌効果または抗菌効果のある洗剤を使いましょう。 2. 液体酸素系漂白剤を入れる 商品の使用量の目安に従い、漂白剤を入れます。濃縮タイプの液体酸素系漂白剤の場合は、 50ml が目安です。手荒れが気になる方は、洗剤や漂白剤を入れるときはゴム手袋を使いましょう。 3. 靴下を入れ、つけておく 靴下を入れて、 30 分〜2時間つけおきします。 4. 洗浄液ごと洗濯機へ つけおきした靴下と洗浄液をそのまま洗濯機に入れ、ほかの衣類も加えて一緒に洗濯します。洗剤は、通常使用する量から、つけおきに使った分を差し引いて投入しましょう。消臭・防臭効果のある柔軟剤を使用すると、さらに効果的です。 塗布放置洗浄 前日に出た洗濯物は、まとめて翌朝に洗濯するという方におすすめの方法が塗布放置洗浄。汚れの上に液体洗剤を直接塗って、そのまま一晩放置し、翌日、通常通りに洗濯します。用意するものは、 タオル 、 洗濯おけ、消臭・防臭・抗菌効果があり、塗布放置洗浄が可能な洗剤 。「トップ NANOX ニオイ専用」がおすすめです。塗布放置洗浄を行うと汚れ落ちと抗菌力がアップするので、ニオイが抑えられます。 1.
2020年2月19日(水)午後7時30分 2020年3月4日(水)午後3時13分 消耗品と侮ることなかれ!実は、私たちがふだん履きするような3足1000円ほどの靴下が、 臭いにくい&長もちのスーパー靴下 に変身できる裏技があったってご存じでしたか?その裏技とは、洗濯の時に 靴下を「裏返して」洗うだけ 。靴下本来の機能を発揮させるためにメーカーも推奨している靴下の正しい洗い方をご紹介!
普段身に付けるもので1番臭くなりやすいものって何でしょう? 多分靴下ですよね。 そんな臭くなりやすい靴下ですが、なんで靴下って臭くなるんですかね? そこで今回は、 ・靴下が臭くなる原因 ・靴下のニオイの取り方 ・靴下のニオイの防止法 以上3つを紹介します。 靴下の臭いの原因はなに? 靴下ってなんで臭くなるんでしょうか? 答えは1つ、 雑菌 です! 足の裏は、体の中で最も汗をかく体の部分です。 雑菌は汗が大好物なので、汗が多いところに繁殖します。 また、雑菌は湿度と温度が高い場所で繁殖しやすくなります。 つまり、 靴下や靴の中は雑菌が繁殖するには最高の環境なのです。 雑菌は繁殖する際にニオイを放ちます。 そのニオイが靴下のイヤなニオイの原因となっているのです。 足の汗以外がニオイの原因? 「靴下」ニューワールド 臭わず長もち！スゴ技大放出 - NHK ガッテン！. 先ほど説明した通り、汗がニオイの元となる雑菌の繁殖を助けています。 この場合がほとんどですが、靴下の汗が原因ではない場合もあるのです。 その場合のよくある原因は、 ・靴に雑菌がたまっている ・足が汚れている ・洗濯物がしっかり洗えていない の3つです。 靴に雑菌がたまっている 新しい靴下で少しだけ靴を履いただけなのに、靴下のニオイがするという方はこの原因の可能性があります。 特に毎日、学校や会社に同じ靴を履いている人は靴に雑菌がたまりやすくなりますよ。 そのため、定期的に靴を休ませることをオススメします。 ・洗濯できる靴 →定期的に洗う ・洗濯できない靴 →風通しの良いところに置く などをしましょう! また市販の 消臭スプレー で殺菌効果があるものもgood! もしお持ちでない場合は殺菌効果が高いこちらをオススメします。 おすすめ 商品 ドクターショール 消臭 抗菌 靴スプレー 無香料 150ml 靴消臭 足が汚れている ニオイがする足を包み込んでいれば靴下が臭くなるのは当然ですよね。 特に 指の間や爪と皮膚の間 はゴミがたまりやすい箇所です。 帰宅したらなるべく早く足を洗うように心掛けましょう。 洗濯物がしっかりと洗えていない 汗をかいた靴下はしっかりと洗濯しないとキレイになりません。 まれに洗濯物をたくさんいれすぎてしっかりと洗濯物が洗えていない方がいます。 洗濯物を1度にたくさんいれすぎないようにしましょう。 靴下のニオイってどうやってとるの? おそらくこれをご覧のみなさんは洗濯では靴下のニオイが取れないと悩んでいる方だと思います。 洗濯してもニオイが取れないガンコな靴下はどうすればいいのでしょうか?
「夫の靴下の臭いがすさまじくて。。。臭いを取る方法ってありますか?」 靴下は臭くなりやすいとはいえ、やっぱり臭い靴下は気持ちのいいものではありませんよね。。。 できれば臭いをキレイに落としたいものですが、洗濯しても落ちなかったりすることもありますよね。 今回はそんな靴下の臭いを取る方法をご紹介します! そもそも靴下の臭いの原因って? 以前の靴の臭い対策の記事(↓の記事です)にも書きましたが、臭いの原因は靴と同じく「 雑菌 」です! 「靴の臭い、対策って?」簡単にできる臭い対策をご紹介! 足は体の中で、もっとも汗を各部分です。 その足を包んでいる靴下は汗をたくさん吸い取ってしまい、その汗は雑菌の栄養となってしまいます。 またその上から靴を履きますよね。 雑菌は湿度と温度が高い場所で繁殖しやすくなりますので、靴の中は湿度も湿度も高く、汗という栄養もある、雑菌にとって繁殖し放題のパラダイスなのです! そして、雑菌は繁殖する際に臭いを発するので、雑菌が繁殖すればするほど臭いを大量に発します! これが靴下の臭いの原因です。 靴下の臭いを取るには? 雑菌が臭いの原因なので、靴下の臭いを取るには、" いかに除菌するか "、がポイントになります! では具体的な方法をご紹介しますね。 1. 殺菌効果のある石鹸で先に洗ってから洗濯 手洗い用の石鹸でもいいので、殺菌効果のある石鹸を使って靴下を手洗い、よくすすいでからいつもの洗濯をします。 2. 熱めのお湯につける 雑菌は熱に弱いので、熱めのお湯(60℃くらい)に浸けこみ除菌します。 1時間ほどつけておき、その後、通常の洗濯を行います。 ただ、お湯で傷む生地もありますので、先に洗濯表記を確認しておきましょう! 3. スチームアイロンをあてる 上の方法と同じ原理で熱で殺菌しちゃいます! こちらも洗濯表記を確認してから行ってくださいね。 4. 重曹水に浸けこむ 手洗いでも臭いが取れない場合、重曹水に浸けこんでから洗濯してみてください。 重曹には消臭効果があるので、靴下の臭いが取れやすくなります。 熱湯のなかに重曹を入れて浸けこむ、という合わせ技も効果的ですよ!! 臭いが取れた靴下を履いても、靴や足に雑菌がつきやすい状態だと意味がありません! 靴や足のお手入れも一緒に行ってくださいねー! !
ここからは、消臭力に特化したおすすめの洗濯洗剤と柔軟剤、そして一緒に使用するとより効果的な、消臭力に優れたおすすめの漂白剤をご紹介します。 消臭力に特化したおすすめ洗濯洗剤 【ライオン株式会社】消臭 ブルーダイヤ 消臭 ブルーダイヤは、足から出る汗、皮脂といったニオイや汚れをしっかり落としてくれる衣料用粉末洗剤です。酸素系漂白剤が配合されているので、 これひとつで頑固な靴下のニオイもスッキリ落とせます。 また、洗濯中に洗剤が衣類のすき間に入ってもダマにならないという優れものなので、冷たい水にもよく溶け、洗浄効果をすばやく発揮してくれます! ・Amazon参考価格:264円 ・容量:0. 9kg 【ライオン株式会社】スーパーNANOXニオイ専用 スーパーNANOXニオイ専用は、部屋干し臭・汗臭・雑菌臭・加齢臭・ペット臭といったあらゆる臭いに対応した液体洗剤です。 NANOX独自の洗浄成分がニオイの原因となる皮脂などの汚れを繊維の奥までしっかりと落とします。 さらに、香料内に配合した消臭成分入り香料が、ニオイの発生を察知して、ニオイ自体を中和してくれるので、着用してから発生するニオイまで抑えてくれるんです! ・Amazon参考価格:254円 ・容量:400g 消臭力に特化したおすすめ柔軟剤 【ライオン株式会社】ソフラン プレミアム消臭 洗濯物が多いおうち専用 通常のソフラン プレミアム消臭は、キャップ1杯で1億個の消臭成分が配合されていましたが、「洗濯物が多いおうち専用」では ソフラン史上最大量の1. 25倍が配合 されています。そんな消臭成分が特別に濃い柔軟剤を使用すれば、1日中消臭効果が続くこと間違いなしです! ・Amazon参考価格:380円 ・容量:540ml 【P&G Japan】レノア本格消臭 フレッシュグリーンの香り 汗の臭いをより爽やかに変える新技術「無臭化技術」によって、ニオイが中和されるので、嫌なニオイが残りません。 洗濯時のみならず、着用中についた衣類のニオイも徹底的に消臭 してくれるのは、繊維がこすれるたびに、消臭カプセルに包まれた無臭化成分が放出されるからなんですよ。 ・Amazon参考価格:198円 ・容量:550ml 消臭力に優れたおすすめ漂白剤 【花王株式会社】ワイドハイターEXパワー 液体タイプ いつものお洗濯にキャップ1杯のワイドハイターを足すだけで、より高い消臭・除菌効果を期待できます。また、抗菌成分が洗濯中の菌移りを防ぐので、まとめ洗いにも最適です!