脳機能の低下を防ぐために「太陽光」を浴びる 頭がさえないことに加えて「気分が沈みがち」という悩みを抱えている人は、 日光が足りていない のかもしれません。日中はオフィスで過ごし、暗くなってから帰宅する毎日だと、あまり日光を浴びることができないですよね。 この日光と深い関係があるのが、 セロトニン です。セロトニンは、感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わる脳内の神経伝達物質のひとつ。 これが不足すると、覚醒や意欲に関わる脳の機能が低下したり、精神状態が不安定になったり します。セロトニンは、日光を浴びると目から脳に信号が出され、脳内での合成が活発になるもの。そのため、 日光不足はセロトニン不足につながる のです。 セロトニン研究が専門の有田秀穂氏(脳生理学者、医師、東邦大学医学部名誉教授)によると、セロトニンは起床とともに分泌が始まり、就寝すると分泌が止まるという特徴があるそう。それゆえセロトニンの合成には、 朝起きたらまずは外に出て、朝陽を浴びる ことがベストだとのこと。 たとえば、通勤途中に1駅歩くか、在宅ワークの人は軽い散歩に出かけるのがおすすめです。 屋内でも、日当たりのいい窓の近くなら効果があるそうなので、外を歩く時間がどうしてもとれない場合は、窓際で仕事をするのがいいでしょう。意識的に日光を浴びることで、脳機能アップにつながりますよ。 3. 頭も体も重いときは「アクティブレスト」をとる 「しっかり休んだはずが、体は重いし、頭はすっきりしない」という状態の人は、脳と自律神経が疲れているのかもしれません。そんなときにおすすめなのが、 「 アクティブレスト 」 をとることです。 アクティブレストとは「積極的な休養」という意味。 あえて体を動かすことで回復を促す ことを指します。国際武道大学で体育学科教授を務める山本利春教授によると、有酸素運動をすると血液の循環がよくなり、 疲労の原因とされる血中の乳酸が効率的に処理される ようになるのだとか。そのため、じっとしているよりも疲れが解消されやすいのです。 また、体を動かすと 脳の血流がよくなり、幸せホルモンと呼ばれるエンドルフィンの生成にもつながる そう。モヤモヤしながらなんとなく仕事を続けても、作業効率が下がるだけ。仕事のパフォーマンスを上げるために、体を動かして疲労回復を促しましょう。 日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーの西村典子氏は、アクティブレストとして軽いウォーキングやストレッチ、スイミングなどをすすめています。同氏いわく、重要なのは「息が切れるほどの運動ではなく、 隣の人と楽しく会話できる程度の適度な運動 」であること。 激しい筋トレや、ランニングなどをする必要はありません。仕事のあとや休日に、楽しみながら、簡単にできそうなことから始めましょう。 4.
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セロトニン「脳」活性法』, 大和書房. 有田秀穂(2011), 『脳ストレスが消える生き方』, サンマーク出版. My Wellness| "幸せホルモン"セロトニンで心も身体もスッキリ目覚める! 頭 から 離れ ない 英語版. 築山節(2006), 『脳が冴える15の習慣 記憶・集中・思考力を高める』, NHK出版. Lightworks BLOG| 疲労回復のカギ握るアクティブレストとは デキる人は休むのもうまい POWER PRODUCTION MAGAZINE| アクティブレストは疲れているときこそ有効! 石川善樹(2017), 『仕事はうかつに始めるな 働く人のための集中力マネジメント講座』, プレジデント社. NIKKEI STYLE| 「疲れたら休養」はNG 軽い運動で血行促進 All About| アクティブレストとは…疲労回復に効果的な積極的休養 【ライタープロフィール】 Yuko 大学卒業後、外資系企業に就職。現在は会社を辞め、ライター・翻訳家として活動中。趣味は散歩、ヨガ、カフェ巡り。
「最近なぜか仕事に集中できない」 「頭がさえない状態が続いている」 このような悩みを抱えている方は、もしかしたら 「ブレインフォグ」 に陥っているのかもしれません。 ブレインフォグとは、 頭にモヤがかかったようにぼんやりしてしまう 状態。上記のほかにも「注意力を維持できない」「覚えるのが困難」「物事を開始するのに時間がかかる」などの症状がみられるようです。医学用語ではありませんが、近年、このような悩みを抱えた人が増えているそう。 うつ病治療を手がける東京TMSクリニックは、ブレインフォグの原因として、 情報過多による脳疲労や、仕事のストレス、心身への負担の蓄積 などを挙げています。脳に疲れをためないために、日々小まめなケアを意識したいものです。 今回は、仕事のなかでできる 脳を疲れさせないためのテクニック を4つ厳選してご紹介します。ブレインフォグに心当たりのある人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。 1. 労働時間短縮のために「タスクの所要時間」を設定する 「やることが多いから長時間働かざるを得ない」という人もいるかもしれません。ですが、 少しでも効率をアップさせて早く仕事を終えられたら、脳の疲れもストレスも軽減する と思いませんか? OECD(経済協力開発機構)が2017年に行なった調査によると、G7加盟国のなかで、 日本が最も労働生産性が低い ことが判明。一方、労働生産性第2位のフランスは、国民の労働時間が他国に比べて短いことで注目されました。短い時間で効率よく働くことが、結果的には高い生産性を実現するのかもしれませんね。 仕事の効率をアップさせるおすすめの方法は 「 タスクごとにかける時間を決める 」 ことです。朝一番でその日のToDoリストをつくる人は多いかと思いますが、そこにもう少し工夫を加えましょう。たとえば、今日のToDoのひとつが「資料づくりを終わらせる」だった場合は、そのなかで やるべきタスクを細かく分け、各タスクにかける時間を決める のです。 リサーチは10:00~11:00で終わらせる 資料の大枠の内容は11:45までに決める 休憩を挟んで14:00までには前半部分を完成させる このように、細かいタスクと具体的な締め切り時間を決めると、ダラダラ作業してしまうことを防げます。 著書『脳が冴える15の習慣 記憶・集中・思考力を高める』で知られる脳神経外科専門医の築山節氏によると、 仕事をする際に時間制限を設けることで、集中力や思考力が高まる そう。仕事がはかどらなくて悩んでいる人は、ぜひ試してみてください。 2.
お客様に 最も大きな影響 を及ぼすと思われる項目 JV : 最も大きな影響 を受けたのはザ・ビートルズだね。 WiFi受信環境に 最も大きな影響 を与えるのは距離です。 こうした規制の 最も大きな影響 を受けたのがTencentです。 この意思決定に関わる担当者のうち、 最も大きな影響 力を持つのは誰か Automatic Database Diagnostic Monitor (ADDM)ページのADDM Performance Analysisで、 最も大きな影響 が検出されたADDMをクリックします。 On the Automatic Database Diagnostic Monitor (ADDM) page, under ADDM Performance Analysis, click the ADDM finding that has the greatest impact. 中国インバウンド消費にこれまで 最も大きな影響 を及ぼしている根本的な要因は、為替レートと中国の1人当たり名目GDPです。 NB: Factor analysis suggests that the exchange rate and per-capita nominal GDP in China have the biggest influence on inbound consumption. ガバナンスへの取り組みが 最も大きな影響 を与えることが明らかになっています2。 Omen of Sorrow はスキルに重点を置いて作られています。 このプロジェクトに 最も大きな影響 があった格闘ゲームは何ですか。 With Omen of Sorrow being built from the ground up to be heavily skill-based, what fighting games would you say had the biggest influence on the project? 影響する (影響を与える)｜この単語の英語・英訳は？－実用・現代用語和英辞典. 看護師は、これらの結果に 最も大きな影響 を与える人的要因です。 フロリダへの 最も大きな影響 はカリブプレートとのその関係によるだろう。 The largest impact on Florida will be due to its connections with the Caribbean Plate.
その後の科学者に大きな影響を与える: have a powerful influence on later generations of scientists 世界に大きな影響を与える: have a major impact on the world 今後の判決に大きな影響を与える: have a major impact on future court decisions 今後の裁判に大きな影響を与える: have a major impact on future court decisions 今後の金融界に大きな影響を与える: exert a great influence on the financial world in the future 企業投資に大きな影響を与える: deal a blow to business investment 隣接する単語 "日々の努力によって"の英語 "日々の向上"の英語 "日々の問題"の英語 "日々の営み"の英語 "日々の国会運営"の英語 "日々の報道発表"の英語 "日々の外観"の英語 "日々の存在の性質を変える"の英語 "日々の安寧"の英語 英和和英辞典 中日辞典 中国語辞書 例文辞書 著作権 © 詞泰株式会社 全著作権所有
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両親は、自身の子どもが病気とともに生きていくことを受け入れるうえで、 大きな影響を与える 存在となりえる。 Parents can influence their child's adaptation to living with their medical condition. 分散インストールでは、パフォーマンスに最も 大きな影響を与える のは、分析エンジンを実行しているコンピュータです。 In a distributed installation, the computers running the Analysis Engine have the greatest effect on performance. Business Impact Managerを使用することで、ビジネスに最も 大きな影響を与える 問題に対して、適切なスキルを持つリソースを割り当てることができます。 Use Business Impact Manager to assign the right skilled resources to the problems that affect the business most. 大きな影響を与える – 英語への翻訳 – 日本語の例文 | Reverso Context. 同氏は、このアプリケーションは、市場の新しい投資家を引き付ける際に、 大きな影響を与える と付け加えている。 そして、それらの帰趨は、良きにつけ悪しきにつけ、世界の繁栄と安定に間違いなく 大きな影響を与える 。 These trends will definitely have a large impact on the prosperity and stability of the world for better or for worse. 古いデータに極めて大きな値があった場合、たとえその重みが小さくても全体には 大きな影響を与える 。 Large price values in old data will affect the total even if their weighting is very small. 決定的な分析手法では、数の限られたケースについて考慮するため、どの可変要素が結果に最も 大きな影響を与える かを判断するのは困難です。 With just a few cases, deterministic analysis makes it difficult to see which variables impact the outcome the most.
have a powerful influence on the international situation 国際社会に大きな影響を与える: impact heavily on the international community 外交に大きな影響を与える: have major diplomatic repercussions 姿勢に大きな影響を与える: have a considerable influence on someone's stance〔人の〕 幅広い分野に大きな影響を与える: have a major impact over a wide area 幅広い領域に大きな影響を与える: have a major impact over a wide area 隣接する単語 "地域経済"の英語 "地域経済および地域協力の現状と見通し"の英語 "地域経済にとって有益である"の英語 "地域経済にプラス効果をもたらす"の英語 "地域経済に多大な影響を及ぼす"の英語 "地域経済に対する支援を取り除く"の英語 "地域経済のアメリカ経済に対する依存度を下げる"の英語 "地域経済の不況"の英語 "地域経済の停滞"の英語 英和和英辞典 中日辞典 中国語辞書 例文辞書 著作権 © 詞泰株式会社 全著作権所有