残高不足や未払い再引き落としがあるのは イオンカードセレクトのみ です。 ※イオンカードセレクト以外のカードには再引き落としがありません。 引き落とし日は引き落とし日(毎月2日)の翌日 3〜5日に再引き落とし となります。 注意する点は3〜5日の再引き落とし日は 平日のみ で、3〜5日が 休日の場合再引き落としはありません。 再引き落とし日に間に合わなかった、休日と重なり引き落としができなかった時は郵送による振込案内があります。 引き落とし間に合わない時の対応方法 支払日までに支払いができないと時事前にわかっている時は、イオンに連絡をしましょう。 支払いができる時期と支払い期限を設定します。 クレジットカードは信用取引であるため、 連絡 をして支払いが遅れる 旨を伝えることが信用を得る上で重要です。 イオンカードの支払い遅れによる影響 ◎支払い遅れ翌日 カードの利用ができなくなる ◎1週間ほど 支払い通知書(督促状)が届く ◎書かれている期日までに支払いがない 翌日から遅延損害金14. 6% 電話による督促 ◎約3ヶ月無視 滞納扱い ◎無視し続ける ブラックになり強制解約 クレジットカードの遅延・延滞と滞納についての違いについて、こちらで詳しく解説しています。 イオンカードの督促は怖い? クレジットカードの支払いが遅れた！いつから使えるか教えます！ | すごいカード. イオンカードの 督促 は怖くありません。 書面による督促状(支払い通知書)も電話による督促も威圧的な方法ではなく、「 いつまでに支払いができるのか」の確認です。 担当者による丁寧な案内ですので、安心してください。 しかし督促が怖くないからと言って無視していると、 強制解約 や 一括返済 を求められるので督促がきたら速やかに対応しましょう。 支払い後イオンカードはいつから使える? 支払いをした翌日 には使えるようになっていることがほとんどです。 イオンカードの支払い処理が完了した時点でカードの利用が復活します。 遅くても2〜3日で復活しますが、 カードが使えないと困る時 や カード利用再開ができない時 は問い合わせをしましょう。 支払い遅れや滞納をすると起きること 支払い遅れ、延滞が発生した時の影響 遅延損害金が発生する クレジットカードの利用停止 リボや分割払い、キャッシングの制限 長期の延滞をすると信用情報に影響が出る可能性がある 繰り返すと強制解約されることも イオンカードのキャッシング支払い遅れ イオンカードのキャッシング枠の支払い遅れも、督促の流れはショッピング枠と変わりません。 1点注意すべき点は、 支払日翌日 から 遅延損害金 が発生することです。 そして、キャッシング枠の遅延損害金は20.
支払が遅れた場合の対処法 更新年月日:2012年07月07日 口座から引き落とせなかった クレジットカードを利用すると、カード会社から利用明細が届きます。明細書には「◯日に●万円引き落とします」と記されているので、引き落とし日までに指定の口座にお金を入れておかなければなりません。これが正しい利用の仕方です。 「手持ちがなくてお金を入れられなかった」「うっかり忘れていた」などの理由で、指定日に引き落とせないというトラブルが起こりがちです。特に後者は非常に多いケース。クレジットカード会社からすれば、理由はどうあれ支払いの遅延という事実に変わりはありません。「忘れていたんだから仕方がないだろう」と言っても、当然ですがとり合ってはくれません。 明細に目を通し、支払い日と金額をしっかり確認しておけば防げるトラブルですが、もしそうなってしまった場合にはどうすれば良いのでしょうか? 支払い延滞してしまった場合の対処法 口座からの引き落としができなかった場合、カード会社から再引き落としの案内書が手元に届きます。もし、その案内書を紛失、またはチラシなどと一緒に捨ててしまったという場合でも、あらかじめ指定している連絡先に電話があるので、支払い日を過ぎていたことに気付けるようになっています。 指定日に引き落としができなかった場合、一般的には、その翌日に再引き落としを設定し、それでもダメな場合は2週間後くらいに再引き落としをおこなう会社が多いようです。また、口座の残高を確認次第、引き落とし手続きをおこなう会社もあります。会社によっては指定の口座に振り込むよう指示をされるケースもあります。 とはいえ、連絡を受けたらとにもかくにも、クレジットカード会社に連絡を。支払いが遅れたという事実は変えられませんが、「ちゃんとお支払いします」という誠意を見せることが、信頼関係につながります。 ちなみに、ブラックリストに載る基準は、各社でマチマチですが、数か月連続で支払いがない場合がほとんどです。1回、2回と単発の事由に関してはブラックリスト入り対象にはならないのでご安心ください。 支払いができない場合はどうする? 手持ちがなく、指定日に支払いができない場合は、まずはクレジットカード会社に連絡をしましょう。大抵、専門の相談員がいるので、素直に相談するのが吉。その後の返済方法などについて、アドバイスしてくれます。間違っても、他の金融機関からお金を借りて、それを返済に充てるということは考えないように。利息が雪だるま式に増えるだけで、解決策にはなりませんよ。 支払い延滞をしないために 支払日は毎月、決まった日に設定されています。その日までに口座にお金を入れておくということを習慣化するのが良いでしょう。昨今では、インターネットでアラート機能が付いたカレンダーもあるので、そうした便利なツールを活用することも、支払い日をしっかり守るための手段のひとつですよ。 【トラブル関連】の記事一覧
JAPANカード 2~3営業日後 三菱UFJニコスカード 2~3営業日 ※各社の利用規約及び電話調査結果 同じカードでも利用再開の日数に幅があるのは、引き落としの銀行によって変わるからです。 楽天カードは 最短当日に利用が再開されます 。※楽天銀行を利用した場合 クレジットカードの延滞金を支払えない人へ このページをご覧のなかには、どうしてもお金が用意できない人もいるでしょう。 返済期日を延期してもらったとしても、延滞損害金は増え続けます。 少しでも早くお金を用意して返済するのがベストです。 カードローンでお金を借りて返済するのがベター 「カードローン」と聞くと、あまりいいイメージを持たない人もいるかと思います。 しかし、クレジットカードの延滞料金をカードローンで一時的に立て替える人は大勢います。※利用者数は国内で1, 000万人以上 カードローンでお金を借りて返すというのも現実的な方法です カードローンのメリット① 初めてなら1ヵ月間無利息になる クレジットカードを延滞しているということは、ショッピング分だけで少なくとも年14. 6%の遅延損害金が発生しています。 それに加えて、クレジットカードでキャッシングをしていた場合は年15%~20%もかかりますよね・・・ 計算方法は コチラ をご覧ください。 カードローンの金利は 大体3%~18% です。 金利で比較しただけでも、クレジットカードの延滞分をカードローンでまとめた方が結果的にはオトクになります。 そして、一部のカードローンは 30日間の無利息サービス があります。 初めての人だけが利用できるオトクなサービスなので、使わない手はありません。 無利息サービスがあるカードローン カードローン 金利 プロミス 4. 5%~17. 8% アコム 3. 0%~18. 0% アイフル 3. 0% レイクALSA 4. クレジットカードの「タッチ決済」とは? いまさら聞けないキャッシュレス | マイナビニュース. 5%~18.
利用停止から再開(解除)までの流れ。そして対処法は?
さてさて、最後は誰もが気になるところですね。延滞によってカードが止められた場合の「いつから」を見ていくとしましょう。 延滞で止まってしまった際の支払い後はいつから使える? カードが延滞で止まった!こんな状況は避けたいものですが、時にはそんなこともあるかもしれません(ここだけの話、自分は昔よくこれをやりました 汗)。 こんな場合、通常は 支払い後にカード会社が確認をしてくれれば、そのタイミングで 使える様になります。 ■と言っても、すぐに使えない場合も この情報のキモは「確認をしてくれれば」という部分です。支払ってすぐにカード会社が確認出来れば良いのですが、時には2、3日待つ必要がある場合もあります。 そして更に( 重要です )、延滞を何度もしていた場合、最悪、強制解約されてしまうなんてケースも考えられます。 どちらの場合も、カード会社に確認を入れれば状況が分かりますので、カードの裏面に書かれているカスタマーセンターに電話をして聞いてみるのが一番ですよ。 テーマの分かれた記事なので、それぞれをまとめておくね! 新しいカードを作った時: 到着し次第使える。ただし、銀行登録が間に合わないケースもあり、その場合支払い方法が違う 更新後に新しいカードが届いた時: 同じく到着し次第使える。新しいカードを使ったら、古いカードは使えなくなるので要注意 延滞による利用停止後に支払ったら: カード会社による確認が終わり次第使える。が、延滞を繰り返していたら解約されてしまう場合も いざという時には、この記事に書かれていたことを思い出して、状況に合わせて考えていってくださいね♪
イオンカード支払い遅れの影響と対処法!利用停止と再開は?
5%)に加えて、ご利用金額200円(税込)につき+2%(※1)ポイントが還元される特典もあるため、普段の買物で効率的にポイントが貯められるでしょう。 さらに、上記店舗でVisaのタッチ決済・Mastercard®コンタクトレス(※2)を使ってお支払いいただくと、ご利用金額200円(税込)につきポイントが+2. 5%(※1)になります。 1 一部、ポイント加算対象とならない店舗および指定のポイント還元率とならない場合があります。 2 一部Visaのタッチ決済・Mastercard®コンタクトレスがご利用いただけない店舗があります。また、一定金額(原則1万円)を超えると、タッチ決済でなく、決済端末にカードを挿しお支払いただく場合があります。その場合のお支払い分は、+2. 5%還元の対象となりませんので、ご了承ください。タッチ決済とならない金額の上限は、ご利用される店舗によって異なる場合があります。 いつものご利用をもっとお得に! また、新社会人は、スーツ、バッグ、名刺入れ、ネクタイ、コート、靴といったビジネス用品のほか、新生活をするにあたって必要な家具や家電用品など、購入すべき物が数多くあります。 これらを購入する際、クレジットカード決済にすることで、ポイントを貯めることができます。 三井住友カードの会員向けサービス「Vpass」のアカウントをお持ちの場合は、「ココイコ!」を利用することもできます。 ココイコ!とは事前にショップにエントリーし、街でお買物をするとポイント増量またはキャッシュバックの特典がもらえるサービスです。例えばスーツを購入する際、ポイント+1. 5%のショップにエントリーしておくと、5万円のスーツを購入すれば通常ご利用分の獲得ポイントと合わせて1, 000ポイントが貯まります。 ココイコ!ご利用分として還元される特典は、表示還元率・表示キャッシュバック率に応じて付与いたします。 一部の提携カード、法人カードはご利用いただけません。 ココイコ! インターネットショッピングの利用の多い人なら、「ポイントUPモール」を経由した買物が便利です。ポイントUPモールを経由して普段どおりにネットショップで買物をするだけで、楽天市場、Yahoo! ショッピングはポイント+0. 5%、ショップによっては最大+9. 5%のポイントが還元されます。 新生活の買物はこういったサービスを利用して、お得にポイントを貯めましょう。 ポイント還元率は予告なく変更になる場合があります。 ポイントUPモールご利用分として還元される上乗せポイントは、カードの商品性にかかわらず、ご利用金額200円につき1ポイントとして計算されます。なお、ポイントUPモールご利用分によるポイント付与の対象は、商品代金のみ(税・送料などを除く)となります。 ポイントUPモール ■こちらも合わせてご覧ください 新入社員が用意すべきスーツとは?選び方のポイントと費用の目安 急な出費に対応できる 社会人になると、会社の懇親会や仕事上の接待に必要な費用のほか、出張にかかる旅費や宿泊費の立て替えなど、まとまったお金が急に必要になることがあります。とはいえ、社会人になったばかりの段階で、常に多額の現金を用意しておくのは難しい状況もあるでしょう。 そのようなときにクレジットカードがあれば、手元に現金がなくても支払うことができます。 新社会人はクレジットカードをいつから作れる?
いつもより調子が悪い時や、日中の活動のパフォーマンスを上げたい時、自律神経を整える方法としてストレッチがおすすめです。今回は、自律神経を整える4つのストレッチのやり方とポイントをご紹介します。 調子が悪いとき&パフォーマンス向上に! "自律神経を整えるストレッチ"4選 自律神経を整える4つのストレッチは、順天堂大学医学部教授でトップアスリートのスポーツドクターでもある小林教授が推奨している方法です。簡単な動作なので、自宅はもちろん、外出先でも、ちょっとした時間で実践できます。ストレッチを生活に取り入れて、自律神経を整え、心と身体の健康管理に役立てましょう。 リンク: 【自律神経とは?】自律神経が乱れる原因や症状を解説。 (1)体側を伸ばすストレッチ やり方 1. 両足を肩幅に開いて立ちます。 2. 両腕を上げて、右手の先を左手でつかみます。 3. 息を吐きながら上体を左に倒し、右の体側を伸ばします。 4. 息を吸いながら上体を戻し、体を上方向へ伸ばします。 5. つかむ手を反対に替え、反対側も同様に伸ばします。 ポイント 体側を伸ばすことで、自律神経のバランスを整えながら、筋肉への血流を促すストレッチです。体側を伸ばすときに曲げた側の腸が圧迫されるので、腸に刺激を与えることもできます。できるだけ手の端を持つと効果的です。 (2)腕・背中・わき腹を伸ばすストレッチ 1. 両手を肩幅に開いて立ちます。 2. 寝る前にリラックスするストレッチ. 両腕を前に伸ばして右手の先を左手でつかみます。 3. 息を吐きながら、右腕を左手で左側にひっぱります。斜め上、真横、斜め下の3方向ずつ伸ばしましょう。 4. 1に戻りつかむ手を反対に替え、反対側も同様にひっぱります。 腕から背中、わき腹までの筋肉をバランス良く刺激するストレッチです。手の端を持って行うと筋が伸びやすく、より効果的です。 (3)肩甲骨を動かすストレッチ 1. 自然に立つか、いすなどに座って力を抜きます。 2. 背筋を伸ばし、手首が上になるように右腕を前に出し、ひじを直角に曲げます。この時、左手は右ひじに添えて固定しましょう。 3. 位置はそのままで、右手首をグルグルと回します。 4. 左腕に変え、2~3を行います。 手首を動かすことで、肩甲骨が動き、可動域が広がります。ひじを反対側の手でしっかりと固定することがポイントです。 (4)股関節を動かすストレッチ 1.
ヨガの呼吸法とポーズは、自律神経の乱れを整える効果があるといわれています。 交感神経と副交感神経の切り替えスイッチがうまく機能できるようになると、ストレス耐性が高まり仕事や人間関係がうまくいくように。 「睡眠は取れているのに疲れが取れない」 「落ち込み、不安になることが多い」 このように感じている方は、自律神経が乱れている可能性が高いです。 自律神経の乱れを整えると、心身の不調から解放されスッキリと心地いい日々を送れるようになります。 心身の不調だけではなく、美肌やダイエット効果も期待できるかもしれません。 この記事では自律神経を整えるカギであるヨガの呼吸法と、ベッドの上で簡単にできる4つのポーズをご紹介します。 そもそも自律神経とは?なぜ整える必要があるの? ヨガの本や動画、レッスンなどでよく聞く「自律神経」。 よく耳にするけれど具体的にどのような体の機能なのか、イマイチわからないという方が多いのではないでしょうか? 自律神経の役割を知ると、整えることでどのようなメリットをもたらすのかを理解できます。 自律神経は体のコントロール機能 自律神経は内臓や血管、筋肉、汗腺など体内にある臓器や血流をコントロールし体内の環境を整える神経です。 私たちが眠っているとき、意識せずとも呼吸をし心臓が動いていますよね。 無意識でも体が正常に機能するのは、自律神経のおかげ です。 自律神経はエネルギッシュモードを司る「交感神経」と、リラックスモードを司る「副交感神経」の2つがあります。 私たち人間の生命活動を大きくわけると、 活動する 休む という2パターンに分類されますよね。 日中 アクティブに活動するときには 交感神経 が優位になり、仕事から帰ったあとや睡眠中は 副交感神経 が優位になります。 私たちの体内では交感神経と副交感神経の2つがうまく切り替わり、バランスよく働いているのです。 自律神経のバランスが崩れるとどうなるの?
お尻のストレッチ 仰向けになって、伸ばしたいほうの脚を、反対側の脚のひざあたりに置きます。両手でもも裏を抱えて、身体側に引っ張りましょう。じわーっと伸ばすほうが効果的です。 10〜20秒行いましょう。 2. 自律神経を整えるストレッチ集｜寝る前の簡単で効果的な柔軟体操とは？ | Smartlog. もも前のストレッチ 両脚を前に伸ばして、伸ばしたいほうの足を曲げておきます。上半身をゆっくりと後方に倒して太もも(大腿四頭筋)をじわーっと伸ばしていきましょう。 10〜20秒行いましょう。 3. 背中のストレッチ 身体をひねり、その反対側へ腕を広げましょう。もう一方の手でひねったほうのひざをゆっくり下に押してください。 10〜20秒行いましょう。 4. ふくらはぎのストレッチ 伸ばしたいほうのつま先を持ち、反対側の足の裏を内もも付近につけましょう。手でひざを押さえて、ひざが曲がらないように注意してください。 10〜20秒行いましょう。 お風呂上がりはストレッチのゴールデンタイム 『生活の質が感動的に上がる なぁさんの1分極伸びストレッチ』 ストレッチはお風呂上がりと運動の後が特におすすめです。普段より血流がよくなっており、筋肉が柔らかくなっています。よく伸びるようになりますので、効果的にストレッチができますよ。今回のストレッチもお風呂上がりに身体が温かいうちに、実践すると効果が抜群です。 逆にストレッチを避けていただきたい時間帯は、寒くて身体が冷え切っているときです。身体が冷えているときは、ガチガチに筋肉が固まっていて、思ったように伸びませんので避けることが懸命です。とにかく、自分がリラックスできるときに緩く続けられるように気を張らずストレッチをやってみてくださいね。 なぁさん:パーソナルストレッチ専門家 >東洋経済ONLINEの著者ページはこちら 記事提供:東洋経済ONLINE
メラトニンの減少 メラトニンはホルモンであり睡眠を促すものです。メラトニンは加齢とともに減少してくることで寝つきが浅い、眠れないなどの現象が起きますが、実はこのホルモンは増やすことも可能です! メラトニンの元となるのはセロトニンと呼ばれるホルモンであり、本来セロトニンは抗うつ薬としても使用されるような精神を安定させる、前向きにさせるホルモンです。 ストレッチはこのセロトニンの分泌を活性化させます。筋肉をほどよく伸ばすことで刺激が入ることで、分泌量が増加し熟睡へと導いてくれるのです。 筋肉を定期的に動かすことは適度な疲労をもたらし、よりいっそう熟睡へと関連していくために高齢者の方でもぜひトライしていきましょう。 身体の痛みによる不眠 関節が痛い、腰、背中が痛いという症状が慢性的に続いている方は眠りの質が低下します。 特に寝返りをうつときに一回一回痛ようではとても熟睡することはできません!これらを解決するには根本的な原因である筋肉の柔軟性や関節痛を取り除くことが大切ですよね。 ストレッチではこれらの痛みを解消することができます。肩、腰、背中の痛みは定期的なストレッチによる筋肉の柔軟性アップがもたらす恩恵です。 人間は動かなければ筋肉は固まる一方。しかし毎日のストレッチ、特に夜寝る前のストレッチを習慣化していくことで熟睡へと繋がります! 自律神経 ストレッチ 寝る前. 自律神経のバランスの崩れ 高齢者の方で自律神経のバランスが崩れている方は多いです。 これは日中に寝すぎていることや、太陽に浴びない、運動しないといったことから体内リズムに障害が発生することが原因です。 寝る前は副交感神経を優位にすることで快適な睡眠に繋がりますが身体が活性化している交感神経優位の状態だとなかなか寝付けません。 しかしストレッチをすることで全身の血液循環が良好になり副交感神経が優位に働きます。すると睡眠の質が向上するのです。ストレッチはゆっくり筋肉を伸ばすことでリラックス効果と適度な疲れをもたらします。ここがポイントですね! 寝る前におすすめなストレッチ 動画で学ぶストレッチ #038;rel=1&fs=1&autohide=2&showsearch=0&showinfo=1&iv_load_policy=1&wmode=transparent' allowfullscreen='true' style='border:0;'> 手足ぶらぶらストレッチ 寝る前の簡単ストレッチです。 これは仰向けになり、手と足を同時にぶらぶらさせるだけ。30秒間繰り返しやると3分後に身体が温まってくるのを感じます!そして適度な疲れと血液循環を良好にし熟睡へと導いてくれるのです。 やり方の紹介 1 仰向けに寝ます 2 両手足を上に上げます 3 そのままぶらぶら振りましょう 4 20秒~30秒続けます 5 呼吸は自然な状態で止めないようにしましょう ふくらはぎストレッチ ふくらはぎのストレッチは寝る前にはとても重要なポイントです。 ふくらはぎは全身の血液循環を左右するためのポンプ機能がついています。これは心臓から送り出された血液が全身を巡るときに重力の関係で下に溜まることから、溜まった血液を押し出す必要があるのですね。 ふくらはぎが硬いとこのポンプ機能がうまく働かず血液や老廃物が溜まり、むくみや血液循環不良になるのですね。 これは睡眠にも影響がでるので寝る前に必ず伸ばしておきましょう!
早めのケアが毎日の眠りをよりよくしていきます。皆さんもぜひ試してみてくださいね。 photo:Thinkstock / Getty Images 執筆 ナイトケアアドバイザー・パーソナルボディトレーナー 小林 麻利子 睡眠・バスタイムから健康・キレイを手に入れる、夜のうっとり美容の第一人者。ボディメイクだけでなく、体と心の不調改善に重きをおき、健やかさを持続させるための習慣定着化の指導を行い、自律神経のバランスを考慮した女性らしい心身づくりをサポート。睡眠改善インストラクター、ヨガインストラクター、アロマテラピーインストラクター、食生活管理士、メンタル心理カウンセラーなどの資格も保有する。 生活習慣改善サロンFlura 代表 Site:
「激しい運動は交感神経が優位になり、カラダが戦闘モードになってしまいます。寝る前に"体を温める"という意味では血の巡りが良くなるストレッチの方が効果的ですし、心地よく眠るためにはリラックス状態である必要があるので、寝る前は激しい運動は避けましょう」(萩原さん) 脳と体を休め質の良い睡眠をとるためには、寝る前のストレッチが必須ですね! 全身のゆがみを整えて、「巡るカラダ」に!基本の寝る前ストレッチ 萩原さんが言うように、寝る前に血の巡りを良くしてカラダを温めるには、まず全身のゆがみを整えることが必要です。カラダがゆがんだ状態のままで、部分的にストレッチを行っても、血液の巡りは良くなりません…。 そこで、血液が巡る"道"を整備するのが、これからご紹介する2つのストレッチ。これを寝る前に行うことで、1日使ってゆがんだカラダを整え、血の巡りを良くすることができるそう! 【東京タワーストレッチ】 ①足を前後に開き、軽く曲げる。アキレス腱を伸ばすイメージ。 ②両手を組み、人差し指は伸ばす。そのまま天井に向けてグッと伸びる。 POINT:上半身と腕が垂直になるようまっすぐに伸ばしましょう。 ③前足が出ている方へ体を傾け、そのまま10秒キープ。これを左右それぞれ行う。 <ここが整う!> 股関節の前面(腸腰筋)、体側面(わきから腰)、体の前後バランス&左右バランス、骨盤の旋回バランス、自律神経 <ここに効く!> 腰痛、むくみ、血行不良、冷え性、肩こり、反り腰、猫背、骨盤のゆがみ、疲労 【リンパストレッチ】 ①足を肩幅に開いて、腰の後ろで手を組む。両手の平はぴったりとくっつける。 ②組んだ腕をぐっと下に下げ、肩甲骨を伸ばす。 POINT:背筋はまっすぐ、腕は自然と下に下がっている状態。 ③首の力を抜き、左右に倒し、それぞれ10秒キープ。 上半身のゆがみ、気道の確保、自律神経 肩こり、首のシワ、内巻き肩、リンパの流れ、バストアップ、猫背、顔のむくみ、呼吸 冷え性さん必見!足元を温めるストレッチ 全身のゆがみを整え、「巡るカラダ」のベースができたら、続いては足元を重点的に温めるストレッチを行います。教えていただいたのは、足の冷えに効果的な2つのストレッチです。骨盤周りの血流がよくなり、自律神経が整う効果もあるのだとか!
側頭部を手のひら全体で押します。こめかみから頭頂部に向かってゆっくりと押します。呼吸を止めずに3往復します。目の周辺だけでなく、側頭部までの緊張をほぐすことにより、自律神経のバランスを整えます。 目は、近くを見たり遠くを見たりすることで自律神経のバランスをとっています。しかし、現代社会では電子機器の普及により、近くを見続ける機会が増えて、自律神経のバランスが崩れる環境が多いです。目尻から側頭部までの緊張をほぐし、リラックスさせることで自律神経のバランスを整えます。 4)呼吸で身体の内側から整える 1. 腕を身体の横に置き全身の力を抜きリラックスします。 2. ゆっくりと深く長い呼吸を10回行います。脚・骨盤・背骨・腕・頭の力が抜けていくことをイメージしながら呼吸しましょう。深い呼吸は副交感神経が優位に導き、自律神経が整います。 睡眠時には、成長ホルモンがでて細胞の再生につながります。どんな高価な美容液よりも、上質な睡眠が美肌をもたらします。もちろん、健康にもよい影響をもたらすことは言うまでもありません。ぜひ寝る前の習慣にしてみてください。 (日本ウォーキングセラピスト協会代表理事 長坂 靖子) 【関連記事】 ・背中で年齢が分かる!贅肉を落とし美ライン背中を作るエクサ ・お腹すっきりに即効性アリ!夏向け"美ボディ"を作るエクサ ・腰痛防止に◎ガチガチの腰とお尻を楽にするヒップストレッチ ・オトコが離さない!? なめらかな触り心地二の腕を作るエクサ