ちょっと緊張でしどろもどろになったからって、その人を嫌ったり、おかしな人だと思っていたら、世の中おかしな人だらけですよ。 あと、「場馴れ」も単に数をこなすだけでなく、「今日はこうしてみよう」という目標をもってクリアしていった方がよいです。 頭真っ白だったけど、今日は1回だけ話題を提供できた、とかプラスを数えることで自信につながりますよ。 何も考えず参加するだけだと「緊張でしどろもどろ」した回数が増えるだけなので、不安になるだけでツライと思います。 トピ内ID: 3819521117 hana 2014年3月17日 13:15 同じくあがり症の主婦です。懇談会など話すのが順番で回ってくると頭が真っ白になります。 そんな私ですが今年、PTAの専門部門の委員長をやりました。クジで引いてしまって。 最初はしどろもどろになりながら定例会を進めました。 総会ではドキドキして手は震えるし、辞めたい!と毎日思っていましたが、そうはいきません。 どうにかせねばと、言いたいことを言葉にして紙に書いて読んだり、 回数を重ねていくうちに落ち着いて話せるようになりました。 私でもなんとかなりました。トピ主さんも大丈夫! トピ内ID: 5987262668 ドキンちゃん 2014年3月18日 05:10 私も今年から役員です。長にはなりませんでしたが、檀上や総会での発表は避けられないです。 私も名前呼ばれる前から、胸がドキドキしすぎて声も手も震えます。 何を言っているのか自分で分からなくなるし、変な汗をかきます。 大勢に注目される場面だけではなく、マンツーマンで何かを教わるだけでも緊張して説明が入ってこなくなったり・・・。 これからPTAの説明を聞きに行くことがあるのですが、それすら行く前から心臓バクバクです。 慣れ、なんでしょうかね。 保護者会で他のお母様達を見ると、仲間内の雑談のように普通に話しているのでそれだけでスゴイ! !と尊敬してしまいます。 でもその人に「スピーチお上手ですね」と言ったら「緊張するよー」とは言ってました。 全くそんな風には見えませんでした。 私は、もう見たら「あーこの人あがり症か」ってくらいバレバレですが(笑) こういう仲間もいるということで、一緒に頑張りましょうね!!
面接って見られるわけじゃないんだよ。? こっちからも見ていいしむしろ相手も普通のおっさん達だから 人間として堂々と楽しく会話していいのに。 たぶんあなたは一方的に自分おいこんでるんだよ。 もっと明るく考えて。 正直、そんなんじゃいつまでたっても内定でないっすよ。 ひとりで生きていけますか? 【経験談】就活面接のあがり症対策と克服法はこの3つで完璧だったという話 | V字キャリアブログ. ひとりで食いつないでいけますか? 自立したいのだったらひとりですべて決めて行動するべきです、 別に面接で泣いたらそれまで、。 また繰り返せばいい。 それを続けないと。 もう時期的にラストでしょ。 今はとにかくどんどんアタックしなさい。 甘えてないでとっととやれ。 すごーく厳しいこといってみましたが対策法を紹介します。 私は面接の前、緊張を抑えるため、好きなものの写真を 財布にいれて見てました。心が落ち着くんですよ。ペットとかね。 もう何でもいいですよ。エロ写真でもいいし。 あとは音楽を聴くことですかね。 あがり症っていうのはあなたの内的要因でありあなたにしかコントロールできないものですよね? だから、あなたが何か対策しないと。 気分転換リラックス法は考えてますか? まさかあがり症なのにそれもないというのはダメですよ。 なにか考えておきましょう。 あがり症の場合、面接してるときでも何かしら気持ちを切り替える行為をしてみましょう。 あえて相手の話によくうなずく。 面接中あがってるなーと思ったら、軽く咳をしてみたり髪をかきわけてみたり あがり症のあなたは何かしら突っ込まれるとマイナス方向へ追いやられるタイプかもしれません。 面接で自分を卑下することは絶対にやめましょう。 自信家になってください。 もしくはまとめてはやく話そうとしているのかも あえて電話でも面接でもゆっくり話すのをこころがけて みるのも手かと。 すごいマイペースな感じで。 人って一回わらえば緊張ほぐれるから なんか自分から気になったことをユーモアまじえて はつげんするのもありかと。 あなた自身はあなたでないとコントロールできない!!!!!! 回答日 2008/11/06 共感した 2 質問した人からのコメント ありがとうございます。 皆様のいうとおり甘やかされて育ち、未だ自立するという覚悟ができていませんでした。 自立するためには、就職は避けられるものではないので、何度失敗しても挫けず頑張ります。 みなさまありがとうございました。 回答日 2008/11/07 相手とコミュニケーションを取ることができなければ、いくら「少しでも良いところがあったら採用したいor次のステップ(面接)へと通してあげたい」と思って面接に臨んだとしても、泣かれてしまうようではどうしようもありません。(救いようがないです) 他の方も書いていますが、面接官も単なるヒトです。別に格好良く見せようとか背伸びしなくていいんですよ。(とは言え、最低限の社会人としてのマナーは守らないといけませんが) まずはあなたが思っていることを話そうと努力したらいかがでしょうか。泣いてしまってはあなたの思っていることの100%を話すことはできませんよ?
ここから、あがり症を克服するために必要な準備を解説します。これらを事前にしっかりと行うだけで、面接での過度な緊張を和らげることができるので、しっかりとチェックしていきましょう。 とにかく面接練習を何度も繰り返す!
あがり症や緊張はストレス反応 あがりや緊張とは何でしょうか?どうして私たちは緊張するのでしょうか? この問いを正しく理解するカギとなるのが「ストレス」です。ストレスは、「緊張」そして「あがり症」や「平常心」に深く関わりがあります。そこでまず簡単にストレスについて解説したいと思います。 あなたにとってのストレスとはどんなことでしょうか?人前でのスピーチ、試験や面接、わがままな新入社員、気難しい部長、残業や休日出勤、期限の迫ったノルマなどでしょうか? これらは、心理学用語では、ストレスではなく、 ストレッサー と呼んでいます。ストレッサーというのは「外的要因」という意味で、まさにプレッシャーのことです。 右図で説明すると、ボールが、ストレッサーであり、プレッシャーです。 そして、本来の意味でのストレスとは、ストレッサーによって引き起こされるスポンジの「歪み」のことであり、「 ストレス反応 」と呼ばれるものです。 つまり、緊張とは、プレッシャー(ストレッサー)によって引き起こされるストレス反応です。 本番で力を発揮できないあなたの場合、プレゼンや入学試験というストレッサーによって、緊張というストレス反応が起きてしまっているということです。 さらに詳しく説明すると、プレッシャー(ストレッサー)によって引き起こされるストレス反応は大きく2つに分けられます。それが、「心理反応」と「生理反応」です。 ストレスの心理反応 不安で仕方がない 落ち着かない 失敗したくない 逃げ出したい ストレスの生理反応 心臓の動悸 頭に血が上る 冷や汗 体が震える 目が充血する 顔が引きつる さて、ここで質問です。「緊張」とは、一体どちらのストレス反応でしょうか? 心理反応でしょうか、生理反応でしょうか? 答えは両方ですね。国語辞典をひも解いても、緊張とは「心やからだが引き締まること。慣れない物事などに直面して、心が張りつめてからだがかたくなること」(大辞泉)とあります。 あがり症や緊張の度合を決めるもの 普段あまり意識して考えたことはなかったと思いますが、あがりや緊張というのが、プレッシャーに対する「心理的かつ生理的ストレス反応」であることがわかっていただけたかと思います。 それでは次に、 「私たちが緊張する理由」ではなく、「私たちが緊張しすぎる理由」とは何でしょうか? 大事な面接で極度のあがり症で上手く話せない！解決策は？ | あがり症を克服！. 結論から言えば、 それはストレスの生理反応が過度に起きてしまっているから です。 プレッシャーがある以上、多かれ少なかれ、緊張は必ず起こるものです。しかし、過度の生理ストレス反応が起きてしまうと、これまで普通にできたことができなくなってしまい、失敗してしまうのです。 例えば、草野球でのピッチャー経験者であれば、草野球場では落ち着いてストライクを投げることはできます。では、いきなり超満員の甲子園球場で投げることになったらどうでしょうか?
2017/12/25 あがり症, ビジネス まずは、当サイトを御覧いただきありがとうございます。 あがり症と緊張は同じように使われ、同じ意味に思われがちですが、実際に全く別なものなのです。緊張感をもって仕事に挑む、緊張感を楽しむというように緊張とは決して悪いものではありません。ですがあがり症というのは良い意味では使われることは殆どないです 今回のテーマ ◯あがり症と緊張の違い ◯緊張がもたらすものとは ◯あがり症は赤信号のサイン?
私が実際に実践した自主練のトレーニングメニューについても記事にしました。 30代の頃の体験談となりますので、ぜひご覧いただければと思います。 →社会人になって忙しくて練習に行けない人達へ・・・バスケの体力を戻す事に成功したマサテガの実話
シュートの飛距離を伸ばす筋肉 シュートの動きのなかで必要となる力は大きく2つ。 「ボールを押し出す腕の力」と「ボールに回転をかける手首の力」 です。 この2つを鍛えることで、シュートの飛距離を伸ばすことができます。 では、それぞれどのような筋肉を鍛えればよいのか、説明していきます。 筋肉部位 押し出す力:大胸筋・三角筋・上腕三頭筋 スナップ:前腕屈筋群 トレーニング方法 腕立て伏せ、リストカール、リバースリストカール ボールを押し出す腕の力を付けるには、主に大胸筋・三角筋・上腕三頭筋を鍛えます。 効果的なトレーニングとして、道具を必要としないのが「腕立て伏せ」。 三角筋には、ダンベルを使ったダンベルショルダープレスが効果的です。 次に、シュートで重要になる手首のスナップ強化には、肘から手首までの前腕屈筋群を鍛えましょう。 前腕屈筋群強化には、ダンベルを使ったリストカールが良いです。 リストカールを行う場合、腕の向きを逆にしたリバース・リストカールを一緒に行うと、さらに効果的にトレーニングできます。 2. 長時間のゲームで走り切る持久力をつける筋肉 バスケでは4クオーター全て走り続ける体力が必要です。 しかし、この「体力」とは別に、長時間のゲーム中に筋力を維持するための「筋肉の持久力」も非常に重要になります。 下半身の筋肉で重要になるのが、大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリング。 特に、下半身の筋肉の持久力を上げることで、オフェンス・ディフェンスともに最後まで安定した姿勢で行うことができるようになります。 大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリング 器具無し:スクワット 器具あり(バーベル):スクワット この3つを効果的に鍛えられるのがスクワットです。 低負荷で数をこなし、ギリギリまで筋肉を追い込むと、筋力に加えて持久力もアップしていきます。 さらに、バーベルを使って負荷を上げることで、大きな力を出し続けるための持久力を上げることができます。 下半身の強化は、スタンスの維持や安定に必要な、筋肉の持久力アップにかかせません。 会長中川 3. あたり負けないブレない体をつくる筋肉 ドライブやゴール下での攻防、スクリーンプレーなど、バスケは相手との接触が多いスポーツです。 あたり負けしない体を作ることで、激しいディフェンスをされても安定してボールを運んだり、ファウルを受けても確実にシュートを決められるようになります。 あたり負けしない体づくりには、体の軸となる「体幹」を鍛える必要があります。 上半身と下半身をつなぐ部分、主に腹部や広背部の筋肉が体幹と呼ばれる部分です。 体幹を鍛えることで運動バランスが上がり、シュートやドリブル、ジャンプしたときの姿勢などが安定します。 少しくらいぶつかられてもグラつかない、タフな体になりますよ!
バスケに特化した自主練メニューは誰でも作ることができます。 重要なのはしっかりとポイントを抑えることです。 このポイントさえ外さなければ、かなり強力で効果抜群の自主練を行う事が可能になります。 「道具無しで公園で出来る方法」 です。よろしければ参考にしてもらえたらと思います。 マサテガ ▼こちらバスケのプロコーチの自主練プログラムについての記事です。よろしければこちらもご覧ください。 →ライバルに差をつける!プロが行う効果実証済みの自主練プログラムとは?
上記4つのトレーニングメニューをこなせば、ばすけに必要な体力は間違いなく付くでしょう。 ぜひ試してみてくださいね。
バスケットボール特有の動きに合わせた体力づくり サッカーにはサッカーの、野球には野球の練習があるように、 バスケットボールでもバスケットボールで使う動き・技術に合わせた形で体力をつけていく必要があります。 ①シャトルラン 短い距離での激しい切り返し動作のトレーニング 。 コートのエンドラインに立つ 手前のフリースローラインまでを往復 ハーフラインまでを往復 向こう側のフリースローラインまでを往復 最後に向こう側のエンドラインまで往復 シャトルランは、 バスケットボールに必要な 切り返しの動きが多くあるトレーニング です。 ターンの素早さは トランジション(次の動作へ移行する動作) に欠かせない要素になります。 ②ダッシュ&ストップ 短い時間をインターバル(休憩)を入れて、全速力でダッシュするスピードトレーニング。 10秒間、全速力でダッシュ! ストップして10秒間のインターバル(休憩) 再び10秒間、全速力でダッシュ! これを繰り返し行う ダッシュ&ストップは、 運動強度が高く、 非常に負荷の大きいトレーニング です。 はじめのうちは、ダッシュする秒数を短く設定し、インターバル(休憩)を多く取るようにしましょう! ③スリーメン&ファイブメン 3人または5人で、ボールを使って、パスをしながらコート全体を走るトレーニング。 ランニングシュート(走りながらするシュート) の練習にもなるので、 「体力トレーニング」と合わせることで、 試合に近い状況での練習 にもなります。 全員がエンドライン近くまで行く勢いで走り、リバウンドを取ってからのボール運びなど、 バスケットボールに必要となる動きが多く入っているので、 ただ走るだけの練習に比べ、より実戦的でプレイヤー自身も楽しく行うことができます! バスケ体力が着実に上がっていくトレーニング法４選 | HOOPS JAPAN BASKETBALL MEDIA. ④三角パス&スクウェアパス 走りながらボールをキャッチして、パスをしたら走るトレーニング。 パスをしたら走る! という パス&ランの意識を習得できる練習 でもあるので、「体力トレーニング」と組み合わせることで効果の高いトレーニングになります。 「三角パス」 3人が三角形を描くように立つ パスを隣の位置のプレイヤーにパス パスしたプレイヤーは次の位置に移動する パスを受ける側もパスを受ける直前に走り、パスを受ける 次の位置のプレイヤーにパス これを繰り返す 走りながらボールをキャッチングして、パスを出すので トラべリングに気をつけて練習 しましょう!