腰痛など痛みの改善の為にストレッチを効果的に行っていただく上で大切になるのが、継続。 続けることで、筋肉が硬くなるのを防ぎ、痛みを和らげ、再発予防効果にもなります。そこで楽に続けて頂く為に、寝ながらできるストレッチ方法をお伝えしようと思います。 腰痛ストレッチを寝ながら行うと何がいいの? 寝ながらすることで、妊娠中や産後も 身体に負担が少ない かと思います。ストレッチの方法は、立ったり、座ったりと色々な姿勢でできますが、寝ながらおこなうメリットについてお話しします。 寝ながらストレッチすることで、リラックスできる 立っていたり、座っていたりすると、無意識に姿勢を保持しようと働いている筋肉もあります。寝ながら行うことにより、それらの姿勢保持に働く筋肉に力が入らず、身体の余計な力を抜いてストレッチをできるので リラックス効果が高まります 。 寝ながらストレッチすることで、姿勢が安定しやすい 立ったり、座ったりしている時より、姿勢が 安定する ので、ストレッチが行いやすくなります。また、ストレッチが行いやすくなることから伸びている筋肉を意識しやくより効果的になります。 寝ながらストレッチすることで、楽なので続けやすい 最初にお話ししたように、継続する為にはなるべく楽な姿勢がいいですよね?痛みが少し強めの方は、 横になった方が楽 かと思います。また必ず寝る時は横になりますので、寝る前にするなど時間が決めやすい。育児中のママさんだと寝かしつけ中、傍から離れるとお子さんが起きてしまうといった事ありませんか?そんな時の時間つぶしとして、産後の身体を整えるイメージでゆっくりとストレッチの時間にあてて頂くのもよいかと思います。 腰痛ストレッチ、寝ながら伸ばす筋肉は?
最初にもお話ししましたが、痛みが軽減するまでは、できれば毎日ストレッチを行っていただきたい。なので、なるべく楽しておこなえるように、寝たままストレッチをお伝えしました。また、ストレッチでは効果をあまりかんじなかった時はお身体の疲れが強いのかも。ぜひ鍼灸やマッサージなどの身体のケアも考えてみて下さい。 宇都宮の方は、私の治療院へぜひどうぞ 寝ながらストレッチを生活に取り入れて頂き、腰痛改善へ繋げて頂ければと思います。
ダンスの 才能のある人が 運動神経がいい とは限らない ダンスが教えてくれる 体の使い方のヒント 久しぶりに 人気シリーズです テーマは タイトルそのままです WindMilla §らム§です 筋膜リリースの セラピスト インストラクターをしながら 家庭教師として ダンスも教えています 最初は 裏メニュー から始まりましたが 今では 一般メニューに入れてます ※興味があれば こちら をご覧くださいね そのせいもあって お問い合わせも 多くいただくように なりましたので ダンスネタを書きますね 先月から 新たに通い始められた 生徒さん お問合わせの段階で ついていけるか 心配だったようです 「ダンス経験はなく全くの初心者で 運動神経も良い方ではないです、、、。 なんですが、K-POPが好きで K-POPのダンスをしたいのですが 可能でしょうか?」 とのことでした もちろん 個別指導で レベルの調整可能ですので OK 私が 確認したかったのは 継続して続ける意思が あるかどうか? この振りを やりたいから 単発で振付だ け教えてもらえませんか? 【ダンスセンス】未経験でもダンスのセンスが判断可能なポイント4つ | Dancers Q. ってのは 全部お断りしています ※定期的に通われていて発表会やイベント 忘年会新年会の余興にというのであればOK 彼女の場合 継続して学びたい とのことで 受講が決定しました 受講される方の 多くは ダンス初心者なのですが かなり 心配されてたので どうなることか と思いきや 初回 レッスンをして ビックリ 今まで見た中でも 1,2を争うくらい できてました ホントに初心者? というか 逆にすごく才能あるな~ と思いました 「才能ありますよ」 と ご本人にお伝えすると ご謙遜されてましたが いきなり アップのリズムが 取れていたのはビックリ 彼女が ダンスに向いていたのには 理由はいくつか考えられます 運動神経 うんぬんより 私が重視している3項目を 見事にクリアしていたんです ①学生時代、吹奏楽部で楽器を演奏されていた ⇒音の聞き分けができる ②Kポップが好きで、動画の完成されたムーブを 繰り返し見ていた ⇒何がカッコイイか美しいかを知っている ③いきなりムズかしい振付をやっても決まらない、 基礎が大事と認識している ⇒いきなりうまくならないことを知っている、 コツコツ努力する必要性を認識している 彼女は 彼女が言うように 運動神経は・・・ (通知表レベルでは) よい方ではない なのかもしれません ※私もそういう意味では運動神経悪いので気持ちはよ~くわかります でもね 音を聞けて いいものを知っている からこそ 高いレベルを想定して 自分には ダンスなんてできないと ダンスに憧れながらも 無理 と 決めつけていたそうです もったいないな 逆に才能あるのに!!!
兄ちゃんが教えてきた中で"才能"があった人って、どれくらいいたんだ? ん~…。 今まで50人以上見てきたと思うけど、すぐに真似できる才能があったのは" 1人 " だけだぜ。 マジか…?全然いねぇじゃん。 だから、才能なんて "なくて当たり前" だぜ。なくても練習すりゃ踊れるようになるしな。 僕は個人的に、初心者さんにダンスを教える活動をしています。 その中で、才能があると感じたのは1人だけでした。 その人は、僕が言葉を尽くして教えなくても、見たままをコピーすることができていました。 圧倒的な速さで上達していったので、僕は何かを教えたという記憶がありませんw 才能がある人ってのは、やっぱり圧倒的だったぜ。比べてもいいことないから、考えるだけムダだぜ。 ダンスの才能がないことを悩むあなたへ 悩んでる時ってのは、視野が狭くなりがちだぜ。 それは一理ある。もうお先真っ暗、世界の終わりのように感じていたところだ。 才能の無い先輩(? )の言葉を聞いて欲しいんだぜ。 あなたの目的は何ですか? 先生との相性は良好ですか? 練習の方法に工夫をしていますか? 僕は今でこそ、のんびりと自分なりのスタイルでダンスを楽しんでいます。 しかし、あなたのように悩んだ時も、悩んだ人も見てきました。その経験を踏まえて、このことを考えてみましょう。 あなたが、ダンスをする目的は何ですか? ダンスの天才になる才能② - ☆★☆ emoTION主催 石川由佳のダンス人生 ☆★☆. 悩んだり、焦ったりすると、大切なことを見失いがちです。 僕はダンスを始めて、 才能がないと気付いてしまった時は、とにかく焦っていました。 ヘタクソなりに楽しんでいたのに、いつのまにか、目的が 「置いて行かれたくない…」 に変わってたんだぜ。 才能ある人と自分を比べてしまったことで、ダンスに楽しさを見いだせなくなってしまいました。 しかし「あいつより上手くなる!」「バトルで勝ちたい!」と言った目的を持つことは、上達に必要です。 でも、僕と同じように、 周りに影響されていつのまにか目的が変わっていませんか? 後半でも詳しくお話ししますが、目的とは、それを頑張る理由でありゴールでもあります。 不安っていうのは、目的を見失っている時に襲ってくるんだぜ。 ダンスを始めた当時のことを思い出して、なぜ自分がダンスをするのかを再度考えてみましょう。 あなたが中々上達しないのは、先生との相性が良くない可能性も十分に考えられます。 もしあなたがスクールに通っているのであれば、このことについて一度考える必要があるでしょう。 先生の言っていることが理解できない。前と言われたことが違って混乱する。 これはもしかしたら、先生との相性が悪いのかも知れないぜ。 特に "指摘"と"指導" は全く違います。 良くない部分を「〇〇をもっとこうして!」と、ただ指摘することなら、素人でもできます。 でも、 それで直せないから悩んでいるんですよね?
この記事で練習法を書いたので参考にどうぞ。 【最強!最短!上達率100%】プロがダンス上達法をガチアドバイスする! 【最短!ダンス上達法】ダンス歴25年のプロが伝授!ダンスを最短で上達させる具体的なコツとアドバイス。あなたの練習法は大丈夫?ダンスが上手くなるための意識とは?... 本質をとらえる(コピー) コピーと書いたけど、 「踊ってみた!」 「カバー曲を完コピ!」 みたいなものではない。 これは ポイントを見極めて真似するセンス 。 「なんのこっちゃ?」 という人に説明しよう。 前述した振り覚えは表面的な 型だけを覚えるセンス 一方こっちは、 動きのポイントをとらえるセンス となる。 振り覚えにも色々あり、型を覚える以外にポイントがある。 「首や腕はどうなっている?」 「体重のバランスや角度は?」 「足の使い方は?」 型 はいわゆる全体のこと。 動きのポイント は身体の各パーツのコントロールのこと。 もっと詰めると目線、表情、指先まで。 "仕草"と言い換えてもいいかもしれない。 なんとなく振りを真似して動く。 部分的なパーツを意識して動く。 この差は大きい。 ダンス未経験では振付をパッと見て全体を覚えるのは難しい。 しかし、このセンスがある人は未経験でも どこがこの振りのポイントなのか? を自然に判断できるので、要領よく覚えられる。 まとめると以下になる。 ◆全体的に動こうとする人 →闇雲に色々覚えようとして、結果的に全体が雑になり覚えも遅くなる。 ◆パーツを見て動ける人 →「角度」「向き」「重心」などポイントを押さえるので、質が良く覚えも早くなる。 以下の記事も上達にオススメ⬇︎ 【完全版】ダンス基礎用語から上達までの流れと意識や練習方法!
ダンスが上手い人ってどんな特徴があるの? 他の人とは何がちがうんだろう? そもそもダンスが上手いってどういうこと?