シャンティ ゆめタウンはません(Shanti)のブログ プライベート 投稿日:2021/6/4 脚上げジョイナー☆ 先日トレーニングを受けまして程よく筋肉痛の室原です(*^_^*) 普段ゆめタウン社員駐車場からサロンまでの往復と、 小学校1年生の息子の送り迎えでなんと毎日10000歩! 60代になってぽっこりお腹が気になりだした……その原因は骨盤のゆがみにあり！｜整体ショーツ公式サイト│骨盤補正ショーツ 骨盤ショーツ 腰がスーッとなるショーツ. !歩いています。 下の子を出産して3年たつもあと4キロがなかなか落ちず悩んでたのですが 嬉しいことに1か月で2キロ減に成功☆ビックリ!!! 特にすごくつらい何かをしたわけでもなく、、、。 変えたことは *朝一のお白湯 コップ1杯 *こまめに水分をとる *たんぱく質と野菜不足にならないように気を付ける *深い眠りにつけるように湯船につかったり、コラーゲンマシンに入る *お腹をへこませて歩く *トレーニング1週間に1回45分 ちょっと変えただけ☆できそうでしょ~?? (^_-)-☆ 医療保険の負担額も今後どんどんあがっていくだろうし、 楽しいことにお金や時間を費やせるように 健康維持頑張ります! 脚上げジョイナーの様子 これゆっくりでも効果あるので 楽しくできました♪♪ おすすめクーポン 新 規 【エレメンタル】筋力&良質な睡眠☆トレーニング+セロトニンマシン 3980円 提示条件: 予約時 利用条件: 初めての方 有効期限: 2021年07月末日まで このクーポンで 空席確認・予約 このブログをシェアする ご来店お待ちしております 美容アドバイザー・セラピスト 室原 ムロハラ 指名して予約する 投稿者 室原 ムロハラ 幅広い年代のお客様のお悩みにお答えします!
さっそく実践!ぽっこりお腹をへこます方法 ここからは、ぽっこりお腹をへこませるためのトレーニング方法を紹介します。 前述しているとおり、ぽっこりお腹をへこますためには、体幹を鍛える筋力トレーニングが有効です。 お腹の内側にあるインナーマッスルを鍛えるには、まずドローインという呼吸法も兼ねた筋トレを実践してみましょう。 3-1. インナーマッスルを鍛える「ドローイン」 ドローインは「お腹をへこませて呼吸をする」というエクササイズです。 これだけでも、ぽっこりお腹に有効な腹横筋や腹斜筋を効率的に鍛えることができます。 またドローインの良いところは、運動が苦手な人でも手軽に実践できること。仰向けに寝て行う方法と、立って行う方法を紹介するので、自分に合った方法を試してください。 1. 仰向けで行うドローイン方法 1. 仰向けに寝て膝を立てる 2. 何度か腹式呼吸をしてお腹を動かす 3. 息をゆっくり吐きながらお腹をへこませていく 4. 息を吐ききって、これ以上はお腹がへこまないというところまでいったら、その状態をキープ。そのまま浅い呼吸を繰り返す 5. 10~30秒キープしたら元に戻す 仰向けに寝て行うドローインは、寝る前や起きたあとに布団の上で行うこともできます。 立って行うよりも内臓の重さがかからないので、初心者にもおすすめです。 実践するときに左右のお腹に手を当てておくと、お腹の動きがわかりやすいです。 2. 立って行うドローイン方法 1. ダイエット中は運動が不可欠！健康的にやせるコツとおすすめの運動 | LIFE STYLE | SANYO Style MAGAZINE. 足は肩幅くらいに開き、胸を張って背筋を伸ばし、姿勢を正す 2. 胸を張ったままゆっくりと息を吐き、下腹部からお腹をへこませていく 3. お腹がへこんだ状態を10~30秒キープする。呼吸は浅く続ける 4. 脱力して元に戻す 立って行うドローインは、家で行うのはもちろん、オフィスや通勤電車のなかでも実践できます。 姿勢が悪いのを意識したときに実践すれば、背筋もピンと伸ばすことができるでしょう。 3-2. 筋トレで皮下脂肪を燃焼させよう ぽっこりお腹をへこますには、お腹周りにある皮下脂肪を解消するトレーニングも有効です。 以下のトレーニングは皮下脂肪解消と筋力の維持、そしてぽっこりお腹を抑える腹横筋を鍛えることにも効果があります。 1. レッグレイズ 1. 仰向けに寝て両足をそろえる 2. 床との角度が45度くらいになるまで両足をゆっくりあげる 3.
うつぶせになります 2. 肩の真下にひじがくるようにして手をつきます 3. ゆっくり身体を起こします 腰を痛めないようにゆっくりと動作するのがポイントです。 毎日の生活で腹筋を意識する 腹筋をきたえるときは、トレーニングにプラスして毎日の生活を意識するとさらに効果的です。駅のエスカレーターやオフィスのエレベーターなどを利用する習慣がついていませんか?理想の腹筋を手に入れるためには、階段を選ぶのがポイントです。腹筋を意識して階段を上ることを習慣にするだけでも身体に違いが出てきます。同じように、立っているときや歩くときも腹筋を意識して正しい姿勢を心がけてください。骨盤が前後に傾いているとバランスが崩れて腹筋に力が入りません。骨盤を立てて、背骨をまっすぐにしましょう。1本の糸で頭から上に引っ張られているイメージを持つと、正しい姿勢を保ちやすくなります。 目的に合わせた腹筋メニュー3選 くびれを手に入れる「タックアップ」 若い頃にはあったウエストのくびれが消えてしまった…というお悩みには、「タックアップ」で腹筋をきたえるのがおすすめです。 1. あお向けになり、両足を伸ばします 2. 両手を伸ばしてバンザイのポーズを取ります 3. お腹に力を入れて両手と両足を同時に持ち上げます 4. 上半身とひざをできる限り近づけてキープします 5. あお向けの状態に戻り、足を少し浮かせます 6. 同じように12回繰り返します ぽっこりお腹に効果的「ヒップリフト」 ぽっこりお腹が気になるという場合は、「ヒップリフト」にトライしましょう。お尻を上げる動作をするので、ヒップアップにも効果的です。 1. あお向けになり、両手を伸ばして手の平を床につけます 2. ひざを90度に曲げて立てます 3. ゆっくりお尻を持ち上げていきます 4. お尻をあげたまま3秒キープします 5. ゆっくり元に戻ります 6. 同じように10回繰り返します 3セットを目標におこないます。5の動作で元に戻るときに、お尻を床につけずにおこなうとさらに効果的です。 シックスパックに効く「トランクカール」 シックスパックに割れた腹筋を目指すなら、腹直筋にアプローチする「トランクカール」がおすすめです。 1. あお向けになり、ひざを90度に曲げて立てます 2. 両手を伸ばして手の平を床につけます 3. マックス島村の筋肉講座〜外伝〜 壁立ちエクササイズ | ウイング公式サイト. 天井に顔を向けたままで、息を吐きながら上半身を起こします 4.
テレビを見ながら おなかへこませ体操を癖に 家事の合間に 歩きながら お風呂で 【うまくできない人は?】 横になって行ってみましょう 仰向けになったら、呼吸は意識せずに「おなかを出す・へこませる」ようにします。おなかに当てた手に力を入れるとより効果的。 【もうちょっとできそうな人は... 】 ●おなかを動かす際、力の入れ方に変化をつける(おなかの下の方→上の方と、動かし方を変える) ●動かすスピードを速くしたり、ゆっくりにしたり、変化をつけながら行う [歩いて]おなかへこませ体操 前ページの「おなかを出す→へこませる」の動きを、歩きながら行いましょう。 【ポイント】 ●おなかの動かし方は自分のペースで! ●歩幅は意識しなくてOK ●ラクに呼吸しながら歩く (呼吸とおなかの動きは合わせなくていい) おなかを動かしたときに呼吸をしてしまう場合、呼吸のリズムに合わせて「おなかを出す、へこませる」ように繰り返しましょう。 【おなかの動かし方の例】 ●1歩ごとにおなかを出し入れ →出して、へこませる、出して、へこませる おなかの動きに呼吸が連動してしまうという人は、このペースでやると過呼吸になるので、次の2歩ごとにおなかを出し入れする方法にしましょう。 ●2歩ごとにおなかを出し入れ →出して、出して、へこませる、へこませる 5000歩で腹筋2500回の効果!! 日常生活における歩行数は、少なめの人で約5000歩といわれます。 歩くのと同時におなかを出したりへこませたりすれば、1歩に1回動かす場合で5000回、2歩で1回動かす場合でも2500回の腹筋運動に! 【12日でおなかマイナス11cmも! おなかへこませ体操の効果】 ※『健康カプセル! ゲンキの時間』(2013年9月15日放送)川村昌嗣先生指導のもと行った「12日間内臓脂肪撃退プロジェクト」より。女性5人に12日間、「おなかをへこませる、膨らませるトレーニング」を実施。 [お風呂で]おなかへこませ体操 入浴中に行うのもおすすめ。体の傾き加減で腹筋にかかる負荷が変わるので、体の位置を変えながら無理せず行いましょう。 湯温は41℃以下のぬるめに。 ただし、血圧の高い人、肺の機能が低下している人、心臓の病気がある人は避けてください。 両ひざを立てた姿勢でラクに浴槽に座り、波が高くなるようにお湯の動きに合わせてゆっくりとおなかを出したりへこませたりする。 無理のない範囲で、おなかを出す、へこませるという動作を繰り返す。呼吸は意識せず、普通でOK。 川村先生もやせた!
お 腹がもっとも部分痩せしたいパーツだと、アンケートでわかりました。 女性も男性も体で気になる部分は? なんと 59%の人がお腹 と答えました。 最も部分痩せしたい体の部分 1位 おなか 59% 2位 脚 /特にない 11. 7% 4位 腰まわり 7. 6% ※リサーチパネル調べ約14万人が回答 腰回りも合わせると 66. 6% の人がウエスト周りを気にしています。 だけど、ポッコリお腹をへこませるのは簡単な腹筋運動やお腹周りのエクササイズだけ! 日常生活のちょっとした心がけでできる方法です。 インナーマッスル、コアハウス、 呼吸を意識するとお腹がへこむ のはもちろん、正しい姿勢も身につきます。 今回はお腹をへこます方法を「1分」「3分」「1週間」「1か月」など期間限定別にわけて、たっぷりお伝えします。 1分でぽっこりお腹をスッキリできる方法 最短1分でポッコリお腹をへこませる方法です。呼吸の深さで時間は変わりますが、筋肉をキープする時間はトータル20秒だけです。 ①イスに座って両手を後ろにつく ②頭が天井にに引っ張られているイメージで姿勢を正して胸を開き、鼻から息を吸いお腹を膨らませる ③口から細く長く息を吐いていって、お腹をへこませる ④息を吐きながら、お尻の穴を締めたままお尻を上げ(おヘソ突き出す感じ)その状態で10秒キープ 画像はイメージです。イスに座りながらこんな感じにしてください。 ※お尻を浮かせるのが難しい人はお尻に力を入れるだけでもOK ⑤お尻をイスに下ろし、お腹に力を入れた状態のまま右足を上げ5秒間キープ 左足も同様に上げて5秒間キープ 呼吸は止めない 1日3セットを目安 決して無理せずできる範囲でおこなう 1週間でお腹をへこませるダイエットは2分半のドローインだけでOK ダイエットで腹筋運動したことありますか? 毎日続けるのは大変ですよね。だけど、呼吸をするだけでお腹がへこんでいくならいかがですか? 今生きている人は、生まれてからズッと呼吸を続けています。 ドローインは、この生まれてからズッと続けている呼吸を利用します。 『所さんの目がテン!』では、 【男女が1週間ドローインをやってどこまで痩せるか!どこまでポッコリお腹をへこませる事ができるか!】 実験をしていました。 私 私も実践していますが、本当にドローインは簡単! しかも、腰痛に悩まされることもなくなりました!
「 60代だし、ぽっこりお腹は仕方ない…… 」と諦めていませんか? 私の母も60代で、体型はたいして太っているというほどではないですが、お腹はぽっこり。 年のせいにしたり、無意識に着たい服よりも体形を隠せる服を無意識に選んでしまったり…。 しかし、今は人生 100年時代 。 60代と言っても、まだまだこれからですよね。 母を見ていても、女性としてスタイルを良く見せたいと思う気持ちは、ずっと変わらないんだなと思います。 そこで今回は、本当に60代のぽっこりお腹は年齢によるものだけなのかどうか、調べてみました。 60代でぽっこりお腹になる原因を知り、改善するための習慣を作っていきましょう。 また、改善に導いてくれる"とっておきの方法"もご紹介しています! 60代のぽっこりお腹、主な3つの原因 60代のぽっこりお腹の主な原因を3つ抑えておきましょう。 年齢のせいにしてネガティブな気分になる前に、原因を知れば改善の道が開けるかもしれませんよ。 60代ぽっこりお腹の原因1. 筋力が落ちる 人間は 筋肉量のピーク を迎えるのが 20歳 といわれています。 個人差や生活習慣にもよりますが、それ以降は一般的に歳を重ねるごとに年々筋力が低下していくのです。 その割合は1年で約1%ほど。 60代に差し掛かる頃には、20歳の頃よりも 40%も筋力が低下 していることになります。 特に、お腹周りの筋肉は低下が著しいため、自然とお腹がぽっこり出てしまう人が多いようです。 60代の筋力低下はぽっこりお腹だけでなく、 転倒などのリスク も生みます。 全身バランスよく筋力をいかに低下させないかが、60代では重要になってきそうですね。 60代ぽっこりお腹の原因2. 身体がかたくなりやすい 若い頃と比べて、 身体がかたく なったという方はありませんか。 身体がかたくなる理由は、ずばり 運動不足 などの 生活習慣 。 年齢とともに筋力が低下してきて歩く時間が減った、運動する機会が減ったなどを理由に、身体を動かす範囲が減ってきているためです。 動かさない部分は徐々に 柔軟性を失い 、かたくなっていきます。 また、60代頃になると、これまでの 体のクセ もありますよね。 首が回らない、動かしにくい 腕を後ろに回せない 足や腰が重く、動きが硬い このような症状はないでしょうか。 身体がかたくなると、全身の 代謝が悪く なり、 痩せにくく なってしまうのです。 中でもお腹は、女性ホルモンである エストロゲンの分泌が減った 閉経後の女性にとって、 内臓脂肪がたまりやすい 場所。 そのため、他の部位よりも先に 脂肪がついた のが目立ちやすいのです。 また、代謝が悪くなると 便秘にもなりやすく なるようです。 ぽっこりの原因は便秘によるものとも考えられそうですね。 60代ぽっこりお腹の原因3.
あおむけになりひざと股関節を90°になるように曲げ、手を頭の後ろで組む 2. おへそに目線を向けて、息を吐きながら肩甲骨が床から浮く程度まで頭を持ち上げる ※お腹を意識して勢いをつけずに行う 3. 頭が地面に着くギリギリまで下ろす 4. 2. 3. の動きをくりかえす 10回が3セット パームプレス:大胸筋を鍛えてデコルテ周辺を美しく保ちます。 1. 胸の前で本などの重りを両手ではさみ両ひじをつける 2. 重りをはさんだまま、ひじをつけたまま両手を上に持ちあげる 3. ゆっくり手の上げ下げをくりかえす 8~10回が1セット 下半身を引き締めるトレーニング ・グルートブリッジ:お尻や太ももの裏の引き締め効果があります。 1. あおむけになり手のひらを下向きに床につけ、お腹をへこませてひざは90°に曲げて立てる 2. お腹をへこませひざを90°に保ったまま腹筋でお尻を持ちあげる ※ひざから背中が一直線になるように意識して腰を反らせない 3. 息を吸いながらゆっくりと元に戻す 20回が1セット ・アダクション:股関節の動きを改善するほか、お尻の引き締め効果があります。 1. 下の手を上に伸ばした状態で横向きに寝ころび、上側の足を体の前に立てる 2. 下側の足をかかとから上に向かって持ち上げる 3. 戻す際は内ももの筋肉を使いゆっくり戻す 10回が1セット ダイエットに運動を取り入れて効率よくやせよう 体内の脂肪を消費するためには運動が欠かせません。ダイエットのためには、無酸素運動で筋肉量を増やして代謝をあげて、有酸素運動でゆっくりと脂肪を燃焼させるのがおすすめです。 編集&文/SANYO Style MAGAZINE編集部 写真提供/amana images
病院に行くたびに「少しは痩せなさい!」「タバコやめなさい!」と怒られるSanchoですどうもこんにちは。 さて『 医療費控除 ( いりょうひこうじょ ) 』とは、あなたが支払った薬代・病院代などの一部が還付金としてあなたの手元に戻ってくるという、なんともHappyな制度です。 「 病気・ケガで医療費がいっぱいかかってしまった人は、可哀そうだからお国がなんとか助けたるで~! 」という目的で作られた制度なのですね。 簡単に説明すると以上なのですが(これだとなんにも分からないので)もうちょっとくわしく説明しましょう。 病院・歯科などの治療費や薬代が対象 1年間(1/1〜12/31)にはらったお金が、 10万円を超えた場合に、 または所得200万円(年収311. 6万円)未満のひとが所得の5%を超えた場合に、 所得控除が受けられる制度である 正しくは、10万円を超えた分の金額に税率(たとえば10%)をかけた金額が戻ってくる 医療費は本人分はもちろんのこと、 生計を一(いつ)にする家族も対象となる ただし、保険金などは医療費から差し引いて計算する 手続きは確定申告で3/15までに行う …うむ、だいぶくわしく説明したな(満足)。 医療費が10万円を超えない人(=対象にならない人)ならば、上記を理解していただければ充分です。 こんな制度があるってことだけ覚えておいてください。いつか役に立つと思いますので。 対象になりそうな人は、どうぞ続きをお読みください。 ※ちなみに、2017年1月からはじまった新・医療費控除「 セルフメディケーション税制 」は、市販の 医薬品を1万2000円以上購入 すると対象になります。 本記事の最後のほうで解説しているので、「10万円に届かないよ」「でもけっこう医薬品を買ったな~」って人は最後まで読み飛ばしてください。 医療費控除はいくら戻ってくるの? 医療費控除の対象になりそうだったので、調べてみた | 経営管理deプログラミング. ではもっとも気になる話題からスタートしましょう。 医療費控除によって戻ってくる金額はいくらか?
整骨院や整体の費用は医療費控除の対象!ただし対象外の場合も 医療費控除の対象になる施術 | 自費診療(自由診療)も対象になる? 医療費控除 領収書 提出不要. 医療費控除の対象にならない施術 | 治療目的以外での姿勢矯正など 整骨院や整体での湿布代やバスの回数券などは医療費控除できる? 確定申告や年末調整で医療費控除の対象となるその他の医療費 整骨院や接骨院の施術代は健康保険対象の場合と対象外の場合がある 健康保険適用(健康保険証の提示で一部負担金支払い)となる場合 保険外施術となる場合 整骨院・整体・接骨院の費用で医療費控除を受けるための注意点 領収書やレシートは申請の際に必要なので捨てずに保管する 医療費控除の対象になる費用なのかをよく確認する 整骨院や整体の費用が結構な金額に!医療費控除を受けるための手続き 確定申告や年末調整での医療費控除の手続きの流れ 「医療費控除の明細書」の書き方 参考:てもみんでマッサージを受けた場合、医療費控除の対象になる? 参考:鍼灸治療は医療費控除の対象になる!ただし注意点あり まとめ:整骨院や整体の費用も確定申告で医療費控除の対象となる!
医療費控除では、自分ひとりの医療費だけではなく、 家族全員の医療費が対象 になります。 正確には「 生計を一 (いつ) にする 」家族である必要があるのですが、この定義は意外とあいまいなんですよね。 定期的に仕送りなどを行っている親族であればひとつ屋根の下に暮らしている必要もないですし、生活費のすべてを負担している必要もありません。 たとえば下記のような場合は、問題なく合算することが可能です。 単身赴任している夫 一人暮らしをする息子(学費を仕送り) 離れて暮らす両親(生活費を仕送り) 施設に入所する両親(療養費を仕送り) ちなみに法令上では、仕送り金額が「 いくら以上じゃなきゃダメ 」というルールは存在しません。 また送金している事実を証明する義務もありません。 ただし、税務署などから確認があった場合に「 定期的にこのくらいの金額を送金してるよ 」という証明ができるようにしておいた方が安全でしょうね。 もしあなたのまわりに生計を一にできそうな親族がいたら、「病気や歯医者、薬局とかに行ったらレシートを取っといて」とお願いしておきましょう。 なるべく年初のうちにね。 領収書・レシートを失くした!そんな時は…? 医療費控除をうけるためには、領収書やレシートを書類に添付する必要があります。 いくらお金がかかったのか?を証明するわけですから、まあ当然ですよね。 でももし 領収書やレシートを失くしてしまった場合どうすればいいのでしょうか? 【医療費控除】で薬代・病院代を取りもどそう！2017年最新版 | ワレの頭くりぬいて貯金箱にしたろか？. あきらめるしかないのでしょうか? いえいえ、まだあきらめるのは早いですよ! 以下のような方法を試してみてください。 領収書を再発行してもらう! 領収書を紛失してしまったときは、 再発行できるか を病院などに問い合わせてみましょう。 ただし、領収書を再発行するということは「2回お金を支払った(受け取った)」と証明することになってしまうので、対応してくれない病院も多いようです。 その際は次の方法を試してみましょう。 領収証明書を発行してもらう! 「 領収証明書 」または「 支払証明書 」というものがあります。 これは領収書とは別ものですので、基本的にはどこの病院も応じてくれるはずです(ただし1週間など時間がかかる場合があります)。 ちなみに領収証明書の発行は" 有料 "であることがほとんどです。 還付金が千円くらいなのに、再発行に千円以上かかっちゃった…なんてマヌケなことにならないよう注意してくださいね。 自作の明細書をつくる!
大きな病院では、 「領収額証明書」や「支払証明書」 などの名前で支払った金額を証明する書類を発行してくれることがあります。 例えば、1年分の医療費の合計額をまとめて書類にしてくれる場合もあります。 ただし、証明書の発行は 「有料」 で、金額は病院等によってバラバラです。 数千円する場合も中にはあります。 医療費控除で還付される金額を手数料が上回ったら意味がないので、あまりに手数料が高い場合は還付される金額とあらかじめ天びんにかけて考えましょう。 家計簿などで証明できないか? 領収書の再発行も領収額証明書の発行もできない時に登場するのが「家計簿」です。 『医療費控除のすべてがわかる本』(藤本清一編集代表、税務研究会出版局)では、「162 領収書がなくても医療費控除ができる場合」の項目の中で、次のように説明しています。 問 歯の治療費30万円を支払いましたが、領収書を出してくれません。領収書がないと、医療費控除の申告はできませんか。 答 条件付きで、医療費控除の対象になります。 その歯科医の住所、氏名及び支払金額と支払い年月日の明細を明らかにすることができる資料(例 家計簿) を税務署に示し、その支払いについて具体的に説明をし、税務署の納得を得ることが必要です。 このほか、「診察券」や「お薬手帳」で病院や薬局での支払いの状況を証明することができる場合もあります。 ・・・もちろん、説明すれば全部OKというわけではないので、どちらかというと最終手段な感じがしますが、医療費が高い金額の場合にはチャレンジしてみる価値はあると思います。 普段から医療費の領収書を保管しよう! 以上のように4つの方法をご紹介しましたが、普段から医療費の領収書を1か所に集めておくのが今後も重要です。 特に家族の分もまとめて1人が医療費控除を確定申告で申請することも可能ですので、あらかじめ医療費の領収書を保管する場所を決めておくのが良いでしょう。 関連 医療費控除の確定申告書の書き方と申請方法