おなかがすくと、なぜイライラする? ( オトナンサー) 「おなかがすいていると、イライラしたり機嫌が悪くなったりしやすい」 このような人について「身近にいる」「私のことだ」と心当たりがある人も多いことでしょう。空腹などの生理的要因によるいら立ちや不機嫌は、状況によっては周囲との関係に影響を及ぼすこともあるため、なるべく上手にコントロールしたいものですが、ネット上には「昼食が遅くなった日は、いつもよりいら立ちやすい」「上司がこのタイプなので気を使う」「イライラしないで済む方法はあるのかな」など、さまざまな声が上がっています。 空腹によるイライラについて、内科医の市原由美江さんに聞きました。 低血糖でイライラ、やる気低下… Q. そもそも、空腹時の人間の体は、どのような状態なのでしょうか。 市原さん「食べ物が胃に入ると、胃から分泌される胃酸によって食べ物が消化され、胃の収縮によって腸に送り込まれます。空腹時には胃酸の分泌は抑えられ、収縮する動きも弱まりますが、空腹の時間が続くと胃酸が胃の粘膜を刺激してしまうことがあり、胸焼けや胃痛の原因になることがあります」 Q. 空腹時の「炭水化物」はイライラを増幅させる!? キレやすい原因は食生活にもあった. おなかがすいていると、イライラしたり機嫌が悪くなったりしやすいのは事実でしょうか。 市原さん「事実です。空腹の時間が長く続いた場合、血糖値を上げるホルモンによって調整されるので、通常は血糖値が下がることはありませんが、体質的に空腹時の血糖値が下がり過ぎて『低血糖』を起こす人がいます。低血糖の症状として、イライラや、やる気の低下などがあります」 Q. 空腹時にいら立ちを感じやすい人は。 市原さん「低血糖が原因で空腹時にいら立つ人は、食後数時間が経過してから低血糖を起こす『反応性低血糖』の可能性があります。これは『境界型糖尿病』(糖尿病には至っていないが正常ともいえない状態)の人、または糖尿病の初期の人に起こりやすく、食事によって上がった血糖値を下げようと、インスリンを過剰に分泌することが原因です。糖尿病になりやすいのは、40歳以上▽男性▽肥満▽暴飲暴食をする▽生活が不規則▽甘いものが好き、などに当てはまる人で、注意が必要です」 Q. 空腹によるいら立ちは、食事をして満たされると解消されますか。 市原さん「低血糖が原因であれば、食事をすると血糖値が上がるのでイライラは改善します。食事ができない状況では、甘いお菓子やジュースなどを少し摂取すると10分程度で改善します。甘いものを多く取ってしまうとカロリー過多になる上、インスリンが過剰に分泌されることによって、後々、同じように反応性低血糖が起こることがあるので少しだけ摂取するようにしましょう。 食事が取れる状況であれば、お米や麺類といった炭水化物から食べるとよいでしょう。ただし、ゆっくりよくかんで食べることは忘れないでください」 Q.
暮らし 2020年3月30日 月曜 午前11:30 糖質に偏った食事などを続けると、感情的な興奮を引き起こしやすくなる 空腹時や一定の時間にイライラする人は「低血糖症」が原因の可能性も 「血糖値」をコントロールできる、間食や食事間隔の工夫とは? 人間には誰しも機嫌や体調などの善しあしがあり、悪いときはつい怒りも感じやすいもの。そうした要素の一つとして思い浮かぶのが、毎日の食事だろう。 おいしいものを食べて幸せな気持ちになったり、落ち着くことはあるが、一方で空腹時にイライラしたり、そのストレスを解消しようとドカ食いするなどの逆パターンもある。 もしも食生活と怒りに何らかの深い関係性があるのなら、日々の食事を改めることで、感情をコントロールできるようになるかもしれない。そのような方法があったりするのだろうか。 栄養医学などに詳しい、マリヤ・クリニックの院長・柏崎良子さんに話を聞いた。 食生活が偏ると感情がコントロールしにくくなる ――まず食生活と怒りの感情に、何らかの関連性はある? はい、関連しています。怒りの感情は、脳の「大脳辺縁系」から生まれるのですが、内臓の「副腎」から 「アドレナリン」というホルモンが分泌されると、大脳辺縁系が刺激されて、怒りや敵意、憎しみ、焦燥感などの感情的な興奮を引き起こす ことが分かっています。 この アドレナリンは血糖値が急激に下がったり、低い数値でとどまる「低血糖症」の状態で多く分泌される のです。低血糖症は甘いものを多く摂取する習慣があったり、糖質に偏った食事をしたりするとなりやすくなるので、食生活が影響してきます。 また、感情的な興奮は「セロトニン」という脳内物質などがブレーキをかけてくれるのですが、タンパク質やナイアシン、マグネシウム、ビタミンB6などの栄養素が不足すると、このブレーキも働きにくくなります。食生活が偏ると、感情もコントロールしにくくなるのです。 マリヤ・クリニック院長・柏崎良子さん この記事の画像(6枚) ――注意すべき栄養素や食事の傾向などはある? 清涼飲料水、甘い菓子類、カフェインの取りすぎはよくありません。清涼飲料水や甘い菓子類には、多くの糖質が使われています。こうした食品を多く食べると血糖値が急上昇して、「インスリン」というホルモンが過剰分泌されやすくなります。 インスリンは血糖値を調節する働きがあるので、過剰分泌されると、急上昇した血糖値の急降下を引き起こします。その結果、低血糖状態となり、アドレナリンが分泌される のです。 インスリンの過剰分泌は、甘いものを数回食べた程度では起きませんが、血糖値を急上昇させる生活習慣が長期間続くと発生しやすくなるので、注意が必要です。このほか、カフェインも副腎を刺激して疲弊させるので、血糖値をコントロールにしくくなります。 "飢えている"状態は食事の糖質を吸収しやすい ――食べ方などで、注意すべきパターンなどはある?
空のとなり、緑のまんなか ~新懐石 和食~ "天空の庭 星のなる木"が目指す和食は、確かな技術と豊富な知識に裏づけされた懐深い和食です。「伝統×革新」の新旧が巡りあうことで、新たな食の歴史の幕が開きます。 海抜246mからの眺望はまさに絶景。 ランドスケープアーティスト石原和幸氏が表現する"緑の扉"は非日常的な癒しの空間です。 贅沢な美味の時間をお過ごしください。
ふわふわ感半端ない🙌冷めてもしっかりふわふわなのは感動でした。 池袋店に引き続き、新宿店も素敵なお弁当でした! 是非ともリピートしたいと思います♪ お店情報 住所:東京都新宿区新宿3-5-4 レインボービレッジ 9F 電話番号:03-3355-5020 営業時間:17:30~22:00(土・日・祝・・・17:00~22:00) 定休日:年中無休 (*12月31日・1月1日休業) URL: 食べログ チーズプロフェッショナルと唎酒師のブログです。 スタイリッシュで楽しく美味しい飲食空間が大好きです。 たまに本音のキツイことも書きますが(苦笑)、大好きなことを沢山の人とシェアしていければ幸せです。 趣味の山と旅行とランニングもたまに書きます。 - [東京]新宿・代々木・原宿, お取り寄せ・デリバリー, 日本酒自宅飲み mmerTime
もう既に届いてます 『アメコカリキの世界』のブロ友・ よっこたんさん に贈った ミータママの手作り『マスクカバー』 → ★ のお礼にと・・ 香川の特産 飯山の桃が届きました~♪ 贈ったマスクカバーは2枚だけなのに・・ よっこたんさ~ん♪ ご丁寧なお心づかいを頂き 本当にありがとうございました 毎日 美味しくいただいてま~す♪ 頂き物の~♪ 『茅乃舎 円相だし3種セット』 茅乃舎だし 煮干しだし 野菜だし + 茅乃舎だしシリーズお料理読本 北海道のお土産で~♪ 『タマネギ・ドレッシング』&『コーンスープ』 ミータパパが仕事で静岡に行った時のお土産で~ 静岡と言えば~♪ 『うなぎパイ』ですネ 『こっこ』 ・・も有名なのかな~? それと~♪ 海老名サービスエリア下りの有名店 『ぽるとがる』 の「メロンパン」 「プレミアム メロンパン」 「北海道メロンパン」 「海老名メロンパン」 ミータママ的には・・ 中にメロンクリームが入って無い! シンプルなのが好きです 今! ミータガーデンはこんな感じに~♪ 黄色い花は『ツキミソウ』かな? そのうち 刈られてしまうけど・・ 『ヤマボウシ』と『紫陽花』が共演♪ 昨日 洗濯物を干していた時 うるさいくらい鳥の鳴き声がするので・・ 見てみると~ こんなにも居て~ ムクドリ? 天空の庭 星のなる木 - 東池袋/懐石・会席料理/ネット予約可 [食べログ]. 誰か餌でも撒いたのかしら? チョッと怖いくらいの集団でした お返事はブログ訪問&ポチ!応援に代えさせていただきます
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