今回は、 有酸素運動だけをすると太りやすい体質になる!? 有酸素運動は毎日やるべき？やりすぎは太る？その真相について解説｜おすすめグッズも紹介！ | Sposhiru.com. という解説をしていこう。 これを読んでいるあなたは何の為に有酸素運動をしているだろうか? ダイエットの為、心肺機能を高める為などの理由がほとんどだと思う。 有酸素運動は心肺機能を高める為にはとても効果的。 しかし、ダイエットの為にしている人は気をつけて欲しい。 有酸素運動のやりすぎは太りやすい体を作ってしまう! ということが分かっているから。 スポーツジムに通う人は、ダンスはもちろんランニングマシーン、エアロビクス、ヨガ、ボクササイズなどの有酸素運動系が人気だろう。 でも、汗をかいて息を上げるだけでは 逆に太りやすい身体になってしまう 可能性があるのだ。 よく勘違いされているのがこれ、 「痩せたいなら有酸素運動!筋トレは筋肉が付いて逆に太くなってしまう!」 スポーツジムのトレーナーも「ダイエットには有酸素運動がおすすめ!」 と勧めてくることも多い。 このいい加減なアドバイスの為にスポーツジムでランニングマシンなど、ほぼ毎日1時間使い長時間汗を流している人もいると思うと残念。 毎日1時間もの有酸素運動をするのは、もちろん健康には良い。 その精神力と努力は見事だけど、肝心のダイエット効果は?というと 逆効果になる可能性が高い 。 その理由を今から書いていこう。 何故、太りやすい体になるのか? まず人間の体はとても優秀で、生きている環境に合わせて変化していく。 ということを理解しておく事が大事。 競輪選手やサッカー選手は足をよく使うので足が太く発達しする。 テニス選手などはラケットを持つ利き腕だけ太く発達する。 といったことも環境に合わせて体が変化している例である。 では、有酸素運動をたくさんやると体はどう変化するのだろうか。 それは、 「 できるだけエネルギー(カロリー)を消費しない体にする 」 有酸素運動は多くのエネルギーを消費する。 通常の人と同じエネルギー消費量では、すぐにエネルギー不足となってしまう為、エネルギー消費をできるだけ防ごうと体が変化していくのである。 要は、" 体が低燃費 "になっていくということ。 これはダンスにも言える。 この記事に書いたので参考にして欲しい⬇︎ 【注意喚起】ダンスのダイエット効果はない!理由と具体的な改善メニューを徹底解説 【ダンスで痩せない人は必見!】ダンスはダイエット・筋トレ効果がある?ない?その理由と効果を上げる改善方法の具体的なメニューとは?痩せる為に「必要な基本知識」とダンスで痩せたい人に「オススメのジャンル」も教えます。ダンス歴25年のリアルな体験談を踏まえた解説!...
スポーツ選手が取り入れている体幹トレーニングが、ダイエットにも効果的といわれていますが、 実は方法によっては痩せない身体になることもある のだとか。 (佐久間氏)「スポーツ選手が体幹を鍛える理由は、ブレない身体や、ぶつかっても倒れない身体をつくり、競技の質を上げるためです。例えば、マラソン選手の上体が左右にフラフラ揺れていると、そちらにエネルギーが使われて体力が奪われてしまい、長距離を走ることができません。 体幹を維持すること自体にエネルギーを使用してしまうと競技にエネルギーを使えないので、体幹は極力省エネルギーかつエネルギーを節約するように出来上がるんですね。具体的にいうと、省エネの体幹をつくるために身体の中心となる『脊柱起立筋』と『腹直筋』を固めてしまいます。 基本的に筋肉は有酸素運動などで伸び縮みをするときにエネルギーを使うので、これでは基礎代謝が上がりません。一般的に、常時活動している筋肉は全体の20%だといわれています。代謝を上げる体幹をつくるには、残りの80%をバランスよく使える筋肉を鍛えること。 私が提唱する『体幹リセットダイエット』では、 『肩甲骨の下部』『肋骨の下部』『腰骨の上部』を鍛えることによって、代謝の上がる体幹をつくります 」 豆腐や大豆では痩せない?! 【日本人の2人に1人】勃起不全(ED)の原因と改善に有効なサプリメントを紹介｜これから筋肉の話をしよう。. 筋トレや有酸素運動だけでなく、毎日の食事についてもダイエット方法は沢山あります。 そんな中でもダイエットに効果的と思われる豆腐や大豆。低カロリーで高タンパクと魅力的な食品ですが、実はダイエットには あまりおすすめできる食材ではない のだとか!なぜ? (佐久間氏)「筋肉の構成成分は水分、タンパク質、糖質です。筋肉を保つには、体重1kgにつき1. 5gのタンパク質が必要です。豆腐・大豆といった植物性のタンパク質は吸収率が4割と吸収率9割の動物性タンパク質より少なくなります。元々の含有量も少ないので、 豆腐・大豆から1日の必要量を摂ろうと思うと、かなりの量を食べなくてはなりません 。 例えば、鳥ささみのタンパク質含有量は23g(100g中)なので、100g食べれば20g程度吸収されます。しかし、絹ごし豆腐の含有量は5g程度、100g食べたとしてたった2gしか吸収されません。 つまり、体重50kgの人には1日75gのタンパク質が必要として、 鳥ささみなら360g程度、豆腐ではなんと3kg以上摂らなければならないことになります 。これはカロリー的にもすごいことになりますよね」 「食べない」は痩せない身体をつくる?!
「食べないと太る」は常識ですよといいたいところですが、「ドカ食い」以外にも「食べない」ことの悪影響があるのだとか!
本気でダイエットしたいなら、 筋トレ+有酸素運動が1番効果的です! 筋トレはやり方がわからないという理由で、有酸素運動ばかりやってしまう方が多いですが、くれぐれもやりすぎには注意して下さいね!
基本的には、すべて「肩甲骨の下部」「肋骨の下部」「腰骨の上部」を動かすエクササイズです。 トレーニング1 1. うつ伏せになり、片足を直角に上げる 2. 上げた方の足を太ももから浮かせる 3. 浮かせた足をそのまま反対側の足の向こう側へ倒して5秒キープする 1〜3を6回繰り返す 反対側の足も同様に行う トレーニング2 1. 有酸素運動の時間は20分以上必須？やりすぎは太る？時間帯・筋トレとの時間配分まで解説 | Slope[スロープ]. つま先立ちをした状態から、膝をついて座理、手をクロスさせる 2. 手と反対側のかかとを触り5秒キープする *目線は指に 1〜2を6回繰り返す トレーニング3 1. 肩と肘を同じ高さにして腕を組む 2. 腰を折りながら前に倒し5秒キープ *肘が下がらないように、かかとに体重がかからないように注意 その他の詳しいトレーニング方法や、ダイエットに効果的な毎日の食事などは著書『体幹リセットダイエット』をチェックしてみてくださいね。 よかれと思って実践していたことが、逆に痩せない身体をつくっているとなれば、努力した分悲しいですね。そんなことがないようにダイエット知識のアップデートもマメにしましょう。 佐久間健一(さくま・けんいち) 『体幹リセットダイエット』 続けなくていい!頑張らなくていい!ダイエットとして注目を集め50万部を突破(2017年8月末時点) サンマーク出版 定価 1, 000円(税別) ISBN978-4-7631-3621-3 <取材協力> EFFECT 358 東京都渋谷区神宮前1-8-18. 2F 03-3403-0358 <モデル> 横出寧々
一緒にいるだけで幸せ 恋に恋するような年代の人は、恋愛に対して刺激を求めます。 ドキドキワクワクする事が、恋愛の醍醐味だと思っている人もいるでしょう。 確かに、ドキドキワクワクすると、気持ちが高揚し楽しい気持ちになる事が出来ます。 ですが、それと同じように、悲しい事があればあっという間に落ち込む事でしょう。 感情があまりにも揺れ動く恋愛は、いつの間にか心が疲れてしまいます。 しかし、本当に運命の相手なのであればそんな事はありません。 ただ一緒にいるだけで幸せを感じる事が出来るのです。 ドキドキワクワクといった刺激的な感情ではなく、安心感にも似たゆったりとした空気の中で過ごす事が出来るでしょう。 本当にその人が運命の人なのであれば、刺激的な存在かどうかではありません。 いかに安心して一緒にいる事が出来るかどうかが大事なポイントとなります。 一生ドキドキする恋愛を続けるには、体力が必要です。 落ち着き、ゆっくりとした時間を大事にしたいというのであれば、その分落ち着いて過ごす事が出来る相手を探すべきでしょう。 12. 周りが応援してくれる 障害がある程、恋は燃えるなどと言われる事があります。 その為、ライバルがいたり周りから反対されればされる程、その恋にムキになってしまう事もあるかもしれません。 ですが、そうする事によって、後から後悔する結果になってしまう事もあるかもしれません。 というのも、恋愛中は冷静な判断が出来なくなっている場合が殆どです。 『恋は盲目』などという言い方をする事がありますよね。 この様に、何か良くない部分があったとしても、無意識のうちにそこに気が付かないようにしてしまうのです。 後から考えれば『一体どこか良かったの? !』と自分でも分からなくなような相手だとしても。 その当時はまさに運命の相手だと思い込み、全ての問題から目を背けてしまっているのでしょう。 そんな時、冷静は判断をしてくれるのが自分の周りにいる人々です。 友人や知人は勿論、家族からの意見にはしっかりと耳を傾けましょう。 反対されれば反抗したくなる気持ちも分かります。 彼の良さを知っているのは私だけだと、よりムキになってしまう事もあるかもしれません。 ですが、あなたの周りにいる人は、あなたの事を思い冷静に判断しています。 だからこそ、反対されてしまうという事は、それだけ相手に何か問題があるという事なのかもしれません。 恋愛は、個人で行うものです。 その為、他人の意見に左右される必要はないという方もいます。 ですが、より冷静な判断を行うためにも周りの人からの意見を参考にしましょう。 そして、しっかりと自分の中にある基準と見極めて見る事が大事なポイントとなるでしょう。 運命の人に出会ったことはありますか?
しっくりくる 若い頃は自分の好みの相手を、無理やり運命の相手として考えてしまう事もあります。 相手に合わせる事によって、まるで自分たちが相性バッチリなカップルであるかのような錯覚を起こしていることも少なくありません。 ですが、無理はいつまでも続くものではありません。 頑張り続ける事には限界があります。 いつの間にか頑張る事に疲れてしまう事もあります。 それは自分が好きな相手ではありますが、運命の相手ではなのでしょう。 本当の運命の相手とは、自分が無理せずともそのままの状態でしっくりくる人の事を指すのではないでしょうか。 ドキドキワクワクする恋愛も、若い頃は楽しいかもしれません。 ですが、年齢を重ねえていけばそういう恋愛を避け、安定した生活をおくりたいと思うようになる人も多いです。 そんな人たちにとっても、しっくりくる相手は大変大事なポイントとなるでしょう。 しっくりくる人の特徴は、人によって違います。 おしゃべりな人が良い人もいれば、そうでもない人だっているかもしれません。 その為、その基準を言葉で表す事はとても難しい部分でもあります。 自分にとってしっくりくる相手を見つける為には、自分自身の基準をしっかりと持ちましょう。 そして、冷静な目で判断する事が大事なポイントです。 本当の意味での運命の相手を探す為にも、様々な経験を積むことも大切です。 4. 行動パターンがそっくり 人は自分に似ている行動をとる人に、親近感を抱くものです。 それは異性に対しても同じ事が言えます。 同じような行動をとるという事は、考え方が似ていると言う事になります。 その為、一緒にいても楽しい時間を過ごす事が出来るでしょう。 どんなに見た目がタイプの人であったとしても、一緒にいて分かり合う事が出来なければ運命の相手とは言えません。 運命の相手とは、何も言わずともお互いの心を分かり合う事が出来る人の事を指すのかもしれません。 ですが、人の心の中を覗く事は出来ません。 その人がどんなことを考え行動しているのかを知る為には、その人と深く関わる必要があります。 恋愛に発展する前にそれを見極めるのは難しい部分もあるでしょう。 そんな時も、行動パターンが似ている人を選ぶ事によて考え方が共通している人を探す事が出来るかもしれません。 5. 一緒にいてほっとする 若い頃はどうしても、自分には手の届かないよな高嶺の花に恋をしてしまうものです。 学園のアイドルを好きになったり、サッカー部のキャプテンを好きになるなんて事もあるでしょう。 そういった、誰が見てもカッコイイ人は確かに素敵です。 ドキドキする気持ちも分かります。 ですが、それが運命の相手になる確率は低いのかもしれません。 それこそ少女漫画の世界でもない限りそんな事はめったに起こらないのです。 一緒にいて楽しい時間を過ごす事が出来ることが、運命の相手には何よりも必要なのではないでしょうか。 ときめきはいつの日か必ずなくなる日がやってくることでしょう。 ですが、心で繋がった思いはそう簡単になくなるものではありません。 その感覚を大切にしましょう。 6.
女性は、恋に幻想を抱く傾向にあります。 ドラマや漫画のような恋に憧れる人も少なくありません。 その為、自分の恋愛をまたそれらと同じようにドラマチックな展開を期待している事もあるでしょう。 ですが、実生活ではドラマや漫画のような展開はあまり起こりません。 様々な恋をして経験を積む事は、人生の中では必要な事でしょう。 ですが、あまりにも自分の中で話を大きくして暴走してしまえば、本当の運命の相手を見過ごしてしまう事にもなりかねません。 時には、冷静になる事も大事なポイントです。 実際には運命の人だった? 自分が好きになった相手が運命の相手だったかどうかは、自分にしか分かりません。 周りから見れば、お似合いのカップルでも本人が幸せを感じていなければ意味がないからです。 その為、その出会いが運命かどうかが誰にも分からないのです。 女性が感じる『運命の相手』とは、ドキドキしした恋愛を楽しむ事が出来る相手である場合が多くあります。 その為、そういったハラハラドキドキする恋愛こそが必要だと感じ行動している人が殆どです。 ですが、本当に大事な事は、一緒にいて楽しい時間を過ごす事が出来るかどうかという部分なのです。 その為、あなたが思っている運命の相手は本当は運命の相手ではなかったかもしれません。 実際には恋に恋していただけなのかもしれません。 幸せになれるような、運命の人と出会いましょう!
いつでも自分を磨き続ける まずは自信をつけることです。 自信のない人の前に運命の人は現れません。 どこの世界でも自信に満ち溢れている人が運命の人を引き寄せるのです。 外見も内面も磨きましょう。 運命の人との出会い方2. 「去る者は追わず来る者は拒まず」のスタンスを貫く 「運命の人」と出会うに必要なことは、恋愛に執着しないこと。 もし今恋愛中であまり良い結果を望めなかったとしても、くよくよする必要はありません。 「来る者拒まず、去る者追わず」くらいの姿勢で恋愛を楽しみましょう。 そうしている内に、ピッタリな運命の人が現れます。 運命の人との出会い方3. 1人の時間を楽しむ 1人の時間を大切にして、定期的に自分をメンテナンスしましょう。 忙しい毎日を送っていると、「自分の軸」を見直す機会も中々取れません。 運動して身体を鍛えたり、読書して内面を充実させることで「深み」を作っていきましょう。 自分を磨き続ければ、「運命の人」は自然と現われます。 運命の人といつ、どこで出会えるかは、誰にも分かりません。 日頃から自分磨きに精を出していれば、あなたの思い描く理想の相手に出会えるチャンスは確実に高まっていきます。 運命の人との出会いに向けて頑張っていきましょう。 追伸:より確実に復縁したいなら、プロのサポートとノウハウを手に入れるのが近道です。「復縁相談したい!」という方は、どんな絶望的な状況でもご相談受付中です。 まずは落ち着いてこちらから、復縁をスタート させましょう。 復縁成功体験談(女性版)を今スグ知りたい方は→ こちら 復縁成功体験談(男性版)を今スグ知りたい方は→ こちら
出会ったタイミングが良い image by iStockphoto 運命の人との出会いには、タイミングも大切なんです。 たとえば、付き合っていた恋人と別れた、長年の片思いが終わってしまったなど、恋愛にまつわる何かが一区切りし、そしてその気持ちの整理がついたとき。 何事にも前向きになっているとき。 そんなとき、新しい出会いはやってきます。 つまり、いつまでも過去を引きずっていては、新しいものは入ってこない。 だから、過去ときちんと向き合って整理できたときに運命の出会いをしやすいのです。 他にも、恋愛だけではなく職場を転職したり、引っ越しをしたりとプライベートともども環境に変化があった直後にも出会いやすいもの。 環境の変化というのは、出会いに大きく影響しています。 いずれにしても、心身ともに自分に余裕があって前向きになっているときや運気が上がっているときに新しい出会いに恵まれる。 余裕があるときやプラス思考のときに出会いがあるので、その出会いを大切にすることができたり、じっくりと見極めることができるということも運命の出会いにつながる、というわけ。 2. 共通点が多い上、フィーリング、価値観が合う image by iStockphoto 「共通点」の多い人と出会うと、なんだか無駄に意識してしまうことはありませんか?たとえば、趣味が同じだったり、性格や好きなものが似ていいたり。 はたまた嫌いな食べ物が同じだったリ。 休みの日の過ごし方や旅行したことのある場所、行きたいと思っている場所、などなど。 まさに、意気投合というかんじ。 でも、こういう共通点というのは、運命の出会いじゃなくともふつうにありそうなものですよね。 運命の人というのは、共通点が多いだけではなく、さらに「価値観」が似ているのです。 価値観は、物事の考え方、優先順位のつけ方などのこと。 ライフスタイルや金銭感覚、恋愛関連などに至るまで、これまで育った環境や過去の経験から価値観は形成されていきます。 育った環境は誰ひとりとして同じではないからこそ、価値観が似ているというのは親近感も沸きますし、なかなかそんな人が見つからないものなので運命だと感じやすい、そしてそれが運命の人との出会いだと言えるわけです。 3. 今までの出会いとは違う何かがあると感じる image by iStockphoto これは神秘的、スピリチュアルな感じに思うかもしれませんが、第六感とでもいうのでしょうか。 運命の人と出会うと、直感的に「何か違う!」と感じるようです。 それが何なのか、どうしてそう感じるのか、はっきりした理由や根拠というのはなく、ただそう感じる、それが運命の出会い。 一目惚れの出会いであれば、ビビッときてこの人かも!なんて感じることもあるかもしれませんが、運命の人とは、必ずしも見た目が自分の好みではないのです。 だから、出会った瞬間にこういう不思議な感覚に陥るわけ。 タイプでもないのになんでなんだろう、何が違うのだろうという印象を抱き、それがだんだんと興味へと変わっていくのです。 そして、この不思議な感覚というのは出会った瞬間に感じることがほとんど。 だから、もし誰かに出会ったとき、なにか不思議な感覚を覚えたら、どんなに見た目がタイプじゃなくても、自分の理想の条件に合わないという人でも、もしかしたらその人が運命の人である確率は高くあるので、違う!と真っ向から思わないようにしましょう。 4.