「猫背を治そう!」と一念発起。 背筋がまっすぐになるよう意識したり、毎日筋トレに励んだり、いろいろ頑張ってみるのだが、一向に改善の兆しが見えず、結局挫折……。そんな経験を持つ人は少なくないはずだ。 これまでのべ2万人の姿勢を治してきた猫背矯正マイスターの小林篤史先生は 「背筋を伸ばすことを意識するだけでは治りません」 と断言する。 じゃあどうすればいいんだろうか。小林先生、猫背治療の真実を教えてください! 話を聞いたのはこの人! 小林篤史●神奈川県出身。猫背矯正マイスター、柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師などさまざまな資格を持つ。2006年に宮前まちの整骨院を開院。現在は、一般社団法人日本施術マイスター養成協会代表理事としても活動中。猫背治しのテクニックを掲載した著書『ねこ背は10秒で治せる!』(マキノ出版)は5万部を突破! 姿勢の意識や筋トレでは猫背は治らない⁉ ──そもそも猫背って悪いものですか? 猫背とは猫のように背骨が丸くなってしまう姿勢のことです。 見た目の印象が良くないだけでなく、背骨や筋肉に余計な負担がかかることで、 肩や首のコリ、頭痛、眼精疲労、腰痛、膝痛、便秘、自律神経失調症(イライラ、めまい、倦怠感、不眠)、うつ など不調の原因になります。 ──そんなに多くの症状が(汗)。猫背に悩む人はみんな「努力しても治らない」と口を揃えます。 猫背に悩むほとんどの人は、意識して姿勢を良くする、つまり、丸まった背中を伸ばし続けることにトライするんです。 でも、ちょっと気を緩めると、すぐに猫背に戻ってしまう。それは筋肉や骨格が長年固定された猫背の状態を記憶しているため、楽に感じるから。だから、いくら頑張って意識しても、すぐにもとに戻ってしまうんです。 ──えーっ! よく胸を張ったり、肩甲骨を寄せたりするエクササイズがいいと聞きますが、どうですか? 猫背を大別すると、「背中全体が丸くなる」「肩が前に出る」「顔が前に出る」「それらの複合タイプ」という4つのタイプに分けられます。 胸を張ったり、肩甲骨を寄せたりするエクササイズはそれぞれのタイプの目立つ特徴を手っ取り早く改善しようとするものにすぎないため、根本的な解決にはならないんです。 ──じゃあ筋トレは効果的ですか? 猫背は治る！20年猫背だった僕が猫背を治した３つの方法とは？ | 筋トレ薬剤師もみの「夫婦そろって育休＆時短勤務」. 背中を鍛えれば、姿勢を矯正できる気もするんですが。 筋力の低下も猫背の一因ですが、 背中の筋力がついたからといって猫背が改善するとはかぎりません 。 猫背で丸くなった筋肉は弱っているどころか、発達して盛りあがっている場合もあります。猫背の形に形状記憶された筋肉をさらに鍛えても、猫背が良くなるわけがありません。 猫背の原因は上半身の土台と呼ばれるアノ部分 ──たしかに筋肉質なのに猫背という人もいますね……。では、原因はどこに?
▼関連記事 2020年11月17日 モデル体型を目指すなら筋トレが鍵!モデル筋を鍛えるトレーニングやダイエットのポイントも解説 ▼関連記事 2020年1月3日 脊柱起立筋を鍛える効果的なトレーニング3選|背中を鍛えることで得られるメリットを解説 プッシュアップ 大胸筋が衰えることで、肩が前に出る巻き肩になってしまいます。胸筋を鍛えることで正しい姿勢に治すことが可能。 また、猫背になると肺が広がりづらくなり、呼吸も浅くなります。胸筋を鍛えることで呼吸がしやすくなり、 脂肪の燃焼にも効果的 。 プッシュアップを行う際は以下の点に注意しましょう。 体を真っ直ぐにする お尻を下げない 頭だけを動かさない プッシュアップの正しいやり方 床にうつ伏せになる 両手・つま先で体を支える 両手は肩幅よりも若干広く取る 体を真っ直ぐにすることを意識する 胸を張り肩甲骨を寄せながら腕を曲げる 腕を曲げる時に吸い、腕を伸ばす時に吐く 4~6を繰り返す 男性の場合、胸筋を鍛えることで男らしい厚い胸板をゲット。女性はバストアップの効果が期待できます。 ▼関連記事 2020年6月8日 おっぱいを減らさないダイエットには筋トレがおすすめ!バストアップのコツも解説 ▼関連記事 2019年10月23日 腕立て伏せは正しいフォームが重要!効率的に胸の筋肉を鍛えるポイントを徹底解説!
2020年1月18日に、世界一受けたい授業で肩こり、腰痛改善ストレッチが紹介されました。教えてくれたのは、ラグビーW杯で選手を支えたトレーナー佐藤義人先生です。 ここでは、佐藤義人先生がおすすめのストレッチをご紹介します。 タオルストレッチのやり方 壁に向かって直立します。 腕を真上に伸ばして手のひらを壁にくっつけましょう。 胸と壁をくっつけたまま腰を落とします。 5秒キープしたらゆっくりと元の状態に戻ってくださいね。 5秒キープを10回程度繰り返してみましょう。 まとめ ストレッチを毎日行うと猫背が改善されます。猫背を放置すると、肩こりや腰痛がひどくなったり、呼吸が浅く疲れやすい体質になったりと何一つ良いことがありません。 ですので、ストレッチを日々のルーティンに組み入れて、少しずつ体の歪みを改善していきましょう。すぐに効果が出るものではないので、まずは3ヶ月を目安として取り組んでみてくださいね。 他のストレッチについて知りたい方はこちらもおすすめ! お尻のストレッチ!正しいやり方を徹底解説・動画あり 股関節のストレッチ決定版!やり方を徹底解説 ふくらはぎのストレッチ決定版!正しいやり方を徹底解説 太もものストレッチ決定版!正しいやり方を徹底解説 足首のストレッチ決定版!やり方・選び方を徹底解説 寝起き・寝る前のストレッチ決定版!正しいやり方を徹底解説 痩せるストレッチでダイエット!やり方を動画付きで徹底解説 脚痩せのストレッチ!正しいやり方を徹底解説・動画あり 疲労回復のストレッチ!正しいやり方を徹底解説・動画あり 猫背に効くストレッチ!正しいやり方を徹底解説・動画あり 膝の痛みに効くのストレッチ!正しいやり方を徹底解説・動画あり 反り腰はぽっこりお腹の原因!ストレッチで正しく解消する。 10分で出来るストレッチ動画26選!|プロトレーナーがシーン別に厳選 お風呂上りのストレッチは脚痩せ・太もも痩せに効く!正しい方法を徹底解説
いいなあ~。私も呼んでほしいな~」 「お前には箒という妹がいるだろう。なんだ? 箒のことが嫌いになったのか?」 「違うよ。箒ちゃんのことはもちろんのこと大好きだけど、もう一人の大大大好きなしーちゃんに『束さん』って呼ばれるのがちょっと不満なの」 「どこが不満なのだ?」 「はあ……、ちーちゃんはしーちゃんに『お姉ちゃん』って呼ばれているから分かんないけどさ。私はせっかく恋人になったのに、さん付けされるのが他人行儀みたいで嫌なの」 「なるほど」 「それにしーちゃんと私たちって結構歳が離れているでしょ。だから、他人行儀みたいにしないでって言っても、きっと困らせちゃうって思うんだよね。だから『お姉ちゃん』。これなら他人って感じはしない。か、家族だもん」 「い、いきなり恥ずかしがるな!
ホストがゲスト一人を迎える対談とは異なり、"ふたりのゲスト"を迎える"鼎談"集が話題だ。清水ミチコの『三人三昧 無礼講で気ままなおしゃべり』(中央公論新社)。これは2017年にスタートした『婦人公論』の好評連載をまとめた第一弾『三人寄れば無礼講』に続く、第二弾である。 【画像】書籍『三人三昧』と清水ミチコ 登場する25組・50名のゲストの多彩で豪華な顔触れもさることながら、「お題なし、すべてアドリブ」で繰り広げられる三人の掛け合いは、ラジオを聴くように楽しく、ときに完成されたコントのようでもある。そこで、改めて"三人のおしゃべり"の魅力などを伺った。 ■三人だと、なんといっても疲れない ――そもそも「対談」ではなく「鼎談」というスタイルを選んだのは何故ですか。 清水ミチコ(以下 清水):テレビ番組などで鼎談を行ったとき、バランスが良いなと感じたんですよ。それと、昔から和田誠さんの『3人がいっぱい』(新潮社)という本が大好きで、その憧れもあって。「3」ってすごく不思議な数で、二人よりも力が良い感じにばらける奇妙さも手伝って、ぜひやってみたいということになりました。 ――清水さんは『ボクらの時代』(フジテレビ)にも、メンバーが変わりつつ、何度もご出演されていますよね。もともと日頃から三人でのおしゃべりを得意としているのかなと思いました。"三人上手"というか。 清水:それ嬉しい!
?」 「ちーちゃんもエッチだって思ったでしょ?」 私の耳元でしゃべる束さんがお姉ちゃんに聞く。 「た、確かに、その、興奮した。あ、あまり抑えないで貰うと暴走しない」 お姉ちゃんが私を目を合わせないようにしながら言ってきた。 わ、私はどうすればいいのだろうか? エッチな声を出すか、声を抑えるか。 どちらを取っても二人を興奮させるだけだ。 な、ならば声を出しちゃう? 二人はどちらでも興奮できるからいいかもしれないけど、こちらは声を抑えるとただでさえ息が荒いのに酸素不足になるのだ。だから声を出したほうが楽なのだ。 それにどうせ束さん以外は声を出す私を知っている。うん、よく考えたら本当に抑えるなんて無意味だ。 「あんっ」 「おお? どうやら声を出すことにしたみたいだね。うん、いいよ。出して。大丈夫。人は来ないようにしているから。だから出して。もっとその声を聞かせて」 私は声が出していく。 「詩織」 お姉ちゃんに名前呼ばれ、お姉ちゃんを見る。 と、その瞬間に私の口は塞がれた。 「ん、んむっ」 「はむっ、詩織」 「んぐぐっ、じゅるっ」 お姉ちゃんは口に舌をいきなり進入させる。軽いキスからではない。 私の口内を隅々まで刺激を与えていくお姉ちゃんの舌に対抗するように、私もまた自分の舌をお姉ちゃんの口内へと侵入させた。 私の舌とお姉ちゃんの舌は必然的に絡み合う。 私とお姉ちゃんの舌が絡み合い、くちゅくちゅと音を立てる。私たちの口の端からははしたなくも、口内に溜まった涎が零れた。 だが、そんなことは気にも留めずにそのキスに夢中になっていた。 「ちゅる……じゅるうっ……ん、おねえ……ちゃん……」 「ふふ、もっと……ちゅっ、乱れろ。ここには私たち以外、はむっ、ん、んくっ、誰もいない」 「ふぁい。二人に……二人に私の恥ずかしいところ……見せましゅ」 意識にはもう理性なんてない。あるのはただもっと気持ちよくなりたい、二人に喜んでもらいたいというものだけ。 「ああ~! 【スカッとする話】トメには息子が二人いて、私は弟の方の嫁。トメは察してちゃん攻撃で気づかいの出来る兄嫁をダウンさせた。一方私は察せられないタイプ。. もう! 二人だけで楽しんでる! 二人とも! 私もいるんだよ!」 わ、忘れていた訳ではないのだけど、声を出さず荒い息と真後ろにいるということで、ちょっと意識が束さんのところまで行き届かなかった。 その攻撃だろうか。 私の下腹部からジーという音が聞こえた。 お姉ちゃんとキスしながらその部分を見ると胸を揉んでいた束さんが私のズボンのジッパーを下げていた。 思わずそれを阻止しようとするが、お姉ちゃんが束さんと息を合わせたかのように指と指を絡ませてきた。 私のズボンのジッパーが完全に下がると、今度はズボンを下げ始めた。 手の動きも封じられ、足は行為が始まってすぐに力が入らなくなったので抵抗できないし、できたとしても好きな人に蹴ったりなんかできない。 下げられたズボンは完全に脱ぐことはなく、膝辺りで止まっていた。 ただ脱がすだけかと私は一瞬思ったのだが、もちろんのことそれで終わるわけがなかった。 「んひゃっ!
山本清 2月15日 14 ピアノなんて弾けない 2月22日 15 ロッテ助けて! 2月29日 16 運命のいたずら 3月7日 17 ミュンヘンは大さわぎ! 3月14日 18 お父さんとお母さんの再会 3月21日 19 お父さんってわからない!? 阿部純子 3月28日 20 新しい味方・ガベーレさん 4月11日 21 お父さん結婚しないで! 山本清 阿部純子 4月18日 22 ロッテがあぶない!? 5月9日 23 ごめんなさい! お母さん 5月23日 24 待ってて、ロッテ! 滝口禎一 7月4日 25 よみがえった愛!? 7月18日 26 サヨナラなんて、いや!
実録!アラサー女子の恋愛事情 いまや合コンや街コンに限らず、マッチングアプリや婚活アプリなどスマホで簡単にいろんな人と出会えるようになりました。でも、だからといって「いい人」と出会えるとは限らない! 精神もTSしました - 第84話 私と二人のお姉ちゃんと - ハーメルン. 写真とは全く違う人が待ち合わせ場所に来たり、単なるヤリモクだったり……。 特にアラサーになってくると、「次の人とは……」と、自然と結婚も視野に入れて考え始めてしまうもの。どうすればいい男性と出会えるのでしょうか。 今回は、マッチングアプリを通して出会った人と先日入籍したばかりのシオリさん(29歳・営業事務)に、パートナーと巡り会うまでのお話を聞いてみました! 前編では、マッチングアプリを始める前に付き合っていた男性との思い出について。 顔はタイプだったけれど……別れても元カノと住み続けている男 シオリさんが彼と付き合っていたのは約2年。でも、実は身体の関係をもってから付き合い始めるまで半年以上かかっていたのだとか。 「もともとは仕事の関係で知り合った相手でした。うちの会社のクライアントで、彼が窓口だったので、よくふたりで打ち合わせをしているうちに仲良くなって、プライベートでLINEをする仲になったんです。当時から、外見がとてもタイプで、ちょっといいなと思っていました。そしたら、ある日私の誕生日を祝ってくれるということで、初めてふたりでご飯を食べに行くことになったんです」 「ただ、食事中に明らかになった話に少し驚きました。彼はいま彼女はいないというのですが、別れた彼女とまだ暮らしているっていうんです。彼女はお金がなくて一人暮らしができないというから、かわいそうで追い出せないと。正直、優しいというか"ただの都合いい関係"なのではと思ってしまいましたね……。 そんな話を聞いたあと、レストランから出て解散すると思いきや、そのまま手をつながれて路上でキスをされそうになりました。少しためらってもホテルに行こうとするので、そこでは強く断って、そのまま解散。もうこれっきりかな、と思いました」 次のページ>>私は遊ばれてるだけ? とうとう関係をもってしまい……