TOP > 疾患情報 > 肘の疾患 > 上腕骨外側上顆炎(テニス肘)とは 中年期以降によくみられ、テニス愛好家に生じやすいのでテニス肘と呼ばれますが、実際はテニスをしない方でも肘の外側に痛みが出る比較的によくみられる病気です。フライパンを振って痛みが出だしたり、最近ではパソコンをしていて痛みが出だしたりする方もいます。 ものをつかんで持ち上げる動作やタオルを絞る動作をすると、肘の外側から上腕にかけて痛みが出現します。痺れを伴わないのですが、疼きを痺れのように感じる方もいます。多くの場合、安静時の痛みは強くありません。 病態や原因については十分に分かっていませんが、年齢とともに肘の腱の質がやや低下してくるのに加え、無理が加わると痛みが生じてきます。主に短橈側手根伸筋(たんとうそくしゅこんしんきん)の起始部が肘外側で障害されて生じると考えられています。 このため、手首を伸ばすと痛みが出ますが、手首を曲げてもあまり痛みが出ないのが特徴です。(このため雑巾を絞る時に痛みが出ますが、逆に戻す時には痛みを感じません。) 検査と診断 レントゲンでは異常がないのが特徴です。MRIでも重症例を除けば通常変化がありません。診断は、「筋肉の付着部を抑えて痛みがあるか?」「指や手首を伸ばす筋肉に力を入れることで痛みが誘発されるか?」で診断されます。 以下が代表的な刺激試験です。 1. Thomesen(トムセン)テスト 検者は手首(手関節)を曲げるようにして、患者さまには肘を伸ばしたまま、検者の力に抵抗して手首(手関節)を伸ばしてもらう。 2. テニス肘ストレッチ (上腕骨外側上顆炎 ストレッチ) | 宏洲（ひろしま）整形外科医院. Chair(チェアー)テスト 患者さまに肘を伸ばしたまま手で椅子を持ち上げてもらう。 3. 中指伸展テスト 検者が中指を上から押さえるのに抵抗して、患者さまに肘を伸ばしたまま中指を伸ばしてもらう。 治療法 まずはスポーツや負担の原因と思われる作業をひかえましょう。パソコンで痛みのある方は、椅子を少し高くしてあげると手首をあまり伸ばさずに行うことで改善が得られることもあります。手首や指のストレッチはこまめに行いましょう。 テニス肘用のバンドを使用することもあります。(通常、病院で処方されますが、薬局やスポーツショップにもおいています) 湿布や消炎鎮痛剤の塗り薬も効果があります。湿布はいわゆる冷湿布で結構です。(冷湿布は冷やすためでなく薬が患部からしみ込んでいくものです。最近の湿布は比較的強いものが多く、効きも良くなっていますが、長時間の使用は湿布まけの原因となり注意が必要です。また日光にあたるとかぶれるものもあるので注意しましょう) これでも良くならない場合は注射の出番です。痛みのある箇所にステロイドの注射を行います。注射は非常によく効くのですが、痛みが再発することも多く、症状が強い時のみに行うことが望ましいです。また注射を頻繁に行うと副作用の問題もあり、間をあけて行う必要があります。
「テニス肘 (上腕骨外側上顆炎) 」 症状 ものをつかんで持ち上げる動作やタオルをしぼる動作をすると、肘の外側から前腕にかけて痛みが出現します。多くの場合、安静時の痛みはありません。 原因と病態 中年以降のテニス愛好家に生じやすいのでテニス肘と呼ばれています。 一般的には、年齢とともに肘の腱がいたんで起こります。病態や原因については十分にはわかっていませんが、主に短橈側手根伸筋の起始部が肘外側で障害されて生じると考えられています。 この短橈側手根伸筋は手首(手関節)を伸ばす働きをしています。 ①長橈側手根伸筋:手首(手関節)を伸ばす働きをします。 ②短橈側手根伸筋:同様に手首を伸ばす働きをします。 ③総指伸筋:指を伸ばす働きをします。 診断 外来で簡単に行える疼痛を誘発する試験で診断します。 以下の3つの検査が一般に用いられています。 いずれの検査でも肘外側から前腕にかけての痛みが誘発されたら、テニス肘と診断します。 1. Thomsenテスト 検者は手首(手関節)を曲げるようにして、患者さんには肘を伸ばしたまま検者の力に抵抗して手首(手関節)を伸ばしてもらう。 2. Chairテスト 患者さんに肘を伸ばしたまま手で椅子を持ち上げてもらう。 3. 中指伸展テスト 検者が中指を上から押さえるのに抵抗して、患者さんに肘を伸ばしたまま中指を伸ばしてもらう。 Thomsenテスト Chairテスト 中指伸展テスト 予防と治療 まずは保存療法を行います。 保存療法 1. 手首や指のストレッチをこまめに行います。 2. 上 腕骨 外側 上被辅. スポーツや手をよく使う作業をひかえて、湿布や外用薬を使用します。 3. 肘の外側に局所麻酔薬とステロイドの注射をします。 4. テニス肘用のバンドを装着します(装着方法などは主治医にご相談ください)。 注射法 テニス肘用バンド 保存療法が無効な場合には、手術療法を行うこともあります。 手術療法 筋膜切開術、切除術、前進術、肘関節鏡視下手術などがあります。 ※日本手外科学会「手外科シリーズ 7」から画像を引用しております。
How to ストレッチする側の腕を前に真っ直ぐ上げる 親指を下にして、肘をしっかり伸ばす 反対の手でストレッチ側の人差し指と中指を引っ張る 30秒程度、持続的にストレッチする その他の腕の筋のストレッチも行い、腕全体の筋を柔らかくしていく 腕の表と裏ストレッチ、そして手首を内側に倒して同じように30秒ずつ行う これを1日3回行う テニス肘ストレッチはどのような効果がありますか? テニス肘ストレッチは上腕骨外側上顆に付着する筋を伸ばすための運動です。 上腕骨外側上顆に付着する筋は ・尺側手根伸筋 (手を小指側、手の甲側に動かす筋) ・総指伸筋 (人差指~小指を反らせる筋) ・小指伸筋 (小指を反らせ筋) ・短橈側手根伸筋 (手を親指側、手の甲側に動かす筋) ・長橈側手根伸筋 (手を親指側、手の甲側に動かす筋) ・回外筋 (腕を親指側に回す筋) などがあります。 上腕骨外側上顆炎は肘の外側に痛みが出る疾患です。 テニスのバックハンドを反復して行うと症状が出てくる事が多いためこのような名前がついていますが、 日常生活での家事や野球、その他スポーツでも発症します。 主には手首を手の甲側に曲げる時に使う腕の外側の筋の炎症となっています。 ストレッチだけでなく アイシング などの併用ににより治癒を促し、早期の競技復帰を助けてくれます。 また、症状が似ている疾患や安静が優先される時期などがあります。 必ずお医者さんの診察を受けてからストレッチを行なってください。 テニス肘ストレッチ ダウンロード(PDF)
道具の選択 ラケットの材質 や ガットの種類や硬さ 、 衝撃の吸収性 などが関係して起こるケースもあります。打面の安定性を高めるため、 フレームの剛性が高いラケットを使用 したり、ハードヒットに適したポリエステルという 硬い素材のガット を使用したりする事により、 衝撃が増 し、 肘への負荷 も高まり、 テニス肘 (テニスエルボー) を引き起こす場合があります。 3. 運動連鎖が行われていない。 肘や手首を使う場合、体幹の安定性と適切な運動の連鎖が必要 ですが、 体幹筋力や安定性・柔軟性が低下 すると、より末梢の 肘や手首といった部分の負担が増 します。このような状況で スポーツ をしたり、 重いものを引っ張り上げる 、 重い鍋を振る など、 日常的に腕に負担のかかる動作を繰り返し行う ことで、 肘に慢性的な疲労 がたまり、 テニス肘 (テニスエルボー) を発症します。 4.
テニス肘 (テニスエルボー) には 2種類の症状がある ことをご存知でしょうか? 主に 片手 の バックハンド が原因で 肘の外側に痛み が出る 上腕骨外側上顆炎 (じょうわんこつがいそくじょうかえん) と、主に トップスピン の フォアハンド が原因で 肘の内側に痛み が出る 上腕骨内側上顆炎 (じょうわんこつないそくじょうかえん) の2種類の症状になります。 ここでは、一般的に テニス肘 (テニスエルボー) と言われる、主に 片手 の バックハンド が原因で起こる 上腕骨外側上顆炎 についてご説明したいと思います。 ※ 治療方法 は、 上腕骨外側上顆炎 も 上腕骨内側上顆炎 も、基本的な方向性は同じになります。 テニス肘 (テニスエルボー) とは?
世界と日本の「ご当地お菓子」を集めました! 各地で生まれた名物や地域限定モノ、地元で採れた素材を使ったスイーツに、歴史ある老舗がつくるこだわりの逸品など、旅のプロJTBが厳選したその土地ならではのお菓子を揃えました。 その国や地域の人にとっては、幼い頃から当たり前のように食べてきたお菓子の数々。地元で永く愛され続けている美味しい味と出会いませんか?
ばらまき用にぴったりです。 その②チチャ・モラーダのジュースの素(お菓子ではありませんが) ジュースの素をお水に溶かせば、チチャ・モラーダのできあがり!
現地では市場や露店などでも簡単に買うことができますが、種の品質に良し悪しがあり、オーガニックのものでも数百円で買うことが出来るので、出来たらスーパーやちゃんとした専門店で買うことをオススメします。 ペルーでおすすめのお土産をご紹介してきましたが、いかがでしたか?ぜひペルーを旅行される際は参考にしてみて下さいね。
普段使いできるオシャレ「チューヨ」 Photo by Shutterstock 耳当ての付いたアルパカ製のニット。その多彩な柄は迷うほどあるので、お気に入りの柄があればチェックを忘れずに。値段も手頃に、オシャレが楽しめるお土産です。 セーターなども売られているので、本場のアルパカアイテムを揃えてみるのもオススメです。 3. ミニチュアが可愛い「トトラの船」 photo by pixta ペルーでトトラの船を楽しんだ方なら欲しくなるミニチュア版のトトラの船。旅の思い出と共に、部屋のインテリアにも最適です。細部まで細かく作られている可愛いお土産です。 実際に、チチカカ湖にあるトトラの船と同じ素材で再現されています。 4. 日本でもおなじみ「カムカム」 美容アイテムとしてサプリが日本でも売られているカムカムは、ビタミンCが豊富なフルーツの一種。 スーパーフルーツと言われる美しくなるパワーを取り入れてみましょう。まさに天然のサプリメントをお土産にすれば、女性に喜ばれるのでは? 5. ペルーお土産 ペルー雑貨・民芸品の通販ショップ アンデス・アルテ. インカデザインのアクセサリー 綺麗な石を中心に、ネックレスなどのアクセサリーとして売られているお土産。鮮やかなカラーや、インカ独特のデザインがエキゾチックです。小ぶりなものから、大きいものまで、サイズも豊富に揃っています。 お気に入りのカラーを決めてから選ぶと迷いにくいですよ。 6. おなじみの「ポンチョ」 ペルーの伝統的な衣装のひとつであるポンチョも素敵なお土産です。それぞれの柄やデザインも楽しめ、とにかく暖かいアルパカ製。アンデス文明からの歴史も感じられる贅沢なお土産です。 7. ベビーアルパカ製品 ペルーのアルパカ製品は、とても暖かく品質が良いと世界的に有名です。帽子、手袋、マフラー、ストール、 カーディガンなど、日本でも人気のアルパカ製品を安価で購入することができます。 8. インカコーラ photo by akaganesaru インカコーラは、ペルーで販売されているオリジナルコーラです。元々はキナという薬草が使われていた健康飲料で、爽やかですっきりした口当たりはペルー料理やお肉料理との相性も最高です。 9. マラス塩田の塩 クスコ近郊のマラス塩田の「塩」は、天然塩水でインカ時代から変わらぬ方法で収穫しています。ミネラル分を多く含んでいますので、お土産としても最適です。 10. エケコ人形 「チューヨ(chullo)」と呼ばれる、ペルーの帽子を被って髭を生やした何ともユニークなおじさんの人形は、アンデス高地の原住民アイマラ族、ケチュア族の間で「福を招く」といわれているお守りです。 幸運をもたらす置物として、お土産としても人気です。
*お勧めできないお菓子 続いて、お菓子選びで失敗しないように、お勧めできないものも紹介しておきます。 ・観光を意識したパッケージのチョコレート この手のお土産用チョコレートはあまりお勧めできません。 マチュピチュの写真のパッケージで、いかにもご当地チョコでお土産に持ってこいな感じなのですが、美味しくないです。 ペルーはカカオの産地ですが、ペルー製のチョコレート製品は美味しいものと美味しくないものが入り混じっているので、味見ができない場合は外れを引く可能性を考えないといけません。 特定の商品を悪く言うつもりはありませんが、ペルー製のチョコレートは評判が分かっているもの以外はやめておいた方が無難でしょう。 ・テゥロン(Turrón) 元々はスペインが発祥のようですが、ペルーでもとてもメジャーなお菓子です。 スペインのテゥロンは食べたことがないのですが、ペルーのテゥロンはそれとは全然違うモノのようです。 ガチガチのハードクッキーが3層ほど重ねてあり、甘~いソースが染み込ませてあります。 しかも、上にはカラフルな砂糖菓子の粒々が敷き詰められ・・・とにかく、甘い! 味はちょっとスパイスがきいているのですが、甘味がとにかく強く、日本人の口には合わないと感じます。 私も個人的に、よくペルー人の友人に「日本へのお土産」ということでもらうのですが、とにかく甘くて甘くてクッキーもガチガチ、完食することなく捨てなければならず残念です。 今回はスーパーマーケットで手に入る、ペルーの手軽なお土産用のお菓子を紹介しました。 ペルー旅行時のお土産選びに役立てていただければ嬉しいです。 記事の商用利用を希望される際は コチラ からお申し込みください。 カテゴリー お題 ショッピング・雑貨・お土産 2016年6月21日
ペルーはキヌアをはじめとしたスーパーフードが豊富に収穫されている国です。日本でもキヌアは手に入りますがやっぱり高いですよね。 ペルーだとオーガニックのものでも安く買えますし、キヌアバーやポップなど気軽に食べれるものなども普通にスーパーで売られています。 特にパフのようなポップは日本でもなかなか手に入らないし、持ち帰るにも軽いのでおすすめです。 こちらは アマランサス(Kiwicha)ポップ。 アマランサスはキヌアに比べ、数倍も栄養価の高いスーパーフードと言われています。そのまんまヨーグルトやフルーツなどにかけて食べるだけでたっぷり栄養がとれてしまいます! ペルーのお土産おすすめ10選！手に入れたい人気のアルパカ製品や、チョコレート！｜TapTrip. こちらもアマランサスのポップ。かわいい箱入りなのでお土産にもぴったり! ちなみにキヌアそのものは豆や米などの穀物類売り場に陳列されていますが、ポップはグラノーラなどが売っている健康食品コーナーのようなところにあります。 ※キヌアポップはスーパーマーケットよりも週末などに開催されているオーガニックマーケットでの方がよく見かけました。 こちらはキヌアバー。袋入りのバラのものも売っていますが、バラだと運ぶ途中で形崩れしてしまうことも。箱入りの方がばらまき土産にもなるしおすすめです。 キヌア以外にもペルーならではのスーパーフードといえば ルクマ、アルガロビナ、アグアイマント などもあります。ルクマやアルガロビナは粉末やシロップでも売られていて、お菓子作りやスムージーなどに混ぜて使うことができます。 アグアイマントはそのままドライフルーツとして売られていることも。 キヌアの持ち帰り注意点 キヌアはスーツケースにしまうと、製品によっては袋が脆くて崩壊してしまい、スーツケース開けたらキヌアが散らばってた!なんて悲劇に見舞われる可能性もあります(実際私がそうなりました…)。 手荷物で持って帰る方が安全ですが、ペルー、アメリカの空港の手荷物検査で2度も引っかかってしまいました。基本的には持っていけますが、空港でチェックを受ける可能性もあることを覚えておくといざ止められてもビクビクしないで済むかも…?! お菓子売り場はばらまき土産の宝庫! スーパーのお菓子売り場に行くと、小分けに袋詰めされたお菓子をさらに6個とかにまとめて売られている製品ががたくさんあります。クッキーやチョコパイみたいなものが多め。 この Morochas(モロチャス) はバニラ風味のビスケットにチョコレートがコーティングされたシンプルなお菓子、素朴な感じで懐かしい味がします。ペルー人のお友達もこれがお気に入りのようでした。私も普段あまりビスケットは食べない方なんですが、これだったら甘さが控えめなのでいくらでも食べれてしまいます。6個入りで150円ぐらいなのですごく安いですよね!