情報提供元 : インナーマッスル 記事名:「 大腰筋ストレッチはバランスボールを使うとよい 」
体幹トレーニングと言えばスポーツ選手が競技力向上のために行うもの?そんな考えは今ここに捨てていきましょう。誰でもできる、誰にとってもメリットがある、そんな魅力たっぷりの体幹トレーニングをご紹介します!今回はバランスボールを使ったメニューに焦点を当て、その効果や注意点も交えながら詳しく解説していきます! バランスボールの基礎知識! 「バランスボールなんて、その辺に売ってる安いやつを買ってきて使えばいいや!」こんな風に考えてる人はいませんか?実はバランスボールも自分の身体に合うものを買わないと、トレーニングの効果をしっかり得ることができない原因になるかもしれません。正しい選び方、正しい使い方をここでご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。 自分の身長に合わせて「サイズ」を選ぶ! StartHome | 大腰筋ストレッチはバランスボールを使うとよい. バランスボールにもサイズがあることを知らなかった!という人も少なくはないのではないでしょうか。そこまで意識したことはないけれど、せっかくトレーニングをするのですから、ボールも自分に合ったものを選びましょう。だいたいの目安で、 身長150~165cm 直径55cm 165~185cm 65cm 185~ 75cm この数字を目安に購入してみて下さい。座ったときに膝が直角になるものを選ぶことが基本です。ただし、前にかがんだ時に腰が痛むという人は若干高めのボールを選ぶと腰への負担が軽減できるので、腰痛持ちの人は少し大きめのボールにすると無理なくトレーニングを続けることができます。 空気はほどほどに入れて使う! バランスボールは空気をパンパンになるまで入れてしまうと、素材の劣化を早めることにつながります。また、破裂のリスクも高くなるので、空気はほどほどに入れるようにしましょう。具体的にはポンプで空気を注入して最後の一押しでボールが丸く膨らんだ状態になればOK。感覚的にはボールに座ったときにお尻が少し下に沈むイメージです。 また、適当に座っていると転倒する危険もあるので、最低限片足、または片手は地面につけて転倒を予防するようにしましょう。 バランスボールで「体幹トレーニング」をする意義 1. バランスを崩すことで効率よく体幹を鍛えることができる! バランスボールに乗ると姿勢を安定させるのが難しくなりますよね。この時、姿勢を保持しようとはたらく筋肉が体幹部の姿勢保持筋(いわゆるインナーマッスル)です。普通の状態でバランスをわざと崩してトレーニングをするのは難しくても、バランスボールの上に足や手を置くだけでグラついた姿勢を保持しようと体幹を鍛えることができるので、非常に効率よくトレーニングをすることができます。極端な話、バランスボールの上に座ってバランスをとるだけでも体幹を鍛えることができます。 2.
おはようございます。 健康づくりの普及活動を行っている 有村尚也です。 腸腰筋です。 大腰筋と腸骨筋で、腸腰筋です。 脚を挙げる筋肉です。 ツマヅキ予防。 速く走るにも大事な筋肉です 仰向けになり、腰幅程度に開いて、両足を乗せます。 腹を締めて、股関節を曲げて、ボールを引き寄せます。 ※膝が内に入ったり、外に開いたりしないようにしっかりコントロールしましょう どのエクササイズにも共通していますが、 特にバランスボールを使ったエクササイズでは、 それを使っただけで、効いた感じになっちゃいますが、(^_^;) 惰性で、 何となく 行うのではなく… 芯と軸を定めて(腹を締めて)、 意識して 行うことで、 その効果に「差」が出ます 今日もお付き合いありがとうございました。 ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ 広島市内で、 個人やグループに対する 出張・訪問型の 健康づくりサービスを行っております。 詳しくは、 へお問い合わせください。 iPhoneからの投稿
4-2-6 腸腰筋のトレーニング 出典 腸腰筋を中心とした腹筋、体幹全体を鍛えられるメニューです。 腕立て伏せの姿勢に足をバランスボールの上に乗っけたような体勢をとります。 そこから膝を胸へ近づけるように引き付けます。ある程度引き付けたらゆっくり戻していきます。 これによって鍛えられる腸腰筋は走るときに太ももを上に引き上げるときに使う筋肉で、スポーツでは非常に重要な筋肉です。 他にも腸腰筋を鍛えることで腰痛の予防になります!
ニー・トゥ・フロア(基礎) 三つめは「腸腰筋」という筋肉を鍛えることができるトレーニングです。 まず腕立て伏せの姿勢から両脛をボールの上に乗せてセットします。両手は肩幅程度に開きましょう。その状態から背筋を伸ばしたまま股関節が直角になるまで膝を曲げてボールを手前に引き寄せ、ゆっくりと元に戻していきます。これを10回2~3セット行いましょう。膝を曲げてボールを手前に引き寄せる際に、膝を手前まで持ってきすぎると違う部位のトレーニング(次に紹介します)になってしまうので、主に鍛えたい筋肉が「腸腰筋」の場合は背中を丸めず背筋を伸ばした状態でトレーニングすること。 4. 体幹トレーニングの王道！現役体育大生が教えるバランスボールを使った体幹トレーニング！ ｜ VOKKA [ヴォッカ]. ニータック(中級) 三つめのトレーニングとほぼ似ていますが、このトレーニングでは「腹直筋」を主に鍛えることができます。姿勢保持のために腹横筋などの体幹部の筋肉への効果も狙えます。 やり方は腕立て伏せの姿勢から両脛をボールの上に乗せてセットするところまでは同じです。そして膝を曲げながらボールを手前に引き寄せるのですが、ここからが意識してほしいところで、膝を曲げながら背中を少しずつ丸めていきます。イメージとしてはニー・トゥ・フロアが常に脛がボールに触れているのに対し、ニータックでは最終的につま先がボールに触れている状態までボールを手前に引き寄せます。股関節は直角になるように意識し、お尻が高くなっても構いません。そしてゆっくりと元に戻していき、この動きを繰り返します。回数は10回2~3セットを目安にしましょう。 5. ムササビボディバランス(中~上級) このトレーニングは「体幹部・背中」を鍛えることができます。 ボールの上に骨盤からお腹が乗るようにしてバランスをとり、両手両足を床から持ち上げます。背中周辺の筋肉が縮こまっているのを感じながら姿勢を維持しましょう。30~60秒維持できれば充分です。難しいかもしれませんがバランス力に自信のついてきた方はぜひチャレンジしてみてくださいね。 6. ボールツイスト(中~上級) 続いては「腹横筋・腹筋下部」を主に鍛えることのできるトレーニングです。腹筋下部の強化のほか、姿勢の安定、脂肪燃焼、骨盤の安定などの効果も期待できます。 仰向けに寝て足を浮かせた状態からその間にボールを挟んでセットします。そこから股関節にひねりを加えボールを回転させます。この時腕を広げて頭を床から浮かすこと、動作中腹筋下部に力が入っていることを意識することに注意しましょう。回数は10~20回を2~3セット行うことを目安にしましょう。 7.
4-2-2 他にも様々な体勢で乗ってみよう!
ビジネスシーンでよく聞く敬語、大変失礼いたしました。社内だけでなく、電話やメール、いろいろな場面で使われていますよね。でもその使い方、本当に合っていますか?実は意外と勘違いして使っている方が多いようです。普段使っている場面を想像しながら、改めて確認してみましょう。 大変失礼いたしましたの意味とは? 大変失礼致しました ビジネス. 大変失礼いたしましたという敬語の意味①自分の誤ちを深く詫びる敬語 大変失礼いたしましたという敬語の意味の一つ目は、自分の誤ちを深く詫びる敬語ということです。大変失礼いたしましたという言葉は、一般的に自分のミスがあったときに用いる敬語です。相手に嫌な思いをさせたときに使う敬語ですので、ビジネスシーンでは定番中の定番となっています。基本的な意味を抑えておきましょう。 大変失礼いたしましたという敬語の意味②不快な思いをさせたことへの謝罪 大変失礼いたしましたという敬語の意味の二つ目は、不快な思いをさせたことへの謝罪です。大変失礼いたしましたという敬語は、相手の感情をかき乱してしまったときに使うことがあります。アルバイト先でも、クレームがあった際やトラブルが起きたときには、この敬語を使うことになっているお店も多いのではないでしょうか? 大変失礼いたしましたという敬語の意味③礼儀に欠けたことを詫びる敬語 大変失礼いたしましたという敬語の意味の三つ目は、礼儀に欠けたことを詫びる敬語です。大変失礼いたしましたという言葉には、「失礼」という単語が入っています。その前に「大変」という形容詞が付いているため、単純に自分の失礼があったときにも用いられています。失礼な態度は礼儀がないことなので、納得ですね。 また、こちらの記事では、今一度という言葉の意味などについてや、ビジネス敬語での使い方・例文などについて、詳しく紹介されています。皆さんは、今一度という言葉の意味を知っていますか?どのようなシーンで使うかなど、きちんと把握しておくことが大切です。記事が気になったという方は、ぜひ一度見てみてくださいね! 大変失礼いたしましたの使い方・例文は?
「失礼いたしました」は失礼したことをへりくだった謙譲表現で伝えています。言葉自体には謝罪のワードはありませんが、相手に失礼をしたことに対してお詫びを表す表現として使います。そのため「失礼いたしました」で礼に反した言動に対して謝罪の意味をもつことが多くなります。 気付かずに相手の進行方向を邪魔してしまった場合などは「失礼いたしました」と伝え道を開けることもありますし、ちょっとした勘違いや間違いには「失礼いたしました」をよく使いますが、「失礼いたしました」は礼儀に反した行いに対して使うことが多く、大きな過ちや誤り、また大変な迷惑をかけてしまった場合などは「失礼いたしました」では、逆に失礼になってしまうこともあります。 お詫び申し上げます 「お詫び申し上げます」「お詫びいたします」は相手に対して謝罪の意を伝える言葉で、ビジネスシーンではよく使われます。また「心よりお詫び申し上げます」など頭に「心より」や「深く」などをつけることで、より誠意をもって謝罪の意を伝えることもできます。 使い方としては「大変ご迷惑をおかけしましたことを、心よりお詫び申し上げます。」といった感じになります。これは「失礼いたしました」のように礼儀に欠けたことに対するお詫びよりも、誤りや不手際があって相手に対して迷惑をかけてしまったことに対して、謝罪する場合に使われることが多くなります。 例文
ビジネスの場で 「失礼しました」 や 「失礼いたしました」 と何気なく使っている人は意外と多いと思います。 お詫びの意味を込めて 「失礼しました」 と表現すると思いますが、敬語として正しいのか、謝罪する場合に使っても大丈夫なのか気になりますよね。 そんな本日は 「失礼しました」の意味と正しい使い方、そして敬語や謝罪言葉として使う場合の注意点 について詳しく解説したいと思います。 「失礼しました」の意味は?
意外と知らずに使っていた「失礼いたしました」という言葉。 実は使い方が間違っていた?! 今回はビジネスシーンで間違えやすい「失礼いたしました」の適切な使い方と使い所をポイントでご紹介いたします。 これさえ押さえておけば、今後のビジネスシーンで円滑なコミュニケーションを取る事ができます! 「失礼しました」の意味と使う上での注意点 失礼しました、の「失礼」とは ・他人に接する際の心得をわきまえていないこと。 ・礼儀に欠けること。また、そのさま。失敬。 上記のような意味します。つまり「失礼しました」は、「相手に対しての礼儀を欠いた事に対して・失敬に対して許しを得る」状態を指す言葉です。 また「失礼します」で相手と別れる時の丁寧な言葉や、人に何かを頼む、尋ねる時の言葉としても使用されます。 「失礼する」を丁寧語にしたものが「失礼いたします」です。 「失礼いたしました」=「申し訳ありません」ではない ビジネスシーンで「失礼いたしました」をお詫びの言葉として使う事がありますが、これは間違いです。 前述の通り「失礼しました」は、相手に礼儀を欠いたことに対するお詫びの気持ちを表現する言葉ですので、お詫びそのものへの言葉として使う事はできません。 英語にすると、「失礼いたしました」は "Excuse me. " 「申し訳ありません」は "I'm sorry. " となります。 "Excuse me. お詫びの時の「失礼いたしました」は間違い！正しい使い方を知ろう – マナラボ. "を直訳すると 「許して下さい」 、 つまり私の無礼を許して下さい= 「失礼しました 」となります。 一方で"I'm sorry.