ニー・トゥ・フロア(基礎) 三つめは「腸腰筋」という筋肉を鍛えることができるトレーニングです。 まず腕立て伏せの姿勢から両脛をボールの上に乗せてセットします。両手は肩幅程度に開きましょう。その状態から背筋を伸ばしたまま股関節が直角になるまで膝を曲げてボールを手前に引き寄せ、ゆっくりと元に戻していきます。これを10回2~3セット行いましょう。膝を曲げてボールを手前に引き寄せる際に、膝を手前まで持ってきすぎると違う部位のトレーニング(次に紹介します)になってしまうので、主に鍛えたい筋肉が「腸腰筋」の場合は背中を丸めず背筋を伸ばした状態でトレーニングすること。 4. ニータック(中級) 三つめのトレーニングとほぼ似ていますが、このトレーニングでは「腹直筋」を主に鍛えることができます。姿勢保持のために腹横筋などの体幹部の筋肉への効果も狙えます。 やり方は腕立て伏せの姿勢から両脛をボールの上に乗せてセットするところまでは同じです。そして膝を曲げながらボールを手前に引き寄せるのですが、ここからが意識してほしいところで、膝を曲げながら背中を少しずつ丸めていきます。イメージとしてはニー・トゥ・フロアが常に脛がボールに触れているのに対し、ニータックでは最終的につま先がボールに触れている状態までボールを手前に引き寄せます。股関節は直角になるように意識し、お尻が高くなっても構いません。そしてゆっくりと元に戻していき、この動きを繰り返します。回数は10回2~3セットを目安にしましょう。 5. ムササビボディバランス(中~上級) このトレーニングは「体幹部・背中」を鍛えることができます。 ボールの上に骨盤からお腹が乗るようにしてバランスをとり、両手両足を床から持ち上げます。背中周辺の筋肉が縮こまっているのを感じながら姿勢を維持しましょう。30~60秒維持できれば充分です。難しいかもしれませんがバランス力に自信のついてきた方はぜひチャレンジしてみてくださいね。 6. ボールツイスト(中~上級) 続いては「腹横筋・腹筋下部」を主に鍛えることのできるトレーニングです。腹筋下部の強化のほか、姿勢の安定、脂肪燃焼、骨盤の安定などの効果も期待できます。 仰向けに寝て足を浮かせた状態からその間にボールを挟んでセットします。そこから股関節にひねりを加えボールを回転させます。この時腕を広げて頭を床から浮かすこと、動作中腹筋下部に力が入っていることを意識することに注意しましょう。回数は10~20回を2~3セット行うことを目安にしましょう。 7.
4-2-2 他にも様々な体勢で乗ってみよう!
562 ID:FPqEK3PI0 盛り付けもできた! 33 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/08/06(金) 12:19:07. 312 ID:tLhwooBv0 >>27 美味しそうね 35 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/08/06(金) 12:19:53. 671 ID:UVQCheLv0 >>27 チーズ牛丼のなり損ない チー牛にすらなれない無牛やん 38 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/08/06(金) 12:20:17. 944 ID:lUalG4Zh0 >>27 普通にうまそうになっててワロタ 28 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/08/06(金) 12:16:02. 184 ID:5oRxOJjWa まだ食ってないのかい! 29 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/08/06(金) 12:16:16. 372 ID:acXaAVZ+r アルコールが直接決済できないのがあれだが まー使うなwww 31 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/08/06(金) 12:17:37. 723 ID:FPqEK3PI0 うん!うまい!うまい! 32 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/08/06(金) 12:18:44. 246 ID:G2Xcgof3a ・チーズが3種類入ってない ・温玉がついてない やり直し 37 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/08/06(金) 12:20:13. 990 ID:FPqEK3PI0 >>32 じゃあお前がやり直してくれ 34 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/08/06(金) 12:19:35. 8月は「すき家」がいつでも70円引き！お得な「Sukipass」販売中 (2021年8月3日) - エキサイトニュース. 127 ID:VwmUe/Ij0 タバスコいるよねー 41 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/08/06(金) 12:20:58. 398 ID:FPqEK3PI0 >>34 ないとキツい すき家のでも同じくだが 36 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/08/06(金) 12:19:59. 050 ID:O6A66Rker 若干滑ったな 39 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/08/06(金) 12:20:27. 226 ID:/SJF1nAna 牛丼なら牛丼屋の方がいいじゃん 40 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/08/06(金) 12:20:49.
VIP 2021. 08. 06 12:50 1 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/08/06(金) 12:08:16. 091 ID:FPqEK3PI0 うひょー!たのしみ! 2 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/08/06(金) 12:08:39. 540 ID:VjcQwXlPM うーん 3 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/08/06(金) 12:08:47. 795 ID:NMWr8vVQ0 思ってたのと違うけど溶けたら美味しそう 4 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/08/06(金) 12:08:57. 032 ID:8qGa1OQ+0 すき家行けよ 5 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/08/06(金) 12:09:10. 141 ID:8KUT4mTed アフターがきになる 6 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/08/06(金) 12:09:14. 431 ID:AA3i8+yia レンチンしよう 7 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/08/06(金) 12:09:15. 518 ID:ihywxih60 雑すぎる 9 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/08/06(金) 12:09:22. 726 ID:Z/wm99qM0 セブンイレブンの大盛牛丼か 15 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/08/06(金) 12:10:06. 892 ID:FPqEK3PI0 >>9 よくわかったな 10 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/08/06(金) 12:09:28. 246 ID:vIBYKW4N0 6pチーズにしろよ あと裂けるチーズ 11 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/08/06(金) 12:09:31. 911 ID:FPqEK3PI0 すき家遠いんだよ 12 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/08/06(金) 12:09:34. 260 ID:WywBcOOM0 パン粉かけてトースターで焼こうぜ 13 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/08/06(金) 12:09:37. 854 ID:CXVxVeeG0 チーズ牛丼のチーズって思ったよりサラサラしてるよね 21 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/08/06(金) 12:14:03.
牛丼(吉野家・松屋・すき家・なか卯)のカロリーは? それでは、数多くある牛丼チェーン店ごとのカロリーにはどれくらいの差があるのでしょうか。チェーンによって量やトッピングも異なりますが、ここではトッピングなしの牛丼について比較していきます。 吉野家の牛丼のカロリー 量 小盛 478kcal 並盛 635kcal アタマの大盛 724kcal 大盛 846kcal 特盛 1013kcal 超特盛 1152kcal