2021年4月5日 筋トレがしたいけれど、スポーツジムに行く時間がなかなかとれない、隙間時間にこまめに筋トレがしたい。そういったとき、筋トレ用のグッズがあれば、自宅でも効果的に筋トレができます。 そこで今回は、初心者でもチャレンジしやすい自宅向けの筋トレグッズと、おすすめメニューをご紹介します。また、筋トレをスタートするにあたって知っておきたい、「超回復」についても見ていきましょう。 自宅筋トレにおすすめのグッズ5選 まずは、自宅で筋トレを行う際におすすめのグッズを5つご紹介します。初心者の方でも取り組みやすい筋トレメニューと合わせて見ていきましょう。 <おすすめのトレーニング・クランチ> クランチは腹筋を鍛えるトレーニングですが、バランスボールの上で行うことで、通常のクランチより可動域が広くなり、より負荷を高められます。 1. バランスボールに座った状態で、ひざを90°に曲げて両足を床につきます。 2. 下半身を固定し、ゆっくりと上体を後方へ倒し、バランスボールの上で仰向けの状態になります。 3. 両腕は胸の前で交差しバランスをとり、腹筋に力を入れ背中を丸めるように上体を起こしていきます。 4. おへそをのぞき込むような姿勢まで上体を起こしたら、ゆっくり元の姿勢に戻りましょう。 5. 10回×3セットを目安に繰り返します。 腹筋ローラー 車輪の両サイドに持ち手がついた腹筋ローラー。腹筋をはじめ、自宅でも手軽に上半身のさまざまな筋肉を効率的に鍛えられます。 <おすすめのトレーニング・ひざコロ> ひざコロは、腹筋ローラーを使った基礎的なトレーニングです。膝を支点にローラーを前方に転がして元に戻る動作は、通常の腹筋トレーニングより効果的に腹筋を刺激できます。 1. 腹筋ローラーを床に置き、ひざをついた姿勢で持ち手を握ります。 2. ローラーに体重を乗せ、ゆっくりと前方に転がしましょう。 3. 限界まで腹筋を伸ばしたら、今度はゆっくりと元の位置に戻ります。 4. 〈時短〉一種目で4つの腹筋を同時に鍛える｜3分解説：腹筋を鍛える時に守りたい3つ条件【美と健康の思想家】 | ウェルネス情報メディアDesign me(デザインミー). 10回×3セットを目安に繰り返します。 プッシュアップバー プッシュアップバーは、床で腕立て伏せを行うよりも深く体を落とせるため、より広い可動域でトレーニングが可能となります。また、床に直接手をつくより手首への負担を抑えられるため、腕立て伏せやプランクなどで手首を痛めやすい方にもおすすめです。 <おすすめのトレーニング・ワイドプッシュアップ> ワイドプッシュアップは、通常のプッシュアップ(腕立て伏せ)よりも上半身の広範囲を鍛えることができるトレーニングです。さらに、プッシュアップバーを使うことで可動域が広くなり、大胸筋や上腕への刺激をより高められます。 1.
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水泳は水中での運動ですが、筋トレによって筋力を向上させるとパフォーマンスを上げられるのをご存知でしょうか。今回はそんなクロールや平泳ぎ、バラフライなどそれぞれの泳ぎに役立つ筋トレメニューを紹介します。タイムを上げたい水泳選手はぜひ参考にしてください。 水泳に筋トレは必要?
筋トレ初心者の方に気を付けて欲しいポイントや自宅でできる筋トレメニューを紹介してきましたが、筋トレは継続してこそ効果が出るものです。筋トレを継続するためのポイントをいくつかご紹介します。 まずは週 2 回を目標に 筋トレ初心者の方は、まずは週2回のトレーニングを目標にしましょう。 運動習慣のなかった人が、トレーニングを習慣づけるのは、言うほど簡単ではありません。 仕事や生活のリズムに合わせて、トレーニングを日常へ無理なく溶け込ませましょう。 また、オーバートレーニングとならないよう、2~3日置きのトレーニング計画を考えてみましょう。 自分自身の心身の変化に目を向ける 筋トレを開始したことによって、筋肉痛や心理的な爽快感、食欲など、様々な変化が表れると思います。 そのような些細な変化に目を向けて楽しみながら継続していけると良いのではないでしょうか。 むくみ・肩こりなど、身体的な症状に変化を感じられる人もいるかもしれません。 自己効力感が高まることも継続する上でのポイントの一つです。 自分に起きたプラスの変化を素直に受け入れ、筋トレへのモチベーションへと変えていきましょう! <参考サイト> 厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト (参照日:2018年4月24日)
くびれもつくれる「ワンダーコア ツイスト」 ウエストを引きしめるツイスト運動も! ワンダーコア ツイストは倒れるだけで腹筋はそのまま、ウエストを引き締めくびれを作るツイスト運動ができます。腹筋全体を効率よく鍛える「クロスレジスタンスシステム」を採用。6種類のツイスト運動でお手軽ダイエット。 ワンダーコア ツイスト 本格トレーニング「ワンダーコア2」 腹筋と同時に有酸素運動も!家にいながらジムのようなトレーニング ワンダーコアの機能はそのままに、より本格的な腹筋運動ができるように進化。倒れるだけで腹筋!だけじゃない!付属のローイングバンドを使用すれば上半身全体を鍛えることができ、同時に有酸素運動が同時に行えます。トレーニングが終わったら折りたたんでわずかなスペースに収納可能。 音声ガイド付きランニングマシン ウォーキングから軽いランニングにぴったり! 面倒な組立は一切不要!ウォーキングから軽いランニングにぴったりな、最大時速10kmのランニングマシンです。見やすいホワイト液晶と大きなボタンで操作ラクラク!使用後は折りたたんでコンパクトに収納可能。音声ガイド付きなので、より安全に運動が行えます。 こちらの商品は注文後の返品不可となります。 音声ガイド付きランニングマシン
メンズ痩身 ~新宿・高田馬場・代々木のエステサロン~ 新宿・高田馬場・代々木のエステ, 脱毛, 痩身 20 件あります - エステの検索結果 1/1ページ <ポイントバックキャンペーン実施中>健康診断の結果が悪く、何か始めたいという方も◎ アクセス 東京メトロ千代田線 代々木上原駅 西口 徒歩7分/小田原線 代々木上原駅 西口 徒歩7分 設備 - スタッフ 都営大江戸線 新宿西口駅 D5出口 徒歩4分/JR新宿駅 B16出口 徒歩6分 【完全個室】ハイパーナイフで『温め』『分解』のW効果で贅肉を撃退! 落ちにくい贅肉にはインディバも◎ 新宿駅東南口徒歩2分、新宿三丁目駅徒歩2分♪最新ハイフ導入 来店者「2. 6万人」突破! 総数5(完全個室5) 総数8人(施術者(エステ)8人) 体幹軸調整トレーナーの技術で姿勢を整え、男らしい体を作る!体のコリ/疲れをほぐし、体本来の位置に戻す! JR新宿駅西口・東口徒歩4分/大江戸線「新宿西口駅」徒歩30秒/「西武新宿駅」徒歩3分 総数3(ベッド3) 総数6人(スタッフ6人) 理想の体づくりをマンツーマンでサポート! 【初回パーソナル50分¥3900】ぽっこりお腹を卒業!! 健康維持にも◎ 代々木上原より徒歩2分/代々木八幡駅より徒歩12分/代々木公園駅より徒歩12分 Ulysses 整体・カイロ エステ 【都度払いOK☆】中々痩せられない方必見!気になるぽっこりお腹・背中・肩など疲労改善&脂肪燃焼のWケア! 【感染予防対策徹底中】東京メトロ副都心線・大江戸線東新宿駅徒歩2分/新宿駅徒歩12分 総数5人(スタッフ5人) 本格スリム! 結果を重視したこだわりの5工程で気になる箇所を徹底ケア【部分スリムお腹100分¥6600】 【衛生管理はホームページにて】各線新宿駅南口から徒歩3分/新南改札から徒歩2分 総数5(ベッド5) 総数19人(スタッフ19人) 【オーダーメイド筋膜リリース+全身矯正120分コース ¥14850】Before/Afterの撮影サービス♪60分コースも◎ 大江戸線西新宿五丁目A1出口徒歩5分/大江戸線都庁前徒歩7分/丸の内線西新宿駅徒歩8分 総数3人(スタッフ3人) 【痩身×トレーニング】W効果を実感!科学的理論に基づく〈週1回60分のからだメンテ〉夏本番☆魅せボディへ 東京メトロ千代田線・小田急線「代々木上原」徒歩6分/「代々木八幡」徒歩6分 総数2(スペース1/ベッド1) 【初回★ER45機器インディバ60分~】男性もダイエットが当たり前☆インディバで気になる脂肪を燃焼しよう!
①下腹部②みぞおち の皮下脂肪を摘んで、引っ張り、揺らし ③お尻の穴の指1本前(骨盤底筋)を締める、抜くを繰り返す こうする事でお腹のインナーマッスルが使えて、結果お腹が凹む — 柴 雅仁【#シバトレ】 (@PT_shiba) June 14, 2020 こんな感じで、 ①②③の流れでやると、お腹にしっかり効かせる事ができますね! ★最初にお腹の皮下脂肪はがし 皮下脂肪はがしとは、筋肉に癒着した皮下脂肪を剥がす事を言います。 まず皮下脂肪と筋肉の位置関係はこんな感じ。 このように筋肉の上に皮下脂肪があり、その上に皮膚があります。 筋肉が柔らかく動く人は、皮膚や皮下脂肪が筋肉からはがれているため、筋肉がスムーズに動くのですが、 筋肉の動きが悪い人は、皮膚や皮下脂肪が筋肉にべったり張り付いていることが多く、これにより筋肉がスムーズに動かずコリ固まってしまうのです。 そのためお腹の皮下脂肪が腹筋に張り付くと、腹筋が緊張してしまいます。 すると、動画最後の骨盤底筋エクササイズで、お腹のインナーマッスルをきちんと使う事ができず、腹筋にばかり力がはいり、お腹を凹ます事ができなくなってしまうのです。 こういった理由があるため、最初にお腹の皮下脂肪はがしをやるんですね! ★骨盤底筋エクササイズ お腹の皮下脂肪はがしをやって、骨盤底筋を使いやすくしたら、骨盤底筋を鍛えるエクササイズをやっていきます。 骨盤底筋はその他の体幹のインナーマッスルと繋がりがあるので、骨盤底筋を締めていくと、他の体幹のインナーマッスルも使えて、お腹全体的に引き締める事ができるのです。 1日2分程度で終わるので、 できる限り毎日これをやって欲しいてますね。 出典>> 【デブ腹】腹筋やらなくても、コレやればお腹は凹む!|10秒ストレッチ その3:内ももを使った腹筋エクササイズ まずはその意識する部位に刺激を入れる方法を紹介しますね! 僕のツイートした動画を参考にしてください。 ウエストを絞るために 効率よく腹筋をやるなら まず始めに【内もも】に刺激を入れよう! 内ももはインナーマッスルにも脇腹にも繋がるので、ここを使えるとお腹にしっかり効かせる事ができる そして腹筋やる時は足をしっかり閉じる意識で! — 柴 雅仁【#シバトレ】 (@PT_shiba) June 6, 2020 このように、腹筋をする時に 内もも を使えると、お腹を絞りやすくなるのです!
1~6リリース
10月2日(金) DVD-SET2&レンタルVol. 7~11リリース
11月6日(金) レンタルVol. ヨン・ウジン＆パク・ミニョン、キスシーンのリハーサルで“2人だけの世界”に!?「七日の王妃」DVD-SET2特典映像メイキング公開Part2 | K-POP、韓国エンタメニュース、取材レポートならコレポ！. 12~16リリース
15, 200+税
発売・販売元:NBCユニバーサル・エンターテイメント
Licensed by KBS Media Ltd. (c) 2019 KBS. All rights reserved
※9月2日(水)よりU-NEXT にて独占先行配信開始
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1〜6 2020年9月2日(水)リリース ■DVD-SET2&レンタルVol. 7〜11 2020年10月2日(金)リリース ■レンタルVol. 12〜16 2020年11月6日(金)リリース DVD-SET価格:各15, 200円+税 発売・販売元:NBCユニバーサル・エンターテイメント ※2020年9月2日(水)よりU-NEXTにて独占先行配信開始 URL:
公式サイト: Licensed by KBS Media Ltd. © 2019 KBS. All rights reserved
「ハベクの新婦」で見せた階段をのぼりながらの熱烈なキスは、キュンが止まらない! さらに最新作「スタートアップ:夢の扉」での恋に不慣れな理系男子の屋上キスシーンなど、多彩なキャラからくり出される胸キュンキスシーンは必見! 【超特急 ライヴレポート】『コント×超特急 其之弐～初キス大作戦～』2021年7月27日 at ヒューリックホール東京 | OKMusic. 主な出演作:「まぶしくて -私たちの輝く時間-」、「恋のゴールドメダル〜僕が恋したキム・ボクジュ」、「スタートアップ:夢の扉」など。 7位 パク・ボゴム キスシーンが上手い人気イケメン韓国俳優ランキング7位は、パク・ボゴム。 日本でも大人気の俳優パク・ボゴムも、キスシーンが上手い韓国俳優の一人。 「応答せよ1988」では、静かで穏やかなテク役のイメージとは一転した男らしいキスシーンで多くの女性をときめかせた彼。「雲が描いた月明かり」では世子様の凛々しく男らしいキス、「ボーイフレンド 」では、濃厚な大人キスシーンが話題に! ピュアな魅力も保ちつつ、さらに大人な魅力をプラスし更なる深みある演技を見せているパク・ボゴム。最新作の「青春の記録」で見せた、初々しいキスシーンも必見! 出演作:「応答せよ1988」、「ボーイフレンド」、「雲が描いた月明かり」など 6位 イ・ミンホ キスシーンが上手い人気イケメン韓国俳優ランキング6位は、イ・ミンホ。 韓流スターとして確固たる地位を築いているイ・ミンホも、キスシーンが上手い"キス職人"の一人。 大ヒットドラマ「相続者たち」の屋上でのキスシーンは、台本にはなくイ・ミンホのアドリブだったというエピソードもあり、臨場感あるキスシーンを数々誕生させている。 大ヒット作「青い海の伝説」でも熱烈なベッドキスシーンを演じ、大きな話題に! 「ザ・キング 永遠の君主」では、大人な首キスを披露し、キス職人の実力を遺憾なく発揮!"キス職人"として"メロ職人"として韓国ドラマには欠かせない韓流スター! 出演作:「青い海の伝説」「相続者たち」「「ザ・キング:永遠の君主」」など 5位 イ・ジョンソク キスシーンが上手い人気イケメン韓国俳優ランキング5位は、イ・ジョンソク。 数々の主演ドラマを大ヒットに導いてきたイ・ジョンソクも、ロマンティックキスを数々誕生させてきた"キス職人"。 "唇がセクシーな男"とも呼ばれており、これまで数々の作品で多くの女性を虜にしてきた人気俳優。 入隊前最後の作品となった「ロマンスは別冊付録」では甘い年下男子を演じ、胸キュンキスシーンを連発!女心を掴んで離さない、セクシーなキスシーンは必見!
「七日の王妃」ヨン・ウジン × "最旬演技ドル" キム・セジョン(gugudan)共演! ティンパニストを夢見る不眠症女子を癒したのは、イケメンピアニストが歌う音痴なラブソング!? クールでミステリアスな彼との恋の始まりにトキメキ不回避、予測不能なロマンティック・ラブコメディ! 「君の歌を聴かせて」DVDリリース中! "ラブコメの達人"ヨン・ウジンが指導!DVD-SET1より、ロマンチックな濃厚キスシーンのメイキング映像特別公開! NBCユニバーサル・エンターテイメントでは、「七日の王妃」"元祖ラブコメ職人"ヨン・ウジン主演最新作で、「恋するレモネード」"gugudan"キム・セジョンと共演し、心躍る音色(ケミストリー)を奏でる予測不能なロマンティック・ラブコメディ「君の歌を聴かせて」のDVD-SET1がリリース中となりました。 【動画】ヨン・ウジン、濃厚キスにクールな対応!?「君の歌を聴かせて」DVD-SET1特典映像よりキスシーンのメイキングを公開! ★DVD-SET1より、"ラブコメの達人"ヨン・ウジンが指導する、ロマンチックなキスシーンのメイキング映像が公開! ヨン・ウジン×キム・セジョンのラブラブシーン集公開！韓国ドラマ『君の歌を聴かせて』 | TV LIFE web. この度、DVD-SET1のメイキング映像より、ロマンチックな濃厚キスシーンの裏側公開! 昨年デビュー10周年を迎えた"ラブコメの達人"ヨン・ウジンが、"最旬演技ドル" キム・セジョンに、キスシーンを指導している姿が映し出されている。 (2ページに続く) ・「君の歌を聴かせて」DVD リリース中! 撮影中のヨン・ウジンとキム・セジョン(gugudan)が魅せる、 お茶目な表情に注目!DVD-SET1 のメイキング映像特別公開! ・ヨン・ウジン×キム・セジョン(gugudan)共演!「君の歌を聴かせて」「サーティワン アイスクリーム 200円ギフト券」をGETしよう!Twitterでのコラボキャンペーン実施! ・ヨン・ウジン主演最新作! 冷血判事×熱血判事のやぶれかぶれ法廷ラブコメディー!『法廷プリンス – イ判サ判 -』のWEB先行独占無料配信が「GYAO! 」で決定! ・「七日の王妃」ヨン・ウジン × "最旬演技ドル" キム・セジョン(gugudan)共演!「君の歌を聴かせて」 9月2日(水)DVDリリース! ユンがイヨンに近づいた理由とは!?イヨンの消えた記憶に迫る! 謎に満ちた二人の過去が明らかになる、スペシャルPV公開!
2016年版ドラマ「1%の奇跡」で相手役を演じたチョン・ソミンが、「本当にキスが上手な男性です」とコメントしたことでも話題に! 「キスのプロ」などと称され、女性たちを胸キュンの嵐で包んできた名キス職人!優しく大人な雰囲気のキスシーンは必見! 出演作:「おひとりさま~一人酒男女~」、「1%の奇跡」、「私がいちばんキレイだった時」など 11位 チョ・ジョンソク キスシーンが上手い人気イケメン韓国俳優ランキング11位は、チョ・ジョンソク。 「賢い医師生活」では笑いと感動、ときめき三拍子を兼ね備えた魅力的な医師を、驚くほどナチュラルに演じきり"代替不可の俳優"などと呼ばれ、多くの視聴者に愛された彼は、"元祖キス職人"と言われる。 大ヒット作「嫉妬の化身」で見せた大人でリアルなキスシーンに、胸キュンする女性が続出! 息が止まりそうなくらいカッコいい"伝説のキスシーン"として「嫉妬の化身」のキスシーンを挙げる方も多い。 2021年放送予定の「賢い医師生活」のシーズン2では、果たしてキスシーンはあるのでしょうか♡ 出演作:「嫉妬の化身」、「ああ私の幽霊さま」、「賢い医師生活」など 10位 キム・ジェウク キスシーンが上手い人気イケメン韓国俳優ランキング10位は、キム・ジェウク。 大人なキス職人といえば!キム・ジェウクを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか? 2019年放送された人気ラブコメ「彼女の私生活」でも"キス職人"の実力を存分に発揮し、さらに大人気に! 「リップスティックは僕が塗ってあげたい」と言いキスする"リップキス"が話題に。 大人で余裕のあるキスシーン演出が上手い!と人気韓国俳優。 出演作:「彼女の私生活」「愛の温度」「ボイス〜112の奇跡〜」など 9位 キム・スヒョン 「太陽を抱く月」が大ヒットし、「星から来たあなた」などでも数々の甘いキスシーンを披露してきたキム・スヒョンも、"キス職人"と呼ばれるキスシーンが上手い韓国俳優の一人! 「星から来たあなた」の"15秒間見つめキス"は視聴者の中で話題に! さらに除隊後復帰作となった「サイコだけど大丈夫」では、感情が高まった情熱的なキスシーンを披露! "息が留まりそうなキスシーン"と女心を揺るがしたキス職人!キスシーンで見せる優しい眼差しは必見! 出演作:「太陽を抱く月」、「星から来たあなた」、「サイコだけど大丈夫」など 8位 ナム・ジュヒョク キスシーンが上手い人気イケメン韓国俳優ランキング8位は、ナム・ジュヒョク。 2019年、大女優キム・へジャが百想芸術大賞を受賞した名作「まぶしくて~私たちの輝く時間~」では、切ない演技で俳優としての存在感と価値を示し、高い評価を得た若手俳優ナム・ジュヒョクも、近年数々の作品で素敵なキスシーンを披露!
選ばれるとキスができるということで、メンバーも驚く本気の泣き落としで迫る一郎、"ハム太郎"の訛りが遂には"すぱじろう"や"キャベツ太郎(!? )"になってしまう三郎など、それぞれが"お願いします!"と腕を伸ばした中、27日の公演で選ばれたのは四郎。リハで怒ってしまったことに対する仲直りのキスと理由を述べると、四郎…ならぬユーキの"アツーいキスください! "という言葉にリョウガは応え、そのあまりの熱烈さにユーキは床に倒れ込んでしまったほどだ。ちなみに初日に選ばれたのは二郎で、前回公演からのスタッフ陣の悲願がめでたく叶ったことも伝えておきたい。 最後は前回も出てきた音楽番組『MUSIC AIRPORT』が始まり、タカシが歌、リョウガがキーボードを担当する夜ダンが登場して、「MAJIなんなんだ part2」をシュールなダンスも交えて全員で生披露。どこかで見たことのあるようなカイの司会、ユーキの女性アシスタントとしての振る舞いも相変わらず絶妙で、キャラクター描写のうまさには舌を巻く。ゲストとして某俳優に挑んだタクヤの捨て身のパフォーマンスも、まさにコント公演ならでは。"前回よりパワーアップして、コントに対してステップアップできた"という締め括りの言葉も納得だ。タカシに至っては"コントと言えば超特急と言ってもらえるようになりたい。ステージも1部が音楽ライヴで2部がコントとか! "と大胆発言して、"せめて逆にして"とメンバーを呆れさせる。そして、『コント×超特急』で主役の座を確立しつつあるリョウガは、"生で観ている8号車がいると空気が違う。緊張もあるけれど、みなさんが笑ってくださるから、これからも挑戦できる"とコメント。実際、雨太郎を巡る兄弟の物語にストーリーの主軸を絞り、飛び道具的な笑いを交えながらも本筋から逸脱しない潔い構成、それに応えた5人のスピード感ある台詞運びと互いへの素早いリアクションは、コントに対する彼らの"本気度"を窺わせるに十分なものだった。 笑顔と元気を届けたいという超特急の根本理念を叶えるのに、コントもまた有用なのは疑問の余地なし。これからも笑いを通して、我々にポジティヴなエネルギーを注ぎ込んでくれることを期待したい。
シン・ヘソン:アドリブは全体的に良かったんですけど、現場ではイナさんが面白かったわ。 キム・ジョンヒョン:現場で一番面白かったのはヘソンさんだよ! シン・ヘソン:違うわー!イナが一番だよ! キム・ジョンヒョン:そうかな。そういえば最後の場面はちょっと悲しかったよね。この動きのシーンはかわいかったけど。 シン・ヘソン:ホントに?私カッコよくしたつもりだったんだけど(笑) キム・ジョンヒョン:最後のシーンではドローンが飛んで撮影してたんですよ。ぐるーっとまわって撮ってて。あのシーンは僕が映ってるからね(笑) シン・ヘソン:そうなの?! キム・ジョンヒョン:時間の制約があったし、撮影の時に雨が降ったときもあって…。さいごにカッコよく仕上げたかったんだけど。ちょっとそれが心残りですね。 雨の日以外でも3、4日撮影してましたから。 シン・ヘソン:私は1日だけだったけど。私だけ別撮りだったから、リアクションだけ撮影して。 あ、そういえばインウさん!あのシーンはマンガみたいだったわ。あの水をあびる場面でしょ?あれもかなり長く撮影してたんじゃない? キム・ジョンヒョン:あれめちゃくちゃ大変だったんだよな?顔も日焼けしちゃってさ。でもあの時頑張ったんだから、次の経験に生きると思うよ。 (哲宗とビョンインのシーンの話) シン・ヘソン:私もビョンインの姿見たことあるわ!