疲れを翌日に残さないためには、質のいい睡眠を取ることが大切。とはいえ「寝つきが悪い」「眠りが浅い」「すっきり起きられない」などの悩みを持つ人も多いのでは?
夜勤やシフトで不規則な看護師さんもぐっすり! 「夜勤もあってシフトが不規則だから睡眠サイクルが乱れがち」「最近、ずっと寝不足で全く疲れがとれなくなった」「仕事で神経が昂りすぎているのか眠りが浅くて困る」そんなお悩みはありませんか? 睡眠不足が続くと疲労が回復できないため、気力と体力がどんどん低下してしまします。その結果、ミスが増えるという悪循環に陥ってしまう……なんてことになったら、患者さんにも迷惑をかけてしまいますよね。やはり、自分の健康を保ててこそ、質の良い看護につながります。 ここでは、鍼灸や整骨だけでなく、芸能人や口コミで評判の美容鍼灸も行う『竹田竜太鍼灸整骨院』院長で鍼灸師・柔道整復師の竹田竜太先生に、スッと眠れて質の良い睡眠になるツボ&マッサージ&呼吸法&オリジナル快眠マクラの作り方についてお聞きしました。「枕が変わってうまく寝付けない!」そんな悩みを持つ患者さんにも思わず教えたくなるほど効果的ですよ。 【快眠テク①】不眠(入眠&睡眠の質)に効くツボ 不眠で困った!
息を吐き切ったら、鼻から大きく息を吸ってお腹を膨らませます。自分の鼻の近くにある空気を吸うようなイメージで吸うとお腹が膨らみやすいです。 4. 口から息を吐き切ってお腹を凹ませます。 3. 眠気を呼ぶツボを押してマッサージ 眠気を誘うにはツボを押してマッサージする事も効果的です。眠りに効くツボのマッサージ方法について紹介していきます。 3-1. 眠くなる？安眠したい方におすすめ 眠りを助けるツボ刺激 - セシール(cecile). 眠りに効くツボのマッサージ効果とおすすめのタイミング 眠気を呼ぶツボ押しのタイミングは寝る直前より30分~1時間前の方が効果的といわれています。また強すぎる刺激を与えてしまうと逆に覚醒して眠れなくなってしまうので、気持ち良く感じる程度の押し方が理想的です。ツボを押す時間は1回3~5秒、これを3~5回繰り返すのが良いでしょう。回数が多すぎるのも逆効果となってしまいます。 3-1-1. 失眠(しつみん) 足の裏の踵部分の真ん中にあるツボです。眠気を誘う代表的なツボといわれています。指で押すには少し力不足なので、ワインのコルク程度の硬さのものを踏むように刺激すると良いでしょう。失眠に関しては踵の奥にあるため、通常のツボ押しの時間より長めの20秒程度、ゆっくり押すと良いといわれています。回数は他のツボと同様3~5回繰り返します。 3-1-2. 安眠(あんみん) 耳たぶの後ろにある骨のくぼみ部分から1cmほど下にあるツボです。文字通り安眠に導きます。 親指でツボを押し、手のひらで頭全体を包み込むようにします。ツボを固定しながら頭を左右にゆっくり動かして刺激します。 3-1-3. 丹田(たんでん) おへその3~5cm下にあるツボです。活力やお腹の調子にも影響があるといわれています。また、リラックス効果があるといわれており、スムーズな入眠をサポートすることが期待されます。 あぐらをかいた状態で、丹田に手を置き、丹田を意識しながら呼吸をすると良いでしょう。 3-1-4. 合谷(ごうこく) 手の親指と人差し指の付け根にあるツボです。やや人差し指よりにあります。体の調子に影響があるといわれ、体の不調を整えるツボです。睡眠リズムを整える効果が期待できます。 反対側の親指で合谷を強めに押しながら揉むと良いでしょう。 3-1-5. 百会(ひゃくえ) 頭の頭頂部にあるツボです。左右の耳の穴を結んだ線と、頭の正中を通る線が交わる部分になります。眠気を誘ったり、体の調子、緊張状態に影響があるといわれています。 両手の中指を百会に当てて、気持ちが良いと感じる程度に押すと良いでしょう。 4.
体をゆるめるストレッチ 全身を伸ばして体をゆるめるストレッチです。 1. 仰向けに寝て、両膝をしっかりと伸ばします。 2. 両手を組んで頭の上でバンザイをするように伸ばします。 3. 両手と両足を遠くにグーっと伸ばします。両手、両足が上下から引っ張られているように意識するのがポイントです。 4. 3の状態を10秒キープしたら、脱力し深呼吸をします。 この動作を3~5セット繰り返します。 2-3. 体の負担を和らげるストレッチ 体の各部位の負担を和らげるストレッチ方法を紹介していきます。 2-3-1. 腰の負担を和らげるストレッチ 1. 仰向けに寝て両膝を曲げます。 2. 両手を真横に広げて伸ばします。 3. 両膝を右に倒して体をひねります。この時、左肩が浮き上がらない事がポイントです。 4. 腰や背中、お尻のあたりが伸びている事を感じながら20~30秒ほど3の姿勢をキープします。 5. 反対方向も同じように行います。 この動作を3~5セット繰り返します。腰の負担が強い場合は無理に行わないようにしましょう。 2-3-2. 睡眠に効果的なツボって？ | 睡眠について | 羽毛リフォーム. 肩の負担を和らげるストレッチ 1. 椅子に座った状態で、両手を上に挙げ、片方の手で、反対の肘を持ちます。 2. そのまま肘を、引っ張るようにして腕から脇の下を伸ばしていきます。この時お尻は浮かさないようにして、体を側屈する事がポイントです。 3. 2の姿勢を20~30秒ほどキープします。 4. 反対側も同じようにして行います。 この動作を3~5セット繰り返します。腕や肩の負担が強い場合は無理に行わないようにしましょう。 2-3-3. 足のだるさを和らげるストレッチ 1. 立った状態で、伸ばしたい足を後ろに引きます。 2. 後足の踵が浮かないようにして体重を前にかけていきます。 3. ふくらはぎが伸びている事を感じながら20~30秒その姿勢をキープします。この時、つま先がしっかりと前を向く事がポイントです。 4. 足を前後入れ替えて、反対側も同じようにして行います。 この動作を3~5回繰り返します。足首や膝の負担が強い場合は無理に行わないようにしましょう。 2-4. 呼吸法でリラックス 腹式呼吸には、リラックスできる効果があるといわれています。 腹式呼吸のやり方 1. 仰向けに寝た状態で、両手をお腹の上に置きます。 2. 口から息を吐いて、お腹を凹ませます。ロウソクの火を消すように、フーッと吐く事がポイントです。 3.
眠たいのに眠れないという誰もが経験した事のある悩みを解決する有効な方法として、ストレッチやマッサージがあります。ベッドの上で誰でも簡単に行う事ができるストレッチやマッサージの具体的な方法についてわかりやすく解説していきます。 疲れているのに眠れない、眠ろうとすればするほど眠れない、多くの人が抱えた事のある悩みではないでしょうか。特に悩みやストレスを抱えている人は、眠る前につい嫌な事を考えてしまい、余計に眠れなくなってしまいがちです。 そんな時に効果的なのがストレッチやマッサージです。ストレッチやマッサージには眠りにつきやすいよう、体がリラックスする効果や温まる効果があるといわれています。またストレッチやマッサージは準備もいらず、誰でもすぐに行えるというメリットがあります。 では、実際に眠れない時に、どのような方法でストレッチやマッサージを行えば良いのでしょうか。こちらでは眠りにつきやすいストレッチやマッサージの方法や効果についてご紹介します。 1. 眠れない時、ストレッチやマッサージがよい理由 眠れない時にはストレッチやマッサージをするとよいといわれています。マッサージを受けていると気持ちがよくて眠たくなるという経験をした事がある人は多いのではないでしょうか。実際にストレッチやマッサージをする事で得られる効果について解説していきます。 1-1. リラックスした気分になる ストレッチやマッサージをする事で、心身が落ち着いていき、リラクゼーション効果が得られるといわれています。そのためストレッチやマッサージをする事で、リラックスした気分になり、心身ともに落ち着かせる事ができるため、眠りやすくなるといわれています。 1-2. 体を温められる ストレッチやマッサージでは緊張状態が緩和され、体を温める効果が期待できます。手足がほどよく温まり、緊張が緩む事でリラックス状態になり自然な眠気につながります。 2. 眠気をさそうストレッチ 眠れない時に行うストレッチはどのように行えば良いのでしょうか。具体的なストレッチ方法を紹介していきます。 2-1. ストレッチの入眠効果とおすすめのタイミング 人間は、体温が下がると眠くなるといわれています。ストレッチにより、緊張が緩和され、手足が温まり放熱される事で体温が下がるので、結果的に眠りやすくなるのです。また心身ともにリラックスする効果が得られる事も入眠効果として挙げられます。 おすすめのタイミングは眠る前に行う事ですが、頑張りすぎたり、刺激が強すぎたりすると逆に眠れなくなってしまうので、自分が気持ちいいと感じる程度に行う事が大切です。 2-2.
不眠とは単に睡眠不足というだけでなく代謝力の低下や肌トラブルの原因にも。 せんねん灸 お灸ルーム 鍼灸師 せんねん灸 お灸ルーム・鍼灸師がお答えします お灸はカラダ本来のめぐりを取り戻すための治療法です。そのお灸を女性の美しさの追求に生かす、それが『せんねん灸お灸ビューティ』です。治療後、患者さまの素敵な笑顔を拝見すると私も思わずニンマリ嬉しくなります。 question 1 ベッドに入っても すぐに眠れなかったり、 夜中に目が覚めたり、 時間は十分眠っているのに 朝起きた時すっきり しないのです。 これって不眠ですか? ヒトのカラダは朝日とともに起きて昼間は活動して体力を消耗しても、日が沈むと自然に眠くなり、夜ぐっすり寝ることで体力が回復し朝を迎えると「さあ」と活動を始めるというサイクルになっています。 しかし、今、昼間体力的な疲れはあまりなくても、ストレスなど精神的な疲れが多く、又夜遅くまで起きていたり、スマホやパソコンのブルーライトなどの影響で寝つけなかったりで、多くの人が不眠を訴えています。 最近では、このようにつねに不眠を訴え睡眠不足がつづいて疲労がたまっていくことを睡眠負債と呼ぶようになっています。 睡眠負債は単に寝不足を招くだけでなく、代謝力がダウンし、免疫力の低下も招くことも。 だから眠りの質をあげて良質の眠りで睡眠負債を返しておくことが大切なのです。 question 2 眠りの質って、 眠りにもいい眠りと よくない眠りが あるのですか? そうです。 疲れをとるためにはたっぷり眠ることとよくいわれますが、疲労回復のためには睡眠の質が大切です。 むしろ睡眠は時間ではなく質であるといってもいいほど。 質の良い睡眠とは、脳とカラダが休息することで、脳の中の記憶を整理しホルモンバランスをととのえ、免疫力をアップします。 さらに質のよい睡眠はカラダの疲労回復だけでなく副交感神経が優位になる眠りがつづくことで「血」のめぐりもよくなり、胃腸の調子も改善され、美容にも欠かせないのです。 question 3 よく夜の22~2時は お肌のゴールデンタイムと いわれますが その時間に寝るのが 質のよい睡眠なのですか? 睡眠時間というのは季節によっても変わります。又、加齢とともに短くもなってきます。 お肌のゴールデンタイムも現代の生活で22時にベッドに入ることはなかなかできません。 しかし、最近の研究でわかってきたことは時間ではなく眠りはじめ入眠時がいかに深い眠りになるかが大切ということなのです。 お肌のゴールデンタイムといわれているのはその時間に「成長ホルモンが分泌される」ことから生まれてきたコトバなのですが、成長ホルモンが分泌されるのは時間ではなく入眠から約90分の間のノンレム睡眠の間に最も多く分泌されます。 この成長ホルモンによってお肌の新陣代謝が活発になり、保湿力がUP、ハリのあるお肌をつくります。 だから大切なのは何時に寝るかではなく入眠時にいかに深く眠るかということなのです。 question 4 女性にとって不眠は 大敵と良くいわれますが?
【第7回】 眠りに効くストレッチとツボって? 東京西川の眠りのスペシャリスト集団 「すやすや部」が、 あなたの身近なお悩みにお答えします! 今回のお悩み 眠れなくて、気づいたら 朝になっていることがたまにあります。 快眠にオススメのストレッチや ツボがあれば教えてください。 逆に、会議中など 眠ってはいけないときに 効くツボも教えて欲しいです。 30代男性Y介さん 相談者 子どものころから寝付きが悪いタイプなんですけど、大人になった今もなかなか眠れなくって。 すやすや部 眠る前に、ハラハラする本を読んだり、食事をしたりはしていないですか? ぐっすり眠りたいので、そういうことはしないように気をつけているつもりです。 なのに、気づくとカーテンの隙間から朝日が差し込んでいたり…眠りにくい体質なのでしょうか? ぐっすり眠るためには、心地良い気持ちを導く"副交感神経"が鍵を握っているんです! 睡眠に関して勉強しているので、"副交感神経"ってなんとなくは知っています…!カラダや心がリラックスしているときに働く神経ですか? そうそう、さすがですね! 副交感神経の動きを活発にするための、ストレッチとツボをご紹介します。ゆったりと深く呼吸しながら、凝り固まった筋肉の緊張をほぐして、血液循環を促しましょう! おお、これは会議中でもコッソリできますね。同僚にも教えたら喜ばれそう! ハンカチなどに、ミント系やレモン系のアロマを数滴垂らして、香りをかぐようにするのもオススメです。香りの効果で頭が冴えてリフレッシュできますよ。 それは女子力高め…でも簡単にできそうなので、チャレンジしてみます! カラダを上手にリラックスさせることができれば、睡眠上手になれます♪ 毎日をハツラツとお過ごしください! —FIN—
真冬の相棒といえばダウンジャケットですが、モコモコとした着膨れにお悩みではありませんか? 暖かいししょうがない…と妥協する必要はありません! スタイリッシュに着られて、しっかりと暖かいきれいめダウンをご紹介いたします。 ダウンのお悩み解決します! 冬の寒さを乗り切るには、ダウンジャケットが欠かせない! だけど… 「着膨れしちゃう…野暮ったく見える…」 とお悩みではありませんか? そのお悩み、 ダウン特有のモコモコ感 が原因のひとつ。そこで今回は、 ✔ステッチ部分が少ないもの(もしくは無いもの) ✔中綿が少なめでもしっかりと暖かいもの ✔ウールコート感覚できれいめに着られるデザイン を厳選してお届けいたします!
【流すだけ!】で簡単にできる冬ぐすみ対策アイテム 代謝の悪さに効く! 40代が着るとおばさんに見える「残念なダウンコート」って!? | サンキュ！. ルシェリ 酵素洗顔パウダー タンパク質分解酵素が頑固な毛穴汚れ、黒ずみ、古い角質をやさしく分解しオフ。0. 4g×32包 ¥1400(編集部調べ)/コーセー (右)代謝の悪さに効く! アンフィネス ホワイト クレイ ゴマージュ ピーリング、スクラブ、クレイケアの3つがこれ一本でかなう。週1〜2回の使用を目安にお手入れ。70g ¥4500/アルビオン (左)代謝の悪さ・乾燥に効く! ベアミネラル クレイメイツ マスク デュオ ピュア&デューイー 2種のマスクがイン。Tゾーンや小鼻には温感タイプの白、頰や首には潤い補給のピンクを使い、一度で透明肌に。58g ¥5200 撮影/今城 純〈D-CORD〉 ヘア&メイク/夛田恵子〈mod's hair〉 スタイリスト/郡山雅代〈STASH〉 モデル/Henry Lapthorn 取材・原文/前野さちこ 外部リンク
ダウンコートとは ダウンコートとは、羽毛を詰め物に使ったコートのことです。羽毛は保温性が高いので、ダウンコートは非常に暖かいことが特徴ですね。 出典: 本物の羽毛を使ったダウンコートはとても高いですが、最近は化学繊維を羽毛の代わりに使っているものが増えていて、1万円以下で買えるオシャレなダウンコートも多いですね。 保温性だけでなく、ファッション性が高いものも多いので、いろいろなコーデを楽しむことができるコートだと思います。 ダウンコートのおすすめコーデ ダウンコートのおすすめコーデをご紹介していきます。ダウンコートは、カジュアルなコーデが定番ですよね。 タイトなスキニーパンツはもちろん、ワイドパンツにも合わせやすいですね。 ただ、ダウンコートはカジュアルなパンツスタイルだけでなく、キレイめのスカートやワンピースのコーデにも使えるんです。 ダウンジャケットは、キレイめスタイルのコーデにも使えるとても優秀なコートなんです。丈の長さやシルエット、色などにこだわると、いろいろなコーデを楽しむことができると思います。 ダウンコートの人気レディースブランド17選!
コート×スニーカーの冬コーデ集 寒い冬には欠かせないコートとスニーカーを組み合わせた、レディースの冬のおすすめコーディネートを24通りご紹介します。 スニーカーはカジュアルアイテムの大定番ですが、合わせる色やコーディネートによっては上品できれいめな着こなしになります。 それではおすすめのレディースコーディネートをみていきましょう。 コート×デニム×スニーカーの冬コーデ チェスターコート×ストレートデニム×スニーカー [SUNNY ROOM] CONVERSE(コンバース)NEXTAR(ネクスター) 110LOW(NXOX) 4, 950円 ベージュカラーが上品なビッグシルエットのチェスターコートに、シンプルな黒のスウェットとストレートデニム、黒コンバースのスニーカーを合わせたレディースコーデです。 トップスをデニムにインすることで、スタイルアップ且つきれいめな着こなしになります。 シルバーのアクセサリーでまとめれば、やりすぎない上品できれいめなコーディネートの完成です!
ちょいゆるシルエット&ふかふか起毛感のあるニットだから、インパクトの強い色もまろやかに楽しめるはず。ニット¥29000/ゲストリスト(ハウント/ハウント代官山) スカート¥23000/アナディス(アナカ) ヘッドアクセサリー¥7000/カシラ ショールーム(カシラ) バッグ¥145000/J&M デヴィッドソン 青山店(J&M デヴィッドソン) タイツ¥4200/ステッラ(ピエールマントゥー) 撮影/岡田 潤〈BE NATURAL〉 ヘア&メイク/笹本恭平〈ilumini. 〉 スタイリスト/室井由美子 モデル/絵美里 取材・原文/東原妙子 撮影協力/バックグラウンズファクトリー oa-bailanews_0_1b73a9f1bf72_お風呂に【つかるだけ】で簡単に冬ぐすみをケアできるアイテム4選 1b73a9f1bf72 お風呂に【つかるだけ】で簡単に冬ぐすみをケアできるアイテム4選 肌がくすんで見える、朝メイクするときの顔色が冴えないといった冬ぐすみ。毎日の入浴時に、毛細血管を活発化させ、巡りのいい体になれるアイテムをご紹介。 つかるだけで簡単! 冬ぐすみ対策アイテム4 (右)冷え・乾燥に効く! ネハントウキョウ エプリエンス ネハン 優れた温熱効果で注目のエプソムソルトのバスボム。クレイ成分も配合し、潤い補給も。イチジクの香り。156g ¥1200 (左)冷え・乾燥に効く! 薬用ホットタブ 重炭酸湯 クラシック血流アップ効果はさら湯の5倍以上。重炭酸イオンが皮脂汚れを溶かしツヤ肌に。9錠 ¥900/ホットタブ重炭酸湯お客様窓口 Dr. ハウシュカ カーミング バスエッセンス 安らぎのラベンダーの香り。きめ美肌に。100㎖ ¥3400/インターナショナルコスメティックス サルソマッジョーレ エモリエントバスソルト ミネラル豊富な温泉塩に天然由来の保湿成分をプラス。驚きの発汗&保湿効果。500g ¥4600/アリエルトレーディング 撮影/今城 純〈D-CORD〉 取材・原文/前野さちこ oa-bailanews_0_d235ab7ca87f_働く女性のお悩みに先輩女子からアドバイス【女性の生きづらさ問題】 d235ab7ca87f 働く女性のお悩みに先輩女子からアドバイス【女性の生きづらさ問題】 「女が息苦しい」世の中をどう生きる?どう乗り越える?
バツグンの保温性を誇る冬の定番にして最強のアウター「ダウンジャケット」。かつては機能性重視で過酷な寒さを乗り切れるアウトドアウェアのイメージが根強くあったが、昨今では生地やデザインの振り幅が格段に広がったことで、スーツやジャケパンに合わせても違和感なくスマートにキマる都会的で洗練されたモデルも数多い。今回はそんな「ダウンジャケット」にフォーカスし、注目の着こなし&おすすめアイテムをピックアップ!
本格的な寒さになると、着たくなるのが、軽くて温かいダウンコートやダウンアウター!アラフォー世代が気になるのは、「ダウンってカジュアルすぎ?」また「ダウンは着ぶくれやもっさり感がでるのでは?」という点ですよね。 そこで今回は、アラフォー世代にOKなダウンコートコーデ、これは痛い!ダウンNGスタイルをご紹介します。 ■教えてくれたのは・・・里村素子さん エアークローゼット所属のファッションアドバイザー。最も得意なスタイルは、コンサバオフィスファッション。「トレンド先どり!」のようなアイテム、プチプラなのに高見えするアイテムの紹介、アラフォーやワーママでもおしゃれ見える着こなし術など、ファッションに関する実用的で幅広い知識を持つ。 今選ぶなら「ダウン幅の広いコンパクト丈」! かつてあった「ダウン幅の狭い、中途半端なミドル丈」で、ベルトつきの、ウエストがくびれるような、ミセス的ダウンはNG!今着るなら、断然ボリューム幅のショート丈! ファーストダウンなら、黒のショートで即決! 黒のショート丈ダウンは、とにかく汎用性が高いので、ダウンビギナーにはおすすめ。オフ日のカジュアルコーデにはもちろん、通勤にも使いやすいのがうれしい1枚です。 アースカラーでタウン仕様にも 黒ダウンのスポーティー感が苦手な人は、アースカラーがおすすめ。今年ならベージュやブラウン系、カーキ系をセレクトすれば、アクティブすぎない抜け感のある装いに。 ビビッドカラーは小物合わせで脱スポーティーに ほかの人とダウンの雰囲気がかぶりたくないという人には、ビビッドカラーのダウンがおすすめ。ただしメタリックカラーのバッグや、トレンドのショートブーツで今どき感もプラスして、スポーティーにしすぎないのが◎! ダウンをもっさり見せない方法とは?