白戸拓也さん(写真左)と中野ジェームズ修一さん。『Tarzan』が何かとお世話になっているカリスマトレーナーだ。 本誌で何かとお世話になっているカリスマトレーナー、白戸拓也さんと中野ジェームズ修一さん。指導者としてはマルチだが、どちらかというと白戸さんは筋トレ派、中野さんはランニング派。編集部が勝手にそんなイメージを抱いているお二人に、筋トレとランに関する一家言、ご披露いただくことにした。 有酸素運動を取り入れると、筋トレ効果が下がる ターザン お二人は細マッチョ志向の人を指導されるとき、筋トレとランのメニューをどう組み立てているんですか? 白戸 その人がガリガリで筋肉つけないと細マッチョにならないなら筋トレがメイン。普通体型で脂肪を落として筋肉をつけなきゃならないときは、有酸素も筋トレも両方取り入れます。 中野 筋肉量はひとつの判断基準ですよね。筋肉量が少なくて脂肪がある人はトレーニングの8割くらいを筋トレ、筋肉量があって脂肪も多い場合は逆に有酸素運動を8割くらいにします。 白戸 筋トレの効果は有酸素運動を取り入れることによってすごく変わってきます。筋トレ効果だけ狙うなら有酸素はやらない方がいいというのはありますけど。 中野 有酸素運動を取り入れると筋トレ効果が下がりますからね。 ターザン えっ、そうなんですか!? 白戸拓也。1963年、青森県生まれ。フージャース ウェルネス&スポーツ。大手フィットネスクラブに30年以上在籍し数多くのエクササイズプログラムを開発。日本国内におけるトレーナーのパイオニア。 白戸 筋トレの効果が180%あったとして、有酸素を入れると150%くらいに下がります。ストレスホルモンであるコルチゾールが出て筋肉が分解されたり、AMPキナーゼという糖質代謝に関わる酵素が活性化されるので。 中野 AMPキナーゼのマスタースイッチは、有酸素運動と筋トレのどちらに入るかが決定すると、途中で変わらないんです。有酸素系の運動でスイッチが入ると、その後で筋トレを行ってもスイッチが入りにくくなります。 ターザン 糖質の代謝が有酸素と筋トレ、どちらかに偏ってしまうんですね。 でも筋肉が多いか少ないかという判断をするにはどうしたら?
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ランニングを始めとする有酸素運動のポイントは、きつすぎる運動を防ぐことです。有酸素運動とはその名の通り、体内に酸素を取り込んで、それを用いて糖質や脂肪を燃焼させる運動のこと。運動がきつすぎる(息がきれる程度の運動)とやっているつもりでも有酸素運動ではなく無酸素運動になってしまうので、軽めで長く続く程度の運動をしないといけないということです。 適切な時間の運動をする 脂肪を落とすことを目的とした有酸素運動では20分以上続けるということが、とても大切になって来ます。これはどういうことなのでしょうか?有酸素運動では、始めてから20分以内では、主に体の中にある糖質がエネルギーに変換されます。ところが、20分以上が経つと、体内の糖質ではなく、脂肪がエネルギーに変換されるようになります。つまり、脂肪燃焼のためには20分以上の運動が大切なのです。 20分以上の運動は辛い? 今、20分以上の運動ってつらいなあ…と感じた方などもいらっしゃるのではないでしょうか?ここで、効果的な運動強度というのを知る必要があります。実は、ダイエットを目的としたランニングに運動強度はあまり必要でなありません。おしゃべりできるくらいの軽い運動が脂肪燃焼にはちょうど良いのです。そもそも、息がきれるほどの運動は有酸素運動とは言えず、筋肉を鍛える無酸素運動に近いものとなります。体力づくりをしたいのならば、ある程度の運動強度も必要ですが、ダイエットには楽な運動がちょうど良いのです。これって嬉しいお知らせですよね。 最も大切なのは継続。 出典: ただ、軽めの運動が大切、と言っても、運動を全くやってこなかった人たちにとって20分以上のランニングは大変かもしれません。ですから、慣れないうちは20分も走らなくても構いません。20分以内の運動では糖質の方がエネルギー変換されるというのは事実ですが、全く脂肪燃焼が起きないというわけではありませんし、何より重要なのは有酸素運動をする習慣をつける、ということです。 ランニングに適切な時間帯とは? 細マッチョ 有酸素運動. ランニングに適切な時間帯はいつなのでしょうか? それは、ズバリ、朝です。 消極的理由と積極的理由の2点があります。 消極的理由 忙しい社会人や学生にとってランニングは主に朝か、夜かの二パターンになるかと思われます。その二パターンの限り、確実に朝こなした方が効率的です。というのも、筋肉などを成長させる成長ホルモンは主に夜10時から朝方3時の間に分泌されます。このため、夜にランニングをする習慣がついてしまうと、睡眠の時間帯がこのゴールデンタイムから外れてしまう恐れがあります。そうなっては、筋肉量も代謝も減ってしまいます。 積極的理由:運動後の業務効率アップ これはダイエットに限ったことでない理由ですが、運動後というのは業務などに対する生産を上げる働きがあります。朝の低い血糖値を急激に上げ、脳を活性化させてくれるのです。 痩せ型の人なら?
5〜25が標準とされています。 ゴリマッチョは標準とされている数値よりも高い人が多く、 体脂肪率15%以下、BMI25以上の人はゴリマッチョ と言えるでしょう。 それは見た目の通り、 ゴリマッチョは細マッチョと違い筋肉だけでなく脂肪もついているのです 。 筋肉は重量がある上、脂肪もついているため体重が増える分BMIは増えます。 細マッチョがモテる理由 女性に大人気の「細マッチョ」は、人気の俳優やモデルに多いことから、 理想の体型 だと言う女性が多いです。 確かに身長が高く、 スラッとしていて引き締まった体型はどこか色っぽくかっこいいですよね 。 次では、細マッチョの魅力と細マッチョがモテる理由を紹介します。 【素敵】男が好きな体型って?男性が理想とするモテる女性の体型になる方法!
2週間程度で慣れてきます。また、6~8時間は、好きなものが食べられるのでストレスは思ったほどかかりませんし、栄養バランスも崩れません。 朝ご飯を抜いたら太りやすいって聞いたけど? 朝ご飯抜き=肥満の科学的根拠はありません。 それよりも、不規則な食生活(食べ過ぎや、栄養の偏り)が肥満の原因になりやすいです。 これらのことから、細マッチョ部では、筋トレとリーンゲインズを推奨しています。 筋トレとリーンゲインズは両輪となり、あなたを最短距離で細マッチョ(シックスパック)に導いてくれます。 細マッチョを目指して、有酸素運動をされている方は、その時間の一部を筋トレの時間にあてるなど、少しずつ運動の内容を見直すことをおススメします。
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アルコシステムは総量規制に準じた貸付を行っているので、実際に借りられる金額は他社借入額と合わせて年収の3分の1の範囲になります。 専業主婦も申し込みは可能なのですが、本人に収入がない場合は総量規制の例外である「配偶者貸付」を適用することになります。 配偶者貸付は申込者と配偶者の収入を合計して、2人でその3分の1の範囲でお金を借りられるというものです。 妻が専業主婦で年収が0円でも夫が年収300万円であれば、理論上は妻の名義でも100万円まで借り入れが可能ということになります。 ただ配偶者貸付は必要書類も多くなり審査も煩雑になるため、大手消費者金融では行っていませんし、アルコシステムでも積極的に採用しているわけではありません。 専業主婦も申し込みは可能だけど、審査通過の可能性は低いと考えておいた方が良さそうです。 アルコシステムの限度額と金利 アルコシステムの借入限度額は50万円なので、少額融資専門の街金という感じです。 金利は15. 0%に設定されています。 貸金業社が設定できる金利は利息制限法によって定められていて、借入額が10万円未満なら20. 0%、100万円未満なら18. 0%、100万円以上なら15. 0%となっています。 アルコシステムの最低金利は15. 0%ですが、貸付限度額が最大50万円なので金利は18. 0%まで設定して良いことになります。 少なくとも初回利用時には上限金利が設定されると考えておいたほうが良いでしょう。10万円未満なら20. 0%、50万円未満なら18. 0%になる可能性が非常に高いです。 アルコシステムは審査が甘いって本当?