Vol. 49 ラジオ体操の健康効果がすごい! 2018. 07. 01 いよいよ夏休み。夏休みといえば、寝ぼけ眼で首からカードを下げて、毎朝ラジオ体操をしに出かけたものです。近年、少子化や共働きの増加が影響し、夏の風物詩ともいえるラジオ体操は減りつつありましたが、最近ではその健康効果が見直されています。今回は、ラジオ体操の効果について確認し、日常に無理なく取り入れる方法について考えてみます。 1.ラジオ体操の手軽さがすごい! ラジオ体操の歴史は古く、遡ること90年前の1928年(昭和3年)に放送が開始されています。 健康ブームに流されやすい日本人が、これほど長くラジオ体操を続けてこられた理由は「手軽さ」にあるといえます。老若男女問わず、誰でも、どこででもすぐにできる手軽さがラジオ体操の魅力です。 しかも、たったの3分! 正確には、ラジオ体操第1は3分11秒、少し難易度の上がる第2は3分30秒。まとまった時間がなかなか取れない現代人にはぴったりの身体活動ではないでしょうか? 毎日の習慣に！ラジオ体操で究極の全身運動 | 気になることをやさしく解説「生活習慣ケアコラム」 | 大正製薬. 自宅で行うなら着替える必要もないですし、雨が降っても大丈夫。道具を買い揃える必要もなくお金もかかりません。 たった3分と侮るなかれ。その短い時間に13種類もの運動が組み込まれているのです。ここからは、広く知られているラジオ体操第1を中心に見ていきます。 2.ラジオ体操第1の13種類の動きがすごい! ラジオ体操第1の動きとその目的について下表にまとめてみました。 (参考:「NHKテレビ・ラジオ体操」日本放送出版協会) この表を見ても分かる通り、ラジオ体操はたった3分という短い時間の中で、全身をまんべんなく動かせるよう考えて作られているのです。 全国ラジオ体操連盟のホームページには、「毎日続けることで、加齢や生活の偏りなどが主な原因となる体のきしみを取り除き、人間本来がもっている機能をもとの状態に戻し、維持する効果があります」と記されています。 3.ラジオ体操の身体活動量がすごい! 続いて、身体活動量という視点でラジオ体操を見てみましょう。 一定の身体活動量を保つことは、生活習慣病を予防・改善し、健康の維持や介護予防に効果的です。 身体活動というのは、運動のみならず、家事や仕事、余暇も含まれるのですが、私たち現代人は、総じて身体活動不足です。職場では機械化・IT化が進み、家庭ではお掃除ロボットなど、家事の自動化も進んでいます。さらに、多忙や疲労により余暇の時間も十分に取れません。 厚生労働省が策定した「健康づくりのための身体活動基準2013」によると、1週間で計23エクササイズ以上の身体活動量が望ましいとされています。「エクササイズ」とは身体活動の強度「メッツ」に実施時間をかけた運動量のこと。 たとえば、普通に歩くと3メッツの強度の身体活動なので、毎日60分程度歩くことは健康に良い効果が期待できます。 ラジオ体操は、短い時間ながらも普通に歩くより強い活動量です(ラジオ体操第1は4メッツ、第2は4.
いかがでしたか? ラジオ体操第1は、約3分間の運動。第2は約2分30秒の運動です。 通して行なっても、計5分強でかなりの強度の運動が可能なのです。 続けることがダイエットや健康増進の鉄則です。 毎朝数分間のチャレンジで、自分の目指すボディラインをつくってみませんか?
今注目が集まっている医療や健康情報を病院検索ホスピタが厳選して分かりやすくお届け!今回は『 実は凄かった!「ラジオ体操」の効果とは? 』をご紹介させて頂きます。 知らない日本人はいない? 今さら説明するまでもないでしょうが、「ラジオ体操」は、日本で一番有名な運動でしょう。国内で、そこに異論を唱える人は少ないと思います。小学生にとっては夏の風物詩の1つに挙げられ、現代の俳句では「ラジオ体操」は夏の季語に含まれています。ラジオを聴かない世代でも「ラジオ体操」は知っているから驚きです。 現在では、学校教育の一貫に限らず、さまざま地域、各自治体、そして多くの企業で行われています。朝の(あるいは昼休みの)ラジオ体操が日課になっている人も大勢いるようです。海外の日本企業でも、特に工場などは朝礼で実施しているところが多いと聞きます。 実は「日本発祥」ではなかった!
毎朝6時半のラジオ体操放送時間に行うも良し。スマホにラジオ体操をダウンロードして好きな場所で好きな時間に行うも良し。 なお、ラジオ体操の図解はNHKホームページからダウンロードできます。 バックナンバー
5メッツ)。日頃の運動や家事などにプラスすることで効率的に身体活動量を保つことができます。 *メッツの値については、厚生労働省「運動基準・運動指針の改定に関する検討会報告書」(平成25年)より。 4.ラジオ体操の音楽伴奏がすごい!
今、ラジオ体操が「究極のエクササイズ」と言われる3つの理由 子どもの頃、夏休みはラジオ体操が日課だったという人も多いのでは? 日本人なら誰もが一度はやったことがあるラジオ体操は、2018年11月に90周年を迎えた、伝統ある日本ならではのエクササイズ。老若男女、誰でもできて健康維持や美容に効果があると、今、改めて注目を集めています。 その理由は3つ。 1. みんな知ってる「ラジオ体操」にはこんな効果が。全国ラジオ体操連盟に聞いてみた | 健康×スポーツ『MELOS』. 全身のあらゆる筋肉を使える ラジオ体操は、全身の約400以上の筋肉を使うと言われています。動きは簡単ですが、普段の生活では動かさないさまざまな筋肉や関節をたくさん動かすことができるのです。しかも大きく動かせます。 2. 動きが左右均等だから、体の歪みを正してくれる ラジオ体操は左右均等に体を動かすように構成されています。それにより体の左右の筋肉のバランスが整い、歪みが取れ、美しい姿勢とプロポーションを作ることができるのです。 3. 内臓も活性化する 体をひねったり、曲げたり、側面をぐっと伸ばしたりと、腹部の体幹を刺激する動きが多いので、胃腸をはじめとした内臓の働きが活発になります。血行が良くなったり、代謝が上がったり、便秘が解消したりと、内側からのキレイにも期待ができます。 姿勢と呼吸を整える「ラジオ体操第1」、強くしなやかな体を作る「ラジオ体操第2」 ラジオ体操には、第1と第2があるのをご存知ですか?ラジオ体操第1は、「いつでも」「どこでも」「だれでも」行える一般向けの体操。姿勢と呼吸を整えることがおもなテーマで、老若男女が対象なので運動強度は低めです。 一方、ラジオ体操第2は、職場向け、青年・壮年層向けに作られているので、労働に必要な筋肉を鍛える構成になっています。第1よりも運動強度が高く、強くしなやかな体を作ることができます。 それぞれ13の動きで構成されていて、所要時間は3分ちょっと。20代〜50代がダイエット目的でラジオ体操をやるなら、第1と第2を両方、もしくは第2を優先的に行うのがオススメです。 ちなみに、ラジオ体操の運動強度は、ラジオ体操第1で4. 0メッツ。卓球やパワーヨガと同レベルです。ラジオ体操第二だと4. 5メッツで、テニス(ダブルス)や水中歩行(中等度)と同レベル。どちらもバレーボールやゴルフ、ヨガよりも運動強度は高いんです。動かしている筋肉を意識して行ってみてください。 ※メッツ(METs)とは、安静時のエネルギー消費量と比較し、運動時のエネルギー消費量が何倍になるかを表した指標 くびれたウエストになりたい人にオススメの動きはこれ!
最近ではラジオ体操の運動効果に着目し、DVDが発売されて話題になるなど注目されています。朝どうしても起きられない、通勤時間に間に合わないといったことで朝の時間帯にラジオ体操をするのは難しい方には、毎日都合の良いスキマ時間をつかって、こうしたDVDを利用するのも一つではないかと思います。 気軽に始められて運動効果も高いラジオ体操。毎日の朝活に、スキマ時間にと、ライフスタイルに合わせて上手に取り入れてみてはいかがでしょうか。 【参考サイト】 <図解>ラジオ体操第一 <図解>ラジオ体操第二 NHKテレビ・ラジオ体操 【関連記事】 手軽に朝活!今日から始めたい簡単エクササイズ 体を柔らかくする方法は?柔軟チェックと柔軟体操 運動を習慣化する方法!楽しく継続する4つのコツ 久しぶりの運動再開で失敗しないために 寝る前5分で手軽にできる快眠セルフエクササイズ
早寝早起きなど健康に気を遣っている 出世する人は男性でも女性でも、自堕落な生活を送っている人は少なく、規則正しい生活を送っている人が多いです。仕事に情熱を傾けて成果を残すためには、体力や気力が必要になります。 体力や気力を充実させるためには、やはり 丈夫な体 が必要。出世する人は早寝早起きはもちろん、運動を習慣にし、食事にも気を遣っています。 行動&習慣2. デスク周りを綺麗に整理整頓している 仕事のできる人は、効率を重視して行動します。男性も女性も、無駄な時間を少しでも減らすために、デスク周りはもちろん、自分のカバンの中やPCのデスクトップも仕事しやすいよう整理整頓されています。 欲しいものがすぐ取り出せるよう整理しておくと、 仕事の効率は格段に上がりますよ 。出世する人は、そういったことが自然に身についているのです。 行動&習慣3. 出世する人と出世しない人の違いはコレ！出世する男性・女性の特徴 | MENJOY. フットワークが軽い フットワークが軽く、すぐに行動にうつすことができる行動力も、出世する人にみられる共通点。 気になることがあればサッと動き、興味を持ったことがあればすぐにやってみるなど、 行動力があるので、チャンスも逃さない のです。 また、すぐに行動できるフットワークの軽さは、上司へのアピールにもなります。自然にアピールができるから、若くして出世することができるのですね。 行動&習慣4. 仕事を早くするために、常に効率化を考えている 出世する人は仕事の効率を重視します。 少しでも今の仕事を早く切り上げ、次の仕事に着手しようと常に考えながら行動をしているため、動きに無駄がありません。 今やるべきことなどの優先順位を頭の中で計算して動けるので、効率良い仕事ができるのですね。 仕事の効率化ができるかできないか は、仕事ができる人と仕事ができない人を分ける重要な要素でもあります。 行動&習慣5. 指摘されたことを何度も復習する 出世する人は素直な性格なので、誰かに問題点を指摘されたとしたら、それを受け止めた上でしっかりと自分のものにしようと復習までします。 自分の中にあるマイナスポイントを、少しでも減らそうとする思いを持っているため、 ダメな部分はちゃんと改善しよう という、前向きな思いを持っているのです。 前向きな努力を苦もなくできるので、どんどん人として成長することができます。 行動&習慣6. 会議などの場面で自分の意見を持って発言している 社会人として生活していると、仕事の場面で自分の意見を求められることがありますよね。出世できる人はそういった場面でも、しっかりとした自分の意見を述べることができます。 いざという場面で発言ができるということは、 普段から自分の意思を持って仕事をしている ということなのです。 物怖じせずに自分の意見を発信できるからこそ、周囲からの信頼も厚くなり、認められる人間になれるのですね。 行動&習慣7.
実際に、ご紹介した出生する人の特徴は、出世に関してはもちろん、人生の様々なシーンで必要とされたり、活かされたりする力ばかりがポイントになっていたはず◎ ぜひ、これを参考にしながら、憧れのキャリアウーマンへの道を自ら拓いていきましょう! 気付かないうちに、あなたも誰かから憧れられる女性になっているかも♡
自分ができないことは、他の適した人に頼った方が良いと考える ご紹介したように、出世する人は仕事の効率を重視します。 自分では苦手な分野であったり、できないと判断したりしたことは、無理に時間をかけて自分でやるよりも、 得意な人にやってもらう方が効率が良い と考えるのです。 誰かに仕事を任せられるということは、仕事の状況をしっかりと把握する能力があり、さらに周囲に人の得意不得意分野までもを把握しているということ。状況把握が得意なのも、男性女性関係なく出世する人の共通点なのです。 反対に出世できない人の特徴とは? 仕事ができて出世する人の心理や特徴を、様々な視点で見てきました。 さらに深く理解するためには、反対に 出世できない人について見てみましょう 。相反するタイプを知ることで、より具体的に理解できるはずですよ。 特徴1. 「できない」などマイナスな言葉が口癖 出世できない人、仕事ができない人に多いのが、マイナスな言葉を口にすること。実際はやってみなければ分からない仕事でも、はじめから「できない」と決めつけてしまうのです。 マイナスな言葉を口癖にしてしまっていると、 上司はじめ、周囲からの評価が下がってしまう ことになりかねません。 また、口癖がマイナスな人は、人柄も否定的にみられることが多くなります。 特徴2. スキルアップのための勉強を行わない 出世できない人は、今の現状を維持することしか考えていません。 毎日与えられた仕事をこなせれば満足 してしまい、上昇志向がないのでスキルアップなども考えないでしょう。 また、「どうせ自分には無理」と諦めてしまっている人もいます。諦めているため、仕事にも前向きではなく、上司や同僚からの信頼も得られずに、仕事ができない人の烙印を押されてしまうのです。 特徴3. 他の同僚の成功を嫉妬する 出世できない人や仕事ができない人は、自分は努力をしないのに、若くして出世した同僚など、成功をおさめた同僚に嫉妬する傾向が強いです。 嫉妬心を自分を鼓舞する方向へシフトできれば、原動力にもなります。 しかし、出世ができない人の場合は、妬みから同僚の仕事の邪魔をしようとするなど、 マイナスな方向へシフトしてしまう のです。 特徴4. 出世する人の特徴＆できない人との違い｜出世に必要な6つの条件も大公開 | Smartlog. 良好な人間関係を作ろうとしない 仕事をしている環境では、周囲の人間といかにうまくやっていくかといった、コミュニケーション能力が問われます。 仕事と人柄は一見関係ないように思いますが、やはり 人間関係は仕事の出来・不出来に大きく影響 します。 プライベートでも人間関係を築くことが苦手な人は、社内でも浮いてしまったり、チームワークを乱したりすることがあるでしょう。 特徴5.
無駄と感じた誘いにはNOと言う 出世する人は上司や同僚に好かれたいからといって、誘いには全てOKをする訳ではありません。 八方美人になるのではなく、行く必要がない誘い、行っても無駄だと思う誘いには、きっぱりとNOが言えます。 言い方を変えると出世する人は、 自分にとってプラスになる付き合い か、無駄で意味のない付き合いなのかを、嗅ぎ分ける能力があるとも言えるかもしれませんね。 行動&習慣8. オン・オフをしっかり分けている 仕事ができる出世街道まっしぐらのタイプは、常に仕事中心の生活をしているのか、というとそうではありません。 男性も女性も、 出世する人はプライベートも充実している人が多い ですし、オン・オフはしっかりと分けた生活を送っています。 逆に出世できない人は、仕事でもプライベートを引きずってしまう人が多いのです。オン・オフを切り替えて、プライベートが充実しているからこそ、仕事にも夢中になれますよ。 出世する人の「考え方」の特徴 なんとなく出世する人は、出世しない人とは大分違っていることがお分かりいただけたのではないでしょうか。 ここからは出世する人がどういった考え方をしているのか、 考え方の特徴 を見ていきましょう。 考え方1. 出世 する 人 特徴 女导购. 会社内での目標が高く、具体的である 出世する人は、目標がはっきりとしていて具体的です。 「何才までには○○の役職になり、何才までにどういったキャリアを積む」といったライフプランが頭の中で出来上がっていて、 目標を着実に達成しながら人生を歩んで行く のです。 最近は、会社の面接でも将来設計について聞かれることがありますよね。 出世できない人は、将来が漠然としているのに対して、出世する人は将来の自分の姿を具体的に思い描けているのです。 考え方2. 失敗を経験と捉えている 失敗のない人生というのは、ないと言えるかもしれません。 失敗をしたとしても、それをプラスに転換する考え方ができるのは、出世できる人の共通点。そして、出世できる人は、一度した失敗を繰り返すことがありません。 失敗を糧にして成長できる ので、同じ過ちを犯すことがないのです。マイナスになるような物事を、プラスとして受け止めるのは、案外難しいこと。前向きなプラス思考が身についていなければ、なかなかできません。 考え方3. 目標達成にはチームワークが大切と考える 出世する人は一人で頑張ることよりも、チームワークの大切さをよく知っています。会社という組織にいるのですから、自分一人で組織を動かすのは難しいですよね。 出世できる人はそれを理解しているので、 仲間と一緒に達成することを念頭に置いて 仕事をしています。 そして、自分だけが優秀な業績をおさめることを考えて仕事をしていないからこそ、みなからも好かれるのです。 考え方4.
上司の命令に逆らわずに従うとはいっても、 どんなことでも言いなりになることとは違います 。 「ここは違うのではないか?」と疑問に思うこと、自信を持って「間違っています」と言えることがあるのでしたら、はっきりと主張しましょう。 そうした主張できる点も、プラス評価に繋がりますよ。 条件5. チームの状況を把握して、フォローする 出世ができる人や仕事で成功をおさめる人は、広い視野で物事を見ることができる人が多いです。チームワークを大切にする意味でも、 今のチームの置かれた状況を把握できる目 を持ちましょう。 そして、足りないものや改善した方が良い事があるのでしたら、さりげなくフォローできると、チームの仲間の信頼を得ることもできます。 また、客観的にチームを分析できるように、心に余裕を持つことも、とても大切なのです。 条件6. 忙しい時でも耐えられる忍耐力を持つ 忙しい毎日が続くと、誰もが疲れてしまい、休みたくなってしまいますが、繁忙期といった忙しい時期は、 チームの結束を強めるためにはとても重要 なのです。 どんなに忙しくても率先して仕事を受け持つことができるぐらいの忍耐力は、出世のためには必要になります。誰かがだらけてしまうと、それだけでチームの輪が乱れてしまいますよね。 逆に率先して仕事を引き受ける人がいると、チームも活気が戻り、仕事がスムーズにこなせるようになるでしょう。 上司から自分に対する理想像を聞くのもアリ! 【出世する人しない人】仕事がデキる女になる！将来出世する女性の特徴｜JGS. 上司というのは、職場で自分を評価する評価者でもあります。評価者である上司に、率直に社員としての理想像を聞いてみるのも、出世の近道になりますよ。 上司や上役の人が語る理想像は、 会社が求める人材 ということになります。 会社が求める人材になることができれば、会社にとって必要な人材になれたということですので、出世にも近づけるはずですよ。 出生する人の特徴を真似して、求められる人材になりましょう。 出世できる人について、詳しくご紹介してきました。 自分の理想を持ち、出世する人になりたいと希望を持っているということは、 それだけで出世する高い可能性を秘めている人 だと言えるかもしれません。 自分の置かれた状況をきちんと分析しつつ、会社での自分の役割を果たしながら、出世を目指してくださいね。 【参考記事】はこちら▽