住みたいへやの選び方 自宅で簡単トレーニング!運動不足解消、ダイエットから筋トレまで 2020. 12.
・おなかを引き締めたり、細マッチョを目指したり、目的に応じてさまざまなトレーニングがある ・自宅トレーニングは手軽さが魅力だが、スペース確保や防音対策など、環境を整えることも大事 ・間取りもゆったりで、DIYもできるUR賃貸住宅なら、快適な自宅トレーニングが可能 お使いのブラウザによってリンクが機能しない場合があります
うつぶせの姿勢から手から肘までを床に付けた状態で上半身を持ち上げる 2. 肘が肩の真下になるように肩幅程度にスペースを広げる 3. 両足はまっすぐに伸ばしてつま先立だけをつき、腕立て伏せのような姿勢を取る 4. 目線を床に落として顎を引き、そのままの姿勢を1分程度キープする ポイントは、頭から足までが一直線になるように維持することです。腹筋や大臀筋を意識して力をこめるのもおすすめです。 ・スクワット スクワットは、主に太ももにある大腿四頭筋や、ハムストリングスを鍛えるのを目的としたトレーニング方法です。ヒップアップにも役立ちます。 1. 両足を肩幅程度に広げて立ち、背筋をのばしたままゆっくりと腰を落とす 2. 膝が90度になるまで真っすぐ腰を落とし、膝がつま先よりも前に出ないように注意する 3. ゆっくりと息を吐きながら元の姿勢に戻る 4. 20回ずつを3~5セット程度繰り返す スクワットは、正しい姿勢で行わなければ膝や腰を痛める恐れがあります。そのため、不安がある場合は壁や椅子などを支えにして始めるのもおすすめです。 ・プッシュアップ プッシュアップはいわゆる腕立て伏せのことで、腕の筋肉や胸筋、背筋などの上半身の筋肉を鍛えるトレーニング方法です。 1. うつ伏せの姿勢から両手を肩幅より少し広めに開いて床につく 2. 足はまっすぐ延ばしてつま先立ちになる 3. 腕をゆっくりと曲げて顔を床に近づける 4. ゆっくりと息を吐きながら元の位置へ戻る 5. 運動初心者でも簡単！家でできる8つの運動不足解消法｜All About（オールアバウト）. 20~30回程度行う プッシュアップは、「プッシュアップバー」などの器具を用いて行うこともできます。 慣れてきたら回数を増やし、腕を曲げたままの状態で数秒キープするなど、負荷を上げていきましょう。 タオルストレッチ 自宅で行う運動不足解消方法として、タオルストレッチもおすすめ です。とくに、 デスクワークが多く、肩こりに悩んでいる人に適しています。 肩甲骨はがしや肩こりの解消に役立つうえ、フェイスタオル一枚あればどこでも始められるので、気軽に取り入れてみてはいかがでしょうか。 1. フェイスタオルを肩幅程度に伸ばした状態になるように両手で持つ 2. 両手をまっすぐ前に伸ばした状態からゆっくりと頭上に持ち上げる 3. 肩甲骨を閉じるようにして頭の後ろにタオルが来るようにゆっくりと下げる 4.
【運動不足解消】家の中で出来る簡単な体操&ダンス 4 - YouTube
この記事を読んでくださっている方々に、ここで質問です。 1日に1回30分間の歩行をした健康な人々と、30分おきに1分40秒ずつの歩行を1日18回行なった健康な人々で、1日の平均血糖値を比べた研究があります。どちらも1日の運動時間が合計30分になりますが、より1日の平均血糖値が下がったのはどちらでしょうか? 運動不足解消に役立つ 家の中でできる運動 - 先生の声. 答えは後者「30分おきに1分40秒ずつ…」の方です(引用 Peddie MC, et al. Am J Clin Nutr 98, 2013)。 いかにこまめに動くことが大切かを示した研究だと思います。 近年、座りっ放しが身体的・精神的な不健康につながってしまう…との研究報告が相次いでいます。 座り過ぎは体力を低下させてしまうだけではなく、精神面にも悪い影響を及ぼすことが分かっています(引用 Zhai L, et al. Br J Sports Med 49, 2015)。 家の中でずっと横になっていたり、座ったままになっていませんか!? テレビ鑑賞時のコマーシャル中に立ってみたり、その場で軽く足踏みをしたり、立って歯磨きをする、こまめに家の掃除をするなど、座る時間を減らす工夫をしましょう。 軽い運動は「免疫力」を高めることにも役立ちます。 スポーツ選手のような激しい運動は、運動中に免疫力が急激に高まるものの、運動後は免疫力が短時間で急激に低下してしまいます。しかしながら「軽い運動は免疫力を比較的長い時間高める」効果が期待できますので、ご自身にとって辛過ぎない活動量・強さ・頻度で、家の中でもこまめに体を動かしてください。
空から落ちてくる石のことをいん石とよんでいます。地球から見ると、たしかにいん石は「落ちてくるもの」です。しかし、これは落ちてくるのではなく、地球と衝突(しょうとつ)したものなのです。 宇宙にはいん石のもとになる、岩や金属でできた小さな星がたくさんあります。この小さな星が地球と衝突するのです。 いん石が地球と衝突するときのスピードは、秒速数十Kmという高速です。このスピードで地球にぶつかるために、いん石は地球の空気との摩擦(まさつ)で、非常に高い熱を出します。ふつうはこの熱で、地上にくるまでに全部燃えつきてしまうのですが、大きいものは全部燃えないで、のこったものが地上まで落ちてくることがあります。これがいん石なのです。 おうちの方へ 太陽系には9個の惑星のほかに、小惑星と呼ばれる直径数Kmから数百mの天体が無数にあります。そのほとんどが火星と木星の間を公転していますが、なかには地球の軌道の内側まで入ってくる小惑星があります。これらの小惑星のかけらが地球と衝突するのです。
――今私たちは人間以外の生き物について「絶滅してしまうかもしれない」って考えがちですけれども、私たち人間も生きていけなくなる可能性もありますよね? そうなんですよ。なので今のキーワードは"共存"なんですよね。"持続可能"って言葉もそうですけど、どうやったらみんなで一緒に住んでいけるか、1種類でも多くの動植物たちと一緒に生きていけるかをみんなで考えていく、思いやりが大事ですよね。 ――こころくん、先生方のお話を聞いてきてどんなことを感じましたか? 結構勉強になって、新しい1歩を踏み出せた感じがします。 ――それはよかったです! 隕石がほとんど地球に到達しない理由が明らかに - Sputnik 日本. まだ私たち人間には見つけられてない生き物も含めて地球上にはいて、そういう生き物たちと一緒にどうやったら仲良くこの先も生きていけるかを考えていくきっかけになったらいいかなと思っています。こころくんもいろんな生き物を見るときにきょうのお話を思い出しながら考えてみてください。 は~い! ――きょうは、とても考えさせられる質問をありがとうございました。さようなら~。 さようなら~。 先生一同: 【放送】 2021/05/05 子ども科学電話相談 「動物」 成島悦雄先生(日本動物園水族館協会 専務理事) この記事をシェアする
世界的な地球物理学者である松井孝典(たかふみ)教授たちの研究グループが先月、科学誌 ネイチャー (*1)に発表した論文が、国内外で大きな話題となっている。地球史における大きな謎とされてきた出来事(後述)を、完全に解明したのである。 一連の"小保方騒動"で日本の科学の信頼性が揺らいだと憂いてる人もいるが、そんな心配をしても時間の無駄。松井教授ご本人に、彼らの最新研究の何がスゴイのかを聞いてみた。 今から言っておくけど、この後、松井教授が語る話は、「ほんとにそんなことってあるの?? ?」と叫びたくなるようなものばかりだ。 (*1)より厳密にはネイチャーの地質学部門『ネイチャー ジオ サイエンス 』誌 ■猛烈な酸性雨が生物を絶滅させた ―いきなり論文の内容を説明していただいてもついていけないと思うので、前提のところからお聞きしますね。あと、素人でもわかるよう、ざっくり話してくださると助かります。ざっくりしすぎなくらいがいいです、週プレなので。 松井 わかりました(笑)。 ―まず、 恐竜 が絶滅した原因が6500万年前の巨大隕石であるというのは、最近の科学界ではもう定説なんですよね。 松井 そうですね。今のユカタン半島(メキシコ)のあたりに、直径10kmから15kmの隕石が衝突しました。 ―突然、東京都心と同じサイズの隕石が落ちてきたと。 松井 われわれの計算では、秒速20~30キロで衝突し、高さ300mの津波が発生しています。 ―東京タワーの高さの津波! なぜ隕石は地球にぶつからないのですか？ - Quora. 松井 そして津波は浅い海では高さをさらに増すから、1000mを超える津波に襲われた地域もあったはずなんです。 ―すでに想像を絶する光景ですね。でもなんで「6500万年前の隕石」とわかるんですか? 松井 そのときできた地層は「K/T境界層」と呼ばれますが、それは世界中で発見されているし、地層の年代特定も難しくない。 そして「K/T境界」にある粘土層は、イリジウムという物質を大量に含んでいます。イリジウムは地殻には極めて少ないけど、隕石には大量に含まれる物質です。それでこの地層が、「6500万年前の巨大隕石衝突の際にできた」と結論づけられたわけです。1990年代には、ユカタン半島の地下に直径200kmのクレーターがあることも確認されています。 ―そこまで証拠はそろったんですね。 松井 これだけ巨大な天体衝突が起きると、衝突地点周辺には爆風や高温の蒸気雲が発生し、先ほど話した巨大津波も起きる。衝突による破片は宇宙空間に達し、それが大気に再突入するとき大気を加熱する。 その後、大気中に巻き上げられた大量の塵や、森林火災による煤(すす)が地球全体を覆って太陽の光を遮り、今度は寒冷化の時代に入ります。こうした環境の激変によって多くの生物は死に絶えたでしょう。しかし、海中の有孔虫(プランクトン)のほとんども死滅した理由は説明できていなかったんですよ。 ―なぜプランクトンが、そのとき激減したとわかるんですか?
(写真:ロイター/アフロ) 白亜紀末に恐竜を絶滅させたのは6550万年前に落ちた隕石のせい、という認識はすでに広く共有されている。この隕石は現在のメキシコ、ユカタン半島北部に落ちたとされているが、最新の研究によればこの隕石は考え得る最悪の角度で地球に突入したようだ。 本当に隕石が絶滅させたのか 隕石の痕跡は、チクシュルーブ(Chicxulub)クレーターとして残っている。隕石の大きさは直径10. 6キロメートルから80.
よかったです! ――地球上にいろんな植物が生えてきたことで昆虫なども増えてきたという話がありましたので、久留飛先生にも聞いてみましょう。昆虫の視点からはどうでしょうか? 久留飛先生: こころくん、こんにちは。昆虫は好きかい? 興味はある? 興味ありますね! よかった! 昆虫は、昔どんだけいたかっていうのがわからんのよ。今もよくわからへんねん。「世界中に100万種類くらいいる」と言う人もいるし、「200万種類はいる」と言う人もおるくらい。化石としてなかなか見つからないから、どんだけいたんやろ?ってわからんわけよ。ただ問題は、先ほど成島先生が言ったみたいに、私たちの活動がすごく広がってきて、生き物が住む場所が減っているということ。だからな、昆虫なんて名前もまだわからないまま絶滅してしまうものもおるかもしれへんわけや。 誰もわからんうちにひっそりといなくなっちゃったってことが昆虫ではたくさんあるんじゃないかと思うわ。住む場所がなくなったら最悪やんな? 最悪ですね。 そうやねん。そういうことが起こっているんじゃないか、だから、なんとかしようやっていう話やねん。話が大きいけど、自分でできることは昆虫がどこにいるのかに興味を持つことやな。 ――こころくんは、地球上にたくさんの生き物が栄えているって思っているかもしれないけれど、実はそうではなくて失われていっている生き物もいるってことですよね。絶滅してしまった恐竜が専門の小林先生にも聞いてみましょうね。 小林先生: こんにちは~! 大事なのは、地球はたくさんの生物を養えるというか、動物や植物たちにとっての楽園なんだよね。で、何かが起こると動物や植物たちはいなくなってしまいます。さっき成島先生から隕石の話がありましたけども、隕石が落ちることによって環境が変わっていなくなっちゃう。今はね、隕石ではなく私たち人間がいることでいろんな動植物たちの生活できるところを奪ってしまっているんですよ。なので、私たち人間が動かない限りは身の回りの動植物たちはいなくなっちゃうんだよ。さみしいよね、すごく。 だから地球はいくらでも生物を養えるんだけど、人間たちがそれを独り占めしようとしているわけよ。なので、みんなで考えて仲良く生きていきましょうということを考えたほうがいいよね。恐竜みたいに絶滅したくないでしょう? う~ん、そうですね。 なので、みんなで考えていきましょう。 はい!
TOP 山根一眞の「よろず反射鏡」 2027年に小惑星が地球に衝突って、ホント? 東京で開催「地球防衛の国際会議」(その1) 2017. 5. 15 件のコメント 印刷? クリップ クリップしました 10年後に地球危機? 2027年7月21日、接近している小惑星が地球に衝突し、多大な被害が出るおそれがある。しかも、東京がその衝突予想コースにぴたりと一致している……。その対策を議論する国際会議が、今日(2017年5月15日)から5日間の予定で日本科学未来館で開催される。 「小惑星の地球衝突」といえば「6500万年前の恐竜絶滅の原因」が思い浮かぶが、10年後のこととはいえその対策の国際会議が東京で開催されるとは映画のような話だ。ホントなのか? 実は、「2027年に衝突」はホントの話ではない。しかし、その対策の国際会議は実際に開催されるのである。 どういうことか? この会議、IAA(国際宇宙航行アカデミー)主催の「第5回プラネタリー・ディフェンス・コンフェレンス」(Planetary Defense Conference・2017PDC)の日本での開催に尽力してきたのが、JAXA/ISAS(宇宙航空研究開発機構・宇宙科学研究所)准教授、吉川真さんだ。 JAXA/ISAS(宇宙航空研究開発機構・宇宙科学研究所)准教授の吉川真さん 吉川さんは天体の軌道計算のスペシャリストで、小惑星探査機「はやぶさ」のミッションを支え、現在、小惑星「リュウグウ」に向かって航行中の後継機「はやぶさ2」のミッションマネージャでもある。地球接近天体でも日本では第一人者だ。 私は現在、獨協大学(埼玉県草加市)で経済学部特任教授として2つの講義を担当しているが、その一つ「特殊講義・宇宙、深海、生物多様性」で小惑星をとりあげていることもあり、教室からテレビ電話で吉川さんとつなぎ、「小惑星の地球衝突」をめぐるインタビューを行った。社会とのつながりのある授業の試みのひとつだ。 小惑星地球衝突パニック映画 山根 :国際会議「2017 PDC」って、どういうものですか? 吉川 :2004年にアメリカのアナハイムで始まり前回はイタリアのローマ郊外、フラスカティで開催。2年に1回の国際会議ですが、今回の東京で7回目。日本のJAXA宇宙科学研究所、国立天文台、日本スペースガード協会、日本惑星協会の共催です。地球に小天体が衝突する危機にどう対応するかを、さまざまな視点で議論するのが目的です。 山根 :小惑星が地球に衝突する人類の危機を扱ったパニックアクション映画には、『アルマゲドン』『ディープ・インパクト』などがありますが、現実に危機が迫っているということですか?