第3回 腸のお悩みに。冬の便秘を防ごう!! 監修 東海大学医学部 抗加齢ドック 教授 慶應義塾大学大学院 政策・メディア研究科 特任教授 久保 明 先生 最近、便秘がちだからかな、便やオナラがくさくなったし、肌は荒れるし、カゼをひきやすくなったのよね。 な~んだかユウウツな気分が続いて調子が出ないのよね。 それは、腸からの「SOS」かもしれないよ。腸内の悪玉菌が増えて、腸の働きが悪くなっている可能性がある。 年末年始は、食べすぎ飲みすぎになりやすいから、とくに便秘には要注意だよ! 食べものの消化にかかる時間 胃 胃の中に入った食べものは、胃液とまざって粥状になる。 食べものが胃に滞在する時間は、平均2~3時間。お肉や天ぷらなど脂肪分の多い食べものは4~5時間かかる。 小腸 小腸は、体の中で一番長い臓器で、のばすと全長6~7メートル。 内側の粘膜を広げるとテニスコート1面くらいになるといわれている。 胃から送られてきた消化物を、5~8時間かけて、さらに細かく分解し、水分と栄養分の80%を吸収する。 大腸 大腸の長さは1. 5メートルほど。15~20時間かけて、小腸で吸収されなかった水分を吸収。 繊維質などの残りカスは、徐々に固形化されて便となる。 食べたものが排泄されるまでの時間は、個人差もあるけれど、食後24~72時間で排泄されればOK。 冬は、便秘になりやすい季節だから注意しよう!
5~2L摂取。1回300mLくらいをこまめに分けて摂る。これはいくら摂ってもよい 4)2日目の晩は、お粥と具のない味噌汁か吸い物を摂って、翌日に備える。 【終了後】 1)終了後、最初の食事はいつもより軽めにする 【実施にあたっての注意点】 1)禁煙、禁酒が基本 2)空腹でイライラするときは、アロマテラピーもおすすめ。バニラのエッセンシャルオイルやグレープフルーツの香りがよい 3)風邪気味、生理中など体調が悪いときはやらないこと 4)終了後のドカ食いに注意! 断食といっても、固形物を摂らずに胃腸を休ませる方法なので、思ったほど辛くないのもうれしいところだ。 「1回目のプチ断食で、空腹感をしっかりと経験すること。これを2週間に1回程度行うことで空腹感が習慣化し、3カ月ほど続けると満腹中枢の満足ポイントが確実に下がり始めます」(青木院長) また、プチ断食で空腹時間を長くすることで、過食を防ぐホルモンであるレプチンが分泌され、長寿遺伝子であるサーチュインも活性化されるという。 ダイエットのための断食ではなく、自律神経を整えるため効果があるプチ断食で、やせやすい体づくりを目指そう! (ライター 源川暢子) この人に聞きました 青木晃(あおき・あきら)さん 横浜クリニック院長 ララクリニック内科部長。1961年東京都生まれ、1988年防衛医科大学医学部卒。防衛医大、東大医学部付属病院などで、内分泌・代謝内科、腫瘍内科の臨床研究に従事。「老化が病気を引き起こす」という観点からアンチエイジング(抗加齢)医学のフィールドにおいて早くから活躍。2007年から2012年まで順天堂大学大学院に開設されたアンチエイジング医学の講座「加齢制御医学講座」の准教授に就任し、抗加齢医学の臨床・研究・教育にも従事。2008年7月からは横浜クリニックにおいて、"老化による免疫力の低下"ががんを進行させるという観点から、免疫療法に力を入れた診療も行っている。ダイエット外来は、ララクリニックにて行っている。 [日経Gooday 2015年8月31日付記事を再構成] 医療・健康に関する確かな情報をお届けする有料会員制WEBマガジン! 『日経Gooday』 (日本経済新聞社、日経BP社)は、医療・健康に関する確かな情報を「WEBマガジン」でお届けするほか、電話1本で体の不安にお答えする「電話相談24」や信頼できる名医・専門家をご紹介するサービス「ベストドクターズ(R)」も提供。無料でお読みいただける記事やコラムもたくさんご用意しております!ぜひ、お気軽にサイトにお越しください。
【ページ内目次】 胃について Q: 胃のなかでどうやって消化するの? Q: おなかが空(す)くのと胃との関係は? 胃が病気になると・・・ Q: 胃が痛くなる原因はなに? Q: 胃酸が出過ぎるとどうなるの? 赤い矢印▶カーソルを合わせると絵がかわります 食べたものをどろどろにして吸収しやすくする "消化"というはたらきをしているんじゃ。 ひゃー! 胃のなかって 細かいヒダでシワシワなんだ〜。 よ〜く噛(か)んで食べると消化もスムーズなんだね! 食べ物のにおいを嗅(か)いでおなかが空(す)いたりするのは、 からだ中の器官が神経でつながっているからなんじゃ。 【食後に走るとお腹の横が痛くなるのは?】 ひ臓※が血液を使って消化の手伝いをしているとき、 運動することで、ひ臓の血液が不足して縮まってしまうからなんだって。 ※ ひ臓 :胃の左側にあるリンパ系の臓器。 リンパ球の生成、老いた赤血球の破壊(はかい)、血液を貯めるなどのはたらきをしている。 ひ臓 用語解説を開く 胃の左側にあるリンパ系の臓器。リンパ球の生成、老いた赤血球の破壊(はかい)、血液を貯めるなどのはたらきをしている。 食べすぎ、飲みすぎ、ストレスなどの つよい刺激には注意が必要じゃ。 【さまざまな胃炎】 ※発赤(ほっせき) 皮膚や粘膜(ねんまく)の一部が充血(じゅうけつ)して赤くなること。 おいしいと、ついつい食べ過ぎちゃうんだよな〜。 用心、用心! 胃の粘膜(ねんまく)まで傷ついてしまい、 キリキリと痛くなる胃潰瘍(いかいよう)が できる場合があるんじゃ。 胃まで溶(と)かしちゃうなんて、胃酸って強力なのね。 監修:公益財団法人 日本学校保健会
「獅子座のO型」の2019年の運勢 (c)shutterstock 2019年があなたにとってどんな1年になるのか、前もって予習をしておいてみてみませんか? 占い師・心理テストクリエイターの脇田尚揮さんによる、2019年の星座×血液型別の占いをお届けします! 2019年のあなたにはどんな出来事が訪れるのか、重要な4つのポイントをピックアップしてチェックしてみましょう。 こちらの記事では、 「獅子座のO型」 のあなたの2019年の運勢をご紹介します!
獅子座×寅年の女性の性格 獅子座×寅年の女性の性格を見ていきましょう。 イメージ的にライオンとトラの組み合わせですので、気が強い女性といったものがあるかもしれません。 実際にはどうかと言えば、活発で行動力があるタイプが多いのが特徴となります。 その場にいて、周りを明るく楽しくさせるパワーを持っている、太陽のような女性というのがぴったりな表現かもしれません。 また獅子座×寅年の女性は、知的で上品な雰囲気を備えていることが多いのです。 そしてきっちりした性格ですので金銭管理も得意な人が多く、結婚向き、専業主婦に向いていたりもします。 外でバリバリ働くといったイメージの方がしっくりきそうですが、実は家庭をしっかり守るタイプでもあるのです。 気が強そうに見えるかもしれませんが、相手の様子をうかがっていて気配りが上手です。 相手を嫌な気持ちにさせるような言動はほとんどしないので、気が強くて嫌われるといったことは少なく、むしろ「頼りがいがある」「話がわかるタイプ」といったように好かれることの方が多いのです。 恋愛においても協調性がありますので、好きになった相手には尽くす傾向があります。 4. 獅子座×寅年のA型の特徴 獅子座×寅年の人はリーダータイプではあるのですが、A型はリーダーに向いている血液型では実はありません。 従って獅子座×寅年のA型の人は自分からリーダーシップを発揮することは少ないでしょう。 自分をしっかり持っていますので気がつけば周りが合わせてしまうといったカリスマ性のようなものを持っています。 静かなのになぜか存在感があるのです。 物静かで冷静に見えていたとしても内面は違います。 情熱的なところもありますし、怒った時は激しい一面を見せることもあります。 しかしあまり持続しませんので、後々まで引きずっていくということはないのです。 一日、二日経てば忘れて見ずに流すタイプですが仕事面においては我慢強く粘るところがあります。 5. 獅子座×寅年のAB型の特徴 獅子座×寅年のAB型は、頭が良く、物事の中心人物になりやすいタイプです。 あまり自分が関わっていないことでも、積極的に入っていき、いつの間にかリーダーシップをとっていたといった具合です。 冷静にいいポジションを狙って確実に奪うという能力の高さを持っています。 仕事もプライベートも自分の思った通りに進めたい、人から注目されたいといったように、自己顕示欲が強めです。 前向きなパワーにあふれていますので、人を惹きつけますし、社交的で人気者であることが多いのです。 人づき合いも上手で、異性からもモテます。 忍耐強くはありますが、一旦ダメだと思えば誰にも相談せずに決断を下します。 その為周りには事後報告になることが多かったり、驚かせることも多いようです。 6.
獅子座×寅年の仕事の傾向 獅子座×寅年の人は人当たりがいい、リーダーシップがとれる、気が強いといったところから、仕事もバリバリこなすタイプが多いのです。 職場の人間関係においては、褒めてくれる人に弱い傾向があります。 獅子座×寅年の人はプライドが高く、実際能力が高いことも多い為、自分に自信があります。 ですから、褒めてくれる人がいますと自己顕示欲が満たされますので嬉しいのです。 褒められた後に仕事を頼まれると断れないといったところもあります。 まだ男性の場合は感情表現がストレート過ぎて、孤立してしまうタイプもいます。 しかし、自分一人でもやっていけるという気持ちの強さと行動力で運を切り拓いていくことができます。 11.