5〜2倍の消費カロリーはとても高くなっています。ただし、膝への負担がかかりやすく、長時間行うのは大変かもしれません。 普段運動をしていない人は、いきなり縄跳びをすると怪我につながりやすいので注意が必要です。縄跳びについては、以下の記事で詳しくご紹介しています。 踏み台昇降・ステッパー 踏み台昇降やステッパーは、室内の小さなスペースで行える有酸素運動です。自宅でテレビを見ながら運動もできる手軽さから、ダイエットに取り入れている人もいるようです。 踏み台昇降の消費カロリーは、10分で 33. 3kcal (高さ20cmの台を使用し80往復/分の場合)。ステッパーは、10分で約20kcalです。消費カロリー量は、ウォーキングとほぼ同等のものになっています。 外に出るのが面倒、天候が悪いけど有酸素運動をしたい人には、その代用として良いかもしれません。 ※踏み台昇降・ステッパーは、改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』には、表記されていないため、以下の2サイトを参照させていただいてます。 ⇒ スローステップ(踏み台昇降)運動の消費カロリー計算を試みた|健康ダイエットのレビューノート ⇒ ステッパーによる足踏み運動の特性運動強度とエネルギー消費量について|J-STAGE ヨガ 美容やダイエットが目的で女性に人気のヨガ。意外に思われる人もいるかもしれませんが、ヨガも有酸素運動になります。ゆっくりな動作やと姿勢をキープしながら行う呼吸法。有酸素運動の要素を兼ね備えたものです。 ヨガの消費カロリーは、10分で 12. 5〜25kcal 。消費カロリーは、決して高くありませんが、なんらかの理由で有酸素運動ができない人は、ヨガを取り入れるのもよいでしょう。 また、ヨガには自律神経を整えたり、リラックス効果も期待できるので、心身にも良いものです。 ピラティス ピラティスも有酸素運動になります。ピタティスとヨガは似ているようですが、ピラティスはリハビリメニューとして考案されたものでインナーマッスルを鍛えることを目的とされています。 ピラティスの消費カロリーは、10分で 16. 【ピラティス】座ってできる有酸素運動で脂肪を燃やそう - YouTube. 6kcal 。有酸素運動の中では消費カロリーは高くありませんが、体幹を鍛えることによる基礎代謝アップやカラダの歪み改善の効果が期待できます。 ラジオ体操 誰もが知っているラジオ体操ですが、有酸素運動になります。ラジオ体操は、有酸素運動に加えストレッチも同時に行えます。呼吸を意識しながらカラダをしっかり伸ばせば、十分な運動強度となります。 ラジオ体操の消費カロリーは、第1は 7.
【福岡・長崎から免疫力を高める】 長時間のデスクワーク!! 今、あなたの姿勢は?! 長時間同じ姿勢になっていませんか?! ・気付けば長時間同じ姿勢だ! ・身体をスッキリ動かしたい! ・パソコン作業で首や肩がガチガチ! ・気持ちがモヤモヤする。。。 など、一つでも当てはまれば見る価値ありです!!! 自宅で出来る運動も交えて、体を動かすことの必要性を お伝えして行きます!! 目次 1⃣長時間座っていることで及ぼす影響 1. 不良姿勢 2. 下半身のむくみ 3. 血糖値が上がる…. 生活習慣病に! 4. ブレイクタイム 2⃣有酸素運動の必要性 3⃣独自のヘルスピラミッド 長時間座っている事で及ぼす影響 なんと、日本人は座りすぎ世界一位😱 そもそも座りすぎは何のリスクを引き起こすのか!! ①不良姿勢 【猫背】 一 番多いのがやはり猫背! 背中が丸くなるだけでなく、 首が前に出てしまう 事で 頭の重さがダイレクトに首や背中に💦 肩や背中まで過剰に頑張りすぎた結果、痛みが出てきてしまう!! 猫背は長時間お腹を潰した状態にしている為、 お腹の中の 胃や腸などを圧迫 し、負荷をかけ続けてしまうのです! 【反り腰】 美しい姿勢で座ろうとする方に多い姿勢 過剰に骨盤が前に傾いてると、上半身が前に傾かないように腰から無理に反ってしまいます。 その為、腰に痛みが出てしまい慢性的な腰痛が生まれてしまいます。 ②下半身のむくみ 座っている間、ずっと足に血流が向かっていき、血が末端に集まり渋滞状態に!? 自宅でできる運動！椅子に座って有酸素運動篇！健康運動指導士・武蔵野市介護認定審査会委員の鈴木孝一が行う自宅でできる椅子に座って有酸素運動のレッスンを展開！運動不足の方におすすめのプラス10分の内容です - YouTube. 最悪の場合、血の流れが悪くなり、そこで血の塊(血栓)が出来て、血管が狭い肺まで流れてしまうと 命 の危険が 。。。(エコノミー症候群) 老廃物(リンパ液)も溜まりやすく なる為、 むくみや倦怠感 に繋がります。 ③血糖値が上がる・・生活習慣病に。 筋肉を動かすことで糖の吸収を促しています。 つまり、長時間座ることは 血の中に糖を溜め込んで いる状態。 血糖値が上がってしまう状態を阻止してくれるのが 膵臓から出るインスリン! インスリンが血糖値を下げる役割を担っていますが、 過剰な働きで、膵臓が疲労し、インスリンの分泌が少なくなる やがて血糖値は上がってしまいます💦💦 しかし、テレワークをされている方々、事務職の方々にとって 仕事中は座りっぱなしという事は避けては取れない状況です。 そこで大事なのが ブレイクタイム ☕ 定期的に椅子から立ち上がる、軽くストレッチをするなど、動くことで身体に及ぼす影響を減らすことができます。 可能であれば、 20分に1回 が理想です!
もちろん免疫力の強化の妨げに… それぞれの機能を最大限に発揮する為にも コンディショニング!つまり 整える事が必要です ! 自分の体の状態にまずは「 気付く 」事! 自分の 体の声に耳を傾けてあげる事 ! 免疫力アップで、明るい未来の健康体を手に入れましょう! KIZUKIのYoutubeでは、 ⚫️のぞみちゃんとダイエットバトル🔥 ⚫️カラダが整うヨガ🧘♀ ⚫️質問にお答えするKIZUKI TV📺 ⚫️心も体も腸も整うエクササイズ🤸♂️ 以上を配信中❗️ 登録がまだの方はこちらからチャンネル登録宜しくお願い致します👇👇 次回もお楽しみに! !
ただ、さまざまな事情によりなかなか毎日歩くことができない方もおられると思います。 例えば、下肢筋力が低下してる方や病気をお持ちの方は、外に出て歩くことが難しいといえます。 そのようなときは、今回ご紹介した「高齢者の座ってできる有酸素運動」を毎日の生活にとりいれてみて欲しいと思います。 簡単な運動でも毎日続けていくと1年後には、「最近、身体の調子がいい♪」と実感 できると思います。 「継続は力なり」です。 毎日少しずつ自分のできることをちゃんと行っていって、いつまでも健康を維持していきましょう。
【リハビリ】座位運動 ●座ってできる運動 ※写真が無く見づらくて申し訳ございません。 ① ストレッチ ●首と体幹(5回繰り返す) ①鼻から息を吸いながら,首を後ろに倒しながら両手を後ろに伸ばす。 ②口から息を吐きながら,首を前に倒し,背中を丸める。 ●肩甲帯 口から息を吐きながら,首と体幹をひねる. (左右3回ずつ行なう) ② 上下肢の筋力トレーニング ●上肢筋力トレーニング ①両手を背屈して真横に伸ばす。 ②口をすぼめて息をはきながら。上肢の伸展筋の等尺性収縮を6秒間行う ③次に正面に手を伸ばして同様に行う. (それぞれ5回ずつ行なう) ●下肢筋力トレーニング(大腿四頭筋) ①足首のところで,両足を交差させ,上になっている足で下になっている足を押さえる。 ②口をすぼめて息をはきながら,大腿四頭筋の等尺性収縮を6秒間行う。 ③足を組み替えて,反対側も同様に行う。(左右5回ずつ行なう ●下肢筋力トレーニング(抗重力筋全体) ①椅子のふちを両手で握り,下肢は床を踏ん張るように力を入れる。 ②口をすぼめて息をはきながら,下肢の抗重力筋の等尺性収縮を6秒間行う。(5回行う) ③ 有酸素運動 ●前後ステップ ①片足を前方に出して踵を床につけて,再び足を元の位置に戻す ②反対の足も同様に行ない,繰り返す. ●左右ステップ 左右方向へのステップも同様に行う. ●椅子歩行 一側の上肢を前方,他側の上肢を後方に振り,歩く動作を繰り返す ●膝伸展 ①片足を上げ,膝を伸展させて,再び足を元の位置に戻す. 座ってできる有酸素運動. ②反対の足も同様に行ない,繰り返す.
機械学習 AIなどの根幹を担う機械学習手法群。 数式からアルゴリズムを理解するのは難しいところもあるので まずは図などからイメージを掴みましょう。 機械学習とはそもそも?という記事を以下にまとめていますので、こちらも参考にしてみてください! 【2020年】統計を独学したい人におすすめ書籍10冊+α【研究者が語る】 - 京極真の公式ブログ｜作業療法｜信念対立解明アプローチ｜研究法. データマイニング入門 機械学習の各手法をRを用いて実装できる良本です。 学部3年生の時に一番初期に手を付け、非常に勉強になったのを覚えています。 ストーリー形式で進んでいくので分かりやすくさくさく読めます 。 図なども多いですが数式も登場します。 機械学習手法のアルゴリズムに関しては理解に苦しむところもでてくると思うので全部理解しようとするのではなく、 RもしくはPythonで手を動かして実践しイメージをつかみましょう。 はじめてのパターン認識 機械学習手法と言えばこの本です。 ほぼすべての主要機械学習手法に関して網羅していますが、 思ったより難しいです。 はじめてのと付いていますが、概念的な説明よりも数式展開で話が進んでいくので、 ある程度理解している人でないと読破するのは難しい印象 です。 ただ名著であることは間違いないので周りの人たちと一緒に読み進めていくのが理想です。大学院時代に研究室の仲間と輪読で理解を進めていったのが懐かしいです。 機械学習における他のおすすめ本に関しては以下の記事をご覧ください! 機械学習のアルゴリズムを理解するには微積や線形代数に理解が必要になります。 なかなか書籍で学ぶのは難しいのですが、以下のUdemy講座なら分かりやすく学べるのでおすすめです! 時系列分析 実際の現場でよく使われる 時系列分析 。 多変量解析の1分野として考えられがちですが、知らないと 解釈を間違う多くの制約があるので時系列分析を行う人は必ず勉強しておいてください。 現場で使える時系列データ分析 理論よりも ビジネス・実践ベース な本です。 実際のデータからRを用いて解析をしてそこから時系列分析を学びます。 時系列分析を最初から理論で理解しようとすると頓挫するので(体験談)、最初はイメージしやすいここらへんの書籍から入ると理解が進むと思います。 経済・ファイナンスデータの計量時系列分析 時系列分析というと必ず 名前があがる名著。 この著者である沖本さんはハミルトン本という最難関の時系列洋書を和訳している方です。 時系列に関するエッセンスがまとまっていて絶対に外せない良書ですが、 終始理論ベースで話が進んでいくのでとっかかりとしては良くありません。 まずは先ほど挙げた「現場で使える時系列データ分析」などでイメージをつかむと良いでしょう。 時系列分析における他のおすすめ本に関しては以下の記事をご覧ください!
異常検知 異常検知は機械学習手法の1種として考えられるし時系列分析とも密接に関わってくるので、異常検知だけを専門にまとめている書籍はあまりありませんがここで紹介する 井手さんの本は数少ない名著 です! 入門機械学習による異常検知ーRによる実践ガイド 1変数の異常検知から多変数の異常検知まで包括的にまとめてあります。 マハラノビス距離 を用いた 一般的な異常検知からベイズ理論を用いたものまで様々な異常検知手法が体系だって載っています。 これだけ読めば異常検知に関しては十分だといえるほどのクオリティです。 異常検知と変化検知(機械学習プロフェッショナルシリーズ) さきほど挙げた井手さんの本の続編という立ち位置です。 こちらも良書ですが、前編と被っているところも多く、2冊買う必要もないかなと思います。 方向統計学や最近の手法まで取り上げている ので前編で物足りない人は読んでみても良いかもしれません。 異常検知における他のおすすめ本に関しては以下の記事をご覧ください! 欠測データ解析 実際に実データを解析してみようとするとデータに欠測(欠損)があるなんてことは当たり前です。 欠測データ解析を学ぶと 前処理としてどうやって欠測値を処理すれば良いかを知ることができます! 確実に力がつく統計学の参考書10選【東大生のオススメ】｜努力のガリレオ. ここで紹介する本は分かりやすく、初学者でもイメージを掴んでもらえると思います! 欠測データ処理: Rによる単一代入法と多重代入法 欠測データの扱いの中でも代入法、特に多重代入法のやり方が詳しく分かりやすく書かれています! Rのコードも載っていてパッケージの使い方をよく知ることが出来ます! 欠測データの統計解析 (統計解析スタンダード) 先ほどの本ではあまり触れられていない尤度に基づく 解析方法や反復測定データの解析方法なども説明してあります。 欠測データの扱いを全体的に紹介しています。 タグチメソッド(品質工学) 聞きなれない方も多いかもしれませんが、世界中の生産現場を支える手法、それが タグチメソッド なのです!
【レビュー】Udemy「Rではじめる統計基礎講座」は統計とRの入門にオススメ きょうごく本記事では「Rで統計分析できるようになりたい。けど、コードとかよくわからないし、本を読んでもいまいち理解できな... 最近注目されているベイズ統計を学ぶならこれ! 【レビュー】【PythonとStanで学ぶ】仕組みが分かるベイズ統計学入門 Udemyの「【PythonとStanで学ぶ】仕組みが分かるベイズ統計学入門」に興味あるにゃーぶーたん きょうごくそれな... 統計を独学した後にやるべきことは実践です! 上記で紹介した書籍や動画で独学した後は実際にデータ解析してください。 当たり前ですが、データがなければデータ解析はできません。 手元に実際のデータがあるときは、それを使ってデータ解析するとよいです。 他方、それがないときは、統計ソフトに付属する練習用のデータや統計ソフトで発生させたシミュレーションデータを使ってデータ解析を実際に行ってみます。 「平均」という知識も、実際に平均値を求めたり、データの分散を眺めたりすると、その理解がとても深まります。 無料の統計ソフトは以下の記事で紹介していますので、いろいろ試してみて自分が使いやすいものを選びましょう。 【2020年】無料で使える統計ソフト6選【比較】【厳選】 きょうごく本記事では「統計ソフトってめっちゃ高いけど、無料で使いやすく、高機能な統計解析ソフトってないのだろうか??」と... まとめ:【2020年】統計を独学したい人におすすめ書籍10冊+α【研究者が語る】 本記事では「統計を独学したいけども、どんな本を読めばよいの?」といった疑問にお答えしました。 結論をいうと本記事で おすすめした書籍は以下の 10 冊 です。 独学するなら最低限これらの本は読むべしです。 すると「 勉強代がかかって大変だ・・・ 」と思う人がいると思います。 そういう方は以下の記事で対策を解説したので、ぜひ参考にしてください。 【正攻法】無料で勉強に必要なお金を確保する方法【誰でも簡単にできる】 きょうごく本記事では「勉強したいことがあるのですが、お小遣いが少ないから欲しい本、資料、動画などを自由に買えません。我慢... 続きを見る
統計学の入門書を探している人 統計学の勉強がしたいんだけど、おすすめの入門書はないかな…? 自分のレベルに合った本を見つけられると嬉しいな!