2019. 03. 26(最終更新日:2020. 08. 31) 医療のお話 スマハピ > 医:医療のこと > 医療のお話 > 転倒を防ぐために ~ 転倒の原因と予防のための体操 ~ 日常の生活において、屋内屋外を問わず、つまずいたり転びそうになったりしたご経験をお持ちではないでしょうか?転倒は骨折などの大きな怪我に至る場合もあります。 今回は、転ぶ原因と、転倒の予防に重要とされる「筋力」をつけるための体操を米盛病院スタッフがご紹介させていただきます。転ばない、健康な体づくりにお役立ていただければ幸いです。 目次 人はなぜ転ぶのか? 転倒による影響 体操で筋力アップ! 体操をしてみましょう! 転倒とは?
ポイント④健側の負担を減らす 片マヒの利用者の座位の姿勢で、 最も大切なポイントが「健側の負担を減らす」 こと。 完全拘縮ケアマニュアル第1回 でも紹介したように、神経性拘縮は 連合反応(れんごうはんのう) によって、拘縮へと発展します。 連合反応とは、脳の運動機能を司る神経にダメージのある人が健側の筋肉を使いすぎてしまうことで、マヒ側の筋肉が無意識のうちにつっぱること。 つまり、 片マヒなどの神経性拘縮の場合は、健側の負担を減らしてあげること が拘縮ケア・予防になるのです。 座位で健側の負担を減らす方法はカンタン! 「 健側の座面にタオルを置く 」だけです。 片マヒの利用者の座位は、どうしても感覚のある健側に頼ろうと身体が健側に傾きます。そしてさらに、健側ががんばることで連合反応が強くなります。 そのまま放置すると 連合反応によってマヒ側の筋肉が硬くなり、傾きがより目立つ ようになります。 健側の負担を減らすために、健側の座面にタオル を置いて、座ってもらいましょう。 タオルによって傾きを正すことで、患側にも身体を支えてもらえます。この健側の負担軽減を継続すると、目立っていた身体の傾きも徐々に改善していきます。 身体は患側に傾く人が多いですが、健側に傾く人もいます。 どちらに傾いていたとしても、タオルは健側 に置きましょう。 傾きの原因は、ねじれ? 神経性拘縮?
プロテインを使ってみたいけど、種類が多すぎて、どれを選んだら良いのか分からない…。高齢者にはどんなプロテインを選ぶのが良いの?
大殿筋 大殿筋(だいでんきん)はお尻を形成する大きな筋肉です。収縮することで、太腿を後ろに振る動き(股関節伸展)として作用します。 その他の作用 大殿筋は日常生活の様々な動きに貢献しており、立位での動作時は常に働いています。 特に座った状態から立ち上がるとき(起立動作時)に強く働きます。 大殿筋の貢献度の高い動作 ・起立動作(お尻が浮く時に力を発揮する) ・階段昇降(片足を上げている時に、もう片方の足で体を支える) ・歩行(着地している間に骨盤、体幹を支える) ・直立(常にわずかな収縮を繰り返している) 大殿筋が弱いと 股関節を伸展し、足、骨盤、体幹を安定させる大殿筋が弱いと動作に以下の影響が出ます。 立ち上がる時に 力が入りにくい 座る時にドシンと勢いよく座ってしまう 立っている時に ふらつく 階段の上り下りの時にふらつく、しんどい 結果、転びやすくなる ※歩く時に体幹、骨盤を支えられず、結果体幹を後ろに倒しながら歩く異常歩行になる(大殿筋歩行) ※骨盤が後傾し(後ろに傾き)、腰椎が正常な曲がりを保てず 腰痛になる ※専門的な話になる為、別ページにて解説します( 鋭意作成中! ) 繰り返しになりますが、大殿筋は立位で行うあらゆる動きで作用します。 弱化すると日常生活で不便さを感じることが多くなると予想できます。 中殿筋 中殿筋(中殿筋)はお尻の上の方から足の付け根(側方)についている筋肉で、大部分を大殿筋に覆われています。 太腿を外側に開く、股関節外転の作用が主な動作です。 その他の作用 機能的な作用として、片足立ちの時に骨盤が落ち込まないように支える作用があります。 直立の時、骨盤を両側の中殿筋とその他の股関節周囲筋が支えています。 片足を上げると、片方の骨盤が支えを失う為、足を浮かせた方に骨盤が落ちそうに(傾きそうに)なる この時、軸足の中殿筋が収縮し骨盤が傾かないようにします。 私たちが片足立ちでいる時、骨盤がぐらついてバランスを崩さないのは、中殿筋が作用しているからです。 中殿筋の貢献度の高い動作 歩行(片足立位の繰り返しが歩行動作) 階段昇降(片足立ちの時間が長い) 入浴の跨ぎ動作(典型的な片足立ちの動作) 立位でのズボンの更衣(片足立ちの動作) 立位(骨盤、下肢の安定) 中殿筋が弱いと 中殿筋が弱くなるとどうなるのでしょうか? 上述した通り、片足の動作において、骨盤を水平に保つことができなくなる為、 骨盤の傾きが起きます。これを トレンデレンブルグ兆候 といいます。 さらに、骨盤の傾きを体幹の側屈(横に体を倒すこと)で代償(補おうとする働き)する動きを デュシェンヌ兆候 といいます。 ただ上記2つの兆候は先天性股関節脱臼症や脳梗塞といった病気で、 中殿筋が麻痺した時に起こるのものなので、健康な高齢者が通常の生活をしていれば ここまでの筋力低下は起きません。 ただし、これに近い状態になる可能性はあるため、やはり片足での動作時、バランスが取れなくなることが予想されそうですね。 中殿筋が弱ると… 立位でのあらゆる動作時にふらつく(更衣や入浴) 歩行する時にふらついたり、早く歩けない 結果、転びやすくなる お尻を鍛えましょうね 今回の記事では、高齢者の転倒を予防する為に鍛えたい筋肉として、大殿筋、中殿筋を上げました。 股関節の伸展(大腿を後ろに振る動き)動作は立位動作の安定に大きな影響を与える為、 優先的に鍛えることが推奨されています。 雑にまとめれば、お尻周りを鍛えましょう!ということです。 次回の「高齢者が鍛えるべき筋肉は?」ではその他の下半身の筋肉について触れていこうと思います。
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私は男ですので、勝手な男の意見です。ご了承ください。 ある方から聞かれました。 「彼女が独身なら、離婚して彼女と結婚したか?」・・・・・答えはNO。 彼女との結婚について、考えた事はありました。 が、現実的な諸々の問題や、価値観など・・・W婚外でなかったとしても、結婚したか? 独身で初婚であれば、結婚に踏み切ったかもしれません。 しかし、現実には結婚し家族を持っている今 それも、彼女の方にも家庭はありましたから・・・子供の事もあるし。 熟慮すればするほど、結婚はしないと。 実際、過去に彼女とそんな話もしたこともありました…。 ゴルフではありませんが、「れば・たら」は無いんですよね。 「ある日突然、違うパパやママが出来る。」子供には、相当のストレスと考えます。 もし、有るとするならば・・・子供が成人し、親の務めが終わった後に。 「所詮遊びだったのでは?」と、そしられるかもしれませんが、私は彼女と結婚は、しなかったと思います。 恋人とは・・・ ものすごく悪い言い方をするなら 「都合の良い時に、都合の良い所だけ共有できる存在」 自分と相手の良い所だけを見ることが出来るし、不都合な部分は隠しておく事も出来る。 好きな気持ちが勝っている間は、価値観の違いも無視できる。 『恋』と『愛』の違いかも?
匿名 2019/04/14(日) 12:08:32 夫婦になったら恋人の時の事なんて考えないよ 23. 匿名 2019/04/14(日) 12:08:36 恋人 次のデートはいつかな 夫婦 次の出張はいつかな 24. 匿名 2019/04/14(日) 12:08:51 結婚しても他人やで。長く暮らせばわかるよ。 25. 匿名 2019/04/14(日) 12:09:01 恋人=SEXが楽しい 夫婦=SEXが楽しくない 26. 匿名 2019/04/14(日) 12:09:17 独身女の妄想…? 27. 匿名 2019/04/14(日) 12:09:34 でも不倫すんだよね なんだかねぇ 28. 匿名 2019/04/14(日) 12:09:46 誰が書いたん? めちゃ昭和感ヤバイ 29. 匿名 2019/04/14(日) 12:10:57 トイレの時、音消すか消さないか 30. 匿名 2019/04/14(日) 12:11:10 運命共同体? 友達、カップル、家族は本質的にどう違う？｜ふーとにうす｜note. きもっ 31. 匿名 2019/04/14(日) 12:11:14 既婚者からのマウンティングじゃん 恋人と旦那は違うのよーみたいな 32. 匿名 2019/04/14(日) 12:11:28 長すぎる! 恋人は楽しいことだけ共有して 夫婦は楽しいことも苦しいことも共有する存在だと私は思うよ 33. 匿名 2019/04/14(日) 12:11:38 >>23 プラス1000押したい。 なんなら長期で。 いや、単身赴任して欲しい。 34. 匿名 2019/04/14(日) 12:12:10 恋人 簡単に別れられる 夫婦 別れるのは面倒だから我慢 35. 匿名 2019/04/14(日) 12:12:19 >>31 そりゃ違うでしょ でも子供いなかったらそこまで変わらないけど 36. 匿名 2019/04/14(日) 12:12:28 付き合ってるぐらいなら他の人と浮気してもオッケー 結婚したらアウト 彼女もちでも好きだったら奪う 既婚者は諦める 37. 匿名 2019/04/14(日) 12:13:14 的外れにもほどがある 38. 匿名 2019/04/14(日) 12:13:33 習字習った方がいいよね こんなド下手でよく世の中に開示できるな 39. 匿名 2019/04/14(日) 12:13:33 まっっっったく共感できません 40.
1. 匿名 2019/04/14(日) 12:04:29 人によって納得する部分と違う部分があると思いますが、みなさんはどうですか。他にも違いがあったら教えてください。 2. 匿名 2019/04/14(日) 12:05:10 ごめん 字が読みづらい 3. 匿名 2019/04/14(日) 12:05:32 恋人 すぐ別れられる 夫婦 離婚はすぐできないかもしれない 4. 匿名 2019/04/14(日) 12:05:39 なんか似たようなのが、飲み屋のトイレにあったってツイート見た気がする 5. 匿名 2019/04/14(日) 12:06:03 主が書いたの? 6. 匿名 2019/04/14(日) 12:06:13 あふれる愛情・・・・・・か。 7. 匿名 2019/04/14(日) 12:06:20 字の癖が 8. 匿名 2019/04/14(日) 12:06:26 こんな事考えるのって恋人時代の時だよね 9. 匿名 2019/04/14(日) 12:06:44 きったない字で最後まで読む気になれなかった 10. 匿名 2019/04/14(日) 12:06:53 読みにくいなぁ 11. 匿名 2019/04/14(日) 12:06:56 夫婦 責任あり 恋人 責任なし 12. 匿名 2019/04/14(日) 12:07:03 夫婦も他人 13. 匿名 2019/04/14(日) 12:07:09 字が古いと思ったら、どこかのお母さんが書いたのか 14. 匿名 2019/04/14(日) 12:07:10 誰が文字起こして 15. 夫婦と恋人の違い。 | mixiユーザー(id:64076721)の日記. 匿名 2019/04/14(日) 12:07:10 パートナーが死んだときに年金をもらえるか、財産を最低でも半分相続できるか 16. 匿名 2019/04/14(日) 12:07:21 これよく出回ってるやつだよね 主が書いたやつではないと思う 17. 匿名 2019/04/14(日) 12:07:42 はあちゅう? 18. 匿名 2019/04/14(日) 12:07:53 幸せを作り出すもの? 19. 匿名 2019/04/14(日) 12:08:02 なんだこれ 20. 匿名 2019/04/14(日) 12:08:21 紙切れ一枚の差 21. 匿名 2019/04/14(日) 12:08:28 この文字嫌いすぎる。読みたくない 22.
今日は友達のカップルに会って 家族とは何か?について深く考えさせられた。 今日はそのことについて少しお話ししたい。 この記事は3分で終わります。 なぜ家族について考えるのか? 僕がなぜ家族について考えるのかといえば、 最近彼女と別れた時に 彼氏彼女の関係から友達みたいな 関係になってしまった と言われてしまったから。 彼女曰く、彼氏彼女の関係から時間を 経るにつれて家族のような関係に なることを期待していたらしい。 でも実際は、家族のような関係というより 友達のような関係になってしまった。 だから、ここ何日も家族って何なんだろう? と悶々と考えてしまっていた。 友達のカップル 今日は会社の同い年の同期と男2人でカラオケに 行って、その後に漫画を借りるために 彼女の家に行った。 そこで彼女が家の前に出てきて同期と その彼女、僕の3人で一緒に談笑した。 僕は同期とその彼女のやり取りを見て、 これが家族なんだな と心から感じた。 彼らは付き合って4年目で、 今年中のどこかには結婚する予定。 その2人はみてるだけで心が暖まるような 雰囲気があり、確実に僕たちには なかった何かが存在していた。 それは何なのか家に帰ってじっくり考えてみた。 友達、カップル、家族の違い 友達、カップル、家族って何が違うのか? みなさんは考えたことあるだろうか。 ぜひ皆さんにも1分くらい考えてみてほしい。 別に答えがあるわけではないので。 僕が考えてみて友達、カップル、家族って どんな存在かは以下のような感じ。 友達:双方が利害関係なく好意を持っている状態 カップル:双方の好意が恋愛感情に変わった状態 家族:双方の恋愛感情が信頼に変わって、 お互いの将来を約束し合った状態 友達はカップル、家族を含む1番広い概念だと思う。 彼氏彼女や旦那や奥さんはカップルや 夫婦の前に良き友人であるという考え方。 友達は、ビジネスや会社などの利害関係に 関係なくお互いに少しでも好意を 持てば成り立つと思う。 カップルは友人として過ごす中で、 お互いが好意から恋愛感情に昇華させた形。 お互いが「好き!」と思っている状態。 そして、家族は恋愛感情がなくなる代わりに お互いに深い信頼関係を築いていく状態。 それだけではなく、「この人と10年、20年 一緒にいても大丈夫」ということを確信 できた状態であれば家族になると思う。 言い換えれば、 1日一緒にいてもいいのが友達 1年間一緒に過ごしたいと思うのが恋人 一生人生を共にしたいと思うのが家族 という風に時間で置き換えることもできると思う。 僕たちになくて彼らにあったもの 改めて、今日出会ったカップルの話に戻ると 結局彼らにあって僕たちになったものは何なのか?