趣味やストレス発散方法を模索してみましょう! 高血圧には ストレス も大敵です! ストレスを感じると、興奮物質が分泌されます。 その結果、心拍数が増え血管が収縮してしまい高血圧になってしまいます。 近年職場や家庭内などさまざまなところから人間はストレスを感じています。 負けず嫌い 不満を溜め込んでしまう 実はこれ↑血圧が高くなりやすい性格なんです。 ストレスを溜め込むのは決していいこととは言えないですよね。 ストレスの軽減には趣味やスポーツ、カラオケや麻雀などなんでもいいので自分が楽しい! と思える事をすすんでしましょう! 節酒、禁煙 喫煙は百害あって一利なし! 血圧180はⅢ度高血圧、早急な対応が必要です - 高血圧の食事療法と運動療法の「高血圧改善食事法」. 禁煙も愛煙家にとってはかなり深刻な問題です。 喫煙外来 などを受診するなど対策を考えましょう! 禁煙することで、 血管は10歳若返る と言われています。 アルコールは飲み過ぎなければ特に問題はありません。 過剰な摂取が血圧を上げる原因となってしまいます。 禁酒になるとかなりしんどいと思う人も、 1日500ml の ビールを1本 程度に抑える事でかなりの効果があります。 関連記事) タバコは高血圧の原因になる? サプリメントの摂取 どんなサプリが効果的なの? 血圧を下げる効果があるとされている DHA や EPA 魚介類に多く入っている タウリン や 亜鉛 などが入っているサプリを探して摂取する事も効果的と言えます。 普段の食生活で不足しがちな成分をサプリで補い、血圧低下を促しましょう! CMでもおなじみの大手製薬会社であるエーザイから血圧サプリメントのモニター募集が行われています。 こちらを利用するという手も! この記事の著者である私も下の血圧が高めなので応募してみました。 詳しくはこちら→ エーザイの血圧サプリメント モニター募集 塩分を控える 高血圧治療のガイドラインに塩分は一日6g未満と定められています。 6g以下というと、 小さじ一杯分程度 です。 しかし塩分は食品のいたるところに入っています。 お味噌、醤油、バターなど、知らないうちに大量の塩分摂取をしているかもしれません。 今は減塩調味料など極力塩を減らして作ってある調味料なども多々あるので、そういったものを併用すると効果的ですね! 減塩がなかなか難しい方は、次に紹介する食材で塩分を排出しましょう。 下の血圧を下げる食べ物 塩分を体から出すための食べ物、摂取のポイントはこちら↓ 塩分に代わる うま味、薬味、辛味、酸味 をプラスして味にバリエーションを!
肥満 肥満は血圧を高くする原因となるため、減量で降圧効果が期待できる。 そのためにも、適正体重を維持するには、過食を控え、腹7~8分目を心がけたい。体重の変化に気づくためにも、週1回以上体重を確認することをおすすめする。 また、食物繊維はコレステロールの排泄に役立つだけでなく、よく噛むことにもつながる。早食いの人に肥満が多いことはわかっているため、食物繊維を多く含む、豆類、根菜類などの野菜を毎日の食事に取り入れたい。 2-3. 生活習慣 食事以外にも、ストレスや喫煙といった生活習慣が血圧上昇につながる。 ストレスの感じ方は人それぞれだが、責任感が強く、忍耐力がある人はストレスが溜まりやすい傾向にある。 そのため、仕事の休み時間には、歩く・軽いストレッチをする、休日には趣味を楽しむ時間を作るなど、ストレス解消法を見つけたい。 また、喫煙者には、禁煙を勧める。 喫煙は動脈硬化を進めるため、たばこを1本吸うだけでも血圧が上昇するといわれている。喫煙は循環器病などの死亡率も高くするため、禁煙は様々なリスク軽減につながる。 3. 高血圧の症状 高血圧は自覚症状が出にくいため、健康診断を毎年受けることが早期発見につながる。 血圧が高い状態が続くと、頭痛、めまい、肩こりなどの症状が見られるが、血圧との関係を自分で判断することは難しい。 また、高血圧をそのまま放置してしまうと、長い時間をかけて動脈硬化が進行し重病になってしまうこともがある。 日ごろから血圧コントロールを行うことが大切だ。 4. まとめ 家庭で測る血圧が、収縮期血圧/拡張期血圧のどちらかあるいは両方が、135/85mmHg以上であれば高血圧である。 高血圧は、収縮期血圧のみ高く、拡張期血圧は正常である場合や、収縮期血圧は正常であるが、拡張期血圧は高いなどの場合もある。 どちらか一方でも基準値を超えていれば、高血圧とされる。高血圧と診断されれば、生活習慣の改善が必要で、食事の見直し、体重コントロールなどを行うことが大切だ。 タイヘイの宅配健康食ショッピングサイトは こちら から \健康を気にかけているあなたに!/
高血圧の基準は、家庭血圧(自宅で計測した血圧)の場合、収縮期血圧が135mmHg 以上、または拡張期血圧が85mmHg以上となっている。 今回は、種類によって異なる原因や症状対策法をご紹介する。 1. 高血圧の種類 高血圧は、収縮期血圧のみ高く拡張期血圧は正常である場合や、収縮期血圧は正常であるが、拡張期血圧は高い場合、両方とも高い場合がある。 上、下どちらも基準値を超えるだけでなく、どちらか一方が超えていれば、高血圧とされるため、それぞれ生活習慣の改善が必要となる。 食事の見直しや体重コントロールなどが大切だ。 まずは、各ケースについて、詳しく解説していく。 1-1. 収縮期血圧(上)が高い 収縮期血圧(いわゆる上)が基準より高く、拡張期血圧(いわゆる下)が正常の場合、動脈硬化が考えられる。 血圧は、血管の弾力性が関係しており、動脈硬化が進むと、収縮期血圧は高くなるが、拡張期血圧は低いままの状態になるとされている。 先述の通り、収縮期血圧が高いだけでも高血圧と診断されるため、血圧を基準値に戻すことが必要になる。 1-2. 拡張期血圧(下)が高い 拡張期血圧は、血管が拡張し血液の流れが緩やかな状態が、最も低いといわれている。一般的に、血圧は年齢とともに上昇しやすくなるが、拡張期血圧(下)は、加齢と共に下がる場合も多い。 拡張期血圧が高くなる原因は、血管壁が固く血液が流れにくい状態になり、心臓から排出される血圧量が少なくなっているものの、大動脈に血液が蓄えられることで、拡張期に送られる血液量が減少していないことが考えられる。 拡張期血圧だけが高い場合も高血圧の1つとされるため、食事や生活習慣を見直す必要がある。 1-3. 収縮期血圧/拡張期血圧ともに高い 収縮期血圧、拡張期血圧ともに基準値よりも高い状態は、一般的な高血圧状態といえる。 この状態が続くと、血管や心臓に負担がかかるため、自覚症状がなくても、動脈硬化や心臓肥大といった症状が進むことがわかっている。※1 血圧が高いほど、循環器死亡率も上がるため、血圧のコントロールが必要だ。 ※1 参照 血圧の話|国立循環器研究センター 2. 血圧が高い場合の対策法 ここからは、食習慣や生活習慣で血圧が下げる方法を紹介していく。 2-1. 食事 高血圧予防のためには、塩分摂取量を適切な量に抑えることが重要。 高血圧の場合、1日6g未満が塩分摂取の目安とされている。 食事の際は、野菜を積極的に取り塩分排泄作用があるカリウムを摂取することも効果的。また、過度な飲酒は血圧を上昇につながるため、1日ビール中びん1本まで、日本酒なら1合までとし、週1日以上は休肝日を設けることが大切である。 腎臓には、水と塩分を体外に排出し調整する役割があるが、処理できないほど多く塩分を摂ると、血圧の高い状態が続いてしまう。また、塩分を摂りすぎると水を飲む量が増え、血液量とともに血圧が上昇することもある。 2-2.
Office は、お仕事スタンダードなアプリなので、パソコンを使ってお仕事するなら Word や Excel あたりは必ず入れておきたいアプリケーションです。 最近「ノートパソコンにも Office を入れたい」と欲していたのですが、いかんせん Microsoft 純正の Office は値段が高い。使用頻度を考えると非常にもったいないのです。 Word と Excel だけの Office Personal 2019 は約32, 000円・・・高すぎるぜよ。 そこで、代替の非純正 Office ソフトを試してみることにしました。 格安の Office 代替ソフトである「WPS Office(キングソフト)」を購入して使ってみたところ、レイアウトも洗練されているし、互換性もなかなか素晴らしいという結果に。 今回は「キングソフトの WPS Office は純正 Office の代わりになるのか? 実際に WPS Office を購入してしばらく使ってみた感想」を紹介します。 キングソフト「WPS Office」とは 「WPS Office(ダブルピーエスオフィス)」とは、Office 互換ソフトの老舗「 キングソフト 」が売り出している、文字通り Microsoft Office の互換ソフトです。 よく、新しいパソコンを購入したときに試用版が初めからインストールされていたりしますよね。旧名が「キングソフトオフィス」なのでご存知の方も多いのでは? WPS Office は純正の Office と同じで、含むソフト内容によって価格が違います。 今回ぼくが購入したのは、Word(文書作成)と Excel(表計算)の代わりとなる2つのソフトが含まれた「WPS Office Personal Edition」です。 パワーポイント的なものが含まれた「WPS Office Standard Edition」もあります。 Mac 版もリリースされています。 ここがポイント! WPS OfficeとマイクロソフトOfficeの違いは？代替Officeとして十分優秀｜ともばたライク. Microsoft 純正の「Office Personal 2019(Word と Excel のみ)」が、約32, 000円だということを考えると、WPS Office の 3, 000円台は破格のお値段ですっ! はてさて、その性能はいかに?
はい いいえ
Release 2020/09/17 Update 2021/05/06 「Microsoft WordやExcelなどを使いたいけれど、高い。もっと手頃なオフィスドキュメント作成ソフトを探したい。」と思うことはありませんか?この記事ではOffice互換ソフト売上No.
ショッピング デスクトップアプリ WPS Writer(文書作成), WPS Spreadsheets(表計算), WPS PDF(PDF閲覧・加工) 買い切り あり 6 Microsoft(マイクロソフト) Microsoft Office Home & Student 2019 For Mac 12, 980円 Yahoo! ショッピング Mac対応 Word, Excel, PowerPoint, OneNote, OneDrive 買い切り あり 7 Microsoft(マイクロソフト) Microsoft 365 Business Standard 16, 146円 Amazon ブラウザベース Word, Excel, PowerPoint, Outlook, OneNote, Publisher, Access, OneDrive Business, Exchange Online, Share Point Online 月額1360円(年間契約) あり 8 富士フイルムビジネスイノベーション DocuWorks 9 11, 690円 楽天 デスクトップアプリ オフィスファイル一括管理 買い切り あり 9 KINGSOFT(キングソフト) WPS Office 2 Gold Edition 6, 073円 Amazon デスクトップアプリ WPS Writer(文書作成), WPS Presentation(スライド作成), WPS Spreadsheets(表計算), WPS PDF(PDF閲覧・加工), VBA 買い切り あり 10 ソースネクスト Thinkfree office NEO 2019 Premium 5, 679円 Yahoo! ショッピング デスクトップアプリ Word(文書作成), Show(スライド作成), Cell(表計算), PDF(PDF閲覧・加工), オンライン連携 買い切り あり 11 KINGSOFT(キングソフト) WPS Office for Mac 7, 091円 Amazon Mac対応 WPS Writer(文書作成), WPS Presentation(スライド作成), WPS Spreadsheets(表計算), WPS PDF(PDF閲覧・加工) 買い切り あり 12 Infraware Polaris Office 3, 519円 Amazon デスクトップアプリ WORD(文書作成), SHEET(スライド作成), SHEET(表計算), PDF(PDF作成・閲覧・編集・変換) 買い切り あり 13 Microsoft(マイクロソフト) Microsoft Office Professional Academic 2019 39, 980円 楽天 デスクトップアプリ Word, Excel, PowerPoint, Outlook, OneNote, Publisher(WindowsPCのみ), Access 買い切り あり