ヨガの効果についてお調べですね。 ヨガを継続することで女性に嬉しい効果がたくさんあります。 今回は ヨガがもたらす嬉しい6つの効果や効果を最大限に引き出すポイント について詳しく解説! 動画付｜痩せるヨガの７ポーズからダイエット目的のヨガについて徹底紹介！ | Vells-ヴェルス. 1日10分でも良いのでヨガを取り入れて、美しいボディを目指しましょう。 体重も食事も、これひとつで ダイエットや健康維持など、健康を管理したい人にはFiNCがおすすめ。 体重、食事、歩数、睡眠、生理をまとめて1つのアプリで記録することができます。 しかも記録することで毎日ポイントがもらえ、貯まったポイントはFiNC MALLでお買い物する際におトクに使うことができるんです! アプリを無料で使ってみる 1. ヨガがもたらす6つの嬉しい効果 今流行りのヨガには、 女性に嬉しい6つの効果がある と考えられています。 ストレスの軽減 睡眠の質の向上 腰痛の緩和 生理痛の緩和 運動不足の解消 体のゆがみ改善 それぞれ詳しく確認していきましょう。 合わせて読みたい!
ヨガは簡単に取り組める代わりに、他の有酸素運動と比べて、効果が出てくるのが遅くなります。 個人差はありますが、1,2ヶ月ほどで効果が出るのが一般的であり、短期間で効果を出したい方にはおすすめできません。 また、適切な頻度についてはヨガをする目的によって変わってきます。 減量目的でヨガを行う人は週3回程度、リフレッシュやストレス解消目的でヨガを行う人は週1回程度が効果的といえるでしょう。 体が硬くてもできる!自宅で簡単おすすめポーズ7選 ここでは 自宅で簡単にできるヨガのポーズ7選 をご紹介します。 急に体を動かして腰や関節を痛めることがないように、1つ1つのポーズはゆっくりと行いましょう。 各ポーズを取る際は、10〜20秒ほどゆっくりと数えながら行いましょう。 1. 子供のポーズ 効果:腰痛の予防や解消 子供のポーズは正座の姿勢から腕全体と額を地面にくっつけるような姿勢取るポーズです。 体への負荷が軽いのではじめに行うのもおすすめですが、他のポーズを取って息が乱れた時に、このポーズに戻って息を整えるのもおすすめです。 腕を地面につける時は、ゆっくりと息を吐きながら、背骨と腰の筋肉をリラックスさせるようにしましょう。 2. 犬のポーズ 効果:太ももの引き締め、ヒップアップ 犬のポーズは、腰を浮かして、二の腕とふくらはぎを伸ばすような姿勢を取るポーズです。 このポーズも子供のポーズと同様に、主に休憩の姿勢として取り入れられています。 3. コブラのポーズ 効果:腰痛の予防、猫背の改善、バストアップ コブラのポーズは、うつ伏せの状態から上半身を反らすだけのシンプルなポーズ。 ヨガ初心者にもおすすめです。 また、デスクワークで前傾姿勢になりがちな人に是非やってほしいポーズでもあります。 4. ヨガでなぜ痩せるのか？痩せる方法と期間やおすすめポーズとは？ - Activeる!. 木のポーズ 効果:足全体の筋肉の引き締め 木のポーズはバランス感覚や全身の体幹が鍛えられるポーズです。 足を内ももに押し付ける際や、両腕を天井に伸ばす際にバランスを非常に崩しやすいので、十分注意しましょう。 初心者の方は、手すりや椅子につかまりながら行うのも良いかもしれません。 5. 三角のポーズ 効果:下半身の引き締め 三角のポーズは、ウエストの引き締めにも効果のあるポーズです。 ヨガ初心者で三角のポーズが安定しない人は、壁を背にしてやってみましょう。 また、手を床につけるために膝を曲げないようにしましょう。 手が床につかない時は足首やすねに置くなどの工夫をしましょう。 6.
レッスン前後の食事を避ける レッスン前後の食事は避けるようにしましょう。 特にレッスン直前に食事をすると、 お腹が張って思うように動けなくなってしまいます。 内臓に負担がかかるので、できればレッスンの2~3時間前までに食事を済ませましょう。 どうしても食べたい場合は野菜など、カロリーの低いものを少量食べましょう。 ポイント5. 呼吸法に意識を向ける ヨガ中は呼吸に意識を向けましょう。 ヨガをすると「ポーズを頑張ってキレイに決めよう」と思いがちです。 しかし、 本来のヨガ=呼吸法 です。 深く息を吸い、ゆっくりと吐くという基本的なことを忘れないよう にしましょう。 特に、初心者には難しいポーズのとき、つい呼吸を忘れて無理をしてしまいがちです。 常に呼吸に意識を向けるようにしましょう。 3. ヨガをする時間で変わる求める効果 仕事をしていると、ヨガをする時間は朝か夜に限られる人も多いです。 しかし、 朝と夜では違う効果を求めてポーズを選ぶようにしましょう。 なぜなら、 朝と夜では体が求めていることが違う からです。 朝は体を目覚めさせて、1日アクティブに過ごせるようなヨガをしましょう。 逆に夜は疲れているので睡眠に入りやすいリラックス効果のあるヨガがおすすめです。 (1) 朝は体を目覚めさせるヨガをしよう 朝は体が起きるようなヨガをしましょう。 朝ヨガは、 1日アクティブに過ごせるような体を作ることに目的があります。 おすすめのヨガは、 後屈になるポーズ です。 後屈とは、胸を開いて体を反らせることを指します。 先にトイレを済ませ、朝食の前にヨガをするよ うにしましょう。 カーテンを開けて朝日を浴びることで、より体がすっきり目覚めてくれますよ。 朝ヨガにおすすめのポーズ1. ベイビーコブラ 1つ目はベイビーコブラです。 まずは軽いポーズで体を徐々に起こしていきます。 胸は開きますが背中の力がストンと抜け、朝起きたてでも無理のないポーズ です。 背中を引き締める ことを期待しながらポーズを取りましょう。 朝ヨガにおすすめのポーズ2. ダウンドッグ ダウンドッグのポーズをして、片足ずつ足踏みをします。 そうすることで 下半身の血流が良くなる のです。 さらに、 背中をグッと反らせることで全身に新鮮な血液が巡り、体の活動を活発にしてくれます。 朝ヨガにおすすめのポーズ3. 本当に痩せる？岩盤ヨガ7つの効果｜おすすめスタジオ3選 | SOELU(ソエル) Magazine. 三日月のポーズ 最後におすすめなのは、三日月のポーズ。 胸を大きく開いて背骨を反らすことで、 内臓を活性化してくれます。 大きく股関節を開くことで股関節がほぐれ、体が温まってくる はずです。 また、下半身の冷え改善を期待してポーズを取りましょう。 (2) 夜は体をリラックスさせるヨガをしよう 夜は体をリラックスさせるヨガを選びましょう。 夜ヨガは 仕事の疲れやストレスを開放し、心地よく眠れる体にするために行います。 朝ヨガとは反対で、 前屈のヨガポーズ を取り入れていきましょう。 いつもより深い呼吸を行い、ゆっくりと動くことで体をリラックスさせるのです。 明るい光は目が冴えてしまうので部屋を暗くし、不安を感じない程度の暗さを間接照明などで調整すると良い睡眠につながる でしょう。 寝る前に試してみてください。 夜ヨガにおすすめのポーズ1.
心と体を落ち着けるヨガは約4500年前のインドで生まれました。ヨガは現在世界各地に広がり、ダイエット方法としても人気です。 この記事では ヨガの効果 を説明し、 ヨガダイエット の口コミやダイエットにおすすめのポーズを紹介しています。 今回は比較的簡単なヨガポーズを紹介しているため、初心者でも気軽にチャレンジできます。ヨガを行い、心身ともにリラックスして美しい体を手に入れましょう。 スポンサーリンク ヨガとは?
岩盤ヨガとは、 スタジオ内の床面に天然の鉱石である「岩盤石」を敷き詰めた場所で行うヨガ のことです。 岩盤浴で使用される鉱石と同じものを使用しているので、岩盤浴をしながらヨガをするイメージですね。 岩盤ヨガと溶岩ヨガの違い 岩盤ヨガと似たレッスンで、「 溶岩ヨガ 」がありますが、使用されている天然鉱石が違います。 岩盤は、今まで蓄積された 砂や火山灰 などですが、溶岩はその名の通り火山の噴火によって噴出した マグマが冷え固まったもの です。 岩盤ヨガは遠赤外線効果でポカポカ! 岩盤ヨガや溶岩ヨガには、どちらも遠赤外線効果が期待できます。 遠赤外線とは見えない光線の一種で、 からだの表面ではなく内側を温める ことができる光線です。 長時間(約72時間)の保温効果があるので、岩盤ヨガを終えた後もしばらく体がポカポカと温かいままなのが特徴です。 岩盤ヨガとホットヨガの違いは?
あぐらになる 2. 右(左)足を左(右)足の上にのせる(三角の間が空くように一直線に足を揃える) 3. 両手を前について前屈し、ゆっくりと前に持っていく 4. 気持ちの良いところでキープし、呼吸を繰り返す 5. 足を取り換えて行う いきなり体を前屈させると、体を痛めてしまうので、ゆっくりと前に伸ばしていきましょう。体を起こす時も、急に起こすのではなく、ゆっくり片手ずつ歩かせながら戻して体を起こしてください。 ■基礎代謝UPのポーズ 脂肪を燃焼しやすくしてくれる体作りは、ダイエットをしたい人に欠かせません。ランニングやウォーキングなどの有酸素運動をする時間がない人は、基礎代謝を向上してくれるヨガのポーズを日常に取り入れましょう。全身や、大きな筋肉を鍛えることができるヨガのポーズを紹介しますので、参考にしてください。 全身の筋肉強化になるプランクポーズ これは、筋トレやピラティスでもおなじみなので聞いたことある人が多いでしょう。実は、ヨガでも取り入れられているポーズで、体幹強化だけでなく、姿勢の改善や骨盤矯正効果があると言われています。 1. 両手を肩幅に開いて手のひらを地面につく 2. 肘は伸ばしたまま、両足を後ろに引き、つま先を地面につける(後頭部から足先まで一直線に保つのがポイント) 3. 2のままゆっくり呼吸を繰り返す(30秒以上がベスト) インナーマッスルを鍛えられるので、基礎代謝を高率的に向上させることが可能なポーズです。1日30秒~1分行うだけでも、効果がある言われているのでぜひ、日常生活に取り入れてみてください。 お腹を引き締めるドルフィンプランクポーズ プランクポーズに慣れてきたら、二の腕やお腹の引き締め効果が高まる「ドルフィンプランクポーズ」に挑戦してみましょう。通常のプランクポーズに比べて、少し難易度が上がるので、初心者の方は無理せず行ってください。このポーズ一つで、背中や腹筋だけでなく、肩も鍛えることができるので非常に効率が良いです。 1. 四つん這いになる 2. 肩の下に肘をついて両手を組む 3. つま先を立ててお尻を上げる 4. 息を吐きながら上体を前にスライドし、お腹を床すれすれに持っていく 5. 息を吸いながら3の姿勢になる 6. 3~4を数回繰り返す お尻を上げたままキープするのも良いですが、ダイエット目的であれば3、4の動作を繰り返し行うのが良いでしょう。肘の位置をキープすることと、お腹に力を入れること、足で押すことを意識して行うようにしてください。 全身の血流促進になるダウンドッグポーズ 足、背中、肩を大きく動かすポーズなので、全身の血流が促進され、集中力を高めることができます。また、自律神経が通っている背中のストレッチ効果も高いとされているので、ストレスの軽減も期待できます。体のこりの解消だけでなく、二の腕やお尻、太ももなどの引き締め効果もあるので、まとめていろんな効果を得たい方や時間がない方におすすめのポーズです。 1.
ここぞとばかりに脅してヤリまくって復讐中出し! (1月24日、アイエナジー)他出演: MIRANO 、美浦あや 近所に住むヤンキー娘の巨乳ノーブラ乳首ポッチに発情しちゃったボク(2月21日、アイエナジー)他出演:丸山れおな、 皆瀬杏樹 【二人三脚鬼ごっこ! 】 鬼から制限時間逃げ切れたら100万円! 声を我慢して課題をクリアせよ! もし捕まったら愛する彼氏の目の前で廻され5人の鬼から中出し! (3月7日、SODクリエイト)他出演: 成沢きさき 、橘メアリー 世話好きヤンキー娘がセックス指導しながらグチュグチュ連続絶頂指オナニー(6月20日、アイエナジー)他出演:MIRANO、丸山れおな、美浦あや、皆瀬杏樹、平手茜、 水嶋アリス 、 君色華奈 、紗藤あゆ、 赤渕蓮 何もない日常が辛すぎた地方在住の美人妻がワンデイ上京 媚薬で焦らし高めて敏感膣奥生中出し 300分SPガチハメEXTREME!! (7月10日、ホットエンターテイメント)他出演: 阿部栞菜 、柊木のあ、 みゆき菜々子 、 高波奈々未 、 大浦真奈美 ほか VR [ 編集] た〜っぷりベロチューしながら巨乳ハーフ美女とたっくさん生中出しSEX!! +++ KTKB-016 高慢ちきな美人女教師を泣かす！ 風間リナ :: Sukebei. (2018年3月26日、 KMPVR ) 雑誌 [ 編集] 月刊DMM 2017年12月号( ジーオーティー ) - インタビュー 脚注 [ 編集]
わたしみたいなおばさんに大興奮して『ヤリたいです』って言うから嬉しかったんだけどさすがに初めては申し訳ないと思い『初めてが本当に私でいいの? 』と言ったら即答で『ヤリたい! 』というので興奮を抑えきれない私は悪いと思いつつも襲っちゃいました! しかも、何度も中に出させてあげちゃいました! (5月7日、 Hunter )他出演: 加藤あやの 、 桜ちなみ 、 笹本結愛 、 橘メアリー 、優月まりな 何もない日常が辛すぎた 地方在住の美人妻がワンデイ上京 媚薬で焦らし高めて敏感膣奥生中出し from 仙台・静岡・名古屋・神戸 ガチハメEXTREME!! 260分撮り下ろし(5月10日、 ホットエンターテイメント )他3名出演 ず〜っと乳首勃起させちゃう 人妻乳首専門サロン(5月13日、 はじめ企画 )※「みさ」名義 他出演:ななみ、ともこ、みゆ 絶対に逃げられない! 無料AV案内所. 壁際膝立ちバックハードピストン痴漢(5月19日、アパッチ)他出演: 高杉麻里 ほか 奇跡の変態ヤリマン美人妻! 旦那に内緒で他人のナマチンでキメパコ中出し! (5月19日、 チキチキカマー ) 「『セックスなんて興味ないわよ! 』と怒りながらパンツを濡らす欲求不満な教育ママは数年ぶりに見た勃起チ○ポを膣の奥まで何度も挿入したがる」 VOL. 1(5月24日、DANDY)他2名出演 街角シロウトナンパ! vol. 12 〜クラブナンパ編〜(5月25日、プレステージ)※「しずか」名義 他出演:かえで、かなえ、かれん、なぎ プロジェクトSEX ド田舎山奥にある 巨乳4姉妹温泉旅館 〜廃業寸前からの色仕掛け大逆転劇〜(5月27日、FIRST STAR)共演: 優希絵理奈 、南波ありさ、 持田栞里 近親相姦中出しソープ 初めての熟女風俗、指名したら母ちゃんだった(6月1日、ヴィーナス) 巨乳水着ギャルばかりを狙う 海の家ナンパエステ 11(6月1日、変態紳士倶楽部)他出演: 雛菊つばさ 、 水川スミレ 、 碧しの 、 塚田詩織 ほか 五●田にある美人揃いで有名なイメクラに盗撮メガネをかけて潜入。 手コキだけのお店のはずなのにフェラやパイズリまでしてもらえた理由 6(6月1日、変態紳士倶楽部)他出演:碧しの、 香椎りあ 、 五十嵐星蘭 、 栄川乃亜 、 西宮このみ 、 江藤侑里 、 紗藤まゆ ほか ピタコス 完全着衣で濃密SEX(6月7日、MILK) 魅惑のおっぱい奴隷 03(6月15日、MAD)共演: 桜井彩 高慢ちきな美人女教師を泣かす!
(6月19日、 キチックス ) 街角シロウトナンパ VOL. 16 仕事帰りの女上司と男部下を直撃 上下関係の壁を超えてどこまでヤレる!? (6月22日、プレステージ)※「あん」名義 他出演 あんり 、 ななえ 、ふみか、 あいり ゲスの極み映像 ギャル32人目(7月6日、 フルセイル ) 本気(マジ)口説き ナンパ▶連れ込み▶SEX盗撮▶無断で投稿 イケメン軟派師の即パコ動画 1(7月13日、 MAGIC )※「りな」名義 ガチナンパ! 真夏の湘南! 逗子! 由比ガ浜! 大洗! ド素人さんビキニギャル大量ゲット大作戦! 11(7月15日、ナンパーズ)他出演:桜結奈、 きみと歩実 ほか 120%リアルガチ軟派伝説 vol. 62 in 岡山(7月20日、プレステージ)他出演:楓まい、七瀬あいり、 妃月るい ほか 満員バスで人妻のボインが女性体験ゼロの僕の体に密着! パンパンに腫れたチ○ポを股間に感じて奥様のハァハァも止まらない。車内でグリグリ挿入させられちゃった! (7月26日、SWITCH)他出演: 星空もあ 、桜井彩 実録っ!! 高収入バイトの裏(7月31日(レンタル)/8月10日(セル)、LEO)他出演:水川かえで、 松下美織 ノーブラで僕を誘惑する隣に引っ越してきたエッチな巨乳奥さん(8月2日、 グローリークエスト ) SEXの逸材。 VOL. 風間リナとは - goo Wikipedia (ウィキペディア). 24 ドスケベ素人の衝撃的試し撮り 性癖をこじらせてプレステージに自らやって来た本物素人さん達の顛末。(9月7日、プレステージ)※「りな」名義 他出演:まい、のあ、 さとみ 素人ナンパGET!! No. 197 めちゃカワなのにイタ女? ノックアウト×デラックス編(10月7日、 桃太郎映像出版 )他出演:渡良瀬りほ ほか ドキュメンTV×PRESTIGE PREMIUM 家まで送ってイイですか 23(10月19日、プレステージ)※「奈々美」名義 他出演: かな 、かおり、 ちなつ 2019年 猥褻BODYべろキス中毒 II(1月11日、 クリスタル映像 ) ラグジュTV×PRESTIGE PREMIUM 20(1月18日、プレステージ)※「東条リナ」名義 他出演: 悠木さや 、 中川遥 、 尾崎ちえ 、 三浦愛美 、 久堂理沙 、 三國百合子 、 竹内奏 、月島あいり、九条あやか 裏オプションでうわさのメンズエステに行ってみたら昔ボクをいじめていたヤンキー娘と再会!
わたしみたいなおばさんに大興奮して『ヤリたいです』って言うから嬉しかったんだけどさすがに初めては申し訳ないと思い『初めてが本当に私でいいの? 』と言ったら即答で『ヤリたい! 』というので興奮を抑えきれない私は悪いと思いつつも襲っちゃいました! しかも、何度も中に出させてあげちゃいました! (5月7日、 Hunter )他出演: 加藤あやの 、 桜ちなみ 、 笹本結愛 、 橘メアリー 、 優月まりな 何もない日常が辛すぎた 地方在住の美人妻がワンデイ上京 媚薬で焦らし高めて敏感膣奥生中出し from 仙台・静岡・名古屋・神戸 ガチハメEXTREME!! 260分撮り下ろし(5月10日、 ホットエンターテイメント )他3名出演 ず〜っと乳首勃起させちゃう 人妻乳首専門サロン(5月13日、 はじめ企画 )※「みさ」名義 他出演:ななみ、ともこ、みゆ 絶対に逃げられない! 壁際膝立ちバックハードピストン痴漢(5月19日、アパッチ)他出演: 高杉麻里 ほか 奇跡の変態ヤリマン美人妻! 旦那に内緒で他人のナマチンでキメパコ中出し! (5月19日、 チキチキカマー ) 「『セックスなんて興味ないわよ! 』と怒りながらパンツを濡らす欲求不満な教育ママは数年ぶりに見た勃起チ○ポを膣の奥まで何度も挿入したがる」 VOL. 1(5月24日、DANDY)他2名出演 街角シロウトナンパ! vol. 12 〜クラブナンパ編〜(5月25日、プレステージ)※「しずか」名義 他出演:かえで、 かなえ 、 かれん 、 なぎ プロジェクトSEX ド田舎山奥にある 巨乳4姉妹温泉旅館 〜廃業寸前からの色仕掛け大逆転劇〜(5月27日、FIRST STAR)共演: 優希絵理奈 、 南波ありさ 、 持田栞里 近親相姦中出しソープ 初めての熟女風俗、指名したら母ちゃんだった(6月1日、ヴィーナス) 巨乳水着ギャルばかりを狙う 海の家ナンパエステ 11(6月1日、変態紳士倶楽部)他出演: 雛菊つばさ 、 水川スミレ 、 碧しの 、 塚田詩織 ほか 五●田にある美人揃いで有名なイメクラに盗撮メガネをかけて潜入。 手コキだけのお店のはずなのにフェラやパイズリまでしてもらえた理由 6(6月1日、変態紳士倶楽部)他出演:碧しの、 香椎りあ 、 五十嵐星蘭 、 栄川乃亜 、 西宮このみ 、 江藤侑里 、 紗藤まゆ ほか ピタコス 完全着衣で濃密SEX(6月7日、MILK) 魅惑のおっぱい奴隷 03(6月15日、MAD)共演: 桜井彩 高慢ちきな美人女教師を泣かす!
ここぞとばかりに脅してヤリまくって復讐中出し! (1月24日、アイエナジー)他出演: MIRANO 、 美浦あや 近所に住むヤンキー娘の巨乳ノーブラ乳首ポッチに発情しちゃったボク(2月21日、アイエナジー)他出演: 丸山れおな 、 皆瀬杏樹 【二人三脚鬼ごっこ! 】 鬼から制限時間逃げ切れたら100万円! 声を我慢して課題をクリアせよ! もし捕まったら愛する彼氏の目の前で廻され5人の鬼から中出し! (3月7日、SODクリエイト)他出演: 成沢きさき 、橘メアリー 世話好きヤンキー娘がセックス指導しながらグチュグチュ連続絶頂指オナニー(6月20日、アイエナジー)他出演:MIRANO、丸山れおな、美浦あや、皆瀬杏樹、 平手茜 、 水嶋アリス 、 君色華奈 、 紗藤あゆ 、 赤渕蓮 何もない日常が辛すぎた地方在住の美人妻がワンデイ上京 媚薬で焦らし高めて敏感膣奥生中出し 300分SPガチハメEXTREME!! (7月10日、ホットエンターテイメント)他出演: 阿部栞菜 、 柊木のあ 、 みゆき菜々子 、 高波奈々未 、 大浦真奈美 ほか VR [ 編集] た〜っぷりベロチューしながら巨乳ハーフ美女とたっくさん生中出しSEX!! (2018年3月26日、 KMPVR ) 雑誌 [ 編集] 月刊DMM 2017年12月号( ジーオーティー ) - インタビュー 脚注 [ 編集]
(6月19日、 キチックス ) 街角シロウトナンパ VOL. 16 仕事帰りの女上司と男部下を直撃 上下関係の壁を超えてどこまでヤレる!? (6月22日、プレステージ)※「あん」名義 他出演 あんり 、 ななえ 、ふみか、 あいり ゲスの極み映像 ギャル32人目(7月6日、 フルセイル ) 本気(マジ)口説き ナンパ▶連れ込み▶SEX盗撮▶無断で投稿 イケメン軟派師の即パコ動画 1(7月13日、 MAGIC )※「りな」名義 ガチナンパ! 真夏の湘南! 逗子! 由比ガ浜! 大洗! ド素人さんビキニギャル大量ゲット大作戦! 11(7月15日、ナンパーズ)他出演: 桜結奈 、 きみと歩実 ほか 120%リアルガチ軟派伝説 vol. 62 in 岡山(7月20日、プレステージ)他出演: 楓まい 、 七瀬あいり 、 妃月るい ほか 満員バスで人妻のボインが女性体験ゼロの僕の体に密着! パンパンに腫れたチ○ポを股間に感じて奥様のハァハァも止まらない。車内でグリグリ挿入させられちゃった! (7月26日、SWITCH)他出演: 星空もあ 、桜井彩 実録っ!! 高収入バイトの裏(7月31日(レンタル)/8月10日(セル)、LEO)他出演: 水川かえで 、 松下美織 ノーブラで僕を誘惑する隣に引っ越してきたエッチな巨乳奥さん(8月2日、 グローリークエスト ) SEXの逸材。 VOL. 24 ドスケベ素人の衝撃的試し撮り 性癖をこじらせてプレステージに自らやって来た本物素人さん達の顛末。(9月7日、プレステージ)※「りな」名義 他出演: まい 、 のあ 、 さとみ 素人ナンパGET!! No. 197 めちゃカワなのにイタ女? ノックアウト×デラックス編(10月7日、 桃太郎映像出版 )他出演: 渡良瀬りほ ほか ドキュメンTV×PRESTIGE PREMIUM 家まで送ってイイですか 23(10月19日、プレステージ)※「奈々美」名義 他出演: かな 、 かおり 、 ちなつ 2019年 猥褻BODYべろキス中毒 II(1月11日、 クリスタル映像 ) ラグジュTV×PRESTIGE PREMIUM 20(1月18日、プレステージ)※「東条リナ」名義 他出演: 悠木さや 、 中川遥 、 尾崎ちえ 、 三浦愛美 、 久堂理沙 、 三國百合子 、 竹内奏 、 月島あいり 、 九条あやか 裏オプションでうわさのメンズエステに行ってみたら昔ボクをいじめていたヤンキー娘と再会!