18歳以上は4, 500円のところ4, 000円に、小・中・高校生は3, 500円のところ3, 000円になります。さらに、館内で使える飲食のクーポンセットももらえますよ! 埼玉県への在住・在勤・在学が証明できる身分証などの提示が必要で、本人を含めて5人まで対象です。 新型コロナウイルス感染予防の取り組み 3歳以上マスクの着用必須/入館時の検温/ソーシャルディスタンスの確保/入場制限実施あり/スタッフのマスク着用、検温実施、手洗い・うがい実施/外気取り込み強化/館内設備の定期的な清掃・除菌など ■東京ジョイポリス「県民の日割引」 開催日: 2020年11月14日(土) 営業時間: 10:00〜21:00 ※アトラクション、ショップにより営業時間が異なる場合あり 住所: 東京都港区台場1-6-1 デックス東京ビーチ3〜5F こもれび森のイバライド(茨城県) 【対象:県民限定】 茨城県稲敷市にある「こもれび森のイバライド」は、豊かな自然の中でアルパカやウサギなどの動物とふれあったり、ロングジップスライドやフィールドアスレチックなどのアトラクションで思い切り体を動かして遊べるスポット。さまざまな体験ができて、親子で1日たっぷり過ごせます。 11月13日(金)と14日(土)の2日間、「埼玉県民・茨城県民W県民の日両県民入園無料」を実施! 住所確認できる身分証などを提示すると、中学生以上1, 000円、4歳〜小学生600円の入園料が、両県民在住の人に限り無料になります(同伴の犬の入園料、駐車料金は別途必要)。 新型コロナウイルス感染予防の取り組み マスク着用必須/ソーシャルディスタンスの確保/アルコール消毒の設置/靴裏消毒用のマットを設置/レジ等にビニールカーテン設置/スタッフのマスク着用、検温実施など ■こもれびの森イバライド「埼玉県民・茨城県民W県民の日両県民入園無料」 開催日: 2020年11月13日(金)〜2020年11月14日(土) 営業時間: 10:00-17:00(最終入園16:00) 住所: 茨城県稲敷市上君山2060-1 身分証などの提示が必要な施設が多いので、忘れずに持参しましょう!
さぁ!いよいよ 11/14 は我々 埼玉県民の日 でございます! どこかへお出かけを考えている方も多いと思いますが、 どうせなら、 無料開放 や 割引サービス を実施する施設に行ってみませんか? 埼玉県民の日に入園無料や割引のあるスポットをまとめてみたので参考にして下さいねっ(*'∀') スポンサードサーチ 西武園ゆうえんちは入園無料&ワンデーパス割引 住所:埼玉県所沢市山口2964 TEL. 埼玉県民の日 - Wikipedia. (04)2922-1371 遊園地としてはもちろん、魚釣りやローズガーデン、 新施設の森のふわふわランドなど、子供から大人まで たっぷり楽しめる施設が続々登場! 埼玉県民の日 無料入園デー 10:00~15:00 ・ 入園料無料 ・ワンデーフリーチケット割引発売:おとな 2, 800円→ 2, 000円 こども 2, 300円→ 1, 500円 ※15時まで入園無料となります。15時以降のイルミネーション営業は通常料金となります。 引用: 西武園ゆうえんち 所沢航空発祥記念館は特別無料開館! 住所:埼玉県所沢市並木1-13 所沢航空記念公園内 TEL:04-2996-2225 11月14日(木)は埼玉県民の日です。 これを記念し当日は特別に 『無料』 でご入館頂けます。 当日に限り展示館はもちろん、大型映像館の上映作品も無料でご観覧いただけます。 1 日時 2019年11月14日(木) ■展示館 9:30~17:00(入館は16:30まで) ■大型映像館 (上映作品の詳細はこちら!) 1回目:10:20~ 「えんとつ町のプペル」 (25分) 2回目:12:40~ 「室屋義秀 YOSHI MUROYA BEYOND THE EDGE」(33分) 3回目:14:20~ 「えんとつ町のプペル」 (25分) 4回目:16:00~ 「室屋義秀 YOSHI MUROYA BEYOND THE EDGE」(33分) ※展示館・大型映像館ともに開館・上映の時刻は通常開館日と同一です。 2 料金 無料(11月14日のみ) ※埼玉県民でない方も無料となります。ご安心ください。 また、通常、内部を公開していない西武新宿線 航空公園駅前に保存展示されている YS-11型機を、埼玉県民の日を記念して特別公開いたします。 引用: 所沢航空発祥記念館 東武動物公園は入園無料! 住所:埼玉県南埼玉郡宮代町須賀110 TEL:0480-93-1200(代表) 動物園も遊園地も楽しめる東武動物公園は、なんと!全国の大学生以下が入園無料です。 今の季節ならイルミネーションも見られてお得です☆ 埼玉県民の日はスペシャルご優待デー!
所在地:埼玉県所沢市山口2964 アクセス:西武新宿線「西武遊園地」駅前または西武山口線(レオライナー)「遊園地西」駅前 ④圧巻の超巨大イルミネーション!マザー牧場 マザー牧場イルミネーション2015-2016 キラキラファーム~星降るまきばのファンタジー~ 乗馬や乳搾り体験だけでなく、果物の味覚狩りや小動物とのふれあいも楽しめるマザー牧場。小さな子どものいるファミリー層に人気のスポットです。 そんなマザー牧場では、毎年埼玉県の日が近くなると「埼玉県民感謝ウィーク」を実施しています。期間中は、埼玉県在住・在勤・在学の人に限り、入場料を大幅割引。小学生以下はなんと無料になります! 丁度イルミネーションを開催している時期なので、朝から夜まで遊べます。 所在地:千葉県富津市田倉940-3 アクセス:JR内房線「佐貫町駅」からバス「マザー牧場行き」 ⑤キャンプで牧場体験!成田ゆめ牧場 乳搾り体験やバター・ソーセージ・ジャム・パン作り体験など、様々な体験教室が充実しています。羊やヤギと触れ合ったり、季節毎の味覚狩りもアリ。とにかくチビッ子の多い場所ですが、大人同士で行っても十分盛り上がれる場所です。 毎年11月14日頃になると、「茨城県民の日&埼玉県民の日ウィーク」が開催されます。期間中は、茨城・埼玉県民に限り入場料割引。小学生以下は入場料無料となります。「秋のキャンプ祭」も同時開催されているので、泊りがけで遊びに行くのもお勧めです!
いけるところまで持ち上げたら、ゆっくり元の姿勢に戻る。この動作を繰り返し行う。 【ポイント】 動作は大きく行うこと。僧帽筋は強い力を発揮できる筋肉なので、軽い負荷では効果的に鍛えることができない。しっかり負荷をかけて行おう。 まとめ 上半身のトレーニングだけでもこれだけのバリエーションがあるということを知ってもらえれば、初めに解説したダンベルの選び方も納得いただけるのではないだろうか。いろいろな部位を鍛えるからこそ、可変式の重いダンベルが便利なのだ。 ダンベルは色々なトレーニングができ、手軽に使える便利なギアだ。ただダンベルを購入するだけでなく、しっかりエクササイズのやり方を知り、体づくりに役立てよう。 【関連記事】 ・ ダンベルを使った下半身の筋トレメニュー ⇒【プロが教える筋トレ・ピラティス】TOPページ Facebook、Twitterからもオリコンニュースの最新情報を受け取ることができます!
記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がWomen's Healthに還元されることがあります。 ダンベルを使って効率的に筋トレしよう。 Zing Images Getty Images 宅トレで効果を存分に感じたいなら、ダンベルを使ったトレーニングがおすすめ。そこで今回は、ダンベルを使った筋トレメニューを部位別に解説する。背筋、胸筋、上腕二頭筋、三角筋の4つの部位別だから、自分の鍛えたい部位を中心に筋トレを実践しよう。 1 of 17 宅トレにダンベルトレーニングを取り入れよう 外出自粛期間が続き、ジムにはなかなか行きにくい近頃。自重トレーニングはしつつも、高負荷のトレーニングも恋しくなる。そこでおすすめなのが、ダンベルを使ったトレーニング。ダンベルさえ持っていれば自宅で簡単にできるし、HIITのように音を気にする必要なく行えるので、おすすめ。 今回は初心者でも簡単なダンベルトレーニングを部位別にご紹介! 2 of 17 部位別トレーニング①背筋 ダンベル・スイング 1. 足を肩幅に開き、両手を重ねてダンベルの一端を持つ。 2. 背中を伸ばしたままヒザを軽く曲げ、お尻を突き出し、ダンベルを股の下に通す。 3. ダンベルが体の後ろへ行ったら、臀筋(でんきん)を収縮させて腰をグイッと前へ出し、その勢いでダンベルを胸の高さまで振り上げる。 4. ダンベルが最も高い位置に来たら、臀筋(でんきん)、大腿(だいたい)四頭筋、体幹を収縮させる。 5. ダンベルを再び股の下に通す。 3 of 17 ベントオーバーロウ 1. 足を肩幅に開き、体の脇でダンベルを持つ。 2. 骨盤を後ろに引いて、胸を前に出す。体を股関節から前に倒し、胸を床と平行にする。 3. 床に向かって腕を伸ばし、ダンベルを持つ手のひらを向かい合わせる。 4. 【現役トレーナーが解説】ダンベルを使ったおすすめの筋トレと選び方のポイント3つ | RETIO BODY DESIGN. 体幹に力を入れて背中を(床と平行に)伸ばし、あごを引く。ヒザは軽く曲げておく。 5. 息を吐き、肩甲骨を寄せながら両腕をサイドに上げる。肩をすぼめて耳にくっつけるのはNG。 4 of 17 ダンベルリバースフライ 5 of 17 部位別トレーニング②胸筋 ダンベルチェストプレス 1. 床またはベンチで仰向けになり、両足を地面にピッタリつける。 2. それぞれの手にダンベルを持ち、両腕を肩から真上に伸ばす(手のひらは足の方を向いている)。 3. 肩甲骨を寄せ、ヒジをゆっくり曲げながら、ダンベルを体の両側へ下ろしていく。 4.
ダンベルを肩の高さまで持ち上げたら、ダンベルをゆっくり下ろしていく。この動作を繰り返し行う。 【ポイント】 持ち上げる角度は真横ではなく斜め前。姿勢の保持が難しい場合、ベンチに座って膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま、動作を行うやり方もある。 ダンベルショルダープレス(肩(三角筋)の筋トレ) 1. ダンベルを両手に持ち立つ。ダンベルを肩の上で保持する。この時、肘の角度は90度に。 2. 手のひらを正面に向けた状態を保ち、頭上にダンベルを持ち上げるように肘を伸ばす。 3.上まで持ち上げたら、ゆっくりと肘を曲げてダンベルを下ろしていき、1の姿勢に戻る。この動作を繰り返し行う。 【ポイント】 ダンベルは常に肘の上にあるように動作すること。ダンベルを持ち上げた際に肘を完全に伸ばさず、少し曲げたままにしておこう。そうすることで肘への負担を減らすことができる。 ダンベルローイング(背中(広背筋)の筋トレ) 1. 肩幅くらいに足を広げ、軽く膝を曲げて立つ。上体を前に倒し、胸をしっかり張った姿勢を作り、両手にダンベルを持つ。 2. 肩甲骨を寄せるように意識しながら、脇腹の方へダンベルをひきつけるように肘を曲げていく。この時、姿勢は同じままで動作を行う。 3. ダンベルを持ち上げられるところまで上げたら、ゆっくりと肘を伸ばして元の姿勢に戻る。この動作を繰り返し行う。 【ポイント】 背中が丸くなると腰への負担が大きくなってしまうので注意が必要だ。ダンベルを持ち上げるときは腕に力を入れないように背中で引っ張るように意識すること。 ダンベルプルオーバー(大胸筋、背中(広背筋)の筋トレ) 1. フラットベンチやイスの座る部分に背中を乗せるように仰向けに寝る。両手でダンベルを持ち、顔の前でダンベルを保持するように天井方向に腕を伸ばす。 2. 肘をまっすぐにしたまま、ゆっくりダンベルを頭上へ下ろしていく。 3. ダンベルを使った自宅筋トレ決定版。おすすめメニュー15選 | QOOL. 下ろせるところまでいったら、ダンベルを持ち上げていきゆっくり元の姿勢に戻る。この動作を繰り返し行う。 【ポイント】 動作中、軽く肘を曲げた状態のまま動作すると意識しやすい。ダンベルを下ろしたとき、しっかり背中がストレッチされるくらい下ろすようにするとよい。 ダンベルシュラッグ(背中(僧帽筋)の筋トレ) 1. 肩幅くらいに足を開いて立ち、両手にダンベルを持つ。 2. 肘をまっすぐにして腕をだらんと下ろしたまま、肩を耳に近づけるようにすくめていく。 3.
ダンベルを購入したら即座にトレーニング! ではなく、まずはしっかりとフォームと、効かせる筋肉を確認しよう。重量選びの目安やおすすめのトレーニング時間などと共に、王道19種目のやり方とフォームを動画で解説する。 コロナ禍による外出自粛が続く昨今、自宅トレーニングを充実させるべく、ダンベルを購入したという人も少なくないはず。そこでこの記事では、自宅でのタンベルトレに役立ててもらうべく『ターザン』の YouTubeチャンネル で紹介している動画から、基本となる19種目をまとめた。 一部種目ではトレーニングベンチを使用しているが、工夫次第では自宅の椅子やソファなどでも代用可能(ベンチがあるのがベストだが)! 安全面に注意しながら、鍛えている部位を意識して、行ってみよう。ピンチはチャンス、おうち時間を上手に活用して、次に外出を楽しむときは、いいカラダで街へ繰り出そう! 重量の選び方やトレーニング時間の目安は?
5kgから、5kg、7. 5kg、10kg、12. 5kg、15kg、17. 5kg、20kgなどと小刻みに重量を変えることが可能なのだ。 初めのうちは10kgで十分かもしれないが、トレーニングは長期的に継続してこそ効果が表れるもの。長期的な視点でダンベルも購入しよう。 ■ダンベルトレーニング(上半身)の種類とやり方 ダンベルフライ(大胸筋の筋トレ) 1. 両肘を伸ばし手のひらが向かい合うような向きで、ダンベルを顔の前で構えよう。この時、足は広めに開きしっかり床につけておく。これがスタートのポジションだ。 2. 手首をまっすぐに固定したまま、腕を真横に広げていく。 3. 下ろせるところまで行ったら、スタートポジションへ戻そう。この動作を繰り返し行う。 【ポイント】 動作中、肘は軽く曲げたまま行うこと。また、背中を少し反らせ、胸を張った姿勢を常に保っておくことも重要だ。 ダンベルプレス・ダンベルベンチプレス(大胸筋の筋トレ) 1.両肘を伸ばし手のひらが足のほうを向くように、ダンベルを顔の前で構えよう。これがスタートのポジション。 2. 軽く背中を反らし、胸を張ったまま肘を曲げてダンベルを下ろしていく。ダンベルが胸の位置くらいに来るまで下ろそう。 3. 下ろしたら肘を伸ばしていき、ダンベルを持ち上げてスタートポジションへ戻す。この動作を繰り返し行う。 【ポイント】 ダンベルは常に肘の真上にあるように動作を行うこと。ベンチに寝た時にしっかりと肩甲骨を中心に寄せ、肩甲骨は動かさないようにするとしっかり胸に刺激が入る。 ダンベルカール(上腕二頭筋の筋トレ) 1. ダンベルは手のひらが正面を向くよう両手に持って立つ。グリップの中心をしっかり持つように。 2. 肘を腰より少し前に出して固定し、両手同時にダンベルを持ち上げる。 3. しっかりと肘を曲げきったら、ゆっくりと下ろしていき元の姿勢に戻る。この動作を繰り返し行う。 【ポイント】 動作中、肘の位置が動かないように。背筋をまっすぐ伸ばして頭の位置を固定し、姿勢をしっかり安定させて行う。 ダンベル ハンマーカール(上腕二頭筋の筋トレ) 1. ダンベルは手のひらを向かい合わせるように両手に持って立つ。 2. 肘を腰より少し前に出して固定し、両手同時にダンベルを持ち上げる。 3. しっかりと肘を曲げきったら、ゆっくりと下ろしていき元の姿勢に戻る。この動作を繰り返し行う。 【ポイント】 グリップの中心より上側を持つと、動作が行いやすくなる。カラダを揺らしたり反動を使って持ち上げたりしないように注意しよう。 ダンベル フレンチプレス(上腕三頭筋の筋トレ) 1.
25kg×4枚、2. 5kg×4枚、5kg×4枚のプレートがセットになっているマルチなダンベル。トレーニングによって重さを変えることができるので、これ一つあるだけで筋トレの幅がグッと広がる。シャフトはスクリュー式を採用しているので、プレートが落下する心配もなし。 Kaoru Sawa ウィメンズヘルス・エディター 美容・ダイエットを中心とした記事を担当。自他共に認める美容マニアで、ハマり症。その気質から、自分が挑戦する取材企画には必ず結果へのコミットにこだわる。男性ライフスタイル誌、女性向けアプリメディアなどを経て、現職。 Clubhouse: @kaorunize This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses. You may be able to find more information about this and similar content at
プレートや塊の部分を両手で支えるように、両手で1つのダンベルを持つ。両腕は肘を伸ばしたまま頭上に伸ばす。 2. 肘の位置を固定しつつ、ゆっくりと肘を曲げてダンベルを下ろしていく。 3. 下ろせるところまで肘を曲げたら、肘を伸ばしていき元の姿勢に戻る。この動作を繰り返し行う。 【ポイント】 動作中に肘が前後に動かないように注意する。どうしても肘が動いてしまう場合は片腕ずつ行い、反対の手で肘を動かないように固定する。肘の開き過ぎにも注意。 ダンベル キックバック(上腕三頭筋の筋トレ) 1. 右手でダンベルを持つ。ベンチに左手と左膝をのせ、カラダを前傾させておく。 2. 右腕をだらんと下ろした姿勢から、肘を90度になるように持ち上げ脇腹に固定する。 3. 肘の位置を動かさないようにして、肘を伸ばしていく。 4. 伸ばしきったらゆっくりと肘を曲げていき、元の姿勢に戻る。この動作を繰り返し行う。反対側も同様に。 【ポイント】 肘を伸ばしきったところでグッと力をいれ、上腕三頭筋を意識すること。肘を戻すときもしっかり上腕三頭筋を意識して、ゆっくり動作する。 ダンベル アップライトロウ(肩(三角筋)の筋トレ) 1.ダンベルは手のひらがカラダを向くように両手で持つ。 2.腕を下ろした姿勢から、肘を曲げながらダンベルをあごの下まで持ち上げていく。 3.あごの下までダンベルを持ち上げたら、ゆっくり腕を下ろしながら元の姿勢に戻る。この動作を繰り返し行う。 【ポイント】 ダンベルを持ち上げた時、肘が肩の高さよりも上になるようにする。ダンベルを下ろす時は動作をゆっくりとコントロールすること。 ダンベル サイドレイズ(肩(三角筋)の筋トレ) 1. ダンベルを両手に持ち立つ。 2. 手のひらを下に向けたまま、腕を真横に上げダンベルを持ち上げる。動作中、小指側を高く上げるような意識で行うとやりやすい。 3. 肩の高さまでダンベルを持ち上げたら、ゆっくりと腕を下していき元の姿勢に戻す。この動作を繰り返し行う。 【ポイント】 ダンベルよりも、肘を持ち上げるような意識で行うと効果的。動作は反動を使わないように注意。 ダンベル リアレイズ(肩(三角筋)の筋トレ) 1. ダンベルを両手に持ち立ち、上体をまっすぐにしたまま前傾させ、軽く膝を曲げて姿勢を保持する。 2. 腕を下ろした姿勢で上体を固定したまま、ダンベルを頭の方向に斜め横へ持ち上げる。 3.