足首のストレッチをすると、疲労回復力が高まったり、むくみがとれて脚がスッキリしたりとさまざまな効果を実感できます。とはいえ、どのような動作をすれば足首をストレッチできるのか分からない方も多いはずです。 今回は、足首のストレッチ方法を動画付きで徹底解説します。あわせて、足首の柔軟性が高まることで得られる効果もお伝えするので、参考にしてみてくださいね。 足首の筋肉ってどうなっているの?
足首を鍛えることに対する不安の中でも特に多くの人を悩ませるのは、足首を鍛えると太くなるのではという疑問です。 実際のところ、足首が太くなる理由としては、トレーニングよりもむくみの方が重大といえます。 なぜなら、足首のトレーニングは足首周辺の筋肉全体を鍛えるからです。 たとえ太くなった場合でも、足首周辺の筋肉が一体となって筋肥大するため、足首の太さが目立ちにくい傾向にあります。 一方、むくみによって足首だけが太くなると、筋トレで太くなったときよりも足首の太さが際立つというわけです。 足首のむくみを予防・解消するには、トレーニングによって血行を促進していきましょう。 足首のトレーニング5選!
整体でも足首ってみてもらえるの?
もちろん、整体で足首をみてもらうことは可能です。体の筋肉や神経、関節は全てチェーンのように繋がっているので、腰痛の原因が足首にある可能性も。
そのような場合でも対応できるように、整体師は頭から足の先までの知識を持っているのです。「足首はわからない」という整体師はいないので、安心して受診してみてくださいね。
股関節のストレッチには、「スクワットツイスト」がおすすめです。
スクワットの動作に加えて、膝をのばしたタイミングで片方の腕を天井に向かって伸ばします。
体をひねるようにすると、くびれができたり、代謝が上がったりといった嬉しい効果も実感できるでしょう。
股関節の柔軟性を高めるために、膝を曲げる際に股関節から屈曲することを意識してみてくださいね。
回数にこだわらず、ゆっくりと筋肉の伸びを感じながら行うことがポイントです。
2020年2月26日 更新 足首を強化できる方法にはチューブトレーニング、不整地でのトレーニング、道具なしでのトレーニングなどがあります。足首を鍛えると筋力やバランス能力が向上することで、ケガの予防になるだけでなくパフォーマンスアップに効果があります。気軽に行える足首を鍛える8つのトレーニング方法でパフォーマンスを改善していきましょう! 足首を鍛える効果とは?
出典:photoAC 出産祝いや結婚祝い、入学祝いなどを贈ったら、しばらくして相手から内祝いがお礼として届きますよね。内祝いが届いたらお礼の贈り物や連絡ってしていますか?なんとなくお礼のお礼…と終わりなく続いてしまうような気がして内祝いのお礼をするのは変なんじゃないの?と戸惑う人もいるかもしれません。 内祝いのお礼はそもそも必要なのか、お礼をする方法にマナーがあるのかなどチェックしていきましょう。 ■お祝いを贈って内祝いが届いたらお礼ってするべき? お祝いを贈ったら内祝いが届いた!内祝いのお礼ってどうしたらいいの?内祝いのお礼の返事を例文を交えて紹介していきます。 ・お返し合戦になるので贈り物は用意しなくてOK 出典:@ shiidamu さん 元々内祝いとは親族や友人に幸せをお裾分けするという意味合いの風習でしたが、今では感謝の気持ちを込めてお返しするという意味合いに変化してきているようです。 となると内祝いに対してお礼の贈り物をすれば「お返しへのお返し」となってしまうため贈り物を用意する必要はありません。 ・内祝いを無事受け取ったという連絡はするべき 出典:photoAC 内祝いを送ってくれた相手はちゃんと贈り物が届いたか、気に入ってもらえたかなど気がかりなもの。内祝いをもらったらお礼の贈り物を用意する必要はありませんがお礼状などで「無事受け取りました。」という旨のお礼の連絡はした方が良いでしょう。 お礼のタイミングは受け取ってすぐが理想的。連絡手段としてはお礼状だけでなくメールや電話、はがきなどがありますね。相手との関係性を考慮して選びましょう。 ■内祝いのお礼の連絡は何でどうやってするのがベスト? お礼の連絡って何でするべき?電話、手紙、メール、LINE(ライン)…手段が多くてどれがベストなのか悩みますよね。相手との関係性に応じて使い分けることがおすすめです。さっそくみていきましょう。 ・メールや電話なら受け取ったらすぐに伝えれられる 出典:photoAC 内祝いを手渡しでいただいた場合は直接その場でお礼を伝えられますが、郵送で受け取った場合は遅くても翌日にはお礼の連絡を入れると良いです。普段電話でやりとりしている人やメールが苦手な高齢の人などには電話がベストでしょう。 メールやLINEは友だちなど気心知れた間柄ならなんの問題もありません。結婚内祝いのお礼をメールで送る場合の例文を友だち宛を例に挙げて紹介します。 「内祝いありがとう。お菓子おいしくいただきました!また新居に遊びに行かせてね。」 友だち宛ならこれくらいシンプルでくだけた文章で良いと思います。少し不安な間柄であれば「メールにて失礼いたします。」と文末に添えるだけでも印象が変わりますよ!
出産祝いの内祝をいただきました。 失礼のないようにお礼を言おうと思いましたら、 内祝いのお礼の連絡は、お礼のお礼になるからなし。 という意見もありますがそれで良いのでしょうか? 内祝いを受け取った時のお礼や例文について、また、手紙やラインや電話どの方法が適切か?を、このような考え方もあるのね。と参考になれば幸いです。 内祝を受け取った時のお礼は? お礼のお礼… そういわれてみるとそうですが、普段も何かを頂いたり、してもらった時はお礼を言いますし、 贈った側としても、喜んでいただければ。 という気持ちを込めて品物を選んでいるでしょうから… 届いたかや喜んでもらえたかな? ということに反応があると嬉しく、また、お心遣いいただいてありがたかったという気持ちを伝えるのは、今後のお互いの関係をより深めるものではないでしょうか? といっても、どのような手段で、何を書いたら良いのか分からない… と思うこともありますよね? 例文をご紹介します。 内祝いを受け取った時のお礼の例文は? 内祝いに限らず、メッセージや手紙の書き出しって悩みますよね。 お礼のメッセージは早めにされるのに越したことないので、 冒頭文は、 今日(昨日・先日)お品物を受け取りました。 の一択で良いのではないでしょうか? 内祝いお礼の返事 例文 友達. その次に続く文章としては、 1・子育てで時間がない中、心遣いをいただいたことについての感謝 ・お気遣いありがとうございます ・お心遣いありがとうございます ・気持ちだけでしたのにご丁寧にありがとうございます 2・品物の感想 具体的な感想ですとより嬉しいと思います。 ・とても(可愛い・上品)で素敵です ・(家族皆で)美味しく頂きました ・自分では買わない○○を頂き感謝です ・毎日使うものなので助かります ・大切に使わせていただきます 3・赤ちゃんについてのコメント ・○○ちゃんの笑顔が可愛らしいですね ・○○ちゃんの目元がお母さんそっくりですね ・賢そうでパパママの両方のいいとこ取りですね ・元気そうな子ですね ・○○ちゃんのご成長が楽しみですね 4・パパ・ママに対してのメッセージ ・お体に気をつけて ・頑張りすぎないようにね ・休める時は休んで無理をしないようにね ・ご家族のご健康をお祈りいたします ・落ち着いたらお会い出来るのを楽しみにしてます といった感じで、いかがでしょうか? 親しいお友達でしたら、もう少しくだけた文章でも大丈夫だと思います。 内祝いのお礼は手紙やラインや電話どれが適切?
結婚式や開店祝いなどのお祝いごとに「祝電」をいただいたら、相手の方へどのようにお返しをしたら良いでしょうか。 お祝いの品をいただいた場合は、その品の半値相当のものをお返しするのがマナーですが、祝電をいただいた場合は、電話かハガキでお礼の気持ちを伝えるのが一般的です。 何も連絡せずにいるのは失礼に当たりますので、できるだけ早く行うようにしましょう。 いただいた祝電にお返しは必要? 祝電のお礼は、必ずしも必要というわけではありません。 例えば、結婚式に祝電をいただいた場合は、挙式後に電話や手紙でお礼を伝える程度にとどめても失礼には当たらないでしょう。 祝電をいただいたにも関わらず、何もせず知らんぷりしているのはマナー違反。 相手も無事に電報が届いたのかどうか心配しているはずですので、あまり間を空けずに連絡を入れるよう心がけましょう。 もちろん、すぐに会う予定があれば直接お礼を伝えるようにしましょう。 祝電のお返しのお礼方法はメールでもOK?