どうして「ぎっくり腰」は再発しやすいの? ぎっくり腰は一度痛めると、強烈な痛みからしばらく動けないこともしばしば。しばらく安静にしていて、ようやく回復したと思って、普段通りの生活をしていたら再び発症……。 このようなぎっくり腰の再発に悩む人も多いのではないでしょうか。 一体なぜ、ぎっくり腰は再発するのか。また、その再発を予防することは可能なのか。「理学療法士」として日々腰痛患者さんと向き合っている澤田さんに、これらの疑問を投げかけてみました。 監修 理学療法士 : 澤田 悠介 (師勝整形外科リハビリテーション科 理学療法士) プロフィールをもっと見る トライデントスポーツ医療看護専門学校卒業。春日井整形外科に就職、2016年からスポーツ障害リハビリテーション班のリーダーに就任。2020年4月から同法人の師勝整形外科に異動。臨床では腰椎椎間板ヘルニアを中心とした脊椎疾患、五十肩、変形性膝関節症など幅広い整形外科疾患の患者さんを多く担当。年2回の野球少年メディカルチェックや、豊田合成トレフェルサ(現・ウルフドッグ名古屋)メディカルサポートを担当、障害予防にも精力的に活動している。 腰への負担が蓄積されるとぎっくり腰になる 編集部 まず、どうしてぎっくり腰は起こってしまうのでしょうか? 澤田さん 諸説ありますが、 加齢や運動不足による筋力や柔軟性の低下や腰に負担のかかる作業の反復が原因だと考えられています。 負担が蓄積された状態で、さらに大きな負担が腰に加わることによって、ぎっくり腰が起きやすくなってしまいます。 ぎっくり腰の痛みの原因を詳しく教えてください。 痛みの原因として、腰にある靭帯や筋肉、関節などが損傷することにより、その部位で炎症が起こるためと考えられます。 炎症が起こると、損傷した組織から発痛物質、つまり痛みを感じさせる物質が産生されます。 この物質が大量に産生されることで、強い痛みを感じるようになるのです。 また、その中でも「 起立筋 」と呼ばれる腰にある筋肉や、腰椎と腰椎の間に左右1つずつ存在する「 椎間関節 」と呼ばれる関節などが、特に痛みやすい部位として挙げられます。 どのような動作で起きやすいのでしょうか? お知らせ | 白石脊椎クリニック. 腰に負担がかかる動作が最も危険です。 特に重たい物を持ち上げたり、反復して身体を曲げたりねじったりする作業、長時間同じ姿勢を保持してから急に腰を動かすといった動作は、ぎっくり腰を招きやすいので注意が必要です。 また、くしゃみや咳、立ち上がりなど日常生活の些細な動作でも起こる可能性もあります。 ぎっくり腰は再発しやすいとよく聞きます。実際のところ、どうなのでしょうか?
低侵襲手術 この手術は大きな切開を必要とせず、脊椎周辺の組織の多くを傷つけないため、合併症のリスクが低くなり、回復時間が短くなります。 低侵襲手術で治療できる疾患の例は、HNP、小さな脊椎腫瘍、および後弯症です。 2. 開腹手術 この手術では、問題のある領域に到達するために大きな切開が必要です。開放的な外科的処置を必要とする疾患の例は、変形性関節症、大きな脊椎腫瘍、および脊椎骨折です。 3.
自分で治す腰のヘルニア 当院に来られるヘルニアの患者様はたいがい病院で痛み止めをもらったけど変わらなかった。電気や牽引をしても効果がなかった。また整骨院やマッサージに行ったが変わらなかったと言う人がほとんどです。そして自宅でストレッチや筋トレをして変わらなかった。逆に悪化した。このように何をすればいいのかわからなくなり路頭に迷っている人も多いです。 今日は自分でできる腰のヘルニアの治し方をお伝えしていきます。 ヘルニアじゃない可能性 当院に来られる患者様でヘルニアなんですが・・・とおっしゃられる人の中に問診や所見をとっていくとヘルニアでない方もおられます。ヘルニアでないのにヘルニアに有効なストレッチやトレーニングをしてもズレてしまいますので、まずはよくある間違いからお伝えしていきます。 1 、ヘルニアは何十年も続かない! そもそもヘルニアとは椎間板と言われる脊椎と脊椎の間のクッションが圧力に耐えられず飛び出たり、もしくは膨らんだりして神経の圧迫や炎症を引き起こすことです。そして潰れた椎間板の核は体の中で「異物」とみなされ白血球によって食べられてしまいます。このスピードは 3ヶ月ほどで吸収 されていきます。また膨らんだ椎間板ももともとは水分ですので次第に吸収されていきます。 ですので、「何年も前にヘルニアになってずっと痛い」「何十年も前にヘルニアで」と言った事は、違う原因があります。 2 、ヘルニアで腰だけが痛い! ヘルニアで腰だけが痛いと言うのはほぼありません。腰椎から臀部や足の裏、もしくは前の方に繋がっていく神経が圧迫されますので、腰痛よりもお尻の痛みや坐骨神経痛、またまれに太ももの前の痛みを訴えらることになります。もちろん腰痛もありますが、ヘルニアの場合は お尻や足の痺れ、痛みがメインになります 。 3 、 70代になって初めてのヘルニアに!
これまでの説明で、「鍼灸治療をやってみようかな」と興味を持ち始めたと同時に、「鍼灸治療って何をするの?」と新たな疑問を抱いた方もいるでしょう。 この章では、椎間板ヘルニア対する鍼灸治療を知るために、実際どんなことをするのか詳しく解説します。 椎間板ヘルニアに効果のある鍼灸治療について 椎間板ヘルニアの治療法は鍼灸院によってさまざまですが、ここでは代表的な4つの治療法をご紹介します。 1. 毫鍼(ごうしん)やお灸を使った治療 症状が出ている椎間付近やツボに、鍼やお灸を使って刺激を与えることで、血行の改善を促し痛みの緩和に繋げます。 国内で使われる鍼は毫鍼(ごうしん)という種類で、太さは髪の毛(約0. 1㎜~0. 3㎜ほど)と同じくらい細いものです。 お灸は、艾(もぐさ)を使って、じんわりとした温熱刺激を与えます。 2. 鍼通電療法(パルス療法) パルス療法は、鍼に低周波を流す治療法です。 患部の周囲に刺した鍼に、端子やクリップで治療器と繋ぎます。10~15分程度、トントンと軽く感じる程度の電流を流すことで、血の巡りが良くなり、筋肉の緊張を和らげます。 3. 円皮鍼 円皮鍼(えんぴしん)は、シールに小さな鍼がついているタイプの鍼です。 毫鍼を使った鍼治療よりも刺激が少ないですが、貼ったまま生活できるので、鍼灸院の鍼治療の効果を持続させるために使用されます。 4. あいちせぼね病院・あいち腰痛オペクリニック | 医療新聞DIGITAL<公式>. 日常生活の指導 鍼灸治療の他、悪姿勢(猫背など)を改善し、痛みが出ない姿勢をつくるために日常生活で気を付けるべきことや体幹を意識した生活指導を行います。 効果が出るまでどのくらい? 3〜4回で緩和する人もいれば、2ヶ月通い続けたあとで効果が表れる人などさまざまです。 まずは鍼灸院へ行き、からだの状態と向き合い、適切な頻度を担当の鍼灸師に相談してみましょう。 椎間板ヘルニアになったら、まずどうすればいい? 急に激しい痛みに襲われたら「この痛みは椎間板ヘルニアなのか」「他の病気が隠れているのではないか」と不安になりますよね。そんなときは、 まずは鍼灸院の前に、整形外科など専門医を受診することも一つの方法です。 症状が重症な場合、早期に手術が必要なこともあるのでむやみに自己判断するのは危険です。 「痛すぎて仕事も家事も何もできない」「痛みで眠れない」など痛すぎるときは、痛み止めによる対症療法について専門医の先生に相談してみると良いでしょう。 治療にかかる費用は、鍼灸院によって異なる 鍼灸院の治療費は一律に決まっているわけではなく、それぞれの鍼灸院によって独自に設定されている料金が異なります。 通院しやすい最寄りの鍼灸院を見つけたら、事前にホームページや直接電話で椎間板ヘルニアの治療について確認すると良いでしょう。症状を診てもらった上でベストな治療法や通う頻度などを担当の鍼灸師と相談し決めていきましょう。 【Q&A】鍼灸に関するよくある質問 最後に、鍼灸治療に関してよくある質問をご紹介します。 Q:鍼による痛み・腫れなどの副作用はありますか?
ぎっくり腰の再発率は高いかどうかは、はっきりと分かっていません。 ただし、ある研究では、腰痛患者の中で再発を経験する割合は60%と報告しており、再発率が高い可能性があります。 再発の原因は、主に筋力や柔軟性の低下 ぎっくり腰が再発しやすい原因はなんでしょうか? 筋力や柔軟性が低下したままの状態で生活していると、ぎっくり腰が再発しやすくなります。 痛みが出ると、しばらく腰を動かすことができません。この時期に、腰や股関節周りの筋力や柔軟性が低下してしまいます。 なるほど。筋力や柔軟性以外で原因はありますか? 筋力や柔軟性以外の原因として「 腰に負担のかかる身体の使い方 」があります。例えば、 腰を曲げて重たい物を持ち上げたり、同じ方向ばかりに腰をひねったりするような、腰に負担のかかる動作を日常で繰り返しおこなうことで、腰に負担が蓄積します。 そして、溜まった負担が限界を越えると、再びぎっくり腰になってしまう可能性があります。 再発しやすい体質や習慣とかってありますか? 現時点で体質に関しては、再発の危険因子として報告されているものはありません。 また、2019年の腰痛診療ガイドラインによると、 「喫煙」や「飲酒」などの生活習慣と腰痛についての研究はされているものの、関連性そこまで高くないとのことです。 なお、腰痛の発症の危険因子と再発の危険因子は異なるので、留意が必要です。 日頃の運動習慣がカギを握る 再発を防ぐ方法について教えてください。 腰痛後、「安静にしていて痛みが無くなったから大丈夫」と油断しがちです。 しかし、先述したとおり、筋力や柔軟性が低下したままの状態が続くと、ぎっくり腰を再び引き起こしてしまいます。そのため、 腰痛後の「運動療法」を取り入れ、失われた筋力や柔軟性を取り戻すことが、ぎっくり腰の再発リスクの防止につながります。 実際、どのような運動をすればいいのでしょうか? 今回は、再発予防に重要な運動を2つご紹介します。1つ目は、 背筋の筋力強化 です。 四つ這いになり、片手を前方へ、反対側の足を後方へ伸ばす動きを交互に繰り返します。 これを左右10回ずつ、3セットおこないましょう。この運動は、腰を守るための背中の筋肉である「 多裂筋(たれつきん) 」のトレーニングになります。 ありがとうございます。もう1つはどんなトレーニングですか? 2つ目は、 お腹の筋肉の強化 です。 両膝を立てて仰向けになり、下腹部を凹ますように息を強く吐きます。 この時、下腹部をできる限り凹ますことがポイントです。そして、最後まで息を吐き切ります。10回を1セットとし、3セットおこないましょう。この運動は、腰を守るための「 腹横筋(ふくおうきん) 」という筋肉のトレーニングになります。 日常生活で再発予防のために気をつけた方がいいことはありますか?
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夏の家庭菜園の面倒な敵!蚊を寄せ付けない方法3選!蚊取り線香・ハーブを使ったスプレーの使い方を紹介【農業】 - YouTube
最近蚊やゴキブリなどの害虫に悩まされているあなた。網戸や室内に薬品はいろいろ試してみたけれど、どれもうまく効かない! ガーデニングが趣味だし、いっそのこと虫除けハーブでも寄せ植えして害虫駆除を狙ってみようかなぁ。そんなことを思っているあなた。今回は虫除けハーブの情報を集めてみましたよ! 本記事を読めば、虫除けハーブについて知識が得られること間違いなし! 夏の家庭菜園の面倒な敵！蚊を寄せ付けない方法3選！蚊取り線香・ハーブを使ったスプレーの使い方を紹介【農業】 - YouTube. まずご紹介する虫除けハーブはペパーミントです。ヨーロッパ原産のハーブ。料理に使われることが多く、精油はアロマセラピーなんかにも使われます。虫除けの効果もハーブの中ではもっとも高いとされており、生育も簡単なのでプランターを使って室内や網戸の近くなんかで育てることが可能です。室内でも室外でも簡単に育ってくれます。リビングに置いて消臭効果を期待してもいいかも。かわいい鉢植えに植えて育ててみてくださいね。ガーデニング初心者にもおすすめです! 一度育ててみてはいかがでしょうか? 続いてご紹介する虫除けハーブはハッカです。ハッカも虫除けに良いとされるハーブです。ゴキブリに対して忌避効果があるそうなので玄関や網戸周りに植えておくといいかもしれません。ハッカはシソ科の多年草植物となり、ペーパーミントの一種で、「日本ハッカ」と「西洋ハッカ」があります。上手に利用して虫除け効果を期待してみてはいかがでしょうか? 花壇に植えても鉢植えに植えても元気に育つので室内でも室外でも育てることができますよ。ガーデニング初心者にもおすすめの品種。他のハーブと寄せ植えをしてみてもいいかもしれません。一度育ててみてはいかがでしょうか? タイムに含まれている成分、「チモール」には、殺菌効果や消毒効果が期待できます。グランドカバーとして目にすることも多い植物で、一年中緑を保つ常緑植物です。とても育てやすいハーブで、水はけのよい鉢に植えておけば室内や網戸の近くなどでも生育は可能です。蚊はもちろん、ダニやハエなどにも効果があるとされています。また、ゴキブリに対して忌避効果があることも分かっているそうです。水のあげすぎにさえ注意すればガーデニング初心者でも育てやすい品種です。寄せ植えにも向いています。一度育ててみてはいかがでしょうか? 料理で使われることも多いバジル。ハーブの代表格です。このバジルに含まれている「シオネール」は虫が嫌がることでも有名です。蚊やハエなどに効果があるとされていますので、台所周りや網戸周りに植えておいて虫除けハーブとして利用するのはもちろん、食用として利用することもできるまさに一石二鳥のハーブ。トマト料理との相性が抜群なので、ミニトマトなんかと一緒に寄せ植えしておくと料理においても使いやすいかもしれません。育てやすいのでガーデニング初心者でも簡単に育てることができますよ。一度育ててみてはいかがでしょうか?
夏になると蚊がでてイヤですね!木のたくさん生えている庭はもちろん、マンションのベランダにまで上がってきますね。 蚊よけには、線香などがありますが、 蚊が嫌う植物、特にハーブを植える という方法があるのを知っていますか?火を使う蚊取り線香と違い、自然の植物であるハーブで蚊を寄せ付けないようにできれば、子供さんがいても安心ですね。 どんなハーブが効果的なのか、見ていきましょう。 おすすめ こちらで蚊に関する対策法をたくさんまとめています!あわせてどうぞ〜。 【まとめ】うざい「蚊」との付き合い方!【対処法・蚊よけグッズ】 暑くなってくると出現する「蚊」! とーってもイヤですよね!夜中に耳元で聞こえる羽音はとってもうざい!
気温が上がるにつれ、虫の動きも活発になります。虫除けをするなら、薬剤に頼らず爽やかなハーブを活用するのも一案。 虫除けの効果が期待できるハーブとその活用方法を知り、虫を寄せ付けない工夫をしましょう。 〔目次〕 ハーブが虫から身を守るための香りを活用 虫除け効果があるハーブ10選 虫除けのためのハーブの活用方法 巻末コラム:ダニが最も嫌う香りはシトロネラやペパーミント! 一度根を下ろしたところから動けない植物は、虫や鳥が嫌がる香りや、苦みのある物質の分泌によって食べられるのを防ぎ、同時にカビや有害な菌の発生も防止しています。 刺激性のある強い香り成分をもつハーブには、この"忌避作用"と呼ばれる働きに優れたものが多いため、これを"虫除け"として活用させてもらうというわけです。 ちなみに、花や果実の芳しい香りは、昆虫や鳥を引き寄せ受粉を促したり、種を遠くに運んでもらったりする狙い(誘引作用)があるようです。 動物と違って一度根を下ろすと、お腹が空いても、危険を感じても、種の繁栄のためにも動けない植物。だからこそ、自分でエネルギーを作り出す光合成という機能を持ち、忌避作用や誘引作用を使って巧みに賢く生きています。 そんな植物の力を借りて、薬剤に頼らない虫除けを実践しましょう。 では、どんなハーブに虫除け効果があるのでしょうか?
続いてご紹介する虫除けハーブはローズマリーです。原産は地中海。清爽で小さな美しい花をつけることで有名です。網戸付近に置いておくと虫の侵入を防いでくれる効果が期待できるのだとか。他にも、除菌効果や、血行促進効果があることでも有名。食用にも使われます。草姿は地表を覆うので、背の高い鉢植えに植えておくと見栄えがしていいかもしれません。室内での生育も可能なので、部屋に吊るして虫除けに使うことも可能。水はけがよく、乾燥に強い植物となら寄せ植えも可能です。ここで紹介した植物だと、タイムなんかとの相性がよさそうですね。ガーデニング初心者にもおすすめの品種。一度育ててみてはいかがでしょうか? 続いてご紹介する虫除けハーブはラベンダーです。紫の小さな花をつけることで知られているラベンダー。香りがいいのはもちろん、虫除けハーブとしても効果が期待できます。特に、蛾に対する忌避効果が期待できるのだとか。その性質上、寄せ植えには向いていないので注意が必要です。夏場は直射日光が当たらないところ、また、湿気にも弱いので雨にも当たらない場所で育てる必要があります。と、やや生育が難しい印象があるラベンダーですが、気を付けるポイントさえ押さえておけばガーデニング初心者でも育てやすい植物です。一度育ててみてはいかがでしょうか? 続いてご紹介する虫除けハーブはゼラニウムです。ヨーロッパでは抜群の人気を誇る植物。育てやすい植物なのでガーデニング初心者でも育てることができます。霜さえかからない環境ならば室外でも育てることはできますが、できれば室内がベター。乾燥に強く、水やりは乾燥気味にするといいでしょう。蚊の二酸化炭素探知能力を低下させる成分を含んでいるため、葉は虫除けとして使うことができます。寄せ植えにも向いている品種なのでいろいろな花とのコンビネーションを楽しんでみてもいいかもしれませんね。お庭、玄関、ベランダの網戸の近く、どこにでも似合いそうな品種です。一度育ててみてはいかがでしょうか? 虫除けハーブを庭・ベランダ・玄関に！蚊・ゴキブリを室内に寄せ付けない！. 最後にご紹介する虫除けハーブはニームです。インド原産種。別名ミラクルニーム(薬効の高さからこの名前が付けられたのだそうです)、インドセンダンとも呼ばれるハーブです。通称「虫除けハーブの王様」。何と200種類もの害虫に対して虫除け効果が期待できるのだとか。種子に含まれるアザジラクチンという成分が虫除け効果を持っているらしく、種を絞って作られたニームオイルは害虫予防として売られているほどなのだとか。種をとって油をとるまでもなく、網戸近くで育てておくと効果が期待できそうな品種です。一度育ててみてはいかがでしょうか?