「意志の力」ではなく、「正しいやり方」によって誰でも理想の習慣を手に入れられる。自分に合った習慣のつくり方あるいは断ち方を、実例やエピソードを交えて紹介する。書き込み式の「診断テスト」付き。【「TRC MARC」の商品解説】 ニューヨークタイムズベストセラー! 「意志の力」ではなく「正しいやり方」を知ることで 誰でも理想の習慣を手に入れる。 ・行動の40%が習慣に支配される ・ 「成功している人の真似」だけは絶対するな! 人生を変える習慣のつくり方 / グレッチェン・ルービン【著】/花塚恵【訳】 ＜電子版＞ - 紀伊國屋書店ウェブストア｜オンライン書店｜本、雑誌の通販、電子書籍ストア. ・ 「やることリスト」をつくれば9割は「できる」ようになる ・愛煙家がひと晩でタバコをやめた理由 ・結局、習慣化できることに共通する条件 ・たった5分のジョギングでも毎回続けることに意味はある?【商品解説】 ニューヨークタイムズベストセラー! 「意志の力」ではなく「正しいやり方」を知ることで 誰でも理想の習慣を手に入れる。 ・行動の40%が習慣に支配される ・ 「成功している人の真似」だけは絶対するな! ・ 「やることリスト」をつくれば9割は「できる」ようになる ・愛煙家がひと晩でタバコをやめた理由 ・結局、習慣化できることに共通する条件 ・たった5分のジョギングでも毎回続けることに意味はある?【本の内容】
「英会話をマスターしたいが、勉強が続かない」 「資格勉強を始めたものの、忙しくて挫折してしまった」 このように勉強を習慣化できず悩む人が、すべきでないこと・やめたほうがよいことを 「 10のしないこと 」 としてリストアップしました。「するべき」と厳しいルールを課すものではないので、勉強の習慣化に挫折した経験がある人も実践しやすいことでしょう。では、さっそくご紹介します。 1. 「やることリスト」を名詞で書かない 勉強する前に作成する「やることリスト」。「英会話テキスト10~20ページ」というように、名詞でまとめていませんか? 『仕事と自分を変える「リスト」の魔法』などの著書をもつ堀正岳氏によると、具体的にどう動くのかイメージできるようになるため、 やることリストは動詞で締める のがよいのだそうです。 たとえば「英会話テキスト10~20ページを読んで、間違えた問題をリストアップする」という具合に、 動詞まで含めて書く ようにしましょう。具体的に何をするのかが明確になるので、勉強に迷いがなくなり、習慣化がしやすくなりますよ。 2. いつ勉強するかを「時刻」で決めない 新しい習慣を定着させるには、「毎朝6時から勉強する」ではなく、「毎朝、歯磨き後に勉強する」といったように 毎日発生する行動とセットにする ほうがよいと堀氏は言います。 毎日発生する行動は、心理学の世界で 「アクション・トリガー」 と呼ばれています。ニューヨーク大学教授のペーター・ゴルヴィツァー氏らの実験によると、 アクション・トリガーを取り入れることで習慣化の成功率が約3倍に高まった とのこと。いつ勉強するかを時刻で決めるのはやめましょう。 3. Audible版『人生を変える習慣のつくり方 』 | グレッチェン・ルービン, 花塚 恵 | Audible.co.jp. 学習時間を毎日均等に割り振らない 学習時間は1週間や1ヶ月といった期間内での総量を考える とよいと、人材育成コンサルタントで社会人向けに勉強法を提案する清水久三子氏は説きます。 清水氏によれば、「1日60分勉強する」というように 毎日均等に学習時間のノルマを課すと、自分へ過度なプレッシャーをかけてしまうことになる のだそう。「1週間で10時間勉強する」などとまとまった期間で決めておけば、「水曜日は10分しか勉強できなかったので、土曜日にカバーしよう」と柔軟に対応でき、勉強を続けやすく感じるのではないでしょうか。 4. 学習計画を綿密に立てすぎない 勉強を習慣化したいからと、スケジュール帳に綿密な学習計画を書きこんでいませんか?
それは、自分の人生という「物語の主人公」として生きているからだと思います。 関連記事 頭がいい人は、なぜ、頭がいいのか? 頭がいい人になりたい そんな想いに応えます。誰しも、1度くらいは頭がいい人の憧れたことがあると思います。 そもそも、頭がいい人は最[…] ポジティブ思考になれる! 日記は、基本的にポジティブな出来事や、楽しかった出来事を書きましょう♪ 1日の中から「ポジティブな出来事」と「楽しいと思えた出来事」を思い出すのです。 そうすることで ポジティブ思考が訓練されて、毎日が幸せ、楽しいで埋め尽くされるようになります 。 楽しいを発見する能力が、日記を書くことで鍛えられるのです。 忘れたい記憶ほど、忘れないといいますが、あれは何度も思い出してしまうから。だから、いつまでたっても忘れることが出来ないのです。 これを逆に応用しましょう。 人の記憶は意外とあいまいなもの。 だから楽しかったりうれしかった出来事も、時間がたてば色あせてしまいます。 楽しかった思い出 ワクワクした出来事 嬉しかったこと なので、上記のような出来事を振り返る時間をつくりましょう。すると、いつまでもその記憶を鮮明に思い出すことが出来ます。 忘れたい記憶を考えている時間があるなら、楽しかった時間を思い出して、日記に書いてみましょう 。 日記を書けば、より幸せになれる! 【ストレス解消】ストレスが発散される! 今日あった出来事を文章に書くことは、「表現する」ことであり、内面に溜め込んだものを発散するということです。 つまり、 日記を書くとストレス発散効果が得られるのです 。 悩み事を誰かに相談しなくてもOK. 自分で紙に書いたり、日記を書くだけで、 ストレスが軽減する事は多くの心理実験より明らかにされています。 日記は主に、良いことだけを書くことがオススメです。 でも「本当に嫌な出来事があって不安で仕方ない」という時は、 紙に書き出して心のデトックス を行いましょう。それだけで、とてもスッキリ◎できます。 基本はいいことや、楽しいことを書く 不安な感情で押しつぶされそうな時は、紙に書こう 不安を書き出すだけで、ストレスは半分になる! 関連記事 「不安や悩み」で、夜も眠れない いつも「悩み」が、消えなくて困ってる 悩みや不安がいっぱいで、毎日が楽しくない こんな悩みを解決します。「悩みなんて、なくなればいいな〜」と思っている人、いません[…] 【幸せになれる】毎日がもっとHappyに!
瀧靖之 (2017), 『16万人の脳画像を見てきた脳医学者が教える「脳を本気」にさせる究極の勉強法』, 文響社. 東大まんがくらぶ (2020), 『マンガでわかる 現役東大生が実践していた! 東大を攻める7つの勉強習慣』, 講談社. 古川武士 (2016), 『30日で新しい自分を手に入れる 「習慣化」ワークブック』, ディスカヴァー・トゥエンティワン. 宇都出雅巳 (2018), 『自分を変える「脳」の習慣: 「脳科学」×「記憶のマネジメント」で頑張らずにうまくいく』, SBクリエイティブ. 菅原道仁 (2018), 『なぜ、脳はそれを嫌がるのか?』, サンマーク出版.
っと、ポールを引っこ抜いて泥水漬けにしました。 ちょっと気持ちよかったです。(笑) いつも雨キャンのたびにドロドロで送り返してすみません、hinata trunk! さん。 クリーニング、よろしくお願いしまーす。m(_ _)m そして、東屋で一休みして、帰路へ。 来月の誕生日キャンプは晴れるといいな。
全世界23, 000人のキャンプ王ファンの皆様、ご機嫌いかがでしょうか? ファミリーキャンプでのお座敷スタイルにくつろぐ僕です( ー`дー´)キリッ もうね、2ルームテントの前室をお座敷スタイルにしたら、やめられまへんわ~ これね、人間をダメにするキャンプです(笑) そんな、人間をダメにするお座敷スタイルですが、お座敷道具も含めまして、我が家の親子3人ファミリーキャンプで持っていく道具を一挙にご紹介していと思います! ※ソロキャンプ版は昨年の記事になりますがこちらです。 2016年版!車で行くソロキャンプ!僕のソロキャンプ道具一式Part. 1 テント 我が家のファミリーキャンプメインテントは 小川キャンパル の パラディオ56DX です! 寝室もリビングも幅3m超えで親子3人、ゆったりと過ごせる広さ。 そして、一番の特徴はその高さ。天井までの高さが2m以上あるので、屈まなくても前室、寝室の出入り可能。 もうね、嫁さんが秀岳荘でこれを見た瞬間に、 「このテント!天井高い!家みたい!屈まなくていいから楽!!! !」 と、 衝動買いした 逸品です(笑) ただ、現在は廃盤になってまして、似たテントとしては、寝室部のインナーテントが取外し可能なティエラが、このパラディオの上位版として今も人気です。 【Amazon】 小川キャンパル(OGAWA CAMPAL) テント ティエラ5-EX [5人用] 2766 【楽天】 【送料無料】小川キャンパル/キャンパルジャパン ティエラ5-EX ロッジドーム型テント インナーマット まず、前室ですがお座敷スタイルにしますので、地面に汚れ防止の為ブルーシートを敷きます。 大きさですが、前室の大きさより大きめの方が良いです。というのも、外からの土埃や、急な雨や虫の侵入を防ぐため、四辺を折りまげる必要があるからです。 ちょっと分かりにくい写真ですが、ブルーシートは四辺を折り曲げて・・・というかほぼ丸めて、大きめの洗濯バサミで挟んでます。 パラディオですと3. 6×3. 我が家族の親子3人お座敷ファミリーキャンプ道具一式Part1 | キャンプ王. 6のブルーシートを使用しています。 で、ブルーシートを敷いたら、クッション性のあるインナーマットを敷きます。 コールマン テントインナーシート/270 2000023123 コールマン テントインナーシート/270 [ 2000023123][P10] コールマンのインナーシートは265×265で、厚さは4mm。下にブルーシートも敷いているので、だいたいはこれで座ってもお尻が痛くなることはないと思います。 が!しかし!!これだけだと、お座敷スタイルは物足りません!
表面上は普通に対応していましたが、内心はこんな感じ↓でした。(笑) ワ~イワ~イ ゚+。:. ゚ヽ(*´∀`)ノ゚. :。+゚ あの時の方、お声がけありがとうございました。 でもって、キャンステ渡すの忘れたぁぁぁぁぁ!! (T∇T) 夕ごはんは、焼きそばと焼き鳥。息子と一緒に串に刺しました。 手作りすると、美味しさ3割増し♪ 食後はタープ下で焚き火。雨音を聴きながらの焚き火って最高です。贅沢です。 雨はだんだん強まってきて、テント前室の地面が徐々にゆるんできます。 掘るか?排水路掘ったほうがいいか? 一瞬考えましたが、掘るのも、撤収時に埋めるのも面倒くさいので却下。 すっぱり諦めて、雨キャン泥キャンを楽しむことにします。 とは言っても、寝ている間に浸水してすべてがずぶ濡れ・・・はさすがに困るので、寝所と濡れて困る荷物はなんとかしなければいけません。 多めに持ってきたシートとゴミ袋で、しっかり対策。 よし、これでバッチリだ。思う存分降りやがれ、雨よ! 浸水上等!どーんとこいや! (↑実はちょっと体験してみたい。笑) 寝る頃になると、地面状況はさらに悪化し、前室は完全にドロドロのぬかるみ状態に。 インナーテントの底も、歩くとぐにょぐにょします。ぬかるみの上にテントが建っている状態です。ちょっと楽しいです。 『ぐにょぐにょするー!気持ちいい~~~♪』 『シャワーだ!浴びろ~~~~~♪』 強い雨とぐっちょんぐっちょんの地面を楽しみつつ、就寝。 翌朝。 けっこうドキドキしながら起きましたが、インナーテントの端っこがちょっとだけ水がしみている程度で、浸水とまではいきませんでした。 ほっとしたような、残念なような。(笑) でも、外に出てみると、テントが建っている場所は見事な水たまりに! はっと気づいた忘れ物 お座敷キャンプがやめられない件 - bbaキャンしたっていいじゃない. これでよく浸水しなかったなぁ、と、インナーテントの防水性に感心しました。 朝食は簡単に、アルミ鍋の鍋焼きうどん。ドロドロのぬかるみになった前室でいただきます。 泥んこの上で生活を営む。キャンプじゃなければなかなか体験できないことですね。 そして、撤収。 雨も泥んこも楽しめたキャンプでしたが、撤収はかーなーり、大変でした。(^-^;) 下は水たまりのドロドロ。雨は本降り。 いろんなものが泥まみれなので、ざっと拭きながらの片づけはけっこう時間がかかります。 しかも、うちはhinata trunk! の段ボールに詰めて荷造りしなければいけないので、とりあえずゴミ袋に入れて持ち帰り…ってことができないんですよね。 段ボール箱もあまり濡らすとアウトなので、テントとタープを残して他の物を先に片づけ、息子と犬とともに屋根付きの東屋へ移動させました。 テントは・・・・・・・ もう、ね。諦めつきますよ。だって、泥水の水たまりの中で潰さなきゃいけないんですもの。下につけずに畳むのなんて、私一人じゃ無理ですもの。 そうさ、しばらく洗ってないもん。洗う決心がついていいじゃないか。 えーーーい!!
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午後から翌日にかけては雨予報なので、早めに準備しておきます。 お座敷のマットは取り払い、濡れて困るものはインナーテント内もしくは台の上へ。 2ルームテントなので雨でも前室で十分過ごせるのですが、炭火調理や焚き火をしたかったので、タープも出しました。 連結部は少し隙間がありますが、テントのキャノピーでカバー。 後で思いましたが、テントの真ん中のポールに連結した方がよかったのかなー? そして、 雨だぁぁぁぁぁ~~~~♪♪♪ 雨でこの喜びよう。さすが我が息子です。(笑) (※↑ペグが1本仮打ちのまま放置されてますが、写真を撮った後に気付いて打ち込みました。) 今回は惰CAMPなので、あとは特に何もせず、のんびり過ごします。 とはいえ、雨に打たれて喜んでいる息子を見ていると、遊びたい気持ちがむくむくむく。 たま子も年甲斐もなく、ちょこちょことタープから出て雨を楽しみました。 ただ、雨に打たれる。 それだけのことが楽しいのが雨キャンプ。(#^^#) そんな楽しそうなたま子家を微笑ましく思ってくださったのでしょうか。ちょっと離れたBBQグループさんが豚汁を差し入れてくださいました! 『いっぱいあるからおかわりに来てね~』 温かい豚汁と暖かいお言葉が心と身体に染み入ります。 うちはいつも味噌味の豚汁なのですが、醤油味もうまいですね。新発見です。 どうもありがとうございました。ごちそうさまでした♪ お昼ごはんは↑の豚汁と、焼き芋で軽く済ませました。 焼き芋は、濡らした新聞紙とアルミホイルで芋を包んで、焚き火の中にぶちこみます。 お手軽簡単でいいですね。 焼き芋が終わって鎮火を待っていたら・・・・・・ なんと、管理人さんが薪と枝をくださいました! 焚き火続行です。 さらに・・・・・・ 『おかぁさーん、枝拾ってきたよ!』 って、おいおいおい! それも燃やすの!?長すぎじゃね! ?Σ( ̄Д ̄;) とんでもねー長さの枝を折るのに四苦八苦していたら、またまた管理人さん登場!ノコギリを貸してくださいました。 何から何まで、ほんとすいません、、、ありがとうございます。 ここの管理人さん、ほんと優しいわ。 息子と2人っきり(+犬)の母子キャンプ。 寂しくないの?つまんなくないの?って思われることもありますが、なんだかんだでけっこう人とのかかわりってあるんですよね。 うちは犬もいるので、お散歩中の方もよく声をかけてくださいます。 この日は、犬のお散歩中の親子が寄ってくださって、子供同士でヤドカリとドングリを交換していました。 めっちゃ微笑ましい光景です。(*^-^*) さらに、「ブログを見ました~」って方にも声をかけていただきました。 これは嬉しい!
今年って春来ましたか?? 我が街にも来てたんでしょうが、桜が一瞬咲いて、コロナ騒動でわちゃわちゃしているうちに、もう日中は真夏のような陽気です。 あっついのなんの。 あ、でも今は本当は真夏じゃなく初夏…6月。私は好きな季節です。 えーーー梅雨なのに?って思われる方も多いとは思いますが、梅雨って空気がしっとりしていて雨に映えるきれいな花が咲く季節です。 雨がさーさー降る音を部屋から窓を少し開けて聞くのも癒しの時間に感じます。 雨上がりの匂いも意外と子供の時と変わってなくて、独特ですが大好きです。 …で、そんな大好きな季節にキャンプの予約が取れました。 なんとなく春夏は風通しの良いオープンタープ、秋冬は暖かいツールムでお座敷ってイメージでしたが、お座敷があまりにも快適過ぎて、次回のキャンプもどーせ我が家は雨に降られるんだから、いっそお座敷にしてまったり家族でボードゲームでもしようかなと思ったわけです。 そして、ハッとしました。 春夏使えるラグが1枚しかなかった… ( 」´0`)」Oh!!! 冬キャンではエルパソとシマドルトンを重ねて使ってたのですが、シマドルトンがモコモコなので、さすがに春夏にはちょっと…… あ、ペンドルトンは予算的に無理です。笑 なので、もう一枚エルパソを買おうかな…と思うのですが、同じ色を買うか、違う色を買うかで迷い中でして。 皆さまのお好みカラーは? そこで、センスの良い読者の皆様なら何色をチョイスするのかアドバイスをいただけたらなーと思った次第です。 あ、ちなみに今使ってるカラーはオレンジです。鮮やかなオレンジ色と言うより渋いレンガ色のようなイメージです。 是非ともアドバイスよろしくお願い致します( ⁎ᵕᴗᵕ⁎) ね、ね、エルパソ可愛いすぎますよね? 次のキャンプに間に合うように即ポチせねばーー 皆さまのご意見お待ち申し上げております。 給付金が入金される前に使い果たしそうな勢いのまぎもるとでした( ⁎ᵕᴗᵕ⁎) いやぁ〜自粛の反動って怖い… ↓↓ただひたすらエルパソが可愛い♡と言ってるだけの記事です