4.不眠を解消して気持ちのいい目覚めを! 睡眠障害といっても様々な症状や原因がありますが、更年期が不眠の原因になるということは、意外に知られていません。つらい不眠も、きちんと対処を行えば必ず改善していけます。不眠解消のために、自分に合ったセルフケアを行いながら、今回紹介した漢方薬なども取り入れて、スッキリとした朝を迎えましょう。 <監修者> 漢方医 西大條 文一 (にしおおえだ ぶんいち) 金王坂クリニック院長、東方医学会会員、あんしん漢方顧問。古代から現代までの東西の医学史、医療史の研究をベースに、最新の免疫学、微生物学と漢方医学の知識を融合させた治療と臨床研究を行っている。 ・金王坂クリニック オンライン外来: ・あんしん漢方: 記事内に登場した「あんしん漢方」とは? 「お手頃価格で不調を改善したい」「副作用が心配」というお悩みをお持ちの方のために、医薬品の漢方を、スマホひとつでご自宅にお届けするサービスです。AI(人工知能)を活用し、漢方のプロが最適な漢方を選別。オンラインでいつでも「個別相談」可能。しかも「お手頃価格で」ご提供。相談は無料。 ●あんしん漢方(オンラインAI漢方)
こんにちは、WELLMETHODライターの和重 景です。 「朝、目覚めたのになかなか起き上がれない」 「朝からいい天気なのにやる気が起きない」 「日中に強烈な眠気を感じることがある」 など、40歳を超えたあたりから感じることはありませんか。 筆者自身、40代になってから「十分な睡眠時間をとったはずなのに朝すっきりと起きられなくなる」「日中、急激な眠気に襲われる」など経験することが多くなりました。 身体を無理やり起こすため、コーヒーや栄養ドリンクを飲んだりしたこともありましたが、カフェインばかりに頼りすぎると夜の眠りが浅くなって、翌朝また眠くなる…といった悪循環に陥るなんてことも。 実はこの過度な眠気ですが、40代以上の女性の場合は更年期のゆらぎが原因の一つであるともいわれています。 一体、私たちの身体の中で何が変化しているのでしょうか。 また、更年期の私たちでも日中スッキリ起きて行動する、快適な睡眠時間を保つことはできるのでしょうか。 今回は、この睡眠と更年期障害の関係、睡眠の悩みへの対策についてご紹介したいと思います。 1. 更年期とは 更年期とは「閉経の前後5年間」と定義されています。一般的に日本人の閉経は平均して50歳前後といわれており、そのため特に40代半ば~50代半ばの期間が更年期といわれています。 女性は閉経に近づくにつれ卵胞の減少や卵巣機能の低下が起こります。 卵巣機能が減少すると、女性ホルモンのエストロゲンの分泌量が低下し、自律神経が乱れやすくなり、身体にさまざまな不調が現れやすくなります。これら更年期のゆらぎに起きる不調の症状がいわゆる「更年期障害」です。 ▼[セルフチェック付き]更年期障害の主な症状 更年期障害と上手につきあいたい! セルフチェックの方法や対策を紹介 2. 更年期に眠気が強くなるワケ 更年期の女性にみられる日中の過度な眠気の原因の一つに、更年期のゆらぎによる自律神経系の乱れがあります。自律神経系への影響について詳しくみていきましょう。 2-1. 自律神経系への影響 自律神経は、活動時に活発になる「交感神経」と安静時に活発になる「副交感神経」の相反する2つの神経に分けられます。 この「交感神経」と「副交感神経」は、身体が興奮する、リラックスするなどの状況に応じ、どちらかの神経系が体の各臓器や器官に働きかけ、呼吸や代謝、体温調節などの機能をコントロールします。 通常、日中は「交感神経」が優位に働き、寝る前やリラックスしている間は「副交感神経」が優位に働きます。 しかし更年期障害により、この自律神経のバランスが乱れてしまうと、朝起きる際に日中活発になる「交感神経」よりも「副交感神経」が優位になってしまったり、就寝前に夜間に活発になる「副交感神経」よりも「交感神経」が優位になってしまうなど、自律神経のリズムが崩れてしまいます。その為、夜うまく寝付けなかったりすることがあります。 また、自律神経の乱れは、更年期障害の一つであるホットフラッシュ(※1)を引き起こし、夜間寝苦しく熟睡できず、不眠につながるケースもあります。 ※1:ホットフラッシュとは、上半身の火照りや発汗などが起こる、更年期障害の代表的な症状です。 3.
月経血の量ってどのくらいが正常なの? 月経血って、どのくらいの量が多いの? よく、「生理の量が多くなったらお医者さんに相談してください」なんてフレーズが雑誌やネットでありますが、それではどれくらいの量なら「多い」といえるのでしょうか。 ちなみに、「月経血の量が多い」という状態は、専門用語では「過多月経」といいます。個人差があるので難しいところですが、今回は大体の目安を考えてみましょう。 個人差も大きい月経血量 花王の調査によると、1度の月経期間の経血量は平均82. 5g。多い日で1日30g(大さじ約2杯)、期間中全部合わせて50~100g程度といわれています。一方で、 基礎体温計測推進研究会 によると、正常な月経血量は20~140gと発表されています。 この2つからもかなり月経血の量にばらつきがあるとわかるでしょう。月経血の量の「正常」を考えるのは、個人差もあって非常に難しいのです。まして、ナプキンが吸収した血液量を自分で推測するのも現実的にはとても難しいと思います。では、どうすればいいのでしょう? 月経血が多いかどうかのセルフチェック法 大体の目安として、下記の項目に当てはまる場合は月経血が多すぎると考えてよいと思います。 ナプキンを1時間ごとに替えなければならない 量が気になって外出できない 月経血に大きい血の塊が混じっている 月経血は血のように見えますが、実は色々なものを含んでいます。本質的には、妊娠が成立しなかった子宮内膜が、酵素の働きで出血を伴って剥がれ落ちたもの。ですから指先くらいの大きさのレバーのような塊は、ちょっとなら別に心配する必要はありません。でも、あまりに大きい塊は注意が必要です。 上記のチェックに当てはまる人で、状態が続く場合は、1度婦人科を受診することをオススメします。 ちなみに年単位でだんだん月経血の量が多くなる場合は、子宮内膜症、子宮筋腫などの病気が隠れていることも。また、あまりに月経量が多いと、悪い病気が潜んでいなくても貧血症状が出てしまいますのでご注意を。 余談ですが、1日に「2ml」の血がなくなるだけで、貧血になるといわれています。たった2mlずつでも毎日血液を失うと意外とバカにならないのです。出血が長く続くと、だるさや息切れなど不調の原因になるので、いずれにしても月経血量があまりに多い場合は気をつけるようにしましょう。過多月経についてさらに詳しく知りたい方は、「 過多月経、月経困難症の新しい治療法 」を併せてご覧下さい。
開発元: LOR INC. 無料 ときめき彼氏 アプリページ ストーリー・特徴 いつもと変わらぬ日常。突然5人の男性との出会い- 全員からアプローチを受けるあなた-一人を選ぶ?それとも5人とも…? 彼らはゲームの世界で実際に生きています。 朝は起き、昼にはランチを。もちろん夜には眠ります。食事も睡眠もリアルタイム連動です。 アプリページ アプリダウンロードで課金せずに返信用ポイントゲット可能 返信時間が割とリアル 話す内容は自由 遊べるキャラは5人いて、3日ぐらいで全員揃います。(3日間ちゃんと遊んでいればw) 返信は内容はもちろん、時間帯が結構リアルで、 夜になると寝ちゃったり全然返信がこなかったりします。 ◆ 一番最初に花屋の悟くんと、美容師のハルトくんにナンパされるんですけど、 どっちも好みじゃなくてww そういう場合はほかキャラが出てくるまでちょっと面倒かも(ーー゛) ◆ ログインボーナス等もとくにないので、提携アプリをDLしてポイントをためるか、課金しないと遊び続けるのは難しそう。 アプリをダウンロードする! ときめき彼氏 開発元: 株式会社ACE 無料 まとめ 以上、 チャット型恋愛ゲームアプリ でした! VRカレシなど、 リアルよりも一緒にいてくれて、 反応してくれる二次元カレシに、癒やされるアプリが増えてきましたね。 リアルの辛い毎日を乗り越えるためにも、 二次元カレシからたくさん癒やしをもらいましょう(*´∀`) 杉本 それはでは!ここまでお読み頂きありがとうございました! イケメンと自由に話せる！チャット型恋愛ゲームアプリをまとめて紹介｜おとめちゃんねる. また次の記事でお会いしましょう♪ 当ページは、該当アプリ企業様の画像を利用しております。該当画像の転載・配布等は禁止しております。 ABOUT ME
ストーリー・特徴 先に好きになったほうが負け。 そんな恋愛論があるなら… 先に好きにさせれば、アナタの勝ちだ。 それとも、あえて負けちゃうのも、アリ…? アプリページ エフェクトがかわいい 相手を選べる 次の返信がいつくるか分かる タイムラインとの連携が濃い 杉本 親しくなってくと返信が早くなってくあたりもリアル。 最初に一人選んだあとは、他のキャラは勝手に参入してくるようになります。 エンディングもちゃんとスチルがあって、ノーマルエンドでもそこそこ甘い感じがあります。 ただ、攻略相手の癖が強くて恋愛対象かと言われると…微妙(笑) タイムラインとの連携がちゃんとしていて・・・ みずきが「家の前のオジサン」をUP 会話の中でも「家の前のオジサン」について触れてきます。 上の「これって脈アリ?」と同じシステムで、エンドも種類があります。 BADエンドでもスチルあり。 <アプリDL> 好きになったら負け。女性向けイケメン恋愛ゲーム 開発元: GLOBAL GEAR, K. 無料 続・秘密の関係はじめました クリックでアプリページへ! ストーリー・特徴 「秘密の関係…続いてます。」 いつまでも続けるわけにはいかないこんなカンケイ…わかってる、けど。。 日常生活ではなかなかできない秘密の関係を楽しもう! 本命のパートナーとの運命は…?メッセージのやりとりの後デートやプロポーズ!?更なるドキドキ展開が待ってます! おすすめ恋愛ゲームまとめ！返信が楽しみなアプリチャット型＆SNS風｜おとめちゃんねる. アプリページ 大人や仕事の相手がメイン(不倫も…) 最初少ないけどもりもり増えてく まさかの親子両方との交際も・・・!? 杉本 最初一人二人からのメッセで、少ないなーと思ってたら、もりもり増えてって逆に大変に(笑) スタートはここから 前作の人間関係が分かってないと、「んん? ?どの人の話ってか、この人とこの人の親子?ん?」ってなります(笑) まあ、前作やらないでやり始めた私が悪いんですがw 返信をしながら理解していくというか(-. -;) あとは、途中でメールも入ってきて そこからまたラインを返したりと臨場感の演出はなかなか。 ただ、そのメールが逆に分かりにくくしてる気もする(笑) メールが来るぞ とにかく始終(この人とこの人はこういう繋がりで…)って考えながらプレイしてたので 恋愛に浸ってる場合じゃなかったのと(前作プレイしてからなら問題ないはず) 秘密の関係なので、フツーの恋愛に飽きた人にはオススメかも。センテンススプリング。 ちなみに間違えたらたまに「動画を見てどう一度」みたいなのが出てきます。 <アプリDL> 秘密の関係はじめました メッセージ風恋愛ゲーム 開発元: Cybergate technology Ltd. 無料 続・秘密の関係はじめました メッセージ風恋愛ゲーム 開発元: Cybergate technology Ltd. 無料 ゲス恋?リア充?~ゲス充~ クリックで公式サイトへ!
最初3人ですが、1人攻略するごとに増えていきます。 初期はこの3人。 返事を早くすることもできるシステムになってるので、割りとテンポよく遊べて楽しかったですね。 キャラ下のハートがたまると返信がもらえます。一番上のハートを消費して、キャラ下のハートを増やすことが可能。 <アプリDL> 私のリア充計画~返信待ってます!~ 開発元: SEEC Inc. 無料 これって脈アリ? クリックで公式ページへ! ストーリー・特徴 好きって言葉、簡単にいえるわけがない! でも… それって"彼"も、同じかも? ・・・・・・ゲーム内容・・・・・・ ゲームは簡単! 彼から届いたメッセージに、返信するだけ! 6人の彼と会話を進めて、エンディングを目指そう! アプリページ 連打で返信までの時間を短くできる 動画をみて返信のヒントを得られる エンド数が豊富 最初の相手を選べる 杉本 下の「好きになったら負け。」と同じ会社なので、エンド数やシステムはほとんど一緒。 ただ、こちらのほうが好感度の上がり下がりのエフェクトがデカイ(笑) 返信も早いので、ずっとかかりっきりでやっていれば1時間もあれば一人攻略できます。 左下の「あと~」というのは返信がくるまでの時間。 最初は相手の人数が少ないですが、勝手に徐々に増えていきます。 また、最初の一人は選ぶことができます。 相手によってはBADエンドが結構衝撃的な内容だったり(主人公が暴行罪とか)するので、コンプしごたえもあります。 BADも何種類かあります。 好感度90%未満でノーマル、以上でハッピーエンドっぽいですが、ノーマルのほうが甘く感じることも(笑) ノーマルでもスチルがあります。 エンドリストもあるので、フルコンしやすい! <アプリDL> これって脈アリ? 女性向けイケメン恋愛ゲーム 開発元: GLOBAL GEAR, K. K. 無料 スマカレ アプリページ ストーリー・特徴 年収? それとも愛? あなたは誰を選ぶ!? 様々なタイプの男性とメッセージアプリ上で展開される女性向け乙女・恋愛シミュレーションゲーム! みんな魅力的だけど、年収、職業がバラバラ!あなたと相性がいいのは誰?? アプリページ 選択肢のOK/NGが音でわかる イベントは音声ありスチル 仲が良くなったあとの話は購入でプレイ可能 イラストが某ゲームそっくりなのは気になりますが… スチルになるとご本人の絵柄が出ますね(笑) 特に目新しいことはないですが、スチルがボイス付きというのが嬉しいところ。 出演声優さんは、 島崎信長/江口拓也/比留間俊哉/陣谷遥/中島ヨシキ(敬称略・順不同) となかなか豪華。 3択で、好感度を上げていけばスチルは見られます。特に攻略サイトがなくても、いける…ハズ。 <アプリDL> スマカレ ~理想の彼氏とスマホでトーク~ 開発元: THOMSON Inc. 無料 好きになったら負け。 クリックで公式サイトへ!
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