露出が増えるこれからの季節。服で隠せていた太ももや二の腕も、そろそろ引き締めたいところですよね。 ここでは、多くの女子が悩む二の腕と太ももを締めるトレーニング方法と、ただ痩せるだけじゃなく、キレイなボディラインを手に入れるために"見落としガチだけど一緒に鍛えたい部位"を紹介します。 どれも、筆者がトレーナーとして現場で使用しているトレーニングばかり。しっかり筋トレして、今年は格好いいボディで薄着になりましょう! Chapter01 太ももをキレイに引き締める方法 見落としガチ! 目指せ、きれいなボディライン！ 筋肉女子に憧れる女性の実態｜「マイナビウーマン」. 一緒に鍛えたいお尻 スラっとしたキレイな太ももラインをつくるには、 ★太ももの前はできるだけ使わずに、"削いでいく" という意識が必要です。 また、 ★お尻に筋肉をつけて、太ももとの段差を作ることでより"細く見せる" ことがポイントになります。 この2点を頭に入れて引き締めていくことで、よりキレイな脚を手に入れることができます。 筋肉の付き方が変わる! 意識したい"足の重心" 足のトレーニングで重要なのは、 足裏の接地の仕方 です。それ次第で筋肉の付き方が変わり、ボディラインにも影響が出るので、侮れません。 まず、スクワットで次の2つのパターンを試してみてください。 (1)親指の付け根とかかと、つまり足の内側に体重を載せた状態でスクワット (2)外側に多めに体重をのせ(小指が地面から浮かないぐらいが目安)、しっかり土踏まずを作りながらのスクワット 感覚の違いはどうでしょう? (1)の方は、ももの前やふくらはぎに(人によっては腰に)刺激を強く感じるはずです。対して(2)の方は、足全体とお尻に刺激を強く感じるのでは? (1)だと膝の向きも内側に向いてしまい、怪我の危険性も増します。パーソナルトレーニングの現場でも徹底してお伝えしていますが、(2)を意識して取り組んでくださいね。 実践01:スクワットが基本中の基本 太ももやお尻周りを鍛えるには、スクワットが基本中の基本。一見、簡単な動きですが、 細かな部分まで意識する ことで効果も変わってきます。 【ポイント】 ★少し外側に体重をのせる意識で行ないましょう。 ★無理に背筋を伸ばそうとするのは禁止。体重が後ろ(かかと)に乗ってしまうから。 ★重りを持たないとき、または軽いダンベル程度の重りの場合は、"子どもが砂いじりをするときのしゃがみ方"が理想。 「足のちょっと先にあるボタンを押すようにしゃがむ」という意識で行うと、綺麗なスクワットができます。 【回数&負荷】 ◇まずは重りを持たずに10回 ◇慣れて来たら、 1日に15回×3セット が目安 ◇さらに慣れてきたら重りを追加(3kgぐらいのダンベルまたは500mLペットボトルに水を入れた状態) 実践02:ヒップリフトでお尻を鍛えよう!
美しいボディライン、プロポーションづくりをしたい。でも無理なダイエットはうまくいかないことはわかっている…。今必要なのはなんだろう?というお悩み、あったりしますよね。 「そこで必要なのは、筋トレなんです!」と、爽やかに語るのは、ボディデザイナーの森俊憲さん。 森俊憲さんは、今まで5, 500名以上への個別カウンセリングやパーソナルトレーニング指導を行い、多くの女性のダイエット、プロポーションの悩みを解決してきました。 「最もやっちゃいけないことは体重計だけを見ること。美しい姿というものがどういうことかを改めて考えると、体重を減らすことじゃないんですよね。むしろ筋肉をつけて、理想のカラダに近づけることが早道!」 なるほど、ポジティブでしなやかな筋肉をつけて、「細くする」のではなく、「きれいに見せる」ということですね。 「食事制限的なダイエットでは、細いラインは目指すことができるかもしれませんが、ヒップアップ、バストアップなど、ボディラインをきれいに見せるためには、それなりの筋力が必要なんですよ」 うーん、でも、筋トレでムキムキな感じになるのは困ります… 「女性に適している正しいトレーニングをすれば、しなやかでメリハリのあるボディラインに仕上がります。例えば美しい立ち姿のために大切な美脚づくりやヒップをきれいに見せる場合、僕はスクワットをおススメしています」 スクワット!? 「スクワットによって、ヒザ周りをくるんでいる大腿四頭筋(だいたいしとうきん)が鍛えられる。ここを鍛えるとヒザまわりがシェイプされて、たるみが解消されて美しく見えます。さらに、お尻の筋肉も刺激することができてヒップアップしてきます。体幹にも好影響がありますし、結果、すらりとした足長の美脚になるんですよ!」 なるほど!「美しい立ち姿は保ちたいけど、いろいろなパーツが重力に負けて…」なんて気持ちも、まずは筋トレで眠っていた筋肉や体幹を刺激することで、前向きになれるかも。筋トレは女性らしいプロポーションをつくるためのものでもあるんですね。でも、そうはいっても筋トレって厳しそうな響きが…。運動経験が無い人でも続けられますか?
疲れてくると脇腹が下がってくるので注意!
あたたかくなってきて、薄着になってくると気になるのが、ボディライン。ダイエットやボディケアに意識が向きますよね。では、いったいどんなボディラインを目指しますか? さまざま理想はあるけれど、男性からどう見えるのかも気になりますよね。男性たちに女性の体のラインでどこにドキッとするのかを聞いてみました。 Q. あなたは男性が萌える女性の体のラインは何だと思いますか? ●1位「バストライン」……43. 8% ○2位「ウエストのくびれ」……37. 5% ●3位「ヒップライン」……20. 8% ○4位「太もものライン」……18. 8% ●5位「鎖骨のライン」……15. 6% ○6位「首元のライン」……14. 6% ●7位「ふくらはぎのライン」……8. 3% ○8位「二の腕のライン」……4.
ピボットテーブル内に数式を作成する 重要: ピボットテーブルがオンライン分析処理 (OLAP) データ ソースに接続されている場合は、数式を作成できません。 最初に、集計フィールドと、フィールド内の集計アイテムのどちらを使用するかを決定します。 数式で別のフィールドのデータを使用する場合は、集計フィールドを使用します。 フィールド内の特定のアイテムのデータを数式で使用する場合は、集計アイテムを使用します。 集計アイテムの場合は、セルごとに異なる数式を入力できます。 たとえば、 OrangeCounty という名前の集計アイテムの数式を「 =Oranges *. 25 」と入力して、すべての月にこの集計アイテムを追加した後で、6、7、8 月の数式を =Oranges *.
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先日業務で複数のテーブルを統合したうえで集計をしなければならない状況にがあったため、その時に用いた集計技術を備忘録として記録します。 この機能の使用が想定されるケースはとしては、以下のものが挙げられる。 ケース1. 各支店毎のデータを全社的に統合し、集計する必要がある場合 ケース2. 営業日数で集計されたデータを実日数に変換する必要がある場合 (OUTER JOIN) 1. サンプルデータセットとして、以下のようなデータセットを使用。(Kaggleにより提供されている「BlackFriday」のCSVデータセットを使用。データサイズは約24MB) 課題である複数テーブルを作成するために取得したデータセットをシートを2つに分割しています。 「BlackFriday1」シート 「BlackFriday2」シート 2. ピボットテーブルの「複数のワークシート範囲」機能を用いて、2つのテーブルを統合したうえで集計を行うことができます。 なお、この機能を使用する際には、「親列 (親フィールド)」というものを決定する前処理が必要であるため、先ずはその方法を紹介します。 3. 「親列 (親フィールド)」とは、SQLでいうところのOUTER JOINでテーブルを統合する際の「ON 列1 = 列2」というような結合キーに相当するものだと類推的に考えると、理解しやすいかも知れません。 上で記載した必要な前処理とは、OUTER JOINの際に使用するキーをデータセットの先頭に移動することです。 4. 今回は結合キーとして使用したいキーを「Product_ID」としたいと思います。「Product‗ID」が存在するB列をクリックし、セル範囲をアクティブにします。 「Shift」キーを押しながら、セルの境界線をクリックすると列をまとめて移動させることができます。 「親列 (親フィールド)」に設定するというのは、端的に表現すると、データセットの先頭列(A列)に移動することです。 この動作は集計の対象とするデータセットのすべてにおいて適用する必要があります。 5. ピボットテーブルで値を計算する - Excel. 「Alt → D → P」という順でキーボードを押下しピボットテーブルウィザードを立ち上げます。 (このピボットテーブルウィザードは「リボンにないコマンド」ですので、「ファイル」タブで設定をしない限りGUIに表示されません。そのため、コマンドを記憶、記録しておくことをお勧めします。) 今回の課題では「複数のワークシート範囲」と「ピボットテーブル」を選択したうえで、「次へ」を選択します。 6.
「指定」を選択します。 7. 次に結合集計の対象となるテーブルを選択します。少なくとも「範囲一覧」は必ず設定する必要があります。 ※ページフィールド数の指定は、必須で指定すべき項目ではありませんが、設定をすることで、統合集計後にも「レポートフィルター」機能を用いて、各シート毎の集計結果を見ることができるようになります。 必要な項目を入力したら、「次へ」を選択します。 8. 「完了」を選択します。 9. 集計結果は次のようになります。 10. データモデルの2つのテーブルから計算フィールドを作成 | Excel 2013 | 初心者のためのOffice講座. 今回は「値」に指定した集計関数は「SUM (合計)」としましたが、通常どおりCOUNTやMAX、MINなど複数の集計関数を利用することができます。 注意点1: 以下のように、単一テーブルでの集計時のように個別フィールドへのアクセスが出来なくなります。 注意点2: 「複数のワークシート範囲」機能を用いた集計は各データセットの構造が同一でなくても実施することができますが、2つの条件を満たす必要があります。 第一に、集計の対象となるテーブルの全てに同一の結合キーが存在する必要がある点です。今回では「Product_ID」に相当します。(フィールド内のエンティティ(値)に関しては重複の有無は問いません。) 第二に、各テーブルに結合キーとそれ以外の何らかのフィールドが1つ以上必要です。 Why not register and get more from Qiita? We will deliver articles that match you By following users and tags, you can catch up information on technical fields that you are interested in as a whole you can read useful information later efficiently By "stocking" the articles you like, you can search right away Sign up Login
$A$3」のようにシート名をつけなければなりません。 引数「フィールド」と引数「アイテム」は、「○○フィールドのアイテムが××である」のように、参照したい要件をセットで指定します。今回のケースでは次のように指定しています。 "名前", "松岡" → [名前]フィールドが"松岡"である "記号", "B" → [記号]フィールドが"B"である では、このGETPIVOTDATA関数を、出力用の表に代入します。まずは、自動的に作成されるGETPIVOTDATA関数をコピーします。 コピーしたGETPIVOTDATA関数を、出力用のセルに貼り付けます。 先に書いたように、参照するピボットテーブルは別シートにあります。「$A$3」の前に"Sheet2! "のように、ピボットテーブルがあるシート名を付加します。 この貼り付けた関数を別のセルにコピーするのですが、[名前]フィールドに指定したい名前はA列に入力されています。コピーした関数で、参照先がズレないように、列だけを絶対参照にします。 同様に、[記号]フィールドに指定したいアルファベットは1行目に入力されています。こちらは、行だけを絶対参照にします。 あとは、数式をほかのセルにコピーすれば完成です。 この"出力用"の表は、どうぞ自由に装飾してください。
計算の種類を指定します ピボットテーブルの「計算の種類」を指定して、集計値の差分や比率を求めることができます。たとえば、列ラベルに月でグループ化した「日付」フィールドを置き、値に「金額」フィールドを置くと、既定では金額の月ごとの合計が求められます。ここから前月との差分を求めるには、 1. 集計値を右クリックして「計算の種類」から「基準値との差分」を選択 2. 「計算の種類」ダイアログボックスが表示されるので「基準フィールド」で「日付」を選択 3. 「基準アイテム」で「(前の値)」を選択して「OK」をクリック 計算の種類で「基準値との比率」を選択すれば、前月比が求められます。