こんにちは! バイラースの臼居実優です。 3回に分けてファスティング(断食)について、知識や過ごし方などお伝えしてきましたが、 今回は回復食日についてお伝えいたします。 ☆ ←ファスティングの概要と準備食について ☆ ←ファスティング当日と注意事項について 1日ファスティングを終えたら、3日目は回復食日を作ります。 回復食では身体に優しい食事をとり、ゆっくりと普通の食事に戻していきます。 ファスティング(断食)直後の身体は、飢餓状態にあるため、食べたものをダイレクトに吸収してしまいます。 なので、 「まごわやさしい」 を意識して食事をとってみましょう!
HOME > 特集記事 > 【2010年12月号】 "週末プチ断食"に挑戦!! ファスティングは回復食が要！おすすめの回復食を詳しく解説 | | 婚活あるある. 今月のテーマは「断食(ファスティング)」。内臓を休ませ、身体の大掃除をしてくれる"週末プチ断食"に、編集部員がトライしてみました! 「断食」というと、宗教的な行事を思い浮かべる人もいると思います。しかし近年は、健康のための「断食(ファスティング)」が注目を集め、体内の老廃物を排出するデトックスの効果などを求めて断食にトライする方も増えつつあります。断食って、お腹が空いて苦しくないの?断食中は何も口にしてはいけないの?実際にどんな効果が体感できるの?などなど疑問は尽きません。 そこで今回は、実際に編集部員が「断食」を体験してみました! 幼い頃から現在に至るまで、お腹も減ってないのに冷蔵庫を開けるクセが抜けない編集部員のEです。今回、断食の企画が持ち上がった際、一番効果が現れそうということで私が断食に挑戦することになりました。 今回、断食の指導をお願いしたのは、伊豆高原にある滞在型断食施設「やすらぎの里」。代表の大沢さんは断食指南歴15年のエキスパートです。同施設には一週間コースや宿泊日数を選べるフリープランコースなどもありますが、今回私が挑戦したのは最も手軽な「プチ断食」コース。土日を利用した1泊2日のコースです。 腹が減っては戦はできぬということで、出発前の金曜日にたくさん食いだめしておこうと思っていましたが、どうやらプチ断食コースの準備は金曜の夕飯から始まるようです。前日の夜は軽めの食事を、ということで、ご飯、納豆、漬物、味噌汁という朝食風な夕食にしてみました。 が、夜11時近くなると、無意識に冷蔵庫を開けている自分が・・・。早すぎる挫折の恐怖にさいなまれながら就寝。早くも警告音のように腹が鳴っております!
ファスティングを成功させるためには、 回復食を順番通りに 食べなければなりません。 欲に負けて、肉や魚を食べてしまえば、胃腸に負担がかかりデトックス効果が少なくなります。 食べるものを工夫したり、よく噛んだりすれば空腹に負けることもなくなるでしょう。 また、回復食を終えたあとも、栄養バランスの取れた食事を取ることが大切です。 カロリーコントロールをしたいけど、計算するのは面倒くさいという方は、 宅食サービスのnosh がおすすめ。 低糖質の冷凍お弁当が届くサービスです。 好きなメニューを選べて、食べるときはレンジでチンするだけ。自炊をする余裕がないときの味方になりますよ! noshのHPはこちら 実際の口コミはこちらをご覧ください! >> 【評判】nosh(ナッシュ)の口コミを徹底調査!メリット・デメリットや料金プランを紹介
回復食で失敗しない3つのポイント 身体のデトックスやダイエットを成功させるためには、回復食で失敗しない3つのポイントを押さえましょう。 消化に負担がかかるものは食べない 回復食の順番を守る よく噛んで食べる これから解説する3つのポイントを押さえれば、回復食で失敗する可能性は低くなります。 【ポイント1】消化に負担がかかるものは食べない 回復食の時期は、 消化に負担がかかるものは食べない ようにしましょう。 ファスティング中は水や酵素ドリンクしか摂っていないため、胃腸はほぼ休んでいる状態です。 この状態で、いきなり消化に時間がかかるものを摂取すると、胃にかかる負担が大きくなります。 お腹の傷みや吐き気、リバウンドの原因にもなるので、避けてくださいね! 特に、動物性タンパク質が含まれている肉や魚などは避けるべきです。 【ポイント2】回復食の順番を守る 2つ目のポイントは以下の手順に沿って、 回復食の順番 を守ることです。 ジュースやスープなど液体状のものだけ摂る 固形物を柔らかくして摂る 普通の食事を徐々に摂る ファスティングをした後に、いきなり普通の食事を摂ると、胃腸へ負担がかかりデトックスの効果が減ります。 回復食を食べる時期が終わると、もちろん肉なども食べられます。ただ、デトックス効果を上げたいのであれば、以下の順番で肉を食べましょう! ファスティング終了後の回復食、なに食べる？ – DELIFAS!. 羊肉 鶏肉 豚肉 牛肉 羊肉や鶏肉 は消化への負担が少ない肉です。 胃腸に負担をかけないほど、デトックス効果も持続するので、ぜひやってみてください。 【ポイント3】よく噛んで食べる 固形物の食材 は消化に時間がかかります。 回復食の2日目からは固形物も徐々に摂り入れますが、よく噛んで食べましょう。 その理由は、噛む回数が多ければ、固形物も細かくなり消化がしやすくなるから。さらに、唾液から出る酵素が、胃腸の消化を助けてくれます。 食事をする際に噛む回数を増やせば、食べ過ぎを防ぐこともできるので、肥満予防につながります。 ▼太りにくくなるコツや食べ方を解説!▼ >> 「ゆっくり食べる」で太りにくくなる⁉太りにくいコツ・食べ方をご紹介! ファスティングを成功させるためには、順番を守って回復食を摂り入れなければなりません。 回復食の1日目〜3日目のメニュー例を紹介するので、参考にしてみてくださいね!
ファスティングは定期的に行うとより体内リセットの効果が高まるといわれています。一定のスパンでファスティングを行っている人は、回復食1食目に「スッキリ大根」を食べて腸内のリセットも行っているようです。ここでスッキリ大根のレシピと食べ方をご紹介しますね。 スッキリ大根で腸をスッキリ!
短期間で効果が出るファスティングの正しい知識を得て、理解を深めよう! SNSでシェアする この記事をシェアする この記事をツイートする
"できる人"の身の周りは、いつ見ても綺麗です。 作業中であっても、帰った後でも。 デスクは、ファイルごとに名前を付けて 何のファイルなのか見て分かりますし タグをつけて引き出しやすくなっています。 普段使わないような、ハサミ、修正テープなどの文房具や あまり開かないファイルは引き出しにしまってありますし 見ていて不快になるようなデスクではありません。 デスクの上だけでなく、 PCのデスクトップのフォルダーも名前別に整頓してあり 何がどこにあるのか瞬時に把握できるようになっています。 なので、必要な資料やフォルダーをすぐに 見つけることができるのです。 確かに、容量が良い上司、先輩、同僚の デスクはいつ見ても綺麗です。 あなたの会社でもそうなのではないでしょうか? あなたもそうなれるよう まずは簡単なことからしていきましょう。 ・資料のファイリング ・ファイルに名前の記載 ・PCフォルダー内の整理 ・引き出しの整頓 ・付箋の整理 などなど、、、 あなたがパッと見たときに 何がどこにあるのか分かるように デスク周辺は常に綺麗にしておきましょう。 実践してみる ただ、インプットをしただけでは知識になりません。 もしあなたが、悩みを調べたり 業務について勉強するために本を読んで、 インターネットで調べていて、 それで終わってしまっているのであれば すぐにでもアウトプットをするべきです。 しかし、アウトプットする方法を知っていれば もうすでに行動に出していますよね。 なのでここでは簡単に インプットしたことをアウトプットするコツを お話していきます。 コツとしては、たった1つ考えていただくだけです。 それは、インプットした内容を達成するには 『何をするべきなのか』 目的を明確にすることです。 例えば、「絵がうまくなりたい! !」 と思って絵がうまくなる方法を調べて インプットしたとします。 方法を調べると 『好きな作家さんの絵を模写すること』 と書いてありました。 ここまでではインプットをしただけです。 アウトプットをするには、 『好きな作家さんの絵を1日1回寝る前に模写する』 と絵が上手くなるために何をするのか 目的を明確にし、実践してみるのです。 さらにコツとしては、 インプットしたことを ・何日に ・何回 ・いつ ・どこで 行うのかを決めておくことで 行動がイメージされ実践しやすくなります。 目的を明確にしないまま行動に移すと 目的からずれてしまうことと 変に行動が増えてしまうことにつながってしまいます。 イメージを作り アウトプットしやすい環境を作りましょう。 上司から教わったことに目的をつけて アウトプットしてみるのもいいと思いますよ!
時間を区切りながら一つずつタスクをこなす ToDoリストに挙げられたタスクについて時間を区切りながら一つずつ着実にこなすことが、仕事効率化を図るために重要です。 タスクを完了するために取り組むべき業務を細かく分け、各作業にかける時間を決めてスケジュールを立てましょう。 タスク完了の目標時間を決めておくと、仕事に集中して取り組むようになるため、作業スピードが速くなります。 仕事を効率よく進めるためには、一度に複数の仕事をすべて捌こうとせず、一つずつ順番にタスクを完了させるべきです。人間は複数のタスクを同時にこなすことはできません。 タスク完了の目標時間を決めて、一つずつ着実にタスクを完了させることで、早く確実に仕事のゴールに到達することができるでしょう。 2-4. 負担が大きいタスクは先に終わらせる 1日のうちに取り組むべきタスクの中には、負担の大きいものもあれば比較的小さいものもあります。「朝から大変な仕事は行いたくないため、簡単なタスクから取り組もう」と考えている人も多いのではないでしょうか。 しかし、仕事を早く終わらせたい人は、負担の大きなタスクから取り組むようにすることが大切です。なぜなら、勤務開始直後の朝の時間帯が、最も集中力が高く眠気も少ない時間帯であるためです。 後回しにするほど時間がかかる可能性が高まるため、負担の大きなタスクや重要度の高いタスクは朝から取り組み、先に終わらせるようにしましょう。 2-5. 適度に手を抜きメリハリを付ける 仕事の全体像を理解したうえで目標設定やToDoリスト作成を行うと、特に重要な部分や手を抜いても問題のない部分を明確に区別できるようになります。 仕事を早く効率的に進めるためには、全力を出しきらなくても問題ない部分では適度に手を抜く「手抜き力」を身に付けることが大切です。 重要性の高い仕事に力を入れるために、手を抜ける部分では、上手に手を抜きましょう。 ■仕事で手を抜くためのコツ 仕事の重要度に応じてエネルギーを振り分ける 自分の苦手なタスクは、積極的に周囲に助けを求める やらなくてもよいことを整理する 2-6. 残業撲滅！？早く、効率良く仕事を終わらせるための4つのポイント | コマースデザイン. 似た作業はテンプレート化する 似たような内容の仕事が定期的に発生する場合には、作業時間を短縮化するために、その仕事に関するテンプレートやマニュアルを作成しておきましょう。 例えば、営業活動について口頭で毎日報告する場合は、次のような情報を移動の合間にまとめられるようなテンプレート(業務マニュアル)を作成しておくことがおすすめです。 営業先 訪ねた理由 会った人物 紹介した商品 商品を紹介したときの反応 今回の営業での反省点 今後の展望や対応 このように情報を整理しておくと、報告直前に当日の業務についての情報を改めてまとめる時間をとらなくても済みます。 書類や業務フローなど、チームのメンバー全員で使えるテンプレートやデータを作成して共有すると、業務遂行力のさらなる向上が期待できるでしょう。 2-7.
まとめ いかがでしたか? 今回は、 作業スピードが遅い人の特徴と 仕事の要領をよくする方法 というテーマでお話してきました。 要領をよくするには、、、 ・To Doリストを作成し目に見える形にする ・合格ラインを目指す ・デスクの簡単な整理をする ・アウトプットするための目的を作り実践する この4つです。 要領をよくする、 作業スピードを上げるというのは 仕事をするうえでの基礎であり、 どんなタスクを請け負った時にも重要になります。 『締め切り前に合格ラインを目指す』 この気持ちを忘れずに 業務に取り組んでいきましょう。 少しでもあなたの力になれば幸いです。 最後まで読んでいただきありがとうございました!
それぞれの責任の範囲を明確化する 一つの作業やプロジェクトに対して、誰がどこまでの責任を受けもつのか範囲を明確化しましょう。責任の範疇が不明瞭だと、本来やらなくて良い作業に着手してしまい、時間を無駄にしてしまうことになりかねません。 4. まとめ 仕事を効率化する方法は様々あります。一度にすべてを実践しようとすると、混乱し逆に非効率になってしまう危険性があるため、自分が実践しやすいものから順番に取り入れてみてください。 また、効率化の定着には時間と慣れが必要なので、日々の仕事の中で少しずつ心がけるようにしましょう。