ふと自分の腹を見ればポッコリ突き出たメタボ体形。なんとか、少しでもこの出っ腹を引っ込めることはできないか...... 。 「その内臓脂肪は、1週間で落とせますよ」 そう答えてくれたのは、『内臓脂肪を落とす最強メソッド』(東洋経済新報社)の著者で医師・医学博士の 池谷敏郎 (いけたに・としろう)先生だ。 「男性の肥満は、ほぼ内臓脂肪型です。内臓脂肪は腹筋と内臓の間の腸間膜にたまります。よく、おなかを触って『腹筋があるから、俺はまだ大丈夫だ』と安心する人がいるんですが、実はその腹筋の下にたっぷりと内臓脂肪がついているんです」 でも、1週間で本当に落ちるんですか? 50歳を過ぎても体脂肪率10%の名医が教える 内臓脂肪を落とす最強メソッド | SOMPO Park. 「内臓脂肪は、つきやすいけれど落ちやすいんです。だから、1ヵ月あればかなり落とせますが、1週間でもおなかがへっこんだのを実感できます。むしろ、始めたばかりのほうがグッと痩せると思いますよ」 じゃ、じゃあ、早速教えてください! (1)まずは、糖質を半分に減らす! 「現代人は炭水化物を取りすぎているんです。ご飯、パン、ラーメン、そば、うどん、パスタ...... 。まずは、これを半分にする。 毎食の量を半分にするというのでもいいのですが、例えば夕食が接待だったりすると、その場でご飯を半分残すのは気が引ける。だったら、朝と昼は炭水化物を抜いて、夜は普通に食べるなど一日のトータルで半分を目指しましょう」 (2)食事量を極端に減らさない! 「食事量を減らすと空腹に耐えることになり、ストレスがたまって長続きはしません。また、リバウンドにもつながります。断食的なことはやめましょう。ツライだけです。炭水化物を減らした分、野菜や肉、魚などのタンパク質をしっかり取りましょう」
2018/03/17 (更新日: 2020/02/24) ダイエット 筋トレ 補給・栄養研究 今年1月の2週目くらいからダイエットを始めまして、3月の半ばまでの約2か月で、体重4㎏・体脂肪率4. 5%減りました! 2か月で4㎏減というとたいしたことないように聞こえますが、体脂肪率4. 内臓脂肪を落とす最強メソッド｜池谷 敏郎｜51Blog｜外見力アップ、体調維持、病気リスクの軽減方法. 5%減の威力は凄いですよ。 あらゆる服がブカブカになるレベルの体積の減り方です(笑) 3. 4㎏の脂肪が消えました。 これがどれくらいかと言うと、 3㎏でこーんなにw 画像出典) ちなみに同じ2㎏で筋肉と脂肪の大きさはこんなに違う。 画像出典: 2㎏脂肪減らして2㎏筋肉量増やしたら同じ体重でも確実に締まって見えるでしょうね。 今まで幾度となくダイエットしてきましたが、今回が一番脂肪が減ってます。体重の落ちはゆっくりですが、とにかく脂肪がガンガン減っていく。脂肪率の数値も下がっていくし、なにより見た目も摘まめる肉の厚さも違う。 さすがにスタート時の身体はみっともなすぎて撮ってないのですが(笑)、3/14の体脂肪率18. 5%の腹筋は撮りました。 割れてるでしょw男性だと14%くらいの感じじゃないかな?
健康寿命で生きていくには! 高齢化社会の日本において、いくら長生きしても元気でなくては人生が楽しめません。病気になって要介護者になってしまうことも珍しくありませんね。脳血管疾患(脳卒中)は肥満が原因となることもあります。そして、大腸がんのともなります。生活習慣を改善し、健康寿命を延ばすことが今必要とされています。 ですが、なかなか続かないのがダイエット。モチベーションが大事です。まずは、糖質と脂質を食べ過ぎない。油は内蔵脂肪を燃やす魚の脂がオススメ。しっかり眠り、規則正しい生活を過ごします。 先生が実践していたのは… ●炭水化物を半分にする→ご飯麺パンいもフルーツ&スイーツを半分にする ●朝だけジュースダイエット+ヨーグルトまたはスープ ●食物繊維をしっかり取る「ベジファースト」を実践 先生のある日の食事を教えてもらいました。 【もち麦、スープカレー、煮豆、さば】 食生活の改善とトレーニングによって先生の体脂肪率はなんと11. 実は簡単だった！？内蔵脂肪の落とし方 - CuCu. 7%まで減少。 そこでさらに先生が実践したのが… 「人生は驚くほど楽しくなりますよ!」と実感したそう …それまで飲んでいたスポーツ飲料を「茶カテキン」入りの飲料に変更! 茶カテキン入りの飲料にかえて1ヶ月すごしたところ、その飲料にも糖が入っているのに血糖値が下がって体脂肪率が10. 6%まで落ちたそうです。 肥満が健康に悪いことがよくわかりましたが、なかなか食生活を改善するのは大変ですね。先生がものすごく努力されていることがよくわかりました。モチベーションを保てないときは、自分のぷにぷになお腹を見るのだそうです。ぷにぷに…健康のために頑張ろうと思います!池谷先生も「人生は驚くほど楽しくなりますよ!」と実感したそうです。 『50歳を過ぎても体脂肪率10%の名医が教える内蔵脂肪を落とす最強メソッド』を読んで、内臓脂肪を減らし、スリム で若々しい体を手に入れましょう!
血管の名医として知られ、テレビ出演多数の医療法人社団 池谷医院院長 池谷敏郎先生が『50歳を過ぎても体脂肪率10%の名医が教える 内臓脂肪を落とす最強メソッド』を出版。それに先立ち開催された「池谷式!内臓脂肪を落とす最強メソッド」公開セミナーに参加して参りました!内臓脂肪を落とす最強メソッドとは!?
!これやりだしてから明らかに加速しました。 20秒動いて10秒休む、を8回。全部で4分だけの運動です。20秒は全力で動きますが、動き自体が腕立て伏せとか背筋なのでまあ途中でできなくなるような動きではないです。YouTubeでタバタタイマー動画を流しながら、朝夕2回やっております。(私がやってるのはHIIT4ってメニューのみ) 筋トレは、自重トレーニングより絶対ウエイト持ってやるのがお勧め。 たくさん回数やらなくていいので時間短縮にもなります。 週に2回でいいから、少しずつ重りを持って筋トレしていきましょう。 大きな筋肉を使うスクワット、ランジ(前後に脚を開いてしゃがむ→戻す)が特に代謝を上げるのにいいです。 女性なら両手で5㎏のダンベルを胸の前で持って。慣れてきたら5㎏×2に。 こんなきれいな色のダンベルなら女子の部屋にあってもいいでしょ(^^) まあ、私はこんなの持ってるんですけど・・・(女子力・・・ これ優れものです。最小2. 5㎏、最大28㎏にダイヤル回すだけで変えられるの!めっちゃ便利ですよ。 他にも色々コツや効率を上げる方法はあるのですが、とにかく食事です!いかに自分の生活の中で無理なく高タンパク低脂質を守るか!自分に適した糖質量を把握して小分けにして食べるか!これだけで、2ヶ月で劇的に体型が変わります。 食事管理メンドクサイ、って方は、管理された食事セットを取り入れるのもありだと思います。正直、私一人ならこういうの使いたい!! 女性減量セット、男性減量セット、増量セット、と3パターンあって、80種類のメニューから選択できるから飽きなさそう。1食あたり1000円弱とそこそこするけど、PFCバランスとか買い物とか作る手間考えたら安いもんじゃない? >>ボディメイク用宅配フード「マッスルデリ」 以上、「除脂肪メソッド」徹底解説でした! 人気記事 「トライアスロンは痩せますか?」への答え 社内にトライアスロン部・サークルがある会社【社長が部員な会社も!】 ダイエット 筋トレ facebook « 体調管理に起床時心拍数チェックがお勧め TrainingPeaks(トレーニングピークス)のトレーニング計画とGoogleカレンダーを同期する »
3・11後の「言ってはいけない真実」 3. 11から丸7年。避難指示解除が進んだ福島第一原子力発電所近隣地域で進む恐るべき事態とは? 見せかけの「復興」が叫ばれる一方、実際の街からは、人が消えている。 メディアが報じない「不都合な真実」を、新聞協会賞三度受賞の若手女性ジャーナリストで、 『地図から消される街』 の著者・青木美希氏が描いた。 「帰らない」ではなく「帰れない」 福島第一原子力発電所事故のため、原発隣接地区では大小数百の集落が時を止めた。 2017年春には6年にわたった避難指示が4町村で解除された。3月31日に福島県双葉郡浪江町、伊達郡川俣町、相馬郡飯舘村、4月1日に双葉郡富岡町で、対象は帰還困難区域外で計3万1501人。 だが帰還した人は、解除後10ヵ月経った18年1月31日、2月1日時点で1364人(転入者を除く)と4.
6. 22) 本書著者である青木美希の過去を紹介したレビューを書いたので、下に収録ておく。 -------------------------------------------------------------------------------------- シジフォスの末裔:倒されても、また立ち上がる勇者たち レビュー:北海道新聞取材班『追及・北海道警「裏金」疑惑』(講談社文庫).
「権力の横暴と、それに抗おうとする記者たちとの戦い」一一それは、永遠に終わることのないものだろう。 善意のジャーナリストたちは、「権力の横暴」に抗っては、暴力的に叩きのめされ、見せしめにされる。 それでもまた、その重く苦しい宿命を引き受けて立つジャーナリストが現れる。 私は、そんな志あるジャーナリストたちに敬意を表して「シジフォスの末裔」と名付けたのである。.