「ダイエットに運動を取り入れても三日坊主になってしまう」といった経験はないでしょうか。なかには、ランニングに対して苦手意識を持っている人もいるかもしれません。 しかし、ランニングを上手に取り入れることで効率よく痩せることが期待できます。 今回は、ランニングの効果と合わせて、効果的に痩せるための3つのポイントを紹介します。 ランニングのダイエット効果は? ダイエットを決意した人は、運動としてランニングを取り入れる人も多いでしょう。ランニングは有酸素運動に分類されます。 有酸素運動とは、筋肉を動かす際のエネルギーとして、身体に蓄えているエネルギーと酸素を使う運動のことで、ランニングのほかにもウォーキングやサイクリング、水泳、水中ウォーキングなどがあります。 有酸素運動は、軽度から中程度の負荷を、ある程度の時間をかけて行います。そのため、 体脂肪を燃焼させ、内臓脂肪を減らす効果 が期待されています。ダイエットはもちろん、健康維持や生活習慣病の改善にも効果が期待できる運動です。 効果的に痩せるための3つのポイント ダイエットでランニングを取り入れても、そのキツさから続かない人も多いのではないでしょうか。しかし、せっかく取り組むのであれば、効果的に痩せたいものです。 ここでは、ランニングで効果的に痩せるための方法を3つ紹介します。 1. ランニングは食事前に 食事前のランニングは、脂肪燃焼の効果が出やすいことがわかっています。なぜなら、空腹状態で運動したほうが、蓄積された脂肪が燃焼しやすいからです。 特に、「食事前の朝に行うと、夕方よりも脂肪が燃焼しやすい」場合もあります。 しかし、過度な空腹状態での運動は、めまいやふらつきにつながるため要注意です。ダイエットでやってしまいがちな極端な食事制限は、運動時だけでなく平常時にも体調を崩す原因になりかねません。運動の後は、しっかりと栄養補給することも意識しましょう。 2. 正しいランニングフォームを意識する 正しいランニングフォームを意識することで、効率よく脂肪燃焼ができます。また、運動中のケガを防ぐことにもつながります。 正しいランニングフォームのポイントは次の通りです。 背筋を伸ばす:背中を丸めないようにする 肩の力を抜く:走る前に一度、肩を持ち上げてから力を抜く ヒジは自然に曲げる:過度に力が入らないように意識する 脇をしめる:脇が開かないようにする つま先は真っすぐ:ヒザとつま先の向きを合わせる 背筋を伸ばす ヒザとつま先の向きを合わせる まずは、背筋を伸ばすことから意識してみましょう。慣れてきたら意識するポイントを1つずつ増やしてみてください。 3.
泳ぐ時間・距離・頻度が分かる 水泳ダイエットにおすすめのダイエット法&サプリとプロテインが分かる 部位別水泳ダイエットでおすすめの泳ぎ方も知れる おまけ:水泳とランニングに関連する記事はこちら 当サイト(スイスイ坊や)では、他にも水泳ダイエットに関する記事を紹介していますので、ぜひ併せて参考にしてみてください^^ 投稿ナビゲーション
08-24-2015 11:10 PM #1 Player Character Romi Romi World Aegis Main Class Gladiator Lv 60 メール連絡もなく勝手に消されていたみたいなので再度投稿します。 (ゲーム以外で色々検索をするとフォーラムにたどりついてしまうため) 当方の記載内容に不備があり投稿を削除されるのは構わないのですが、 "対象のコメントは、投稿者によって削除されました。" という運営による虚偽の記載は止めてもらえませんか? (私は消していません!!) 不備記載者に表示される "対象のコメントは、コミュニティの円滑な運営に対し不適切な内容と判断させていただきましたため、削除いたしました。" という表示を一般ユーザーにも表示してもらえるようお願い致します。 (運営の判断で消しているのですからそう告知するのが筋だと思います) ←投稿者によって削除って、最近流行の責任転嫁ですよね?
WordPressのテーマを削除しない方がいいケース テーマを無効にして、削除してはいけないケースもいくつかあります。それは次のような場合です。 テーマが現在使用しているテーマの 親テーマ である場合 サイトがマルチサイトネットワーク上にあり、該当するテーマがネットワーク上の別のサイトで使用されている場合 該当のテーマをテスト用に保存しておかなければいけない場合や、現在の使用中のテーマをテストした後に再度有効化したい場合 親テーマ 親テーマとして使用しているテーマはサイト上で有効化されませんが、そのテーマがないと 子テーマ が機能しません。 WordPressでは テーマ の画面で、有効化しているテーマが子テーマであるかどうかが表示されます。 有効化されているテーマは子テーマ 無効のテーマを削除する前に、有効化しているテーマを確認し、親テーマとして使用されていないかを確認しましょう。使用されている場合は削除してはいけません!