ぜひ試してみてくださいね! 【画像・参考】 ※wavebreakmedia/Shutterstock お腹痩せストレッチトレーナー港区六本木パーソナルジム「CLEAR」パーソナルトレーナー1972年埼玉県浦和市(現さいたま市)生まれ「エクササイズをしていてもなかなかお腹が凹まない…」という女性でも、筋バランスを整えることで2ヶ月で-5㎝以上のお腹痩せが実現できる「お腹痩せストレッチコンディショニング」というメソッドを提案。「カラダが変わる喜び」に加えて、「カラダを動かす心地よさ」を多くの人に伝えるべく日々奔走中。トレーナー指導歴21年。趣味:猫と遊ぶこと。美味しいビールを楽しむこと。
椅子に座って食事をしたり会話を楽しんだりする時に、足を組んだり、背中を丸めたりと、つい楽な姿勢を取りがち。これではお腹の筋肉が使われず、筋肉が緩んでしまいます。 しかし、椅子に座っている時でも、意識すれば腹筋トレーニング可能。とても簡単なので、デスクワーク中心の人や、筋トレの時間を取れない人でも気軽にチャレンジできますよ。 ここでは、 椅子に座る時に意識したいポイント をご紹介します。ちょっとした意識で筋肉が鍛えられるので、ぜひ普段の生活で心がけて実践してみてください。 椅子に座る時に意識すること1. ダンベルを使った腹筋の鍛え方7選！負荷をかけて憧れの腹筋へ！｜Diet Labo - ダイエットラボ｜ショップジャパン. 正しい座り方で座ること 「 お腹を引き締めたい 」 「 ウエストのくびれがほしい 」 こんな願望を叶えるためには、腹筋トレーニングが大切。 実は、 普段座る姿勢を意識するだけで腹筋を刺激し、ぽっこりお腹をへこませる効果が得られる のです。正しい姿勢とは、 背もたれにもたれず背筋を伸ばす あごを引いて、頭が上に引っ張られるようなイメージ 足を組まないで、閉じて座る スマホやパソコンを使う時につい猫背になりがちです。しかし、猫背は腹筋や背筋を使わない姿勢のため、正しい姿勢とは言えず、ぽっこりお腹は改善されません。 正しい姿勢を意識するということは常に腹筋を使っている状態。座っている時にも効果的に腹筋へ刺激を与えられますため、ぜひ正しい姿勢を意識してみましょう。 椅子に座る時に意識すること2. 椅子をバランスボールに変える トレーニングの道具として有名なバランスボール。 ボールの上でバランスを取ることで、体幹が鍛えられる優れた筋トレアイテムです。このバランスボールを、自宅やオフィスの椅子として使う人が増えています。 バランスボールに座っているだけで、バランスを自然と取ろうとするため、 腹筋やインナーマッスルに働きかけ、ウエスト引き締めに効果を発揮 。 さらに、バランスを取るために、自然と姿勢が良くなる、筋肉量が増えて基礎代謝が増えるなどのメリットも得られます。 椅子をバランスボールに変えるだけなので、トレーニングとして続かなかった人でも生活の一部として取り入れやすいですよ 。 【参考記事】 バランスボールの使い方をより詳しく解説します ▽ 椅子に座る時に意識すること3. 長時間座らずに適度にストレッチを行う デスクワークで一日座り続ける人も、中にはいるでしょう。 体を長く動かさずに同じ姿勢をキープしていると、筋肉が凝り固まってしまいます。慢性的な肩こりや腰痛、背中が丸まると下腹がぽっこりの原因にも。固くなった筋肉は、筋トレをした時に可動域が狭く、上手に鍛えられません。 仕事や座る生活そのものを変えるのはなかなか難しいこと。だからこそ、 適度に簡単なストレッチを行なって柔軟体をキープすることが大切 です。座りながらオフィスでも取り組みやすいストレッチなら、少しの休憩時にも取り入れられますよ。 筋肉を常にほぐし、お腹の筋トレ効果を十分に発揮できる体作りを心がけるために、ぜひストレッチを取り入れてみてくださいね。 【参考記事】 ストレッチの効果的なやり方はこちらを参考に ▽ 椅子に座ったら手軽にできる腹筋メニューを取り組んでみて!
寝たままできる下腹痩せにおすすめの 腹筋 「フラッターキック」。6つに割れたお腹・シックスパックを構成する 腹直筋 下部を鍛える トレーニング です。
今回、 Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔がフラッターキックの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、30秒×3セットの トレーニング です。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
フラッターキックの正しいやり方
1. 仰向けになる。
2. 両手は地面に手のひらをつけて、上体と足を浮かす。
▲視線は天井へ
3. 下腹痩せに効果的！寝たまま腹筋トレーニング「フラッターキック」 | トレーニング×スポーツ『MELOS』. 足をすばやく上下に動かす。
▲膝は曲げない
\動画で動きをチェック/
実施回数
30秒×3セット
ポイント
・一定のペースを保つちながら動かす
・呼吸は止めない
鍛えられる筋肉(場所)
・ 腹直筋 下部
・ 腸腰筋
・大腿四頭筋 etc…
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動画
「レッグレイズ」の正しいやり方。腹直筋を鍛える腹筋トレーニング
記事
筋トレ効果が大きい時間帯はいつ?朝・夕方・夜のどれ?食事の前と後では?専門家に聞いてみた
[監修・ トレーニング 指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
[出演トレーナープロフィール]
坂本翔(さかもと・しょう)
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。 EPARKスポーツ 認定トレーナーとして活動中。)認定トレーナーとして活躍中。
筋肉トレーニングと聞くと「道具も用意しなければいけない」「毎日時間をかけないとお腹を引き締めるのは無理」というイメージを持ちがちです。 椅子に座りながらできる筋トレなら、 オフィスでの休憩中や、自宅でテレビを観ながらでもできるため、時間を特別に作らなくても気軽に取り組むことが可能 。 ぜひ椅子を上手く利用して、ぽっこりお腹周りをすっきりさせるためにお役立てください。 【参考記事】 座りながら痩せるダイエットメニュー もチェック!▽ 【参考記事】 座りながらできる筋トレメニュー で手軽に運動不足を解消しよう!▽ 【参考記事】 寝ながらストレッチ で体を柔らかくしよう!▽
プランク(お腹を鍛える運動) 腕立て伏せの姿勢から写真のようにして肩の下にヒジをつけます。 頭・みぞおちの後ろ・おしりが一直線になるようにして空中で体幹を安定さます。 呼吸は、息を吸いながらお腹を目一杯膨らませて、細く長くゆっくりと息を吐きながらお腹を戻します。完全に吐ききった時のお腹のへこみをキープしたまま呼吸を繰り返します。おなかは軽く締めたイメージです。 15~30秒キープを3セットを目安に行います。 ポイントは、腰を反らさず行い、お尻を上げ過ぎないように一直線を意識することです。 このプランクは、代表的な体幹トレーニングのエクササイズ。 頭~おしりまでが一直線になるようにすること、お腹を使った呼吸を意識して行うことが大きなポイントです。 長い時間やることよりも、正しい姿勢をキープできることを優先して少しずつ時間を伸ばしていきます。 ぜひ挑戦してみてください。 ■ ご紹介したエクササイズがキープできない方は膝をついて行いましょう。 ■ エクササイズにもの足りなさを感じたら片脚をあげて強度を上げましょう。 3-3. ダイアゴナル(ももの裏とお尻・お腹を鍛える運動) 肩とももの付け根から床に垂直になるように手とヒザをついて四つ這いになります。 頭からおしりまで一直線にします。左(右)手と右(左)足を一直線になるようにまっすぐにあげます。 この時、手のひらは横を、つま先は90度を意識しましょう。 左右交互に10回を目安に行いましょう。 最後は、対角の手足を床からあげるエクササイズです。お腹を締めた状態でバランスを崩すエクササイズでお腹への負荷を上げて体幹部を鍛えましょう。 手足を持ち上げることで体幹部のバランスが崩れやすくなり、キツくなります。 さらに床についている方の足を持ち上げることでいっそうお腹を引き締める効果があります。 安定してトレーニングが出来るようになったら、腕立て伏せの姿勢からチャレンジしましょう。 左(右)手と右(左)足を一直線になるようにまっすぐにあげます。 この時、手のひらは横を、つま先は90度を意識しましょう。 左右交互に10回を目安に行いましょう。 4.前後に行いたい 効果を上げるためのストレッチ ももの表が硬い人向けのストレッチをここでは紹介します。 これまでのトレーニングの前後でぜひ試してみてください。 4-1. ストレッチ STEP1(ももの表を伸ばす運動) 片膝を内側に曲げて座ります。曲げている方の足のかかとをおしりに近づけ体重を後ろにかけましょう。 ポイントは曲げている方のももを伸ばすイメージで体重を後ろへかけることです。 左右15~20秒を目安に行いましょう。 4-2.
2019年12月5日 小学生のみなさん、冬休みの課題で短歌作りが出て困っていませんか? 短歌は5・7・5・7・7の言葉で作る短い詩ですが俳句のように「季語(きご)」が必要ではないため、 逆に冬らしい表現をするのが難しいかもしれません。 今回は、あえて 冬らしさを出すための季語を使ったおすすめ短歌作品集 をご紹介いたします。 短歌職人 ぜひ参考にして冬らしい短歌作りにチャレンジしてみてください! 短歌に冬らしさを出す!冬の季語を知ろう そもそも季語とは 「日本の四季である春・夏・秋・冬のうち決まった季節を表すための言葉」 のことです。 くり返しになりますが、短歌には「季語」は必ずしも必要ではありません。 しかし、冬らしさを出すためにはこの 「季語」を使うのが一番わかりやすい です。 小学生が使いやすい冬の季語は下記のとおりです。 季節は旧暦といって今とは1ヶ月ほどずれているカレンダーが元になっていますので、冬は現在の11月〜1月です。その中でより「冬らしい」と感じる 12 ・ 1 月の季語 をピックアップしてご紹介します。 小学生向け冬の季語 冬の○○(朝、昼、夜、日、風、雨など)・北風・雪・クリスマス・冬やすみ・セーター・マスク・マフラー・スキー・スケート・こたつ・大みそか・正月・みかん・もち・たこあげ・初もうで・お年玉・書き初め・初日の出・おせち・マラソン・持久走 小学生向け!! 冬らしい有名俳句集【10選】 それでは季語が使われている 冬らしい有名な短歌を昔のものから現代的なものまで 10 選 をご紹介いたします。 【NO. 1】若山牧水(わかやまぼくすい) 『 ころよき 寝覚めなるかも 冬の夜(よ)の あかつきの月 玻璃窓(はりまど)に見ゆ 』 季語:冬の夜 意味:冬の夜、あかつきの月がガラス窓の向こうに見えているのを見ながら起きるのは、こころよい寝覚めのひとときでした 玻璃とはガラスのことです。冬のまだ暗いうちの夜明け、目が覚めた時にガラス窓の向こうに月が見えていたら幸せな気分になりますね。 【NO. 2】山部赤人(やまべのあかひと) 『 田子の浦に うちいでて見れば 白妙の 富士の高嶺(たかね)に 雪は降りつつ 』 季語:雪 意味:田子の浦に出てみると真っ白な富士の高嶺に今も雪が降り続いているのが見えているよ 「白妙」とは白く美しいことで、もともと美しい富士の造形に美しさを加え、「降りつつ」で今も降っている雪の動きが見えてきます。 【NO.
3】 白い雪 星の光と 遊んでる 意味:白い雪が上から降ってきている。空を見上げると星の光と遊んでいるように見える 白い雪がひらひらと降ってきている様子を星の空と一緒に読むことによって美しい句に仕上がっておるのう。 【No. 4】 雪女 たまにはこたつ いかがです 季語:雪女 意味:雪を降らせると言われている雪女もたまにはこたつであったまってはいかがでしょうか? 雪を降らせると言われている雪女だって寒い時は寒いのかもしれんのう。そんな雪女にこたつを進める作者の優しさと想像力にほっこりじゃ。 【No. 5】 転がって 大人になるぞ 雪だるま 季語:雪だるま 意味:転がして雪玉を大人ぐらいの大きさにして、雪だるまを作ろうとしている 転がせば転がすほど大きくなる雪だるまを作ろうと「大人になるぞ」と意気込んでいて作者の一生懸命さが伝わってくるぞぉ。 【No. 6】 書き初めで 一文字一文字 深呼吸 季語:書き初め 意味:年初めに行う書き初めを失敗しないように一文字書くたびに深呼吸している 書き初めを書く時の緊張感が「一文字一文字 深呼吸」で伝わってくるのう。 【No. 7】 冬の空 ダイヤモンドの プレゼント 季語:冬の空 意味:冬の空からダイヤモンドのように輝いている雪がプレゼントされた 雪をダイヤモンドに例えてよんでいて雪の綺麗さを美しく表現できているのう。素敵な句じゃ。 【No. 8】 雪ふれと てるてるぼうず 逆につり 意味:雪がふりますようにと晴れを願うてるてるぼうずを逆につって降るようにお願いしている 晴れるようにつるてるてるぼうずを逆につると言う発想に驚いたぞぉ。確かに晴れるの反対の意味になるので雨や雪が降ることになるのう。とても面白い句じゃ。 【No. 9】 寒い中 子育てをする 桜の木 季語:寒い 意味:寒い気温の中、桜の木は芽をつけて一生懸命育てています 冬になると芽がつきだす桜の木、それを「子育て」と表現している作者の思いがとても微笑ましいのう。 【No. 10】 冬の朝 車につららの あごひげだ 季語:冬の朝 意味:冬の朝、車の下につららをつけていてあごひげのように見える こどもの頃に車のライトとナンバーが顔に見えていたのを思い出したぞぉ。そこにつららがつくと確かにあごひげがあるように見えるのう。素晴らしい句じゃ。 以上、小学生向けの冬の季語と冬の季語を使った俳句集でした!
10】島木赤彦 『 見ゆる限り 山の連なりの 雪白し 初日の光 さしそめにけり 』 季語:雪・初日 意味:見渡す限りに雪で白くなっている連なった山に、初日の光が当たって朝日の色に染めているよ なんとも神々しい雄大(ゆうだい)な景色です。「けり」で感動を強調して表していますね。 こんな短歌もある!冬のオリジナル短歌集【 10 選】 次はみなさんと 同じ小学生の方のオリジナル短歌 をご紹介いたします。 【No. 1】 投げつける 大きなかたまり 雪合戦 私も当てられ こおりそうだよ 季語:雪合戦 意味:大きな白いかたまりを投げつけあう雪合戦で、私も当てられて冷たくてこおりそうだよ みんなで投げあってたのしい雪合戦は当たるとそれなりに痛いし冷たい!こおりそうになったということは背中に当たって服に入ってきたのかもしれませんね。 【No. 2】 雪だるま 夕日がさして 溶けていく 今日はバイバイ また会えるかな 季語:雪だるま 意味:せっかく作った雪だるまが夕日で溶けていっているよ。今日はバイバイだけどまた会えるかな。 どんなに固く作っていても日が当たると溶けていってしまうのは仕方ありません。いさぎよくバイバイしてまた明日!の気持ちをよんでいますね。 【No. 3】 しもがおり きらきら光る 通学路 宝石だったら いいのにな 季語:しも 意味:しもがおりて通学路がきらきら光っているよ。これが宝石だったらいいのにな。 通学路は土でしょうかアスファルトでしょうか。友達ときらきらが宝石だったらいいね、なんて話をしながら登校したのかもしれないですね。 【No. 4】 おとしだま 今年はちゃんと ためたいな お母さんとも 約束したよ 季語:おとしだま 意味:毎年もらうお年玉は今年はちゃんとためようと思っているよ。お母さんと約束もしたよ。 毎年使ってしまっちゃうんでしょうね。お母さんも心配していたのかな、今年の抱負(ほうふ)にこういう短歌をよむのもいいですね! 【No. 5】 雪ぶとん つめたいけれど ふわふわだ みんなでかけあい まっしろけっけ 季語:雪ぶとん 意味:雪をふとんのようにしたら冷たいけれどふわふわで気持ちいい。みんなでかけあったら全身まっしろけになっちゃったよ。 みんなで雪ぶとん、楽しそうです!その様子が見えてきてワクワクします。 【No. 6】 おとうとが ストーブの前 寝ているよ かれ葉の上の いも虫みたい 季語:ストーブ 意味:おとうとがストーブの前で寝ている姿が丸まっていてかれ葉の上のいも虫のように見えるよ 兄弟にしかよめないステキな短歌です。いも虫のように見える寝すがたもかわいいですね。 【No.
ホーム 俳句の作り方 1分 小学生向け冬の俳句の作り方 冬休みの宿題で俳句をつくらないといけない。なんて人もいるんじゃないでしょうか?
3】木下利玄(きのしたりげん) 『 街をゆき 子どもの傍を 通るとき 蜜柑の香せり 冬がまた来る 』 季語:冬・蜜柑 意味:街の中で子どもの傍を歩いた時にふとみかんの香りが漂ってきたよ。ああ、また冬がやってきたんだなぁ 香りで気づく季節っていいですね。街中にないはずの蜜柑の香りが子どもたちからしてくるのもほっこりします。 【NO. 4】坂上是則(さかがみこれのり) 『 朝ぼらけ 有明(ありあけ)の月と 見るまでに 吉野の里に ふれる白雪 』 季語:白雪 意味:ほのぼのと夜が明けるころに有明の月の光が明るいのかと思っていたら、吉野の里に降った白い雪でこんなに明るく見えていたのでした 雪の白さや明るさが一面に広がる、冬の美しい景色が目の前に見えてくるような、とても素敵な短歌です。 【NO. 5】中納言家持(ちゅうなごんやかもち) 『 かささぎの 渡せる橋に 置く霜(しも)の 白きを見れば 夜ぞふけにける 』 季語:霜 意味:かささぎが連なって渡したという橋に見立てた宮中の階段に霜が白くおりているよ。もう夜が更けてきたのだなあ。 橋(階段)におりた霜をみて夜を感じるというのが風情がありますね。 【NO. 6】源宗于(みなもとのむねゆき) 『 山里は 冬ぞ寂しき まさりける 人目も草も かれぬと思へば 』 季語:冬 意味:山里は冬になるといっそう寂しさが増していくようだ。人も少なくなり草も枯れてしまうのだから 冬はより寂しくなる山里の様子を、草と同じように人の目も「かれる」という表現にして、寂しさのイメージを広げています。 【NO. 7】壬生忠岑(みぶただみね) 『 しら雪の ふりてつもれる 山里は すむ人さへや 思ひ消ゆらむ 』 季語:しら雪 意味:白雪が降りつもった山里は住む人たちの気持ちも雪のように重く元気が消えていくのだろうか 雪は降りつもるとずっしり重たく、日光が当たらないと気持ちが落ち込んでしまう寂しさがひしひしと伝わってきます。 【NO. 8】俵万智(たわらまち) 『 寒いねと 話しかければ 寒いねと 答える人の いるあたたかさ 』 季語:寒い 意味:寒いねと話しかけたら寒いね、と答えてくれる人が身近にいるだけで暖かい気持ちになるよ なんて事のない日常の一コマにあたたかさを感じられる幸せな様子がじんわりと伝わってきます。 【NO. 9】俵万智 『 たっぷりと 君に抱かれて いるような グリンのセーター 着て冬になる 』 季語:セーター・冬 意味:あなたに抱きしめられているようにあたたかいたっぷりとしたグリーンのセーターを着て冬を過ごすよ 彼のことを思い出すセーターを着ると冬の寒さも平気に過ごせそうです。「グリン」の語感(ごかん)から可愛らしさも感じますね。 【NO.
7】 冬休み クリスマスの次 お正月 あっという間に 始業式 季語:冬休み・クリスマス・正月 意味:冬休みになったと思えばクリスマスにお正月が過ぎたらあっという間に始業式がきてしまうよ 季語がめじろ押しですね。でもそれだけイベントが続いてあっという間に冬休みが終わってしまうというあわただしい感じが伝わってきます。 【No. 8】 正月に 集まるいとこと 背くらべ 今年はぼくが 一番高し 季語:正月 意味:お正月に集まったいとこたちと背くらべをしたら、今年はぼくが一番高くなっていたよ いいですね。お正月に1年ぶりに会ってみんなで成長を喜び合うあたたかさを感じます。 【No. 9】 こままわし くるくるまいて 投げるぼく くるくる回る 目を回すぼく 季語:こままわし 意味:こままわしでヒモをくるくるまいて投げたらくるくる回り出したこまを見てぼくの目も回ってきたよ 面白いですね。「くるくる」と「回る」をかけてリズムのある短歌になっています。 【No. 10】 あたたかい こたつにもぐる わたしみて ネコといっしょと 母わらう 季語:こたつ 意味:あたたかいこたつにもぐった私を見て、まるでネコみたいだと母が笑ったよ ネコも大好きなこたつ、この家でもネコを飼っているのかもしれないですね。お母さんの笑顔でほのぼのさを感じます。 以上、小学生向け冬のおすすめ短歌集でした! 冬の季語はクリスマスやお正月という大きなイベントだけではなく、 こたつにみかんとみなさんが想像しやすい言葉がたくさんありますよね。 一つの季語から家でのできごと、学校でのひとこま、友だちとの会話などいろんなできごとが思い浮かんできませんか? 自分が感じたことなども入れてぜひ5・7・5・7・7の短歌にチャレンジしてみてください!