2019/10/01 二の腕 夏のオシャレに欠かせない「二の腕」。 暑い日に着たい短い袖丈のトップスやTシャツ、そしてノースリーブから見える 引き締まった二の腕 は、あなたを何倍もカッコよく見せてくれるオシャレアイテムです。 なんてフレーズをよく聞きますが、 夏が終わったら 来年までそのたるんだ二の腕を放っておきますか?夏になって慌ててダイエットに取り組むよりも、今からダイエットに取り組むことで成功する確率もグッと上がります。 まるで" ふりそで "のようにたるんでしまった二の腕に気が付けば自信をなくしてしまい、 いつからか二の腕を隠すような服ばかり選んでいませんか?それではおそらく来年も同じような失敗を繰り返し、"ふりそで"から解消されることは難しくなってしまいます。 「隠せば何とかなる」 「ふりそで肉ってなかなか落ちないんでしょ?」 などというように消極的になってはいけません。 そこで今回は、あなたが取り組むべき二の腕引き締めダイエットを最近話題の" 筋膜 "と関連してご紹介します。 トレーニングの効果を出すためにも、ある身体の構造を知っておくべきなのですが、なんだか想像できますか? その構造とは " 筋膜 "です。 この" 筋膜 "とは筋肉を覆い包む膜のようなもので、例えて言うならば全身を覆う ウェットスーツ をイメージしてもらえたら良いでしょう。伸縮性のあるウェットスーツであれば着ていて楽ですよね。しかし、もしこのウェットスーツが硬く縮んでしまったり、ヨレてしまえば着心地は一気に悪くなります。 つまりこのウェットスーツ、すなわち" 筋膜 "が劣化することで姿勢の変化が生じ、様々なシルエットの不具合が現れます。その筋膜の劣化原因の1つが 日常生活での身体のクセ です。足を組んだり、猫背や巻き肩など考えられる要素は多々あります。どこかが縮めばどこかが伸びるといったように筋膜はバランスを保っており、この 筋膜バランスの崩れ こそ 体型の崩れ に繋がるのです。 1-1.
ふりそで肉を改善するためには、衰えた筋肉である上腕三頭筋をピンポイントで鍛えてもなかなか効果は表れません。身体のたるみは主にあなたの私生活から起こる姿勢の変化から生じてしまうのです。 この姿勢の変化を引き起こす原因は" 筋膜 "にあり、この筋膜を普段からケアすることで二の腕のたるみや猫背姿勢の改善を図ることができるのです。また筋膜は全身に張りめぐらされており、硬くなった部分をしっかりとリリースすることで、むくみの改善や疲労回復にも効果が期待されます。 近年のトレーニングブームによって様々なトレーニングが紹介されていますが、ただ「〇〇筋を鍛える」ということにばかり意識が向いてしまっているケースが多く、実際にどのように体型が変わるのかが欠けています。あなたのお悩みに合わせてトレーニングの理由を突き詰めることがパーソナルトレーナーとして必要なことであり、ダイエット成功という結果として現れます。 ダイエットだけでなく、身体の調子を整える可能性が筋膜には秘められています。 痩せられないあなたには筋膜リリースを試してみる価値が十分にありますので、是非1度くびれ美人でのパーソナルトレーニングを体験してみてはいかがでしたか? くびれ美人パーソナルトレーナー 山戸
アーム・ライン(AL) 手のひら側と手の甲側のそれぞれ指先から始まり、体幹の前方と後方を繋いでいます。 巻き肩のような姿勢では図の左側のような前方のアーム・ラインが短縮し、上述した大胸筋や小胸筋が 柔軟性を失う ことで肩甲骨を前方に引っ張ってしまいます。これによって 前方にあるアーム・ライン全体をリリース する必要性が生じます。そして比例するようにして後方にあるアーム・ラインは引き伸ばされ、 姿勢を維持する筋力を失って しまいます。このことから、リリースだけでなく弱ってしまった筋肉をトレーニング必要があることがわかりますね。 3-2. 肩甲骨を寄せるだけでは巻き肩は変わらない 巻き肩のような体型の変化には、腕から胸にかけての筋膜(アーム・ライン)が大きく関わっていることがわかりましたね。どんなに意識的に姿勢を正そうと思っていても、 すでに硬く柔軟性を失ってしまった筋膜に邪魔をされ、元の位置にはなかなか戻せな い のです。つまりこの状態でトレーニングを始めようと思っても、効果を出すことは非常に難しくなります。そこでやはり、これら柔軟性を失った 筋膜リリース が必要なのです。 トレーニングがすべてではありません。 考え方を改め、よりトレーニング効果を高める方法を探るべきと言えるでしょう。 それではなぜ 巻き肩 が二の腕をたるませる原因になってしまうのか、その原因を詳しく調べていきましょう。原因を知ることで改善すべきポイントを抑えることができ、普段から気を付けるべきポイントやトレーニングすべき場所がわかるのです。 4-1. 普段の姿勢があなたの身体を反映している やはり普段から姿勢の意識を持つことがとても大切といえるでしょう。具体的には長時間背中が丸まった姿勢であることが体型の崩れを引き起こす大きな要因です。 普段の生活を思い浮かべてみましょう。スマホやパソコンだけでなく、食事の時や本を読んでいる時まで自分の姿勢を意識したことはありますか?もし意識していたとしても、その習慣を続けられる人は稀かもしれません。 近年の業務では「PCひとつで!」「空き時間にスマホで!」などのように、 うつむきながらモニターを長時間見続ける生活 が一般的となっています。これによって首は前に突き出てしまい、立った時の姿勢も肩が丸まってしまいます。これが巻き肩を引き起こします そして"ふりそで肉"に関わる大きな姿勢変化が「 肘が曲がった状態 」です。 図のように巻き肩姿勢では自然と肘を曲げるようにしてスマホ操作を行いがちになりますが、なぜこの肘を曲げた姿勢が"ふりそで肉"につながるのでしょうか?
投稿日:2020/09/05 最終更新日:2021/03/23 こんばんわ!実は 9月から出社始まっているmichi です。はー行きたくない。。。8月の最後の土日、出社が嫌でおなかが痛かった…。笑 今日は、 フォームローラー のご紹介。 ★★★ → 骨格タイプ診断はこちら → 骨格ストレート情報のTwitterはこちら → 骨格タイプ別のお洋服紹介はこちら フォームローラーって知っていますか? フォームローラーっていうのは、 これです!からだをゴリゴリほぐしたり、ストレッチするやつです。 価格はピンキリですが、おすすめは安いやつ 1800円~4000円くらいで販売されていますが、 安いやつで十分 だと思います。だって私の送料込みで2000円以下だったもの。 違いは凸凹具合 だと思うのですが、どうでしょうか? 通っているゴールドジムにもいくつか置いてありますが、使い心地は変わらない気がsます。 しばらく放置していたのですが… いまいちどう使ったら効果的かがわからず、買ったの2年前くらいでしたが放置されておりました。 でも、最近はYoutubeで使い方を教えてくれる優しい方がたくさんいますので使うようになりました。 鍛えても細くならなかった二の腕に変化が 三頭筋とか鍛えても全然細くならなかった私の二の腕が、これを使ってゴリゴリするようになってから細くなったんです・・・・!肉はあるんですが、見た目がすっきりしたというか。たるたるしている感じが減りました。 二の腕にフォームローラー 私がやり方を開発したわけではなく、この動画をひたすらやるだけ。 肩手3分くらいなのでめっちゃ簡単だし、テレビみながらもできる~~~ とにかく痛い フォームローラーが凸凹しているから、乗せるだけで痛いんですよ。それを動かすからもっと痛い。涙 腕以外もめちゃくちゃ痛いんですけどね…痛くない場所はないくらい。 肩甲骨とか前太ももとか、検索すれば出てきます! 肩甲骨はよくやっているけど、二の腕の次に気になる太もも前側は一生懸命やっても変化がない…。二の腕は1日目でだいぶすっきりしたんですけどね…。 しばらく二の腕だけは毎日やってみたいと思います。気が向いたら他の部位も。 今比較写真も撮影中ですので、もう少し続けてから載せたいと思います。2週間後くらいに乗せられるかしら…。 ↓Twitterではブログより先に、簡単に購入品レポしています。 コスメアカウント みち@夏冬クール お洋服アカウント 骨スト@広告系OL ↓骨格ストレート向けのお洋服をまとめてあります。 楽天ROOM michi
二の腕痩せ!筋膜リリース BY16 - YouTube
"ふりそで肉"を招く姿勢の変化 ふりそでのような二の腕の原因は腕だけにあると思っていませんか? もしかするとあなたは普段の姿勢の変化に気づいていないのかもしれません。それでは"ふりそで肉"を引き起こす姿勢の変化について詳しく調べていきましょう。 "ふりそで肉"を引き起こす、主な姿勢変化とは 「巻き肩」 です。 2-2. 巻き肩が引き起こす"ふりそで肉" 巻き肩 とは具体的にどのような状態なのでしょうか? 簡単に言うと、 「肩が正常な位置より前に出てしまい、丸まった状態」 のことを表しています。 それではこちらをご覧ください。 こちらは巻き肩を側面から見た図です。肩から腕にかけて前に突き出し、背中が丸まって頭まで前方に出てしまっていますね。 それでは上からも確認してみましょう。 このように、巻き肩の場合では肩が前方に出ているため赤丸のように空間が生まれてしまいます。そして肩甲骨は開いてしまい、身体後方の筋肉は引き伸ばされ、 反対に身体前方の筋肉は柔軟性を失って縮んで しまいます。 そして巻き肩の特徴的な上半身の動きが、このような腕の向きの変化です。図のように、手の甲が正面を向いている姿勢が多ければ多いほど、巻き肩となっている可能性が非常に高くなります。 本来であれば 手の甲は外側 を向いているはずが、前側を向いてしまうと筋膜の連鎖の影響で自然と肘は曲がった位置へと変化し、前面に存在する"力こぶ筋"(上腕二頭筋)ばかり活動してしまいます。これによって上腕三頭筋は衰え、二の腕のたるみを引き起こすのです。 2-3. 巻き肩を引き起こす筋膜の繋がり それでは巻き肩の原因となる筋肉を調べていきましょう。 問題となるのは 大胸筋 と 小胸筋 です。これらの筋肉は胸の前側に存在し、柔軟性を失うことで肩を前方に引っ張ってしまいます。 そしてこれらの筋肉を覆うように存在する 筋膜 にも影響が及んでしまいます。その筋膜こそ、今回ご紹介する" アーム・ライン "です。 腕と体幹を繋ぐ筋膜は、"アーム・ライン"と呼ばれています。 ※アーム・ラインは更に4つに分類されますが、今回は割愛します。 ヒトの肩関節は人体のなかでも最大の可動域を持っており、筋膜の構造によって安定性が保たれています。しかし可動域が広い故にクセによる歪みの影響を多く受けてしまい、巻き肩や猫背といった姿勢の変化を生み出してしまうのです。 3-1.
【毎日5分】二の腕痩せリリースダイエット(フォームローラーver)【腕こり・肩こりに】 - YouTube
「逆境」の類語は「憂き目」「困苦」「苦境」 「逆境」の類語には「憂き目(うきめ)」「困苦(こんく)」「苦境(くきょう)」など複数挙げることができます。どの類語も「辛く苦しい状況」を表す言葉となりますが、下記で意味と簡単な例文を挙げてみましょう。 「逆境」の類語を使った例文 憂き目:苦しいことや辛い体験(リストラの憂き目を見る) 困苦:心身ともに苦しみ困り果てること(無職という困苦に耐えかねる) 苦境:苦しい立場や状況、また巡り合わせ(会社買収という苦境に立たされる) 「逆境」の対義語とは? 「逆境」の対義語は「順境」 一方、「逆境」の対義語となるのは「順境(じゅんきょう)」です。 「順境」とは、人生において万事が思い通り進み、具合よく運んでいる境遇を指します。ものごとが恵まれた状況で滞りなく行なわれ、全てが順調で上手くいっていることを意味しています。その人を取り巻く環境や経済的な条件がすこぶる良好で、問題やトラブルが皆無である境遇を「順境」と言います。「順境」と胸を張って公言できる人は、全てが順風満帆であるのでしょう。 「逆境」の対義語を使った例文 私の家庭はブルジョアであるため順境に育った。 今のところ順境であるが、転職後はどうなるか不安である。 「逆境」を乗り越えるには?
自分の一番の強みは何ですかと聞かれたら、どのように答えますか?
伝える 三番目は、「あなたが経験した逆境を人に伝える」ことです。 そうすることで、あなたの存在がその方々の力になるのです。 方法としては、対面で直接伝えることがベストです。なぜなら、面と向かって言葉を伝えたほうが気持ちが伝わりやすいからです。 それが難しければ、ブログやSNSで伝えるのも有効です。私は、自分が体験したことをブログやSNSで発信しています。コツコツと取り組んだことにより、ありがたいことに支持して下さる方が増えてくるようになりました。 また、日経ウーマン様から取材のオファーをいただくまでになりました。 このように、逆境というのはかなり貴重な経験です。その経験は決して無駄ではありません。 その逆境を見事乗り越えた暁には、その経験を人のために活かすことが大事です。 そのようにして、逆境の経験が力になっていくのです。 まとめ 失敗や逆境の中には、全てそれ相応かそれ以上の、大きな利益の種子が含まれている。 これは、ナポレオン・ヒルが残した名言です。 逆境というのは、ある日突然起こります。「何でこんなことが起こるんだ! 逆境に強い人の特徴とは？弱くても逆境を乗り越えられる5つの方法を解説 | Smartlog. ?」と思うかもしれません。今後の人生に失望するかもしれません。 しかし、止まない雨はありません。必ず晴れの日がやってきます。そのことを信じていきましょう。そうすることで、今直面している逆境を乗り越え、力に変えていくことができるのです。 ■フルカワマリのプロフィールはこちら↓↓↓ Follow me! この記事が気に入ったら いいね または フォローしてね! 私がnoteの有料販売に踏み切ったきっかけと販売の進捗について 2種類の質問:クローズド・クエスチョンとオープンクエスチョンのメリットとデメリットとは? この記事を書いた人 ツイッター運用コンサルタント。正しい情報発信のあり方を伝える専門家。親切・丁寧な指導に定評あり。 かつて、ツイッター上でのトラブルにより、1000フォロワー目前だった以前のアカウントを消去する。 しかし、ツイッターの運用方法を改めて学んだ結果、その後再開設したアカウントにて、わずか2か月後に1000フォロワーを超え、以降1か月でフォロワーが約1000人ずつ増となる。 2018年12月より、自身の原体験に基づき、ツイッター運用コンサルタントとして活動を開始。 「1週間でフォロワーが100以上増えた」、「ツイッターから、自分が経営するヘッドスパサロンへの来店に繋がった」など、多数の素晴らしい成果を出された方々を輩出するまでとなる。 SNS上でのいじめや誹謗中傷をなくすべく、正しい情報リテラシー及びコミュニケーションの本質を伝えることを使命に、ツイッター運用コンサルタントとしての活動に従事している。 ■メディア掲載実績:日経ウーマン2019年12月号、『THE GO-GIVER』公式サイト インタビュー記事 ■ミッション:情報発信を通じ、一人一人が自由闊達に想いを伝え、違いを認め合う社会を創る。 ■ビジョン:正しい情報リテラシーを身に着け、時代の変化に対応できる人材を輩出。 関連記事 コメント
2021年7月18日 逆境をプラスの力に変える回復力
昨日はマイレピの更新がありましたね まさにアスリート「羽生結弦」を一言で表すようなテーマ(*´꒳`*) アスリートに怪我はつきものだけれど、 結弦くんの逆境の多さは特別過ぎます!