長時間座りっぱなしで 腰が痛い ・・・・・ 腰が痛くて仕事のスピードが下がったり、今から家に帰ろうと思ったのに腰が重くて憂鬱だと思うことも・・・・。 そんなデスクワークなどで長時間座っているといつのまにか腰が痛くなる現象、どうにかできないものかと思ったことはありませんか? 本記事では長時間座って腰が痛くなっても楽になる座ったままでできるストレッチ方法を紹介します。 腰がつらい時に試して頂き、仕事の効率 UP や家路への足取りが軽くなっていただければ幸いです。 1. 腰が重いと思ったらストレッチがおすすめ そもそも 椅子に長時間座っていると血行不良が起きます 。 座りっぱなしの姿勢は自然に腹筋から力が抜けるため、背筋に余分な力が加わるためです。 腰を含めた体の後部の筋肉がガチガチに硬くなることで血行を差し止めてしまいますので、疲労物質が溜まり凝りや痛みとなって現れるのです。 さらに、 座っているということは 腰に負荷をかけている状態 でもあります。 実は、立っている時こそ下半身の力を自然に借りられているので腰への負担が軽いのです。 立っている時に比べ、座っていた場合の腰への負担は約 40 %増なのです。 なお、前かがみや猫背になりより腰だけで体重を支えるような状況ですとさらに負担が増します。 そこで 腰が重たいと感じた時に役に立つのが ストレッチ です。 意識しなければ使わない筋肉を簡単なストレッチで伸ばし、血行を促せば凝りや痛みを解消することが可能です。 2. 椅子に座ったままでできるお手軽ストレッチ Youtubeの動画検索で上位に表示される 15 の動画の中から手軽と感じた 3つのストレッチ方法を紹介 します。 2-1. 足を組んで上半身を前に倒すストレッチ ◎手順◎ 1. 足を組んでくるぶしを逆の足のひざに乗せる 2. おへそを足に近づけるように上半身を前に倒す 2-2. 椅子の背に手を置いて体をひねるストレッチ ◎手順◎ 1. 足を組む 2. 足を組んだ方とは逆の手はひざに置く 3. 足を組んだ方の手で椅子の背もたれに手をかけながら腰をひねる 2-3. 椅子の上で足を抱えるストレッチ ◎手順◎ 1. 椅子の前方に片足を立てたまま置く 2. 椅子に座ったままでOK！目立たずに腰痛を和らげるストレッチ3選. 立てた片足を両手で抱える 3. より効果を高めるためのストレッチのポイント 2章で紹介した椅子に座ったままできるストレッチ方法の頻度ですが、 1 日 1 回で大丈夫です。 ストレッチによる 血行促進の効果は数時間程度 だと言われています。 しかし、数時間ごとにストレッチを行うというのはとても現実的ではありません。 そこで 少しでも効果が持続できるようなコツ を紹介します。 3-1.
こんにちは。下北沢の治療院で働いている指圧師の斎藤充博です。 長時間のパソコン作業って腰にきますよね。今日はデスクに座ったまま腰痛のケアしてみましょう。イスを上手に使うことで意外なほど腰がスッキリしますよ。 イスに座ってお尻の横の筋肉をストレッチ 腰痛を引き起す原因に「お尻の筋肉がの筋肉が固くなってしまう」ことがあります。実はお尻の筋肉ってイスを使ったストレッチが一番よく伸びるんです。 1. 片足を身体の前に組む 2. 組んだ足を抱える 3. そのまま膝頭を胴体に引き付ける イスに座ってお尻全体をストレッチ 1. 片足を組んで膝を外に出す 2. そのまま胴体を倒す 3. できるだけ背筋を立てたまま倒して行くとよく伸びます 腰から背中を一気に伸ばせるストレッチ 背中を伸ばそうとして背中を反り返っていませんか? 実は反ってしまうのは腰痛には逆効果。思いっきり背中を丸めた方がストレッチできます。 1. お腹のところにクッションなどを置く(クッションがなければ営業カバンでも何でも) 2. そのままクッションに向かって倒れこんでしまう 3. 頭の力の全部抜いてリラックスする ふくらはぎを指圧 最後にツボ刺激。ふくらはぎにあるツボ「承筋」(しょうきん)を押します。ツボの場所は正確にとれなくても大丈夫なので、気持ちいいところを押してみてください。 1. ふくらはぎの真ん中の線の中で、一番ふくらんでいるところを探す 2. 両手の親指を重ねてツボを押す 3. 真ん中の線上で適当に場所を変えて押すのもOK ここまでやって5分くらいでしょうか。デスクに着いたままできるのでぜひぜひ試してみてください。 また、腰痛には内臓や骨の異常が原因でなっているものもあります。ここに書いていることを試してもなお痛むようだったら一度近くの病院に行ってみるのがおすすめです。 (斎藤充博)
ひどいようなら専門機関に行くべき 慢性的にずっと腰が痛い場合は、 まずは整形外科にて診断 を受けてください。 MRIやレントゲンがあるため原因が調査できます。 その後の治療の選択肢は 整骨院が加わり、整形外科との2択 になります。 しかし、整骨院では日常生活で生じた腰痛は保険適用外となりますのでご注意ください。 6. まとめ 本記事で紹介した動画で重くなった腰を楽にしていくうちに、中には「誤った方法でやってはないか?」「より効果を出したい」と不安や欲が出てくる方がいるかと思います。 そんなときは、職場や自宅の近くでプロの方にストレッチ方法を直接伺ってみるのも効果的です。 EPARKリラク&エステでは全国のストレッチサロンを掲載していますので、お困りの際はご近所のストレッチサロンを検索してみて下さい。 ストレッチサロンではお客様自らケアされることについては背中を押してもらるので、施術を受けるついでにお悩みをぶつけてみて下さい。 以下の記事もおすすめです。興味があればぜひ読んでみてください。 関連記事 体に癒しと健康を!『EPARKリラク&エステ』は、マッサージ・リラクゼーション・エステ・フィットネスクラブの検索・予約ができるサイトです。私たち編集部は、癒しと健康に関するコラムから専門的な記事まで、主に読み物の制作を担当しています。
Hey! Say! JUMP伊野尾慧が、27日に最終回を迎えた『メレンゲの気持ち』(日本テレビ系)で、久本雅美にクレームをつけた。 1996年4月から25年続いてきた同番組もこの日を持ってゴールテープを切った。そんな長寿番組に2015年8月からMCとして参加したのが伊野尾。当時の映像では彼を見た久本が「顔が綺麗だね~」とベタ惚れし、伊野尾の体に顔をすり寄せる場面も見られた。 当時を振り返った伊野尾は、「最初は(久本さんは)アイドル的な扱いだった」と振り返りつつ、Hey! Say! JUMPのコンサートを見に来てくれた後から、「俺じゃなくて、知念、知念言い始めた」と、メンバーの知念侑李に興味が移ってしまったと回顧。「近くにいるのは俺なのに、会うたびに知念の話ばっかりしてくる」と不満をぶつけた。 このクレームに久本も大笑いしていたが、最後は「知念くんが超かわいかった」と認めていた。
Say! JUMPのあざとブルー。可愛く賢く面白い…最高に素敵な伊野尾慧くんの記事をまとめました。
(ジェイ・ジェイ・エクスプレス)は、 ジャニーズ事務所 に所属していた ジャニーズJr.
Say! JUMPのメンバーと一緒にいても、誰も僕のことなんか褒めてくれないですからね。ずっと撮影が続ければいいなと思っています。 神宮寺:Hey! Say! JUMPさんはツアーにつかせていただいたことがあったのですが、僕がまだ中学生ぐらいだったので、あまりメンバーの方々とお話しする機会もなく、デビューしてからも歌番組やバラエティでご一緒しても、あまりゆっくりお話をする時間ってないんですよね。僕の勝手なイメージですが、伊野尾くんは人見知りなのかなと思っていたのですが、クランクインすると、すごく優しく話しかけてくださったので、とてもありがたかったです。伊野尾くんは頭がとても良く、言葉の選び方も美しい。ご一緒していろいろと影響を受けています。 伊野尾:聞いていました?(笑)。いつもこうやって褒めてくれるんです。こんな気持ちいいことないですよ! 伊野尾慧＆神宮寺勇太、ジャニーズ先輩後輩コンビは相思相愛「可愛くてしょうがない」 | ドワンゴジェイピーnews - 最新の芸能ニュースぞくぞく！. ジャニーズのなかの誰よりも伊野尾くんと仲良くなってやろう! ――共演が決まったときはどんな感想でしたか? 伊野尾:永瀬(廉)くんと神宮寺くん以外のKing & Princeメンバーは、僕が出演していた『メレンゲの気持ち』に来てくれたのですが、みんな結構天然な感じだったので、神宮寺くんはどんな子なんだろうって。会うのがすごく楽しみでした。 神宮寺:デビューさせていただくと、メンバーと一緒の時間がほとんどで、他のグループの先輩たちと濃厚な時間を過ごすことってほぼないので、今回のドラマで、ジャニーズのなかの誰よりも伊野尾くんと仲良くなってやろうって思っていました(笑)。 伊野尾:うん。絶対仲良くなったと思う(笑)。 ――共演して感じたお互いの意外な一面は? 神宮寺:高槻先生でいる時間が長いので、だんだんトイプードルみたいに可愛く見えてきちゃっています。ワンちゃんみたいなつぶらな瞳で見つめてくださるので、ミステリーではなく、ラブコメ作品みたいな感じがしています。 伊野尾:King & Princeの他のメンバーがかなり天然な感じがしたので、神宮寺くんはしっかりもので真面目なのかなと思っていたのですが、あるとき、腕時計の時間を合わせる際に「17時に合わせてください」と言われたら、神宮寺くんが「17時って5時ですよね」って大きな声で叫んでいて……。もしかして彼も天然?って思っちゃいました。 凸凹の面白いコンビネーションを楽しんでほしい ――お二人が対峙するシーンが多いですが、印象に残った撮影エピソードはありますか?
シンガポールのプールサイドで携帯電話を操作する伊野尾 今年の4月から日本テレビ系『メレンゲの気持ち』でMCを務め、『an・an』で表紙を飾るなど、『Hey! Say! JUMP』の中でも今年いちばんの出世を果たした伊野尾慧。メディア露出が急増したことで、ファンの間では"伊野尾革命"との声も多い。 「可愛らしいルックスとは裏腹に超適当人間。そんなユルさが相まって彼に癒される女性ファンは多いです」(テレビ誌ライター) しかし、『週刊女性』が今年9月にセクシー女優の明日花キララとの年始シンガポール旅行をスクープ。『週刊文春』12月8日号でも、肉食系を物語る、女子アナとの二股報道が。しかも相手のひとりは、伊野尾の出世にひと役買ったフジテレビ系『めざましテレビ』に出演中の三上真奈アナウンサーだったのだ。 「 TBSの宇垣美里アナウンサーと頻繁に会っていた伊野尾さん。彼女と会ったあと、仕事を終えてから三上アナも含めたスタッフの飲み会に参加し、最後は彼の家で飲み直しました。三上アナを除くメンバーは先に帰り、彼女はその1時間半後に帰宅しています 」(芸能レポーター) この知らせを聞いためざましのプロデューサーらは、彼女と、伊野尾の自宅を訪れた社員たちを各々呼び出した。 「実は三上に同行したのが、めざましテレビに出演中のアナウンサーたちだったそうなんです」(制作会社スタッフ) プロデューサーらは当日の様子を全員から事情聴取し、叱責。三上アナも泣きだすほどの剣幕だったという。