二重幅って広いのと狭いのは どっちがかわいい の? 誰もが憧れる二重ですが、いざ二重まぶたを目指そうとしても幅広が良いのか幅狭が良いのか 可愛い定義の意見は分かれやすい ですよね。 幅広二重も可愛いけど、 幅狭二重はナチュラル で自然な印象に見えるのがメリットで、テレビでよく見るモデルや 芸能人だってよく見てみると幅狭二重の人ばかり! なぜ幅狭二重でも可愛く見えるのか3つの理由と一緒に、本当に参考にしたい 幅狭二重の芸能人を10人厳選 して紹介するので、参考にすれば今よりもっと可愛くなれますよ♡ 二重幅は狭い方が可愛いのか 「広い」「 狭い」 どっちがいい? 【末広】幅が狭い二重のメイクのやり方【平行二重と同じは怖くなる】｜まめのはこ. 二重幅は広い方が可愛いのか、狭い方が可愛いのかわからない人に知ってもらいたいことは「 二重幅は狭くても広くても可愛い 」ということです。 例えば、二重幅が広ければ外国人風の大人系メイクや、二重幅を生かして派手系のメイクで華やかな顔の印象に見せることができます! 一方、奥二重や幅狭いの平行型・末広型二重の人は派手系のメイクこそ向いていないものの、 ピンク系のナチュラルメイク で清楚系美人を目指すことだって可能です♡ 今回は、二重幅は狭くても十分可愛く見える理由について、なぜ可愛く見えるのか 3つの理由 を具体的に紹介します! また「 狭い幅の二重よりも、幅広二重のが好き! 」という人は幅広二重を生かす方法と、参考になる芸能人を厳選して10人紹介しています。 幅狭二重だけではなく、幅広二重に関する内容も知っておいた方が可愛い二重幅を作る上では有利なので是非参考にしてください♪ ⇒ 二重幅が広い芸能人まとめ10選を紹介 黒目が見えるならパッチリした印象 人から見て大きく見える目というのは、 黒目の見える範囲 で決まることが多いです。 もちろん、まぶたの大きさなどで変わったりもしますが、一重でも、幅狭二重でも画像のように 黒目が隠れる範囲が少なければパッチリした印象 に見えます。 よく一重の人や、幅が広い二重の人の目元が眠く見えてしまうのは黒目が隠れる範囲が大きく目の印象がぼやけてしまうのが原因です。 ここで、黒目についてもう少し詳しく知ってもらうために、幅広二重代表の佐々木希さんの写真を見てみましょう。 羨ましいくらい幅広の平行二重で、とても目が大きく見えます。 誰もが憧れる幅広二重とは佐々木希さんのような二重だと思います。 幸田もも子先生の!最新!
「二重の幅が狭くて、雑誌と同じようにメイクしようとしても変になる」 「アイプチで二重幅を広げられない…」 幅の狭い二重さんのメイクって、少し難しいですよね。 雑誌に載っているモデルさんたちの多くは、幅の広い平行二重。 そのような方達のメイクを幅の狭い二重さんが真似をしても、目元がきつく見えてしまったり、目が小さく見えたりしてうまくいきません。 私も二重の幅が狭く、真正面から見たら半分以上が一重みたいなもんです。(汗) 奥二重なのか、幅の狭い末広二重なのかわかりません。 今回は、 幅が狭い二重さんがやらない方がいいメイク 幅が狭い二重さんはどのようなアイメイクをしたらいいのか ということをまとめてみましたので、気になる方は読んでみてくださいね。 幅の狭い二重さんがやらない方がいいメイク 私が数年アイメイクをしてきて、これをやったら失敗したなぁというメイクを紹介します。 ちなみに私の目はこんな感じです。 末広二重(目尻に向かって二重幅が広くなる二重)の幅狭タイプです…(・・;) 幅狭二重 NGメイク① タレ目にするための下まぶたのライン タレ目にしたい時って、目尻の部分に少しだけ黒や茶色の色を乗せますよね。 ぱっちり二重さんは自然になりますが、幅の狭い二重さんはこれをやってしまうと怖い目に…! 下まぶたのラインは入れない方がいいです。 どうしても入れたい、という場合は色が濃い目のアイシャドウを軽く置くくらいにしておきましょう。 幅狭二重 NGメイク② パールや白、ピンクなどのアイシャドウをがっつり塗る ピンクや白などの明るい色は、目が腫れて見えます。 パールもちょっとまずいかも(汗) どうしても使いたい!という場合は、二重の線あたりまでにするか、目尻のみにしておいた方がいいですね。 目頭から太めにアイラインを引く 幅の狭い二重さんは、ただでさえ狭い幅に太く黒ラインを引くと、その分目が小さく見えてしまいます。 あと、一重に見えてしまうことも。 上のイラストでも、一応二重なのに、一重に見えますよね。 目頭側に引いたラインはまぶたに埋もれて見えない(^◇^;) 幅狭二重のメイクはどうしたらいいの? 幅が狭い二重さんは、 アイラインは薄く目尻のみ 二重のラインを伸ばす アイシャドウはなしor1色か2色 まつ毛は上げすぎない こうすることがおすすめです。 上にも書きましたが、私の二重の幅はとても狭いです。 高校の頃にアイプチやテープで二重の幅を広げようとしましたが、まぶたがとてもがんこちゃんなので、うまく幅が広くならなかったり、少し汗をかくだけでとれたり…。 2種類の二重作りコスメを使わないと、うまく幅が広がりませんでした。 しかも、 二重幅を広げるのに時間がかかり、ベースからポイントまでのメイクを終わらせるのに1時間ほどかかっていました。 長すぎ(笑) なので、二重幅を広げるのは諦めました。 そのままの目でメイクするしかないですねー あとまぶた少しのびちゃった!
アイホール全体にベースのアイシャドウを乗せ 二重幅の狭い方からメイクを始めます。 狭い方は、締め色を目尻に向けて しっかりぼかしアイラインは目尻側だけ引くようにします。 パト校長先生 濃い色をはっきりさせないことで 全体的に膨張して見えるので目が大きく見える効果があります 。 広い方は、目のきわに締め色をしっかり入れアイラインも 目頭から目尻にかけて少し太めに引きます。 パト校長先生 このとき締め色やアイラインが太くなりすぎて左右で 見比べた時に不自然にならないように注意しましょう。 もっと詳しく知りたい方は下の記事を読んで下さい🌟 二重別アイメイクにおすすめのアイシャドウ 幅が狭い平行二重さんのアイメイクにおすすめのアイシャドウ 幅が狭い平行二重さんにおすすめアイシャドウ 幅狭さんの二重メイクに使うアイシャドウは 濃い締め色が入っていないアイシャドウをおすすめします。 パト校長先生 このタイプの二重さんは、 締め色を目尻に向かってぼかしていくメイク 方法ですが 締めの色が濃すぎると二重の幅が埋まっているように見えてしまいます!! そういったことを防ぐためにも濃くなりにくい 少し淡い色の締め色 が 入っているものを選ぶといいでしょう🌟 幅が広い平行二重さんのアイメイクにおすすめのアイシャドウ 幅が広い平行二重さんにおすすめのアイシャドウ 幅広さんの二重メイクに使うアイシャドウは、 色の数が多く単色でも使える色があるアイシャドウをおすすめします。 パト校長先生 このタイプの二重さんは、 締め色を目の上に向かってぼかす メイク方法であまり色を使わないので、 できるだけ 多い色のある方がメリハリ をつけることができます。 色数が少ないよりも多いものを選び、何パターンものメイクをすることで毎日に変化をつけてみましょう。 また、単色でまぶたに乗せることができる、色がはいっているものを選ぶといいでしょう。 ETUDE HOUSE(エチュードハウス) •最近すごく注目されている韓国はお手軽で発色も良くメイク初心者の方にはオススメです!🌟 •可愛いデザインや機能性の高いコスメが日本だけでなく世界中の女性に注目されている •SNSでもすごく人気です!😌 • どの色が欲しいのかも、わからない。。 そんな貴方には、たくさんの色が入ったアイパレッドがオススメです。 ここのサイトは、 使い方や塗り方、色の見本、口コミ 全てが載っているので 初心者にも安心です🌟 二重のアイメイクで重要な蒙古ひだって知ってますか?
というわけで、私がいつもやっているアイメイクのやり方を書いていきます! アイラインは薄い色で目尻のみ 目頭から目尻まで続く長いラインは引きません。 色も黒ではなく、薄い色だと自然になりますよ! ラインは目尻のみで十分です。 目頭側にラインを引いてもまぶたで隠れてしまいますし、アイラインを引いた後乾くまでに目を開けると、アイラインがまぶたの上の方についてしまうので大変です。 目尻の最後の方から横にちょろっと。 ラインを跳ね上げると自然ではなくなりますので、跳ね上げない方がいいです。 目尻を少し伸ばす、という感じでラインを引くといいですよ。 幅の狭い二重さんは、幅広二重さんのように黒目の上あたりにラインを太めに引いて、目の縦幅を大きくすることは難しいです。 なので、横に大きく見せるしかないんですよね(汗) 目尻ラインを引いただけだと、少し違和感があるので、この後紹介するもので違和感を無くしましょう。↓ 二重ラインを伸ばす あるもの。 それは、二重の線を描くライナー! 幅 の 狭い 二手车. ケイト ダブルラインエキスパート 元々ある二重の線から、細ーく線を書き足します。 あとは、書いた線の始まりの部分を綿棒などでぼかします。 これで、違和感がなくなります〜〜 このライナー、涙袋の影を描く時にも使えますよ! アイシャドウは濃い色を塗ると、二重幅が見えなくなったり、目がきつく見えてしまいます。 数色入ったパレットですと、1番明るい色と、2番目に明るい色だけを使うのをおすすめします。 私は濃い「締め色」は使っていません。二重幅が見えなくなるので… 1番明るい色をアイホールに塗り、2番目に明るい色を二重の線から少し上くらいまで塗ります。 ちょっとカラーを入れたいな〜という場合は、目尻のみに入れましょう。 私の場合、目尻以外に色を入れると、まぶたで隠れて見えなくなってしまいます。 ちなみに、 下まぶたにはアイシャドウは入れません 。 もしにじむと、目がとても怖くなるからです。 下まぶたには、涙袋のハイライトをちょろっと入れるくらいですね。 雑誌で、上まぶたに塗ったアイシャドウ(ちょっと濃いめの色)を下まぶたの目尻にも塗っているモデルさんを見ますが、幅の狭い二重さんが同じことをすると、このように見えてしまうかもしれないので避けた方がいいかも…↓ 私の場合、まつ毛をビューラーで上げてマスカラをつけると、なぜか一気に目元がおばさん化します(笑) なので、まつ毛は上げすぎないようにしています。 まあ、上げてもまぶたのせいで下がってくるんですけどね〜〜 まつ毛は、マスカラをつけて横から見て長いな〜くらいにしています(笑) まとめ 今回のおさらいです!
ポージング指導、メイクアドバイスさせて 頂きます! 尚、撮影後ヘアメイクの事でわからない事があれば 無料でライン@でアドバイス も させて頂いております!!! 笑顔が苦手な方必見!!! 写真撮影前に家での自然な笑顔の作り方の詳細は こちら ! 婚活(お見合い)写真/宣材(プロフィール)写真/オーディション写真/アーティスト写真/広告撮影/モデル撮影/記念写真/出張撮影/ 出張ヘアメイク/スタジオのみのご利用も受け付けております 📷 その他の詳しい料金は こちら! 二重のメイクでもう悩まない！あなたに似合う二重タイプ別アイメイクをご紹介！ 異性目線でのモテるヘアメイク【パトリック大阪】. パト校長先生 異性目線でモテるヘアメイク&作品学校の校長先生が 公式Twitterとinstagramを始めました! 気になる撮影の裏側やコスメの最新情報が 見れるようになりました🌟 質問も受け付けているので興味ある方はぜひ!😊 今年からpatrick-osakaでは 定休日でもご予約可能になりました!! 直接下記の番号にかけて頂くか ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 06-6948-8690 LINE@ ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ QRコード こちらで営業時間外での お問い合わせ、ご予約も可能でございます!! 大阪、梅田にヘアメイク&撮影スタジオpatrick-osakaがあるので、 ヘアメイクが苦手、自分にあってるヘアメイク知りたい オーディション前、お見合い前、大事な方とお食事に行かれる前などに ヘアメイクのみのご利用も可能でございます⭐️ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ Patrick-Osaka(営業時間12:00~20:00(最終受付19:00) 〒530-0056大阪市北区兎我野町4−9 オルミオン北野2F TEL:06-6948-8690 URL: ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
君がトクベツ第1巻😊 やっぱりおもしろいし、きゅんとしましたーー😆癒されました🎊 もも子先生に感謝です ニコルさんと先生の対談も、読み応えあって、面白かった、、 もも子先生のあとがき相変わらず♥️ 最後までぎっしりおもしろかったです🙋♀️🙋♀️ ぜひーー — 浜辺美波 (@MINAMI373HAMABE) August 5, 2019 一方、 佐々木希さんと比較 して参考にするのは、今回の厳選した10人の芸能人でも紹介する 浜辺美波さん 。 幅広二重だった佐々木希さんも、浜辺美波さんも、パッチリ可愛い二重で目が大きく見えませんか?
— 芳根京子 (@YoshineKyoko) March 20, 2020 6人目の芸能人は 芳根京子さん です。 ドラマに映画でもナチュラルな役柄を演じることが多い芳根京子さんは、 幅狭の末広型二重 をしています。 芳根京子さんは目尻側こそ少し幅が広いですが、まぶたの中心部分はかなり幅が狭くて黒目がバッチリ見えているので目が大きく見えます。 幅狭の末広型二重の人には、芳根京子さんのような目元はまさに 理想の二重まぶた です!
2020年12月26日 更新 大臀筋は、自重やマシンを使って股関節周りの筋肉に負荷を与える筋トレ方法で鍛えることができます。お尻の筋肉の鍛え方には、お尻を突き出すことで筋肉を収縮させる方法と、直接負荷をかける方法の2種類があります。大臀筋の筋トレメニューでは、内転筋を一緒に鍛えることができるワイドスクワットや、大臀筋とハムストリングが鍛えられるレッグプレスがおすすめです。 大臀筋とは?
ハイパーエクステンションのやり方!背中とお尻をセットで狙う 以上がお尻に筋トレに有効なメニューでした。 まずはいずれかひとつ試していただきたい! 見て感じるのとやってみるのでは大違い。 自分の今のお尻力をチェックしましょう! はじめは自分の重さでできるメニューから取り組み、 徐々に重量を使ったメニューに移行することをオススメします。 大臀筋が見てわかる!筋肉図解13選 腹横筋を鍛える筋トレメニューBEST4 筋トレは回数より完璧な1回こそ重要・まず回数より質 筋トレダイエットの食事方法 筋トレはまず2ヶ月やることがポイント!一気に向上する「初期効果」を体験せよ 使えるカラダを作る筋トレ方法 筋トレ後の筋肉痛の治し方と解消トレーニング方法 大胸筋を鍛えるメリットと筋トレ方法 広背筋を鍛えるメリットと筋トレ方法 腹直筋を鍛える筋トレメニューBEST10 面倒臭がり屋のための筋トレTIPS8つ 筋トレを3ヶ月続ける方法 筋トレ・メニューの全一覧表
前方ランジ(右) ブルガリアンスクワットの簡易版である「前方ランジ」。 ブルガリアンスクワットと比べると負荷は低いものの、 太ももからお尻までの広範囲をまとめて鍛えることができるおすすめのトレーニングです 。 ただし、膝が前に出すぎてしまい膝を痛める方が多い種目なので、フォームには気をつけましょう。 また、マンションなどで"ドスン"という音を出せない場合は、足を前後に開いた状態で上下動をすれば、前方ランジと同じ効果を得られますよ。 前方ランジのやり方 筋を伸ばして立ち、片足を前方に大きく踏み込む 膝の角度が90度になるように腰を落とす 元に戻り逆足も同じ動作を繰り返す 前方ランジのコツ 膝をつま先より前に出さない 上半身が丸まらないようにキープする 体幹に力を入れてバランスをとる 4. 前方ランジ(左) 右と同じです。 5. ツイストランジ(右) 1つ前の前方ランジに"ひねる"動きを加えた「ツイストランジ」。 上半身をひねることで大臀筋がよりストレッチされて負荷が高まります 。 また、下半身だけでなく腹筋や背筋などの体幹を鍛えることができますよ。 ツイストランジのやり方 両手を体の正面で組んでまっすぐ立つ 前方ランジと同様に、右足を前方に踏み込んで膝が90度になるように腰を落とす 2と同時に、上半身を右側へひねる(無理のない範囲でOK) 上半身を正面に戻しつつ、右足を持ち上げて元の姿勢に戻る ツイストランジのコツ 正面を見ながら行う 膝が90度になるように行う 6. ツイストランジ(左) 7. 高齢者におすすめの大臀筋を鍛える筋トレ種目【元気に歩くお尻づくり】 | Sharez for Trainer｜パーソナルトレーナー向けメディア. 股割りストレッチ 自重の大殿筋筋トレの折り返し種目なので、休憩も兼ねた「股割りストレッチ」。 股関節の柔軟性がアップすれば、大殿筋の筋トレの効果が高まります 。 しっかりと肩を入れて股関節を伸ばしましょう。 股割りストレッチのやり方 肩幅の2倍広めに足をおく つま先は少し外側に向け、手は膝につく 膝が90度になるように腰を落とす 体を捻り右肩を前に出す 逆側も同様に行う のコツ 股関節が伸びていることを意識する じっくりと体を伸ばす 8. ワイドスクワット 足を大きく広げて行うスクワットの「ワイドスクワット」。 スクワットと同様に大殿筋に負荷をかけつつ、内ももの内転筋を効率よく鍛えることができる種目です 。 基本的にスクワットとセットで行うようにしましょう。 また、トレーニングチューブを太ももに巻き付けて行うことで、内ももへの負荷がアップしますよ。(参考: おすすめのトレーニングチューブ ) ワイドスクワットのやり方 肩幅より広めに足を広げ、背筋を伸ばして立つ つま先は少し外側に向ける ワイドスクワットのコツ 膝が前に出すぎないように注意する 背中や腰を丸めない 9.
萎縮: 大殿筋が萎縮、緊張すると、骨盤が後傾しまさきが外を向くと関節外旋位の姿勢が表れます。 伸長: 大殿筋の伸長によって、骨盤の前傾や股関節の伸展と外旋の機能低下が起きることが多いです。 大殿筋の注目すべき点とは?
お尻を鍛える本格筋トレ6選 本格的な筋トレで美尻を目指しましょう! (1) お尻の上部・下部・サイドを同時に引き上げエクササイズ マットに両手両足をついて、お尻とお腹を意識する 真後ろに蹴り、横から膝を90度に曲げて戻す 腰を浮かせたまま繰り返す(10回×2セットがおすすめ) (2) 片方のお尻を集中エクササイズで強度アップ! 両膝頭が体の中心にくるようにセットする 右足の裏を左膝にのせ、お尻を使って上体を上げる お尻を上げるときに息を吐く 5回行ったら反対側の脚に変えて繰り返す(10回×2セットがおすすめ) (3) お尻・体幹・二の腕に効くワンランク上にチャレンジ! (中級) 難易度レベル・中級 所要時間・3分 四つん這いになり片足を伸ばす その姿勢から腕立て伏せを行う 脚はしっかり高く上げ、脇をしめて左右交互に繰り返す(10回ずつがおすすめ) (4) とにかくヒップアップ! (中級) マットに座って膝を曲げ、腕をついた姿勢からお尻を使って体を床と水平にする お尻を上げるときに息を吐き、お尻の筋肉を意識する 繰り返し行い、慣れてきたらつま先を浮かせる(10回×2セットがおすすめ) (5) 脚を引き上げお尻もキュッとアップ! 大臀筋の筋トレメニュー17選！お尻の筋肉を効率的な鍛え方を解説 - Activeる!. (中級) 難易度レベル・中級 所要時間・1分 四つん這いになり、腰をそらせすぎないようにお腹に力を入れる 片脚を後ろに伸ばし、つま先を外側に向ける お尻の上側を意識したまま脚を上に上げる 脚を上げるときに息を吐き、左右交互に繰り返す(10回ずつがおすすめ) (6) 脚をクロスさせてお尻に効かせるエクササイズ(中級) 難易度レベル・中級 所要時間・5分 脚を肩幅に開き、両手を前で組んだ上体で立つ 右膝を曲げながら左足を後ろにつく このとき前脚と後ろ脚の膝と足首が一直線上になるように、後ろ脚をできるだけ遠くにつく 左右交互に繰り返す(10回ずつがおすすめ) 8.
道具を使ったエクササイズ5選 次は道具を使うお尻エクササイズ2選のご紹介です。 エクササイズ用のゴムバンドをご用意ください。 椅子やペットボトルなど身近なものを使うエクササイズもおすすめです。 (1) ゴムバンドを使ったエクササイズでヒップアップ 首にバンドを掛け肩幅に開いた足でバンドを踏む 膝を軽く曲げる お尻を後方に突き出す FiNC動画を確認する (2) バンドを使ってきれいなヒップラインエクササイズ バンドで三角形を作り、片脚を斜めに上げる 膝を曲げないで行う 片足ずつ何度か繰り返す(10回がおすすめ) (3) バンドを二重にしてレベルアップトレーニング 膝にバンドを巻く 脚幅を広めに開いて横にステップ 背筋は伸ばしたまま自然な呼吸で 大きく左右にステップを繰り返す(10回×2セットがおすすめ) (4) 椅子で簡単ヒップアップエクササイズ 椅子に手をつき、片方の脚を横にあげる 後ろ向きに脚を回す 反対向きも同様に行う 自然な呼吸で繰り返す(10回×2セットがおすすめ) (5) ペットボトルで負荷をプラスして美尻エクササイズ ペットボトルを両手に持つ 片足を前に出すタイミングで両手を上にあげる 両足を交互に行う 後ろ足の膝が地面に着くすれすれまで腰を落として繰り返す(10回×2セットがおすすめ) 6. お尻引き締めスクワット3選 や尻を引き締めながら腿や脚にも効果があるスクワットは、下半身が気になる方におすすめです。 (1) お尻と脚まわりに 簡単スクワット 脚を肩幅程度に開く 姿勢を正したまま重心を下に落とす (2) くびれとヒップアップにワイドスクワット 難易度レベル・初級 所要時間・10分 脚を肩幅の1. 5倍程に開き、両手を頭の後ろへ添える ひじは開いて、膝を曲げながら腰を落とす 立ち上がりながら、膝をまげて脚を斜めに引き上げる 同時に上半身の脚を上げた側と反対側の膝を斜め下にひねりながら下ろす 一度ワイドスクワットをしてから反対側も同様に行う これを交互に繰り返す(20回がおすすめ) (3) 裏腿・お尻に効かせるスクワット(中級) 難易度レベル・中級 所要時間・10分 脚を肩幅の倍に開き、つま先はできるだけ外側に開く そのまま膝の位置が変わらないように股関節からお尻を後ろに引きながら、膝より少し下の位置まで降りる(これがスタートポジション) 内、裏腿とお尻の筋肉を使うことを意識しながら、ゆっくり上体を持ち上げる 膝より少し上でストップし、再びゆっくり下に下ろす 力はずっと抜かずに腿裏に力を入れたまま上下運動を繰り返す(10回がおすすめ) 7.
「自重でできる大臀筋の筋トレメニューを知りたい…」 「ダンベルやバーベルを使って高負荷の大臀筋トレをしたい…」 身体の中で大きい筋肉の大臀筋を鍛えることで様々なメリットがあります 。 この記事では、 大臀筋を鍛える3つのメリット ダンベルやバーベルを使った大臀筋の筋トレ7選 器具なし&自重でできる大臀筋の筋トレ15選 大臀筋のストレッチ3選 を紹介。 大臀筋を鍛えて理想のボディを手に入れましょう! 大臀筋 筋トレ チューブ. パーソナルトレーナーとして活動しながら、uFitではトレーニングメニューや筋トレ・ダイエットの知識について執筆。また、多くの人にもっと筋トレが身近なものになるよう、SNSを使って自宅で行えるトレーニング動画を発信しています。 そもそも大臀筋とは 大臀筋とは、上の写真の部分であり、 お尻を覆うようにして付いている大きな筋肉のことです 。 お尻は臀筋群と呼ばれる 大臀筋 中臀筋 小臀筋 の3つで構成されていますが、名前の通り大殿筋が圧倒的に大きく、 基本的に大殿筋の筋トレを行えば残りの2つの筋肉も鍛えられます 。 また、大殿筋はお尻を形作る筋肉でもあるので、大殿筋を鍛えることでヒップアップしてお尻の見栄えが良くなります。 具体的な大臀筋の筋トレメニューを見ていく前に、まずは 大臀筋を鍛えることで得られるメリットを紹介します 。 メリットを理解して筋トレに対するモチベーションを上げましょう! 1. ジャンプ力や走力などのパフォーマンスアップ 大臀筋を鍛える最大のメリットは、 ジャンプ力や走力などのスポーツをする上で欠かせない基礎能力がアップすることです 。 大臀筋は下半身の中で最も大きな筋肉であり、鍛えることによってほぼ全てのパフォーマンスが改善されます。 アスリートはもちろんのこと、部活動に勤しむ学生も鍛えておきましょう。 2. お尻が引き締まってヒップアップする 大臀筋を鍛える2つ目のメリットは、 大臀筋はお尻のほとんどを構成する筋肉なので、 大臀筋を鍛えることでお尻が引き締まってヒップアップすることです 。 特に垂れ尻がコンプレックスの人は、大臀筋を鍛えることでキュッと引き締まった美尻を手に入れることができますよ。 さらに、 大臀筋を鍛えることでお尻が持ち上がるので、足が長く見えるというメリットもあります 。 「ヒップアップ=女性」というイメージがありますが、男性であってもスラッとした長い足はカッコ良いスタイルに欠かせませんよ。 ヒップアップにおすすめの筋トレについては、別記事「 ヒップアップに効果抜群の筋トレ12選!